کمتر کسی است که نام یوگا به گوشش نخورده باشد و درباره مزایای رنگارنگ آن چیزی نشنیده باشد. این تمرین و مدیتیشن باستانی محبوب مردمان این روز و روزگار شده و یکی از بهترین روش‌ها برای کسب آرامش از این زندگی شلوغ و ماشینی به نظر می‌رسد. یکی از جذاب‌ترین ابعاد آن این است که ضمن ایجاد آرامش روح و جسم، امکان انجام آن تقریباً در هر جایی و در هر زمانی هم وجود دارد.
فرقی نمی‌کند که در رختخواب خود هستید یا در یک میدان شلوغ وسط شهر، تمرینات یوگا متنوع‌تر از آن هستند که نتوانید به سراغ گزینه‌های مناسب بروید و از مزایای آن‌ها بهره‌مند شوید. در این مقاله از فواید یوگا می‌گوییم و شما را با ویژگی‌ها و خواص آن، بیشتر آشنا می‌کنیم. در پایان این مطلب می‌دانید که یوگا چه مزایایی دارد، به درمان چه بیماری‌هایی کمک می‌کند و مردان و زنان چطور از آن نفع می‌برند.
فهرست محتوا
فواید یوگا چیست؟
ریشه یوگا به کشور هند می‌رسد و راهی برای ایجاد ارتباط میان ذهن و بدن بوده است. تحقیقات علمی فراوانی درباره این ورزش و تمرین روحی انجام شده و همگی درباره فواید پرشمار آن، توافق دارند. در ادامه، نگاهی به فواید یوگا خواهیم داشت و به شما می‌گوییم که انجام آن، چطور می‌تواند از نظر روحی و جسمی مفید باشد. با مطالعه این مطلب متوجه مزایا و خواص یوگا می‌شوید و اگر کسی از شما بپرسد که یوگا برای چه خوبه؟ به راحتی پاسخ او را خواهید داد.
فواید یوگا برای سلامت جسم
با یوگا می‌توانید از بسیاری از مشکلات جسمانی خداحافظی کنید. کاربردهای آن برای بهبود وضعیت جسم و بدن فراوان‌تر از آن هستند که فکر می‌کنید. مثلاً حتی اگر در حال سپری‌کردن دوره درمان یک بیماری سخت هستید یا یک جراحی سخت را پشت سر گذاشته‌اید هم با اجازه دکتر معالج خود می‌توانید تمرینات یوگا را انجام بدهید. یوگا به بهبود بدن و سریع‌ترشدن فرایند شفا کمک می‌کند.
بهبود انعطاف‌پذیری
یکی از کلیدی‌ترین فواید یوگا کمک به انعطاف‌پذیری بیشتر بدن است. بعد از انجام اصولی و صحیح تمرینات آن، ماهیچه‌ها قدرت بیشتری پیدا می‌کنند و منعطف‌تر از همیشه می‌شوند. ضمن اینکه تعادل آن‌ها هم بهتر از گذشته خواهد شد. تمرینات یوگا برای تمامی سنین مجاز است و انجام آن از سوی کهنسالان هم باعث منعطف‌ترشدن بدن‌شان می‌شود. برخی از تحقیقات علمی هم نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند سرعت افت و کاهش توان عضلات و انعطاف‌پذیری آن‌ها را کم کند.
تقویت عضلات و استخوان‌ها
زمانی که صحبت از یوگا می‌شود، بیشتر افراد آن را مترادف با تمریناتی برای منعطف‌ترشدن بدن می‌دانند. این ایده اشتباه نیست، اما کامل هم به نظر نمی‌رسد. بعضی از انواع تمرینات یوگا، راهی برای قوی‌ترشدن عضلات و استخوان‌ها پیش روی شما می‌گذارند. با انجام آن‌ها، اندام‌های تحتانی و فوقانی حسابی نیرومند می‌شوند.
بهبود سیستم تنفسی
با انجام تمرینات یوگا می‌توانید عملکرد سیستم تنفسی را بهتر کنید. تمرینات مختلف آن به دلایل زیر باعث بهبود وضعیت تنفس می‌شوند:
- تقویت عضلات ستون فقرات
- بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات تنفسی
- افزایش حرکات در سینه و ستون فقرات به طور منظم
کمک به کاهش وزن و بهبود متابولیسم
افرادی که تمرینات یوگا انجام می‌دهند، بدن خود را بهتر از دیگران می‌شناسند. شاخص توده بدنی (BMI) که میزان چربی بدن را برآورد می‌کند هم در این افراد کمتر است. یکی از اصلی‌ترین دلایل کاهش وزن و بهبود متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن با یوگا، خوردن آگاهانه است. افزایش دمای بدن با یوگا، تقویت عضلات و بهبود گردش خون با حرکات متنوع هم باعث بالارفتن سوخت‌وساز بدن می‌شوند.
