مراقبت از خود لازم نیست پیچیده یا پرهزینه باشد. در واقع، مؤثرترین نوع مراقبت از خود همان روش‌های ساده و کم‌هزینه‌ای هستند که همیشه در دسترس شما قرار دارند. در ادامه، هفت روش محبوب ما برای داشتن یک لحظه آرام در هر زمان و هر روز آمده است:
مشاهده کلاس‌های یوگا مناسب برای آرامش ذهن
چای بنوشید
نوشیدن یک فنجان چای می‌تواند بسیار دلگرم‌کننده و آرامش‌بخش باشد. برای یک مراسم ساده اما آگاهانه، جایی را انتخاب کنید که بتوانید چای‌تان را در آرامش بنوشید. با آرامش شروع کنید، به بخار چای نگاه کنید، عطر ملایم آن را حس کنید و جرعه‌جرعه و با لذت بنوشید؛ هم چای را و هم لحظه را. اگر چای‌تان دارای خواص آرامش‌بخش یا درمانی هم باشد، این تجربه چند برابر لذت‌بخش‌تر می‌شود.
رایحه‌درمانی کنید
برخی از روغن‌های گیاهی، علاوه بر بوی دلپذیر، خواص آرام‌بخش و ضد‌استرس دارند. برخی دیگر می‌توانند انرژی‌بخش باشند. می‌توانید چند قطره از روغن مورد علاقه‌تان را در دستگاه بخور بریزید یا مستقیماً روی پوست استفاده کنید. لحظه‌ای توقف کنید، نفس عمیق بکشید و از رایحه درمانی به عنوان فرصتی برای مراقبت آگاهانه از خود بهره ببرید.
از طب سنتی چینی بهره ببرید
طب فشاری یکی از روش‌های سنتی طب چینی است که برای کاهش استرس، اضطراب، درد مزمن و بهبود ایمنی استفاده می‌شود. برخلاف طب سوزنی، این روش فقط با فشار انگشت انجام می‌شود. یکی از نقاط موثر، نقطه “یین‌تانگ” است؛ درست بین دو ابرو، جایی که پل بینی به پیشانی می‌رسد. با نوک انگشت اشاره و وسط آن را به آرامی ماساژ دهید تا در لحظات پرتنش، آرامش پیدا کنید.
همراه با صدای طبیعت حمام کنید
برای آرامش بیشتر، می‌توانید یک حمام با صداهای طبیعت مثل باران، باد یا پرندگان داشته باشید. فقط کافی‌ست فایل صوتی مناسب را پخش کرده و با دقت به صداها گوش دهید. حتی دو دقیقه تمرکز روی این صداها می‌تواند حال‌تان را بهتر کند و حس مراقبت از خود را در شما تقویت نماید.
تمرین تنفس آگاهانه انجام دهید
چه به دنبال آرامش باشید چه نیاز به انرژی بیشتر داشته باشید، تمرین تنفس یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تنظیم وضعیت ذهن و بدن است. روش‌های مختلفی وجود دارد، اما پیشنهاد ما تنفس متناوب از بینی (نادی شودانا) است. این تمرین باعث تعادل انرژی‌های زنانه و مردانه بدن شده و شما را به آرامشی عمیق می‌رساند. در کلاس وینیاسا یوگا نیز از چنین تمرین‌هایی برای رسیدن به تعادل ذهنی استفاده می‌شود.
از تکنیک تپینگ استفاده کنید
تپینگ یا تکنیک آزادی عاطفی روشی ساده اما مؤثر برای رهایی از احساسات منفی و افزایش شادی است. در این روش، هم‌زمان با گفتن جملاتی خاص، روی نقاط مشخصی از بدن با انگشت ضربه زده می‌شود. این تکنیک مانند طب فشاری، به آزادسازی انرژی‌های منفی کمک می‌کند. از آنجا که ابزار خاصی نمی‌خواهد، می‌توانید آن را در هر جا انجام دهید. در کلاس یوگا عمومی حضوری نیز از تکنیک‌های مشابه برای آرام‌سازی ذهن استفاده می‌شود.
پیاده‌روی کنید
وقتی هیچ چیز دیگری جواب نداد، یک پیاده‌روی ساده می‌تواند شما را به حالت بهتری برگرداند. پیاده‌روی باعث تحرک، ارتباط با طبیعت و تقویت سلامتی می‌شود. اگر خواستید، می‌توانید با پای برهنه راه بروید تا با زمین ارتباط مستقیم برقرار کرده و حس اتصال به خودتان را نیز تجربه کنید.
مراقبت از خود می‌تواند اشکال، هزینه‌ها و مدت‌های مختلفی داشته باشد. شاید یک روز یک ماساژ یا سفر کوتاه برای‌تان لازم باشد، اما روزهایی هم خواهد بود که فقط ۱۰ دقیقه زمان دارید. در چنین مواقعی، همین گزینه‌های ساده می‌توانند همراه شما باشند و حس بهتری در شما ایجاد کنند.
منبع: mindbodygreen
دیدگاهتان را بنویسید