در دورانی که استرس‌های محیطی و فشارهای روانی بخشی جدانشدنی از زندگی روزمره شده‌اند، بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی ساده، مؤثر و علمی برای حفظ آرامش روانی و تعادل احساسی هستند. یکی از مواد مغذی شناخته‌شده که نقش قابل‌توجهی در این زمینه ایفا می‌کند، ویتامین D است.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
ویتامین D سال‌هاست که به دلیل فوایدش برای استخوان‌ها و سیستم ایمنی مورد توجه قرار دارد. اما یافته‌های جدید علمی نشان می‌دهند که این ویتامین مهم، با سلامت روان و عملکرد شناختی نیز ارتباط مستقیمی دارد. در واقع، گیرنده‌ها و متابولیت‌های ویتامین D در مغز شناسایی شده‌اند؛ موضوعی که نشان می‌دهد این ویتامین در تنظیم خلق‌وخو و حالات روانی نقش دارد.
یک مرور سیستماتیک از ۱۵ مطالعه علمی نشان داده که میان سطح ویتامین D در بدن و خلق‌وخو ارتباط نزدیکی وجود دارد. این پژوهش‌ها تأکید دارند که کمبود این ویتامین می‌تواند خطر مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب را افزایش دهد؛ به‌ویژه در افراد جوان.
اما نکته نگران‌کننده آنجاست که بررسی‌ها نشان می‌دهند ۲۹٪ از بزرگسالان آمریکایی دچار کمبود بالینی ویتامین D هستند و ۴۲٪ دیگر نیز سطحی کمتر از حد بهینه دارند. کارشناسان معتقدند که سطح ایده‌آل ویتامین D باید بالاتر از ۵۰ نانوگرم در میلی‌لیتر باشد، در حالی که تعریف فعلی کفایت ویتامین D تنها ۳۰ نانوگرم است.
با توجه به شیوع بالای کمبود این ویتامین، نمی‌توان ارتباط آن با شیوع بالای مشکلات روانی در جوامع را نادیده گرفت. خوشبختانه، دریافت مکمل ویتامین D به‌صورت روزانه، راهکاری ساده، مقرون‌به‌صرفه و قابل‌دسترس برای حمایت از خلق‌وخو و سلامت روان به‌شمار می‌رود.
نقش ویتامین D تنها به عملکرد مغز محدود نمی‌شود؛ بلکه این ماده مغذی نقش کلیدی در سلامت روده و تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین دارد. با تقویت محور روده-مغز، ویتامین D به تنظیم احساسات، کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
مکمل‌هایی مانند D3 potency+ که از فرم مؤثر D3 به همراه ترکیبات گیاهی جذب‌کننده مانند روغن زیتون و آووکادو استفاده می‌کنند، راه‌حل مناسبی برای افزایش سطح این ویتامین در بدن هستند.
تحقیقات علمی جدید ویتامین D را به‌عنوان یکی از مؤثرترین مواد مغذی برای حمایت از خلق‌وخو و تنظیم احساسات معرفی می‌کنند. اگر به‌دنبال راهی ساده برای بهبود سلامت روان خود هستید، مصرف روزانه یک مکمل باکیفیت ویتامین D می‌تواند نقطه شروعی امیدوارکننده باشد.
منبع: mindbodygreen
دیدگاهتان را بنویسید