تقویت سیستم ایمنی بدن
بعضی از تحقیقات علمی نشان می‌دهند که ارتباط مستقیمی میان تقویت سیستم ایمنی بدن و انجام حرکات یوگا وجود دارد. در واقع، زمانی که اضطراب شدیدی را تجربه می‌کنید و تحت استرس هستید، بدنتان ضعیف‌تر می‌شود و بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قرار می‌گیرید. با انجام تمرینات یوگا، آرامش بیشتری را تجربه می‌کنید و از دست استرس و تشویش رها می‌شوید. همین موضوع روی تقویت سیستم ایمنی بدن هم اثرات مثبت می‌گذارد.
فواید یوگا برای ذهن و آرامش روحی
جذاب‌ترین بُعد یوگا این است که در کنار مزایای فراوانی که برای سلامت جسم به همراه می‌آورد، به ارتقای خلق‌وخو و شرایط روحی هم کمک شایانی می‌کند. در ادامه، از فواید یوگا برای ذهن بیشتر برایتان می‌گوییم. آرامش روحی حاصل از یوگاست که باعث شده در عصر شلوغ و پرهیاهوی زندگی امروزی، بسیار پرطرفدار شود.
ارتقای آرامش و حس آرامش درونی
پژوهش‌های علمی و دانشمندان ثابت کرده‌اند که استفاده از مراحل یوگا برای درمان اختلالات افسردگی اساسی (MDD) هم مفید واقع می‌شود. تمرینات تنفسی این ورزش رهایی از استرس و ایجاد آرامش را به همراه می‌آورد.
کمک به کاهش افسردگی و نگرانی
محققان متوجه شده‌اند که انواع یوگا می‌تواند نقش مهمی در رفع افسردگی و مشکلات روانی دیگر مانند اضطراب و نگرانی داشته باشد. دلیل اصلی این اثرگذاری هنوز نیاز به پژوهش و تحقیقات بیشتر دارد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که برخی از انواع یوگا مانند آسانا (انجام حرکات خاص بدن) و پرانایاما (تمرکز بر تنفس) و تمرینات مدیتیشن (تمرکز حواس) باعث کاهش علائم افسردگی در برخی از بیماران مبتلا به آن می‌شوند.
تقویت احساس خودآگاهی و اتصال به خود
یوگا باعث شکل‌گیری نوعی آگاهی درونی نسبت به خود می‌شود و توجه شما نسبت به توانایی‌های جسمی‌تان را بالا می‌برد. با افزایش قدرت ذهن و بدن، خود را بهتر می‌شناسید و درک می‌کنید. در استودیوهای یوگا معمولاً خبری از آینه نیست، چون تمرکز افراد به جای انجام مجموعه‌ای از ژست‌ها و حرکات صرفاً بدنی، معطوف به درون خود می‌شود.
پژوهش‌ها نشان داده‌اند، افرادی که تمرینات یوگا انجام می‌دهند، از جسم و ظاهر خود رضایت بیشتری دارند و در درمان اختلالات خوردن هم برای تغییر دید افراد از این تمرینات استفاده می‌شود.
ارتقا سطح روحی و معنوی
دوستداران یوگا به خوبی می‌دانند که فقط با یک ورزش بدنی روبه‌رو نیستند. آن‌ها از ارتقای قدرت فکر و روحشان هم لذت می‌برند. رهایی از استرس و تمرکز بر درون خود از جمله عواملی است که رفاه معنوی و روحی را در یوگا به همراه می‌آورد.
اتصال به درون خود و افزایش آگاهی نسبت به ریشه افکار و احساسات فردی باعث می‌شود که بعد از یوگا به فردی کاملاً تازه تبدیل شوید که:
- عمیق‌تر فکر می‌کند؛
- خودش را بهتر می‌شناسد؛
- از حواشی بیهوده دوری می‌کند.
تقویت اعتماد به نفس و پذیرش خود
یوگا با ایجاد ارتباطی میان ذهن و بدن به شما کمک می‌کند که خود را بهتر بشناسید. ضمن اینکه با تن و جسمتان در راحتی و ارتباط بیشتری قرار بگیرید. اگر بتوانید به چنین دستاوردی برسید، خود را بیشتر از همیشه می‌پذیرید و عزت نفس بالاتری پیدا می‌کنید.
