وقتی تصاویر و اخبار دلخراش از جنگ، مرگ و ویرانی در رسانه‌ها منتشر می‌شود، طبیعی است که احساس ترس و اضطراب به سراغمان بیاید. این وضعیت برای برخی افراد به‌شدت بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش نگرانی و استرس می‌شود.
این نوع نگرانی معمولاً ریشه در ترس از وقوع همین اتفاقات در کشور محل زندگی ما دارد؛ چیزی که روان‌شناسان آن را با اصطلاحاتی مانند «اضطراب جنگ»، «اختلال استرس ناشی از تیترهای خبری» یا «اضطراب هسته‌ای» توصیف کرده‌اند.
در ادامه چند راهکار برای شناسایی این احساسات و مدیریت استرس ارائه شده است:
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
چطور اضطراب ناشی از اخبار جنگ را تشخیص دهیم؟
اخبار مربوط به جنگ و پیامدهای آن — مانند جان‌باختگان، آوارگان، یا کمبود غذا و سرپناه — می‌تواند به‌شدت ناراحت‌کننده باشد.
اضطراب جنگ ممکن است باعث شود:
-
احساسات جدیدی تجربه کنید. تماشای بحران‌های جهانی می‌تواند احساساتی مثل ناامنی، ترس از آینده یا نگرانی برای خانواده و اقتصاد را در شما زنده کند. در این مواقع با دوستان یا خانواده گفت‌وگو کنید یا در صورت تشدید علائم با پزشک مشورت نمایید.
-
تمایل به کنترل بیشتر پیدا کنید. چک‌کردن مداوم اخبار در تلویزیون یا شبکه‌های اجتماعی می‌تواند احساس کنترل به شما بدهد، اما در واقع باعث افزایش استرس می‌شود. بهتر است به جای پیگیری مداوم خبرها، روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً در اختیار شماست، مانند سلامت جسم و روان خودتان.
-
سلامت روانتان آسیب ببیند. اگر دچار اضطراب، افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) هستید، اخبار منفی می‌تواند وضعیتتان را بدتر کند. در این صورت، زمان مشاهده خبر را محدود کنید و در صورت نیاز از روان‌درمانگر کمک بگیرید.
چطور با اضطراب جنگ مقابله کنیم؟
درک می‌کنیم که دوست دارید از اخبار روز مطلع باشید، اما توجه به سلامت روان خودتان هم ضروری است. برای مدیریت اضطراب ناشی از جنگ، این نکات را در نظر داشته باشید:
-
اخبار تحریک‌کننده را بی‌صدا یا حذف کنید. بعضی کلمات یا تصاویر می‌توانند استرس‌زا باشند. اگر خبرها بیش از حد روی روحیه‌تان تأثیر می‌گذارند، مدتی از آن فاصله بگیرید.
-
زمان پیگیری خبر را محدود کنید. هشدارهای خبری پی‌درپی، نوتیفیکیشن‌ها یا آپدیت‌های لحظه‌ای می‌تواند باعث فرسودگی شود. اپلیکیشن‌های خبری غیرضروری را حذف کنید یا نوتیفیکیشن‌ها را غیرفعال کنید.
-
با هدف از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید. پرهیز از دنبال‌کردن اخبار تأییدنشده یا منفی در شبکه‌های اجتماعی اهمیت دارد. فقط منابع معتبر را دنبال کنید و در صورت لزوم، برخی حساب‌ها را آنفالو یا اپلیکیشن‌ها را حذف کنید.
-
با عدم قطعیت کنار بیایید. اگر از اتفاقات جهانی نگران هستید، تلاش کنید بر چیزهایی که در اختیار دارید تمرکز کنید. حفظ سلامت جسم، کاهش مصرف اخبار منفی و پذیرش احساسات راهکارهایی مؤثر هستند.
-
به خودتان برسید. ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه سالم و ارتباط با اطرافیان می‌تواند اثرات مثبت زیادی روی مدیریت اضطراب داشته باشد.
چه زمانی باید از متخصص کمک بگیرید؟
اگر اضطراب ناشی از اخبار جنگ کیفیت زندگی شما را کاهش داده یا عملکرد روزمره‌تان را مختل کرده است، بهتر است با پزشک یا روان‌شناس مشورت کنید. کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان می‌تواند در کنترل این احساسات نقش مهمی داشته باشد.
منبع: web MD
دیدگاهتان را بنویسید