اریال سیلک چیست؛ فواید و نکات مهم آن

اریال سیلک ترکیبی از هنر، تعادل و حرکات آکروباتیک است و همه این‌ها در کنار هم، باعث شده اریال سیلک به یکی از محبوب‌ترین سبک‌های یوگا باشد. حرکات آن، با استفاده از پارچه‌ای به‌نام سیلک (SILK) اجرا می‌شود تا ورزشکار بتواند خود را بین زمین و هوا، معلق نگه دارد. مهم‌ترین فواید آن افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت بدنی، تمرکز ذهنی، شناخت درونی و تقویت اعتماد به‌نفس هستند. در این مقاله از آسانا قصد داریم همه‌چیز را در مورد اریال سیلک (Aerial Silk) بررسی کنیم تا ببینید با سلیقه ورزشی شما سازگار است یا نه! در ادامه، همراه ما باشید.

اریال سیلک (Aerial silk) و فواید آن

تاریخچه آن، به سال 1959 برمی‌گردد. اولین بار، دو هنرمند در سیرک برای ایجاد تنوع در اجراهایشان از سیلک (پارچه آویزان) استفاده کردند و اجرایشان هم توانست نظر بینندگان را جلب کند. پس از آن، پارچه آویزان (سیلک) جای خود را در میان آکروبات‌بازها و ورزشکاران حرفه‌ای باز کرد و در حال حاضر، بسیاری از باشگاه‌های یوگا، کلاس اریال سیلک برگزار می‌کنند. فرق اریال سیلک و سویینگ یوگا زیاد نیست و تمرین‌های، آن شباهت زیادی دارند.

مهم‌ترین فواید آن عبارتند از:

• تقویت قدرت بدنی
• افزایش انعطاف‌پذیری
• کاهش وزن و کالری‌سوزی بالا
• افزایش سطح هورمون شادی در بدن
• بهبود درد نواحی دیسک کمر و ستون فقرات

اریال سیلک از محبوب‌ترین سبک‌های یوگا در جهان است؛ دلیلش این است که در این سبک، ورزشکار با استفاده از سیلک در هوا معلق می‌ماند و راحت‌تر حرکات را اجرا می‌کند. مهم‌ترین تفاوت اریال دنس با اریال یوگا هم مخاطبان آن هستند که اریال یوگا برای افراد مبتدی و اریال دنس برای افراد حرفه‌ای مناسب است.

تجهیزات اریال سیلک کدام هستند؟

اگر قصد شروع این سبک از انواع یوگا را دارید، اولین قدم تهیه تجهیزات اریال سیلک است. مهم‌ترین وسایل آن عبارتند از:

• تشک: تشک یکی از وسایل ضروری یوگا بوده و تهیه آن برای فعالیت در همه سبک‌های یوگا ضروری است. در این رشته به‌دلیل معلق بودن در هوا، نیاز به تشک دارید تا در صورت افتادن از روی پارچه مشکلی برایتان پیش نیاید.

• سیلک یا پارچه آویزان: پارچه آویزان، مهم‌ترین تجهیزات اریال سیلک است؛ با استفاده از آن می‌توانید در هوا معلق بمانید و تمرین‌ها را اجرا کنید.

• تجهیزات اتصال پارچه به سقف: اتصال سیلک به سقف، تجهیزاتی نیاز دارد که شامل حلقه‌ای جهت اتصال، ابزار Swivel جهت چرخش بیشتر و تاب نخوردن پارچه و… است.

• لباس مناسب برای تمرین: در این ورزش، حرکات مانند اریال دنس کاملاً نمایشی و اکروباتیک هستند؛ بنابراین با انتخاب لباس مناسب، می‌توانید تمرکز بیشتری روی اجرای حرکات یوگا داشته باشید.

برای خرید تجهیزات، به سراغ برندهای معتبر و وسایل باکیفیت بروید! چرا که وسایل ضروری یوگا، ایمنی شما را تامین می‌کنند و اگر بی‌کیفیت باشد، خطرناک است و باعث آسیب‌های جدی می‌شود.

اریال سیلک را از کجا شروع کنیم؟

اگر قصد شروع اریال سیلک را دارید، پیش از هرچیزی باید بدانید که این سبک مانند اریال یوگا، به قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری بالا نیاز دارد. داشتن تمرکز بالا هم بسیار مهم است تا بتوانید هماهنگی کاملی بین ذهن و اعضای بدن ایجاد کنید.