حرکات یوگا برای درمان وسواس فکری
وسواس فکری نوعی بیماری روانی است که باعث می‌شود، فرد مبتلا به طور مدام، درگیر افکاری استرس‌زا، ناخواسته و آنی در ذهن خود باشد. تمرینات یوگا از راه‌های زیر به رفع این اختلال کمک می‌کنند:
- تنظیم سرعت افکار نامربوط با تمرکز بر تنفس
- افزایش توانایی ذهن برای مقابله با افکار مزاحم
- تمرکز بر زمان حال و جلوگیری از ایجاد افکار نگران‌کننده
فواید یوگا برای بیماری‌ها
تمرینات یوگا مجموعه‌ای از اقدامات مفید است که به عملکرد بهتر اعضای بدن کمک می‌کند. با یوگا ذهن هم آرام‌تر و روان هم سالم‌تر می‌شود. از این فواید یوگا برای درمان بیماری‌های مختلف استفاده می‌کنند. در ادامه، به تعدادی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.
حرکات یوگا برای کمردرد
اگر بدانید که ورزش یوگا چیست، با آن می‌توانید به جنگ کمردرد هم بروید. البته باید حواستان به انتخاب حرکات مناسب باشد و زیر نظر مربی ورزش کنید. بعضی از تمرینات آن به تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کنند و باعث افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات می‌شوند. در نتیجه، از درد و انقباض ناحیه کمر کم و بهبودی حاصل می‌شود.
درمان سیاتیک با یوگا
بنا به نظر پزشکان و متخصصان، چند راه برای درمان سیاتیک وجود دارد. یکی از روش‌ها انجام حرکات کششی آرام و منظم است. با یوگا می‌توانید زیر نظر مربی و پزشک معالج خود، از درد سیاتیک کم کنید. در این زمینه از حرکاتی استفاده می‌شود که شامل کشش و خم‌شدن ران، همسترینگ و باسن هستند.
درمان دیسک گردن با یوگا
یوگا درد مزمن ستون فقرات را کاهش می‌دهد. علت رفع دردها کشش و جلوگیری از انحطاط تدریجی دیسک است. از سوی دیگر یوگا باعث کاهش وزن هم می‌شود و همین موضوع از اعمال فشار روی گردن جلوگیری می‌کند.
حرکات یوگا برای درد معده
بعضی از حرکات یوگا باعث بهبود عملکرد معده در فرایند هضم غذا می‌شوند و نفخ را کاهش می‌دهند. از دلایل دیگری که یوگا برای رفع دردهای معده مفید است، باید به نقش آن در کاهش گاز و بهبود عملکرد روده‌ها اشاره کنیم.
یوگا و واریس
حرکات کششی موجود در تمرینات انواع یوگا باعث کاهش تورم و درد رگ‌های واریسی می‌شوند. حفظ تناسب اندام هم می‌تواند در کم‌شدن فشار روی رگ‌ها نقش مهمی داشته باشد. البته فراموش نکنید که یوگا فقط به بهبود علائم واریس کمک می‌کند و درمان کامل آن را به همراه ندارد.
تاثیر یوگا بر MS
کشش‌های ملایمی که در بعضی از حرکات یوگا وجود دارند، به رفع اسپاسم یا همان گرفتگی‌های عضلانی ناشی از بیماری MS کمک می‌کنند. با بیشترشدن انعطاف‌پذیری بدن هم از سفتی عضلات کم می‌شود.
یوگا برای تناسب اندام
کسانی که تمرینات یوگا انجام می‌دهند، اندام موزون و متناسبی پیدا می‌کنند. این ورزش تلفیقی است از روش‌هایی که روح و جسم را به طور هم‌زمان قوی و زیبا می‌کنند. در ادامه، درباره اثرات یوگا بر بدن و افزایش تناسب اندام، بیشتر می‌گوییم.
یوگا برای لاغری
با انجام یوگا می‌توانید کاهش وزن را تجربه کنید و اندامی موزون‌تر از هر زمان دیگری در زندگی خود داشته باشید. اما چرا یوگا می‌تواند چنین دستاورد جذابی برایتان به همراه بیاورد:
- افزایش انعطاف پذیری
- بالابردن قدرت عضلانی
- حفظ متابولیسم متعادل
- سلامت قلب و گردش خون
- بهبود تنفس، انرژی و نشاط
یوگا برای افزایش قد
یوگا باعث کشیدن اندام و تناسب آن می‌شود. زمانی که تمرینات آن را انجام می‌دهید، بدنتان صاف‌تر می‌شود و از حالت افتاده و خسته بیرون می‌آید. ماهیچه‌ها کشیده‌تر و قوی‌تر می‌شوند و در نتیجه، انگار قدبلندتر هم به نظر می‌رسید.
