حرکت عقرب در یوگا یا ورسچیکاسانا یکی از حرکات پیشرفته، وارونه و همراه با خم به عقب است. یعنی بدن هم باید وزن را روی ساعدها و شانهها کنترل کند، هم در حالت وارونه بماند و هم قوس کمر را با آگاهی نگه دارد. به همین دلیل، این حرکت برای همه مناسب نیست و نباید فقط چون ظاهر جذابی دارد، بدون آمادگی سراغش رفت.
اگر هنوز با ساختار اصلی این آسانا آشنا نیستید، بهتر است اول مقاله حرکت عقرب در یوگا را بخوانید تا بدانید این حرکت چه پیشنیازهایی دارد.
ثبت نام در کلاسهای یوگا آسانا
چرا حرکت عقرب میتواند پرریسک باشد؟
در حرکت عقرب، فشار اصلی روی ساعد، شانه، گردن، کمر و میانتنه قرار میگیرد. اگر بدن آماده نباشد یا فرد بدون کنترل وارد حرکت شود، ممکن است فشار زیادی به مفاصل و ستون فقرات وارد شود.
این حرکت فقط انعطاف کمر نیست. برای اجرای آن باید در حرکات پایهای مثل دلفین، پلانک ساعد و پینچا کنترل خوبی داشته باشید. یکی از بهترین پیشنیازها، حرکت دلفین است؛ چون شانهها، ساعدها و میانتنه را برای تحمل وزن آمادهتر میکند.
چه کسانی نباید حرکت عقرب را انجام دهند؟
حرکت عقرب برای این افراد باید با احتیاط جدی یا اصلاً انجام نشود:
- افراد دارای درد یا آسیب در گردن، شانه، مچ، آرنج یا کمر
- کسانی که دیسک، سیاتیک یا درد تیرکشنده دارند
- افراد دارای فشار خون کنترلنشده یا سرگیجه
- بانوان باردار یا افرادی که زایمان اخیر داشتهاند
- کسانی که جراحی اخیر داشتهاند
- افرادی که هنوز در حرکات وارونه کنترل ندارند
- کسانی که ترس شدید از وارونگی یا افتادن دارند
اگر در یکی از این گروهها هستید، قبل از تمرین با پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی متخصص مشورت کنید.
علائم خطر هنگام تمرین
اگر هنگام تمرین عقرب یا نسخههای آمادهسازی آن، این نشانهها را تجربه کردید، تمرین را متوقف کنید:
- درد تیز یا ناگهانی
- بیحسی یا گزگز
- سرگیجه
- فشار غیرعادی در گردن یا کمر
- درد تیرکشنده به دست یا پا
- ناتوانی در خروج آرام از حرکت
تمرین خوب قرار نیست با تحمل درد انجام شود. درد، هشدار بدن است؛ نه نشانه پیشرفت.
اشتباهات خطرناک در حرکت عقرب
اشتباهات رایج معمولاً از عجله شروع میشوند:
- پرتاب کردن پاها به بالا
- افتادن وزن روی گردن
- باز شدن آرنجها
- رها کردن شکم و میانتنه
- فشار دادن کمر برای قوس بیشتر
- تمرین تنها در خانه بدون تجربه کافی
برای آرامسازی بدن بعد از تمرینهای وارونه، حرکات ملایمی مثل حرکت گربه گاو میتوانند کمککننده باشند، اما اگر درد دارید، حتی حرکات ساده هم بهتر است با راهنمایی مربی انجام شوند.
تجربه مربی؛ اول کنترل، بعد فرم نهایی
در کلاس، مربی قبل از حرکت عقرب بررسی میکند که هنرجو در دلفین، پینچا و خروج از حالت وارونه چقدر کنترل دارد. اگر هنرجو فقط بتواند بالا برود اما نتواند آرام برگردد، هنوز برای عقرب آماده نیست.
اگر میخواهید این مسیر را جدیتر دنبال کنید، بهتر است از کلاس سطح مناسب یا کلاس یوگا خصوصی آنلاین شروع کنید. برای دیدن مسیرهای دیگر هم میتوانید کلاسهای یوگا آسانا را بررسی کنید.
دیدگاهتان را بنویسید