با وجود شواهد علمی فراوان، همچنان بسیاری بر این باورند که نوشیدن الکل قبل از خواب، راهی مؤثر برای آرامش و خواب شبانه است. اما واقعیت دقیقاً برعکس است.
بسیاری از افراد، مخصوصاً در شرایط استرس‌زا، به نوشیدن یک یا دو لیوان نوشیدنی الکلی پیش از خواب پناه می‌برند و آن را تنها راهکار برای خوابیدن می‌دانند. طبق گزارش Sleep Council، حدود ۷.۹ میلیون نفر در بریتانیا برای خواب شبانه از الکل استفاده می‌کنند.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
اما آیا الکل واقعاً به خواب کمک می‌کند؟ از نظر فیزیولوژیکی، الکل ممکن است باعث احساس خواب‌آلودگی سریع شود، زیرا به‌طور موقتی خواب عمیق (Slow Wave Sleep) را افزایش می‌دهد. اما این تأثیر کوتاه‌مدت، به قیمت اختلالات بزرگ‌تری در نیمه دوم شب تمام می‌شود.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف الکل باعث تأخیر در ورود به مرحله خواب REM (خواب همراه با رویا) می‌شود. زمانی که تأثیر الکل از بین می‌رود، بدن به‌دنبال جبران کمبود مراحل خواب، دچار بیداری‌های مکرر، خواب ناآرام و حتی کابوس می‌شود. در نهایت، کیفیت کلی خواب کاهش می‌یابد و فرد روز بعد با احساس خستگی و کاهش تمرکز از خواب بیدار می‌شود.
از همه مهم‌تر، استفاده مکرر از الکل برای خواب می‌تواند در بلندمدت به وابستگی و حتی بی‌خوابی مزمن منجر شود. تحقیقات دانشگاه میزوری نشان می‌دهد افرادی که برای خواب به الکل وابسته‌اند، پس از قطع مصرف، دچار اختلالات خواب جدی مانند بی‌خوابی، بیداری‌های شبانه و کاهش کیفیت خواب می‌شوند.
اما جای نگرانی نیست؛ راهکارهای طبیعی و سالمی برای جایگزینی این عادت وجود دارد:
-
حمام گرم: افزایش و سپس کاهش ناگهانی دمای بدن، به خواب‌آلودگی کمک می‌کند.
-
موسیقی آرام: تنها ۴۵ دقیقه موسیقی آرام قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را به‌طور چشمگیری بهبود دهد.
-
نوشیدنی‌های بدون الکل: دمنوش‌هایی مانند بابونه و سنبل‌الطیب انتخابی عالی برای آرام‌سازی بدن هستند.
-
یوگا و مدیتیشن: تمرینات و حرکات یوگا ذهن را از افکار روزمره پاک می‌کنند و بدن را برای خواب آماده می‌سازند.
-
مطالعه پیش از خواب: تبدیل مطالعه به یک روتین شبانه، مغز را شرطی می‌کند تا هنگام مطالعه وارد حالت خواب شود.
نکته کلیدی اینجاست که مغز انسان قابلیت بالایی در شکل‌گیری عادات جدید دارد. اگر الکل برای شما به یک روتین تبدیل شده، با جایگزین کردن آن با روش‌های طبیعی، می‌توانید مسیر خواب خود را اصلاح کنید.
منبع: omyoga
دیدگاهتان را بنویسید