اریال هموک یکی از زیرشاخههای اریال یوگا است که برای اجرای تمرینات آن، از پارچه مخصوص استفاده میشود. این رشته ترکیبی از یوگا، پیلاتس و حرکات نمایشی معلق در هوا است و باعث بهبود انعطافپذیری، تقویت عضلات بدن، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس میشود. در این مقاله از آسانا، قصد داریم اریال هموک یوگا و هرچیزی که لازم است در مورد آن بدانید را بررسی کنیم.
اریال هموک (Aerial Hammock) و فواید آن
اگر تاکنون نام اریال هموک به گوشتان نخورده است، احتمالاً اولین سوالی که برایتان پیش میآید این است اریال هموک چیست؟ اریال هموک (Aerial Hammock) یکی از زیرشاخههای اریال یوگا است که برای اجرای آن، از هموک (نوعی پارچه مخصوص) استفاده میشود. این پارچه از سقف آویزان میشود و با کمک آن میتوانید حرکات نمایشی بهصورت معلق در هوا اجرا کنید! بدون آن که فشاری به ستون فقرات وارد شود. پارچه آویزان (هموک) وزن ورزشکاران را تحمل میکند و ورزشکاران با خیالی آسوده، حرکات کششی و تعادلی انجام میدهند. با وجود تفاوت اریال دنس با اریال یوگا، شباهتهای زیادی هم بین این دو رشته یوگا وجود دارد.
مهمترین فواید آن عبارتند از:
- بهبود انعطافپذیری
- بهبود قدرت بدنی و استقامت
- کاهش استرس و افزایش تمرکز
- کاهش وزن، تناسب اندام و کالریسوزی بالا
- بهبود تعادل و هماهنگی میان اعضای مختلف بدن
اریال هموک نیاز به حفظ تعادل بالایی دارد؛ بنابراین تمام عضلات بدن مانند شکم، کمر و پهلوها درگیر است. همچنین باتوجهبه وارونه شدن ورزشکار هنگام اجرای تمرینات، گردش خون در بدن بهبود پیدا میکند و این موضوع، نقش مهمی در آرامش ذهنی و کاهش استرس ورزشکاران دارد.
تجهیزات اریال هموک کدام هستند؟
اگر قصد فعالیت در رشته اریال هموک را دارید، باید تجهیزات لازم را برای آن تهیه کنید. وسایل ضروری یوگا برای فعالیت در رشته اریال هموک عبارتند از:
- هموک یا پارچه آویزان: هموک پارچهای ضخیم و مقاوم است که وزن بدن را تحمل میکند و میتوانید تمرینات هوایی اریال هموک را به بهترین شکل ممکن اجرا کنید.
- تجهیزات اتصال پارچه به سقف: اتصال هموک به سقف نیاز به تجهیزاتی مانند حلقههای اتصال، کارابین و… دارد. این تجهیزات نقش مهمی در تامین امنیت شما دارد و باید حتماً از برندهای معتبر و باکیفیت تهیه کنید.
- تشک مناسب و ایمن: باتوجهبه اجرای تمرینات بهصورت معلق، احتمال افتادن شما از روی هموک وجود دارد. با کمک یک تشک امن، از آسیب دیدن بدن در صورت افتادن از روی هموک جلوگیری میشود.
- لباس مناسب برای تمرین: اجرای تمرینات نمایشی و معلق اریال هموک نیاز به لباسی دارد که شما را محدود نکند. همچنین، بهتر است لباستان پوشیده باشد تا از خراش و ساییدگی در برابر برخورد بدن با پارچه آویزان جلوگیری شود.
هنگام خرید وسایل ضروری یوگا و تجهیزات هموک اریال یوگا، حتماً از برندهای معتبر و باکیفیت استفاده کنید! چرا که خرید تجهیزات اریال هموک از برندهای بیکیفیت، ایمنی شما را بهخطر انداخته و باعث آسیب دیدنتان میشود.
اریال هموک را از کجا شروع کنیم؟
اگر قصد شروع اریال هموک را دارید، لازم است بدانید که اجرای تمرینات آن نیاز به قدرت بدنی، انعطافپذیری و حفظ تعادل دارد. بنابراین اگر تاکنون تجربه شرکت در کلاسهای اریال هموک را نداشتهاید، بهتر است از سبکهای دیگر یوگا استفاده کنید. همچنین اگر تجربه تمرین یوگا دارید اما تجربه اجرای تمرینهای یوگا هوایی را ندارید، ترمهای اول را از کلاس حضوری یوگا استفاده کنید تا تمرین اصولی را در کنار بهترین مربیان یوگا انجام دهید. پس از گذشت ترمهای اول، میتوانید در کلاس اریال هموک بهصورت آنلاین ثبتنام کنید تا در هر زمان و مکانی بتوانید در کلاس شرکت کنید.
