مطالعه‌ای جدید که در مجله Journal of Clinical Psychology منتشر شده، نشان می‌دهد که به‌تأخیر انداختن زمان خواب — پدیده‌ای که به‌عنوان «اهمال‌کاری در خواب» شناخته می‌شود — می‌تواند با اضطراب و مشکلات خواب در ارتباط باشد. این تحقیق نشان می‌دهد که افرادی که به طور مرتب در رفتن به رختخواب تأخیر می‌اندازند، نه تنها خواب کم‌کیفیت‌تری تجربه می‌کنند، بلکه سطح اضطراب بالاتری نیز دارند.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
اهمال‌کاری در خواب به حالتی اشاره دارد که فرد به‌صورت آگاهانه زمان خواب را به تعویق می‌اندازد تا فرصت بیشتری برای گذراندن زمان شخصی در شب داشته باشد. طبق گفته دکتر نیشی بوپال، روان‌پزشک و متخصص خواب، این رفتار معمولاً زمانی رخ می‌دهد که فرد احساس می‌کند در طول روز زمان کافی برای خود نداشته است. شب‌ها، با وجود سکوت و آرامش بیشتر، به‌تنهایی فرصتی برای رسیدگی به علایق شخصی فراهم می‌کند.
دکتر شلبی هریس، متخصص روان‌شناسی خواب، می‌گوید که والدین یکی از گروه‌هایی هستند که بیشترین میزان اهمال‌کاری در خواب را دارند، چرا که بیشتر ساعات روز را صرف کار و مراقبت از فرزندان می‌کنند و تنها شب هنگام فرصت انجام فعالیت‌هایی نظیر تماشای سریال، مطالعه یا حتی وقت‌گذرانی با خود را پیدا می‌کنند.
در این مطالعه، بیش از ۳۰۰ نفر با میانگین سنی ۳۳ سال، به مدت دو هفته به پرسشنامه‌ای درباره وضعیت روانی و الگوهای خواب خود پاسخ دادند. نتایج نشان داد که هرچه اضطراب شرکت‌کنندگان بیشتر بود، احتمال اینکه دچار اهمال‌کاری در خواب شوند و خواب کمتری را تجربه کنند نیز بیشتر می‌شد.
اگرچه دلایل دقیق اهمال‌کاری در خواب هنوز به طور کامل مشخص نیست، اما پژوهشگران تأکید دارند که این پدیده ارتباط نزدیکی با اضطراب مزمن و دشواری در به خواب رفتن دارد. این چرخه معیوب می‌تواند به‌مرور زمان سلامت روانی فرد را نیز تحت تأثیر قرار دهد.
خبر خوب این است که اهمال‌کاری در خواب رفتاری است که می‌توان آن را تغییر داد. اختصاص زمان‌هایی در طول روز برای رسیدگی به نیازهای فردی، کاهش استرس و ایجاد روتین مشخص برای خواب می‌تواند در کاهش این رفتار مؤثر باشد. همچنین، توجه به بهداشت خواب و محدود کردن استفاده از ابزارهای الکترونیکی در ساعات پایانی شب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
منبع: mindbodygreen
دیدگاهتان را بنویسید