وقتی درباره روش‌هایی برای داشتن زندگی سالم و طولانی‌تر فکر می‌کنیم، خواب منظم و باکیفیت بدون شک یکی از مهم‌ترین عوامل است. حالا بر اساس مطالعه‌ای که در Journal of Neuroscience منتشر شده، کم‌خوابی می‌تواند واقعاً مغز شما را پیرتر کند.
بهترین کلاس‌های یوگا برای کمک به کم‌خوابی 
بررسی تأثیر کم‌خوابی بر سن مغز
در این مطالعه، پژوهشگران به بررسی رابطه بین کم‌خوابی و افزایش سن مغز پرداختند. آن‌ها ۱۳۴ شرکت‌کننده با میانگین سنی ۲۵ سال را در شرایط مختلف خواب قرار دادند: برخی کاملاً بی‌خواب ماندند و برخی فقط چند ساعت خواب شبانه داشتند.
بر اساس این پژوهش، بی‌خوابی کامل یعنی بیدار ماندن بیش از ۲۴ ساعت. اما گروه با کم‌خوابی جزئی فقط ۳ تا ۵ ساعت در شب خوابیدند.
پس از این شب‌ها، از شرکت‌کنندگان MRI گرفته شد. نتایج نشان داد که افرادی که کاملاً بی‌خواب مانده بودند، افزایش سن مغز معادل یک تا دو سال نسبت به MRI اولیه‌ی خود داشتند.
در مقابل، چنین تغییری در گروه‌ها با کم‌خوابی جزئی دیده نشد؛ خبری امیدوارکننده برای افرادی که گاهی چند ساعت خوابشان را از دست می‌دهند.
خبر بهتر این بود که مغز شرکت‌کنندگانی که کاملاً بی‌خواب مانده بودند، پس از یک شب خواب کامل به حالت طبیعی بازگشت.
پژوهشگران در این باره نوشتند:
نتایج به‌دست‌آمده نشان می‌دهد که بی‌خوابی کامل باعث تغییرات ساختاری در مغز به شکل مشابه با روند پیری می‌شود، اما این تغییرات با خواب بازیابی قابل برگشت هستند.
بهترین راه‌خل برای مقابله با بی خوابی چیست؟
خوشبختانه اثرات بی‌خوابی کامل با یک خواب کامل و باکیفیت قابل برگشت است. البته بهتر است از ابتدا شب را تا صبح بیدار نمانید، اما اگر گاهی اجباراً چنین اتفاقی افتاد، مهم است که هرچه سریع‌تر به ریتم خواب طبیعی برگردید.
حتی از دست دادن چند ساعت خواب می‌تواند انرژی و خلق‌وخوی شما را تحت‌تأثیر قرار دهد، حتی اگر تأثیر آن مستقیماً در مغز قابل مشاهده نباشد.
برای داشتن خواب بهتر، سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. این کار یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن است. یکی از راهکارهای مؤثر برای رسیدن به آرامش و خواب عمیق، شرکت در کلاس‌های آرام‌سازی مانند کلاس‌های یین یوگا یا تمرین سبک وینیاسا یوگا است که به‌طور خاص برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب طراحی شده‌اند. همچنین، حرکات یوگا برای کاهش استرس و استفاده از تکنیک‌های تنفسی منظم می‌توانند نقش مهمی در بهبود خواب و سلامت ذهن ایفا کنند.
اگر یک شب کامل نخوابید، احتمالاً فردا آن را حس خواهید کرد! اما با کمک ابزارهای ساده برای خواب بهتر و زمانی برای استراحت کافی، طبق این تحقیق می‌توانید دوباره مغزتان را به حالت طبیعی بازگردانید.
دیدگاهتان را بنویسید