اریال هموک برای چه کسانی مناسب است؟
اریال هموک ورزشی جذاب و پرطرفدار است اما برای همه مناسب نیست! اگر جزء افراد زیر هستید، اریال یوگا میتواند انتخاب بسیار خوبی برایتان باشد:
- افرادی که به اجرای حرکات نمایشی و آکروباتیک علاقه دارند.
- افرادی که به دنبال یک ورزش چالشبرانگیز و متفاوت هستند.
- افرادی که قدرت بدنی و انعطافپذیری بالایی دارند و میخواهند آن را تقویت کنند.
اگر هم جزء افراد زیر هستید، بهتر است به سراغ سایر سبکهای یوگا بروید:
- خانمهای باردار
- افرادی با سابقه جراحی یا آسیبدیدگی در چند ماه اخیر
- افرادی با مشکلات خاص مانند فشار خون و مشکلات قلبی
- افرادی با مشکل سرگیجه، ترس از ارتفاع یا اختلال تعادل و تمرکز
- افرادی با مشکلات جسمانی در نواحی شانه، گردن، زانو و ستون فقرات
اگر با مشکلات بالا روبرو هستید، حتماً با پزشک خود برای شروع اریال هموک مشورت کنید. در صورت تایید پزشک، مشکل را با مربی خود در میان بگذارید تا بهترین تمرینها را برای جلوگیری از آسیب بیشتر طراحی کند.
نکات مهم در مورد ورزش اریال هموک
چند نکته مهم در مورد رشته اریال هموک وجود دارد که قبل از شروع تمرین باید بدانید:
- تنظیم درست ارتفاع هموک: ارتفاع هموک را درست و اصولی تنظیم کنید؛ نه آنقدر بلند که اگر زمین خوردید، خطری برایتان داشته باشد! نه آنقدر کوتاه که شما را در اجرای تمرینات محدود کند.
- اتمام تمرین در صورت فشار یا سرگیجه: در هر ورزشی، سلامتی اولویت دارد؛ بنابراین اگر هنگام اجرای تمرین احساس فشار، درد یا سرگیجه داشتید تمرین را متوقف کنید.
- استفاده از تجهیزات استاندارد و باکیفیت: حتماً از تجهیزات باکیفیت استفاده کنید؛ پارچه هموک باید جنس خوبی با تحمل حداقل 300 کیلوگرم وزن را داشته باشد.
- بررسی کردن اتصالات قبل از هر بار تمرین: قبل از هر تمرین حتماً اتصالات را بررسی کنید تا شل یا دچار مشکل نباشد.
- بررسی مقاومت بالای سقف نگهدارنده پارچه هموک: باید سقف یا محلی را برای اتصال هموک انتخاب کنید که مقاومت بالایی داشته و خطری برایتان نداشته باشد.
اگر از کلاسهای یوگا آنلاین برای تمرین در خانه استفاده میکنند، رعایت نکات بالا نسبت به افرادی که در باشگاه تمرین میکنند اهمیت بیشتری دارد. چرا که معمولاً تجهیزات استدیوها و باشگاههای یوگا باکیفیت است و مشکلی برای ورزشکار پیش نمیآید! این مشکلات معمولاً برای افرادی اتفاق میافتد که با استفاده از تجهیزات شخصی خود در منزل تمرین میکنند.
سخن پایانی آسانا
اریال هموک یکی از محبوبترین زیرشاخههای اریال یوگا است که از هموک برای اجرای تمرینها استفاده میشود. این ورزش نیاز به انعطافپذیری، قدرت بدنی و تمرکز بالایی دارد تا بتوانید حرکات نمایشی را به بهترین شکل ممکن اجرا کنید. در این مقاله به بررسی کامل اریال هموک (Aerial Hammock) پرداختیم و همهچیز را در مورد آن بررسی کردیم.
اگر قصد شرکت در کلاسهای یوگا را دارید و انتخابتان اریال هموک است، آسانا در کنارتان است. دورههای مجموعه ما با شرایط متنوعی برگزار میشود و بهراحتی میتوانید در کلاسهای حضوری یوگا یا کلاسهای آنلاین یوگا شرکت کنید. اگر نیاز به مشاوره رایگان دارید، کافی است با ما تماس بگیرید تا کارشناسان آسانا شما را راهنمایی کنند.
دیدگاهتان را بنویسید