پلانک داینامیک، نسخه پیشرفته پلانک سنتی است که عضلات مرکزی، تعادل و قدرت کل بدن را تقویت می‌کند. این تمرین‌ها ساده نیستند اما نتیجه‌بخش هستند!
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
۱. پلانک جانبی با حرکت دست (Side Plank with Reach-Throughs)
عضلات مایل شکم و شانه‌ها را تقویت می‌کند. دست را از زیر بدن عبور دهید و به بیرون بکشید تا چالش بیشتری ایجاد شود.
۲. پلانک به شنا (Plank to Push-Up)
ترکیبی از پلانک و شنا برای افزایش قدرت و استقامت بالاتنه. ضربان قلب و کالری‌سوزی بیشتر با این حرکت تضمین شده است.
۳. پلانک با بلند کردن دست یا پا (Plank with Arm or Leg Lift)
برای تقویت تعادل و عضلات عمیق شکم. دست یا پا را متناوب بلند کنید و هماهنگی بدن را بهبود دهید.
۴. پلانک با ضربه شانه (Plank to Shoulder Tap)
حرکتی ضد چرخشی که عضلات مرکزی و شانه‌ها را فعال می‌کند. لمس شانه مقابل در حین پلانک، ثبات و پایداری بدن را افزایش می‌دهد.
۵. پلانک ساعد با ضربه انگشت پا (Forearm Plank with Toe Taps)
فعال کردن عضلات گلوت و تحرک مفصل ران. هر بار یک پا را به آرامی جلو و عقب حرکت دهید.
نکات طلایی که باید برای این تمرینات رعایت کنید:
- فرم صحیح: بدن باید از سر تا پاشنه‌ها در یک خط مستقیم باشد.
- تنفس منظم: فراموش نکنید نفس بکشید!
- شروع ساده: اگر تازه‌کار هستید، ابتدا حرکات آسان را تمرین کنید و سپس سطح دشواری را افزایش دهید.
به عنوان چالشی برای شروع این تمرینات امروز یک نوع پلانک داینامیک را انتخاب کنید و فقط ۳۰ ثانیه تمرین کنید. فردا به مدت زمان و تنوع اضافه کنید!
دیدگاهتان را بنویسید