فواید ورزش یوگا برای بانوان
مزایای یوگا برای زنان بسیار قابل توجه است. با انجام تمرینات آن، هورمون‌ها به حالتی متعادل در بدن ترشح می‌شوند و این موضوع می‌تواند روی بخش‌های مختلف چرخه قاعدگی اثر مثبت بگذارد. در ادامه، درباره فواید یوگا برای زنان، بیشتر می‌خوانید.
یوگا بارداری
انجام حرکات یوگا هم از استرس و اضطراب احتمالی دوران بارداری کم می‌کند و هم باعث افزایش قدرت عضلات مادر و بالارفتن انعطاف‌پذیری بدن او می‌شود. چنین مزایایی به زایمان راحت‌تر کمک می‌کند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که یوگا در کاهش حالت تهوع و رفع برخی از علائم بارداری مانند تنگی نفس هم نقش دارد.
یوگا برای تنبلی تخمدان
مشکلات مربوط به تخمدان ناشی از نبود تعادل هورمونی هستند. تنبلی تخمدان در نتیجه اختلالات هورمونی ایجاد می‌شود و انجام حرکات یوگا می‌تواند راهی برای کنترل علائم و درمان آن باشد. یوگا امتیازاتی مانند کاهش وزن، استرس و افزایش گردش خون را به زنان پیشکش می‌کند که هریک از این‌ها می‌توانند موجب کنترل تنبلی تخمدان شوند.
یوگا برای کاهش درد پریود
حرکات یوگا به بهبود گردش خون در عضلات شکم کمک و از گرفتگی عضلات زنان در دوران پیش از پریود، جلوگیری می‌کند. ضمن اینکه باعث بهبود خلق‌وخو و رهایی از تنش و استرس هم می‌شوند و همین موضوع روی کنترل و مدیریت اوضاع پیش از قاعدگی اثرات مثبت می‌گذارد.
فواید ورزش یوگا برای آقایان
بهبود عملکرد بخش‌های مختلف بدن و قوی‌ترشدن آن از دستاوردهای یوگا برای زنان و مردان است. این ورزش می‌تواند مزایایی اختصاصی برای مردان هم به همراه بیاورد. برای مثال، با افزایش گردش خون در ناحیه لگن، به بهبود عملکرد جنسی مردان کمک می‌کند.
خواص یوگا صبحگاهی
سنت‌های باستانی یوگا، به ویژه سنت‌های هندی تمرینات در صبح زود را توصیه می‌کنند. صبحگاه ساکت و آرام است، هوای آزاد جریان دارد و ذهن هنوز درگیر مسئولیت‌های روزانه نشده است. از خواص یوگای صبحگاهی باید به موارد زیر اشاره کنیم:
- افزایش انرژی
- کاهش استرس
- بهبود تمرکز
خواص یوگا قبل از خواب
از خواص یوگا قبل از خواب باید به کنترل استرس‌ها و بهبود کیفیت استراحت اشاره کنیم. بعد از تمرین یوگا، خواب عمیق‌تری را تجربه می‌کنید و هورمون استرس یا همان کورتیزول کمتری در بدن ترشح می‌شود. ضمن اینکه هورمون آرامش یا سروتونین هم در بدن بیشتر تولید می‌شود و خواب آسوده و خوشایندی خواهید داشت.
از کجا باید یوگا را شروع کنید؟
یادتان باشد که یوگا سبک‌های مختلفی دارد. پیش از ثبت‌نام برای کلاس‌های یوگا و شرکت در جلسات آن باید با انواعش آشنا باشید و بدانید که هر شاخه روی چه چیزهایی تمرکز دارد. بعضی از انواع یوگا روی حرکات فیزیکی متمرکز هستند و برخی هم به مراقبه و تکنیک‌های تنفسی می‌پردازند. مشورت با مربی پیش از شرکت در کلاس، ایده بسیار خوبی است.
اگر مدت‌هاست که ورزش نکرده‌اید، باید به سراغ تمریناتی با شدت سبک یا متوسط بروید. در صورتی که سن شما بالای ۵۰ سال است، به بیماری خاصی مبتلا هستید یا در دوران بارداری به سر می‌برید هم پیش از انجام تمرینات یوگا با پزشک مشورت کنید. یوگا راهی نجات‌بخش برای ارتقای وضعیت جسم و روح است، شاید کلید تمام خستگی‌ها و بیماری‌ها را با شروع آن، پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید