نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افرادی که رژیم‌های کم‌کالری یا محدودکننده مواد مغذی را دنبال می‌کنند، در معرض خطر بالاتری از افسردگی هستند. این مطالعه که در ژورنال BMJ Nutrition, Prevention & Health منتشر شده، رابطه بین رژیم‌های غذایی محدودکننده و علائم افسردگی را در افراد دارای اضافه‌وزن بررسی کرده است.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
در این پژوهش که داده‌های آن از بررسی ملی سلامت و تغذیه ایالات متحده (NHANES) بین سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۸ استخراج شده، بیش از ۲۸ هزار شرکت‌کننده مورد ارزیابی قرار گرفته‌اند. نتایج نشان داد که کسانی که رژیم‌های کم‌کالری را دنبال می‌کردند، به‌طور میانگین نمره افسردگی بالاتری در پرسش‌نامه PHQ-9 داشتند. در افرادی با اضافه‌وزن، این تفاوت نمره حتی محسوس‌تر بود.
رژیم محدود، چرخه‌ای ناسالم
کارشناسان سلامت روان می‌گویند این رژیم‌ها نه‌تنها باعث کاهش دریافت مواد مغذی حیاتی مانند پروتئین، آهن و ویتامین D می‌شوند، بلکه می‌توانند عزت‌نفس افراد را هم تحت تأثیر قرار دهند. دکتر ریتو گوئل، روان‌پزشک بالینی، توضیح می‌دهد که بسیاری از افراد، غذاها را به دو دسته «خوب» یا «بد» تقسیم می‌کنند که به‌مرور می‌تواند بر احساسات آن‌ها نسبت به خودشان اثر بگذارد.
راشل گلدبرگ، درمانگر متخصص در اختلالات خوردن، می‌گوید:
محدودسازی رژیم غذایی، معمولاً با هدف کاهش وزن آغاز می‌شود، اما در بلندمدت باعث از دست دادن کنترل و افزایش پرخوری می‌شود. بدن در این حالت تحمل کمتری در برابر استرس دارد و فرد بیشتر تحریک‌پذیر می‌شود.
روش‌های سالم‌تر برای مدیریت وزن و خلق‌وخو
در مقابل، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که افراد به جای تمرکز بر محدودسازی کالری، سبک تغذیه‌ای متعادل و پایدار را دنبال کنند. میشل روثنشتاین، متخصص تغذیه قلب، توصیه می‌کند که افراد به بدن خود گوش دهند و به سیگنال‌های گرسنگی و سیری توجه کنند. عادت‌هایی مانند غذا خوردن در زمان‌های مشخص، پرهیز از برچسب‌گذاری روی غذاها، و تمرین تغذیه آگاهانه می‌توانند نقش مهمی در بهبود سلامت روان و جسم ایفا کنند.
خوراکی‌هایی برای بهبود حال روحی
مصرف برخی مواد غذایی نیز می‌تواند به بهبود خلق‌وخو کمک کند. ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا ۳، می‌توانند علائم افسردگی را کاهش دهند. همچنین غذاهای تخمیری مانند ماست، کفیر و کیمچی با بهبود میکروبیوم روده، از طریق محور روده–مغز بر خلق‌وخو اثر مثبت می‌گذارند.
در نهایت، اگرچه رژیم‌های کم‌کالری ممکن است وسوسه‌کننده به نظر برسند، اما می‌توانند منجر به آسیب‌های روانی و جسمی شوند. انتخاب‌های آگاهانه، تغذیه متعادل و مشورت با متخصص، کلید یک مسیر سالم و پایدار برای کاهش وزن و حفظ سلامت روان است.
منبع: healthline
دیدگاهتان را بنویسید