مطالعات جدید نشان می‌دهند که پیاده‌روی روزانه به میزان ۷ هزار قدم می‌تواند تأثیرات چشمگیری بر کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری‌های مزمن داشته باشد. در حالی که بسیاری از توصیه‌ها بر پیاده‌روی ۱۰ هزار قدمی روزانه تأکید دارند، پژوهشگران در یک فراتحلیل گسترده که در نشریه Lancet Public Health منتشر شده است، دریافته‌اند که تنها با ۷ هزار قدم در روز نیز می‌توان فواید قابل توجهی برای سلامت به‌دست آورد.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
این مطالعه که با تحلیل داده‌های بیش از ۱۶۰ هزار بزرگسال انجام شده، نشان می‌دهد که در مقایسه با افرادی که تنها ۲ هزار قدم در روز برمی‌دارند، افرادی که به ۷ هزار قدم در روز می‌رسند، با کاهش ۳۷ درصدی خطر مرگ ناشی از سرطان مواجه‌اند. همچنین خطر ابتلا به آلزایمر ۳۸ درصد، افسردگی ۲۲ درصد، دیابت نوع ۲ حدود ۱۴ درصد، و بیماری‌های قلبی تا ۲۵ درصد کاهش می‌یابد.
به گفته پروفسور ملودی دینگ، متخصص سلامت عمومی از دانشگاه سیدنی، این نتایج نه‌تنها اهمیت فعالیت فیزیکی منظم را برجسته می‌کند، بلکه نشان می‌دهد حتی افزایش‌های جزئی در تعداد قدم‌ها نیز می‌تواند منجر به فواید قابل توجهی شود. او می‌گوید:
اگرچه افرادی که به ۱۰ هزار قدم در روز می‌رسند، باید همین روند را ادامه دهند، اما برای افرادی که فعلاً تحرک چندانی ندارند، ۷ هزار قدم در روز هدفی عملی‌تر و همچنان مؤثر است.
این مطالعه همچنین تأکید دارد که حتی ۴ هزار قدم در روز نیز نسبت به کم‌تحرکی مطلق می‌تواند فوایدی به همراه داشته باشد. به‌طور کلی، با هر هزار قدم اضافه، کاهش ریسک بیماری‌ها به‌صورت پیوسته افزایش می‌یابد، اما سرعت این کاهش پس از ۷ هزار قدم به‌تدریج کندتر می‌شود.
دکتر دانیل بیلی، محقق دانشگاه برونل لندن، در واکنش به این یافته‌ها تأکید کرد:
این مطالعه افسانه ۱۰ هزار قدمی را به چالش می‌کشد و نشان می‌دهد که حتی گام‌های کمتر نیز سودمند هستند. بسیاری از افراد می‌توانند با هدف ۵ تا ۷ هزار قدم در روز، سلامت خود را به‌طور موثری ارتقا دهند.
همچنین دکتر اندرو اسکات، فیزیولوژیست دانشگاه پورتسموث یادآور شد که برخی فعالیت‌ها مانند دوچرخه‌سواری یا شنا در مدل شمارش قدم‌ها دیده نمی‌شوند، اما همچنان نقش مهمی در سلامت دارند.
کارشناسان توصیه می‌کنند که علاوه بر پیاده‌روی، استفاده از فعالیت‌های ساده مانند قدم زدن هنگام صحبت تلفنی یا پیاده‌روی کوتاه در زمان استراحت کاری می‌تواند در بهبود سلامت قلب و کاهش خطر بیماری‌های مزمن بسیار مفید باشد.
منبع: The Guardian
دیدگاهتان را بنویسید