در مرحلهای که بدن برای ورود به فعالیت آماده میشود، مجموعهای از عوامل میتوانند تعیین کنند که جریان انرژی و تمرکز در ادامه چگونه شکل گیرد. در همین نقطه، برخی ترکیبات طبیعی مانند چای ماچا میتوانند روند ایجاد هوشیاری پایدار و واکنش متعادل بدن به محرکها را تقویت کنند. در این مقاله به بررسی تاثیرات مصرف چای ماچا قبل از تمرین و نکات روشهای مصرف آن خواهیم پرداخت.
ثبت نام در کلاسهای یوگا آسانا
۵ تاثیر چای ماچا بر انرژی، تمرکز و عملکرد ورزشی
مصرف چای ماچا پیش از تمرین، به دلیل ترکیبات فعالی مانند کافئین، L-theanine و آنتیاکسیدانها، میتواند عملکرد ورزشی را به شکل قابل توجهی تحتتاثیر قرار دهد. برخلاف نوشیدنیهای انرژیزا که اغلب با افت ناگهانی انرژی همراه هستند، ماچا انرژی پایدار، تمرکز ذهنی و سازگاری فیزیولوژیکی بهتری ایجاد میکند. در ادامه به بررسی پنج اثر کلیدی ماچا بر عملکرد ورزشی خواهیم پرداخت.
- افزایش متابولیسم و چربیسوزی: ماچا در زمان فعالیت بدنی، فرایند تبدیل چربی به انرژی را آسان میکند و بدن را به استفاده بیشتر از ذخایر چربی سوق میدهد، پدیدهای که آن را اکسیداسیون چربی مینامند. پژوهشها نشان دادهاند که مصرف چای سبز میتواند این فرایند را تا حدود ۱۷ درصد بالا برده و به بدن امکان دهد چربی را بهعنوان منبع اصلی انرژی به کار گیرد. ماچا که نسبت به چای سبز از ترکیبات طبیعی کاملتری برخوردار است، تاثیر بیشتری بر این روند دارد و نقش پررنگتری در استفاده از چربی به عنوان سوخت ایفا میکند.
افزون بر این ویژگی، ماچا سرشار از کاتچینهاست؛ آنتیاکسیدانهایی نیرومند که مشابه ترکیبات موجود در جلبک اسپیرولینا در کاهش چربیهای عمقی بدن نقش دارند و روند کاهش وزن را تسریع میکنند.
- افزایش انرژی پایدار بدون افت ناگهانی: ماچا حاوی کافئین است اما با ترکیبی از ال-تیانین همراه است که اثر کافئین را ملایمتر و پایدارتر میکند. این ترکیب معمولا مانع از جهش و افت ناگهانی قند خون میشود که بعد از نوشیدن نوشیدنیهای شیرین یا قهوه خالی ممکن است رخ دهد.
- تقویت تمرکز ذهنی و کاهش حواسپرتی: ترکیب آمینواسیدها، آنتیاکسیدانها و همچنین وجود L-theanine با اثرات آرامش بخش در ماچا، تمرکز را بالا میبرد. این ویژگی به خصوص برای افرادی که قصد ثبت نام کلاس یوگا دارند یا تمرینات مدیتیشن انجام میدهند اهمیت بیشتری پیدا میکند چراکه تمرکز ذهنی در این فعالیتها نقش اساسی دارد.
- تنظیم پاسخ استرسی بدن: مصرف ماچا قبل از تمرین میتواند سطح کورتیزول را متعادل کرده و از بروز اضطراب یا تنش عصبی در حین تمرین جلوگیری کند.
- کاهش خستگی و بهبود استقامت هوازی: مصرف چای ماچا میتواند زمان رسیدن به خستگی را به تعویق انداخته و ظرفیت هوازی را بالا ببرد.
روشهای مصرف ماچا قبل از تمرین
مصرف ماچا قبل از تمرین زمانی بهترین اثر را دارد که حدود سی تا چهل دقیقه پیش از شروع فعالیت بدنی نوشیده شود. در این فاصله زمانی، بدن برای جذب کافئین و ال-تیانین آماده شده و زمینه را برای افزایش تمرکز، پایداری انرژی و هماهنگی بهتر حرکات ایجاد میکند. مقدار یک تا دو گرم پودر ماچا دوزی است که برای بیشتر افراد کفایت میکند تا بدون تجربه بیقراری، هوشیاری ذهنی و کارایی جسمی بیشتری را احساس کنند. در میان عواملی که میتوان آنها را در افزایش اثربخشی این نوشیدنی موثر دانست، موارد زیر جایگاه ویژهای دارند:
- دمکردن ماچا با آبی که دمای آن بین ۷۰ تا ۸۰ درجه باشد، ترکیبات فعال نوشیدنی را حفظ کرده و از دگرگونی طعم طبیعی آن جلوگیری میکند.
- ترکیب این چای با شیرهای گیاهی مانند بادام یا جو، نوشیدنیای ملایم و آسانهضم پدید میآورد که برای پیش از تمرین نیز گزینهای مناسب محسوب میشود.
- افزودن موادی چون لیمو، زنجبیل یا عسل، توان جذب آنتیاکسیدانها را بالا میبرد و اثر انرژیبخش ماچا را پررنگتر میسازد.
- در تمرینهای طولانیمدت، همراهی ماچا با خرما یا میانوعدهای سبک، تعادل انرژی را حفظ کرده و از افت توان در میانه مسیر جلوگیری میکند.
- برای افرادی که نسبت به کافئین حساسیت دارند، مقدار کمتری از پودر ماچا راهی محتاطانه و مناسبتر به نظر میرسد.
جمعبندی
چای ماچا با ترکیب کافئین و ال-تیانین، راهبردی هوشمندانه برای رسیدن به هوشیاری آرام پیش از تمرین است. این نوشیدنی با افزایش متابولیسم، تقویت چربیسوزی و به تاخیر انداختن خستگی، مسیر تمرین را به تجربهای کارآمد و متمرکز تبدیل میکند.
رعایت اصول سادهای چون دم کردن در دمای مناسب، مصرف ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیش از شروع فعالیت و همراهی با مزههای مکملی مانند زنجبیل یا عسل، میتواند اثر آن را دوچندان کند.
دیدگاهتان را بنویسید