خانم‌های ورزشکار در رشته‌های مختلفی فعالیت می‌کنند که در بسیاری از آن‌ها مانند یوگا، حرکت پلانک وجود دارد. حرکت پلانک بانوان، به تقویت عضلات مرکزی و تناسب اندام کمک زیادی می‌کند! همچنین اندام زیبا و قوی یکی از اهداف هر خانمی است که با تمرین پلانک بانوان می‌توانید به هدفتان برسید. اما حرکت پلانک برای بانوان چه فوایدی دارد و چطور اجرا میشود؟ در این مقاله از آسانا قصد داریم به بررسی فواید حرکت پلانک بانوان بپردازیم و انواع پلانک مناسب برای بانوان را بررسی کنیم.
حرکت پلانک برای بانوان چیست؟
اگر خانمی هستید که در رشته‌های ورزشی مختلف فعالیت می‌کنید، احتمالاً می‌دانید پلانک چیست! برخی خانم‌ها فکر می‌کنند که پلانک را فقط آقایان اجرا می‌کنند؛ درحالی‌که فواید پلانک برای بانوان هم بسیار زیاد است و می‌توان آن را سلاحی مخفی برای داشتن بدنی خوش‌فرم و شکمی تخت دانست.
اجرای حرکت پلانک برای بانوان و آقایان، تجهیزات خاصی نیاز ندارد و در هر جایی می‌توانید اجرا کنید. اگر اهل رفتن به باشگاه یا کلاس‌های یوگا نیستید، پیشنهاد می‌کنیم حرکت پلانک بانوان را در خانه انجام دهید تا استقامت بدنی خود را بالا ببرید.
حرکت پلانک برای بانوان چگونه اجرا میشود؟
اگر قصد یادگیری نحوه اجرای پلانک را دارید، باید مراحل این بخش را اجرا کنید! پلانک بانوان به این صورت است که باید روی ساعدها و پنجه پا قرار بگیرید؛ ساعد باید اندازه عرض شانه و زیر آن قرار بگیرد. سپس باید بدن را در کاملاً در یک خط صاف قرار دهید؛ کمر، باسن، گردن و… نباید بالاتر یا پایین‌تر از خط بدن باشد. هنگام اجرای ورزش پلانک برای بانوان تنفس آرام و مداوم را فراموش نکنید. همچنین هنگام اجرای پلانک حتماً وقت بگیرید تا ببینید که چقدر می‌توانید در حالت پلانک بمانید.
فواید پلانک برای بانوان و اهمیت آن در یوگا
اگر اهل اجرای پلانک هستید، لازم است با فواید پلانک برای بانوان در انواع یوگا آشنا شوید:
- تقویت عضلات مرکزی: اجرای حرکت پلانک برای بانوان کمک زیادی به تقویت عضلات مرکزی می‌کند؛ مانند کمر، لگن و شانه‌ها.
- افزایش استقامت بدنی: پلانک تمرینی چالش‌برانگیز است که قدرت و استقامت بدنی شما را بالا می‌برد؛ استقامت بدن و عضلات برای خانم‌های پرمشغله و افرادی که در رشته‌های پرتحرک مانند اریال یوگا فعالیت می‌کنند، مهم است.
- چربیسوزی و فرم‌دهی به شکم: پلانک حرکتی چالش‌برانگیز است و کالری زیادی می‌سوزاند. همچنین با تقویت عضلات شکم، فرم شکم را بهبود می‌دهد.
- کاهش گودی کمر و بهبود وضعیت ایستادن: اگر با مشکل گودی یا ضعف عضلات کمر روبرو هستید، پلانک به تقویت فرم ستون فقران کمک می‌کند و دردهای نواحی کمر را تسکین می‌دهد.
باتوجه‌به فواید پلانک برای بانوان، خانم‌های زیادی این حرکت را اجرا می‌کنند. همچنین پلانک یکی از حرکات اولیه در یوگا است؛ چرا که باعث هماهنگی کامل بین ذهن، جسم و تنفس به‌وجود میشود. همچنین به تقویت عضلات بدن و تعادل هم کمک می‌کند که نقش مهمی در اجرای سبک‌های مختلف یوگا دارد.
انواع پلانک مناسب برای بانوان کدام هستند؟
از میان انواع پلانک، چند روش آن محبوبیت بیشتری در میان خانم‌ها دارند که عبارتند از:
- پلانک ساده: ساده‌ترین نوع پلانک بانوان است که روی ساعدها و پنجه پا قرار می‌گیرد. همچنین بدن کاملاً در یک راستا است تا فشار روی تمام عضلات مرکزی یکسان باشد.
- پلانک پهلو: در این نوع پلانک بانوان، بدن به پهلو قرار گرفته و وزن آن روی یک ساعد و تیغه پا است. پلانک پهلو به تقویت عضلات جانبی، تعادل و پایداری بدن کمک می‌کند.
- پلانک دینامیک: در این نوع پلانک بانوان بدن دائماً در حال تحرک است و پاها، نوبتی به داخل سینه جمع میشود. این نوع پلانک کمک بسیار زیادی به تقویت عضلات کمر و شکم می‌کند و می‌توانید شکمی خوش فرم داشته باشید.
- پلانک با توپ ورزشی: سخت‌ترین حرکت پلانک بانوان، پلانک با توپ است که نیاز به تمرکز و تعادل بالایی دارد. اجرای پلانک با توپ ورزشی، کمک زیادی به افزایش استقامت بدن می‌کند و در کوتاه‌ترین زمان می‌توانید بدنی زیبا داشته باشید.
- پلانک با حرکت دست‌وپا: در این نوع پلانک بانوان، یک دست‌وپای مخالف به‌صورت متناوب حرکت می‌کند و عضلات بیشتری درگیر است. این حرکت برای کسانی که به دنبال چالش‌های بیشتر و تقویت بهتر عضلات هستند، تمرین ایده‌آلی است.
سخن پایانی
پلانک برای بانوان یکی از تمرین‌های چالشی است که کمک زیادی به تعادل، انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات میانی و استقامت بدن می‌کند. در این مقاله از آسانا فواید پلانک برای بانوان و محبوب‌ترین روش‌های اجرای پلانک را بررسی کنیم.
اگر قصد اجرای انواع پلانک بانوان در کلاس‌های یوگا را دارید، آسانا در کنارتان است. مجموعه ما شرایط متنوعی برای ثبتنام کلاس یوگا درنظر گرفته است که می‌توانید بر اساس شرایط خود در کلاس حضوری یوگا یا کلاس آنلاین یوگا شرکت کنید. اگر هم نیاز به مشاوره دارید، کافی است با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنند.
دیدگاهتان را بنویسید