ما روزانه حدود ۲۰ هزار بار نفس می‌کشیم، اما آیا واقعاً آن را درست انجام می‌دهیم؟ پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تغییر در الگوی تنفس، می‌تواند فوایدی شگرف برای سلامت جسمی و روانی به همراه داشته باشد؛ از بهبود سلامت قلب گرفته تا خواب بهتر و کاهش اضطراب.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
گای فینچم، بنیان‌گذار لابراتوار تنفس در دانشگاه پزشکی برایتون و ساسکس در انگلیس، می‌گوید:
تنفس یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین ابزارهایی است که برای آرام‌سازی سیستم عصبی و افزایش تاب‌آوری جسمی و روانی در اختیار داریم. با این حال، به‌خاطر همین سادگی، قدرت آن اغلب نادیده گرفته می‌شود.
فواید بلندمدت تنفس آگاهانه
تنفس صحیح می‌تواند تأثیرات قابل‌توجهی بر روی عملکرد قلب، خلق‌وخو، حافظه و کیفیت خواب داشته باشد. یکی از شناخته‌شده‌ترین این تأثیرات مربوط به سیستم قلبی-عروقی است. در تنفس دیافراگمی یا همان تنفس شکمی، عصب واگ تحریک می‌شود؛ عصبی که از ساقه مغز تا روده بزرگ امتداد یافته و با بسیاری از اندام‌های حیاتی ارتباط دارد.
فعال‌سازی این عصب از طریق تنفس عمیق، سیگنال‌هایی آرام‌بخش به سراسر بدن ارسال می‌کند که باعث کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و بهبود گردش خون می‌شود.
پاتریک مک‌کیون، نویسنده کتاب «درمان تنفس» و مشاور آکادمی بین‌المللی تنفس و سلامت، توضیح می‌دهد:
هنگامی که تنفس را آهسته‌تر و عمیق‌تر می‌کنید، سطح دی‌اکسیدکربن در خون کمی افزایش می‌یابد. برخلاف تصور رایج، دی‌اکسیدکربن فقط گاز زائد نیست؛ بلکه موجب گشاد شدن رگ‌ها و بهبود جریان خون به سمت مغز و قلب می‌شود.
آرامش عمیق، کاهش درد، و بهبود خلق‌وخو
با کاهش سرعت تنفس، سیستم عصبی پاراسمپاتیک که وظیفه آرام‌سازی بدن و مقابله با استرس را دارد، فعال می‌شود. دکتر راج داسگوپتا، متخصص ریه و خواب در کالیفرنیا، می‌گوید:
هرچه نفس‌تان آهسته‌تر و عمیق‌تر باشد، اثر آرام‌بخش این سیستم بیشتر می‌شود.
مطالعات مختلف از جمله پژوهش‌های دانشگاه استنفورد نیز نشان داده‌اند که ارتباط مستقیمی بین مرکز کنترل تنفس در مغز و سیستم بیداری وجود دارد. این مسیر عصبی می‌تواند توضیح دهد که چگونه تنفس آهسته منجر به حالت آرامش عمیق می‌شود.
جالب‌تر اینکه تنفس آگاهانه نه‌تنها به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند میل به غذا یا مواد اعتیادآور را نیز کاهش دهد.
از دیگر فواید آن می‌توان به کاهش درد و تنش عضلانی اشاره کرد. مکانیسم‌های عصبی و شیمیایی مرتبط با تنفس عمیق باعث فعال‌سازی سیستم ضد درد طبیعی بدن می‌شوند؛ موضوعی که سال‌هاست در زایمان، تمرینات نظامی و فعالیت‌های ورزشی مورد استفاده قرار گرفته است.
منبع: National Geographic
دیدگاهتان را بنویسید