اگر به دنبال داشتن پوستی سفت، شاداب و بدون چین‌وچروک هستید، باید بدانید که راز اصلی در میزان کلاژن بدن شما نهفته است. کلاژن مهم‌ترین پروتئین ساختاری پوست است و نقش اساسی در استحکام، لطافت و سلامت سد دفاعی پوست دارد. کاهش سطح کلاژن، به مرور باعث ایجاد چین‌وچروک، خشکی، افتادگی و التهاب پوستی می‌شود.
متأسفانه با افزایش سن، تولید طبیعی کلاژن در بدن کاهش پیدا می‌کند. اما خبر خوب این است که می‌توانید با رعایت چند نکته ساده، تولید طبیعی کلاژن را تحریک کرده و از ذخایر موجود محافظت کنید. در ادامه سه روش علمی و غیرقابل‌چشم‌پوشی برای ترمیم و حفظ کلاژن پوست را بررسی می‌کنیم.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
۱. مکمل کلاژن مصرف کنید
بهترین راه برای تقویت تولید کلاژن، شروع از درون بدن است. تحقیقات نشان داده‌اند که پپتیدهای کلاژن می‌توانند سلول‌های فیبروبلاست (سلول‌های تولیدکننده کلاژن و الاستین) را تحریک کرده و به بهبود خاصیت ارتجاعی، رطوبت و کاهش خطوط ریز پوستی کمک کنند.
در یک مطالعه بالینی، سطح رطوبت پوست افرادی که مکمل کلاژن مصرف کردند، ۷ برابر بیشتر از افرادی بود که این مکمل را استفاده نکردند. برای بهترین نتیجه، از مکملی استفاده کنید که در هر وعده ۱۰ تا ۲۰ گرم کلاژن دارد، حاوی ویتامین C برای کمک به سنتز کلاژن است و هیچ افزودنی مصنوعی یا رنگ و طعم‌دهنده شیمیایی ندارد.
۲. مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش دهید
استرس اکسیداتیو باعث تخریب کلاژن و ایجاد چین‌وچروک می‌شود. آنتی‌اکسیدان‌ها با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، از پوست محافظت می‌کنند. در این میان، ویتامین C اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا نه‌تنها سنتز کلاژن را فعال می‌کند، بلکه به ترمیم DNA آسیب‌دیده و تنظیم فرآیند تولید کلاژن کمک می‌کند.
منابع غنی ویتامین C شامل فلفل دلمه‌ای قرمز، بروکلی، پرتقال، کیوی و توت‌فرنگی هستند. ترکیب مکمل کلاژن با ویتامین C یا مصرف این ویتامین به‌همراه رژیم غذایی، اثر تقویت کلاژن را دوچندان می‌کند.
۳. خواب کافی داشته باشید
خواب شبانه با کیفیت، نه‌تنها برای انرژی و سلامت عمومی، بلکه برای حفظ کلاژن ضروری است. کم‌خوابی مداوم باعث افزایش کورتیزول (هورمون استرس) و ایجاد استرس اکسیداتیو می‌شود که در نهایت به تخریب کلاژن منجر می‌گردد.
تحقیقات نشان داده‌اند که کیفیت خواب، ارتباط مستقیمی با میزان تولید کلاژن دارد. برای داشتن خواب بهتر، استفاده از وسایل الکترونیکی را قبل از خواب کاهش دهید، از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنید و یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب داشته باشید.
جمع‌بندی
کلاژن ستون اصلی ساختار پوست شماست و بی‌توجهی به آن می‌تواند به سرعت سلامت و جوانی پوست را تحت‌تأثیر قرار دهد. با مصرف مکمل‌های باکیفیت، افزایش آنتی‌اکسیدان‌ها در رژیم غذایی و خواب کافی، می‌توانید تولید طبیعی کلاژن را تقویت کرده و پوست خود را در برابر التهاب و پیری زودرس محافظت کنید.
منبع: mindbodygreen
دیدگاهتان را بنویسید