اگر تاکنون تجربه شرکت در کلاس‌های اریال سیلک را نداشته‌اید، پیشنهاد می‌کنیم ترم‌های اول را در کلاس یوگا حضوری فعالیت کنید. کلاس حضوری یوگا توسط بهترین مربیان برگزار می‌شود؛ مربیان تمرین‌های شما را زیرنظر می‌گیرد و اگر اشتباهی انجام دهید، در لحظه آن را رفع می‌کند. پس از گذراندن ترم‌های اول می‌توانید با ثبت‌نام کلاس یوگا آنلاین در هر زمان و مکانی، در کلاس‌ها حضور پیدا کنید.

اریال سیلک برای چه کسانی مناسب است؟

اگر جزء افراد زیر هستید، ورزش اریال سیلک برایتان مناسب است:

• اگر به حرکات آکروباتیک علاقه دارید.
• اگر اجرای حرکات چالشی و نمایشی برایتان جذاب است.
• اگر قدرت بدنی، انعطاف‌پذیری و استقامت بالایی برای اجرای حرکات دارید.

اگر جزء افراد زیر هستید، این ورزش برایتان مناسب نیست:

• خانم‌های باردار
• افرادی با فشار خون یا مشکلات قلب
• افرادی با مشکل سرگیجه یا اختلال تعادلی
• افرادی با آسیب‌دیدگی شدید در نواحی شانه، کمر و ستون فقرات

اگر با مشکلات بالا روبرو هستید، بهتر است به سراغ سبک‌های دیگر یوگا بروید. البته برخی افراد، با مشورت پزشک می‌توانند در رشته اریال سیلک فعالیت داشته باشند؛ به این شرط که مربی خود را، در مورد مشکل و نظر پزشک مطلع کنند. در چنین شرایطی، مربی برنامه تمرینی مناسب برای شما طراحی می‌کند تا مشکلی برایتان پیش نیاید.

نکات مهم در مورد ورزش اریال سیلک

چند نکته مهم برای شروع وجود دارد که عبارتند از:

• پوشیدن لباس مناسب اهمیت زیادی دارد: اریال سیلک ورزشی معلق در هوا است؛ با انتخاب لباس مناسب، می‌توانید جلوی مزاحمت لباس برای اجرای حرکات و ایجاد سوزش نواحی مختلف بدن، بر اثر کشیده شدن پوست روی پارچه آویزان را بگیرید.

• پیشرفت، تدریجی و نیازمند صبر است: پیشرفت در این سبک یوگا، کند و زمان‌بر است؛ ممکن است چند ماه طول بکشد تا بتوانید تعادل خود را به بهترین شکل ممکن حفظ کنید. بنابراین صبر داشته باشید و تمرکزتان روی تمرین منظم و پیشرفت تدریجی باشد، نه سرعت آن.

• مقاومت سقف نگه‌دارنده سیلک اهمیت زیادی دارد: ایمنی در اریال سیلک به دو موضوع بستگی دارد؛ تجهیزات و سقف نگهدارنده سیلک. مطمئن شوید که سقف انتخاب‌شده، مقاومت کافی دارد و می‌تواند وزن شما را نگه دارد.

• تقویت عضلات بدن را برای اجرای بهتر حرکات جدی بگیرید: قدرت عضلانی بازو، شانه و عضلات مرکزی نقش مهمی در کیفیت اجرای حرکات اریال سیلک دارد. بنابراین در کنار تمرین‌های اصلی، روی حرکاتی مانند پلانک، بارفیکس و حرکات کششی هم برای تقویت عضلات تمرکز کنید.

با رعایت نکات بالا می‌توانید بهترین نتیجه را از شرکت در کلاس‌های اریال سیلک بگیرید و از پیشرفت خود در کلاس‌های یوگا لذت ببرید

سخن پایانی آسانا

اریال سیلک یکی از سبک‌های پرطرفدار یوگا برای افرادی است؛ به‌خصوص برای افرادی که انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی بالایی دارند. در این مقاله سعی کردیم هرچیزی که لازم است در مورد سبک اریال سیلک بدانید را بررسی کنیم.

اگر تصمیم به شرکت در کلاس‌های یوگا گرفته‌اید، آسانا دوره‌های اریال یوگا مانند سبک اریال سیلک برگزار می‌کند. کلاس‌ها با شرایط متنوعی برگزار می‌شوند تا افراد با هر شرایطی و خیالی آسوده بتوانند شرکت کنند. بنابراین شما می‌توانید با هر شرایطی در کلاس‌های حضوری یوگا یا کلاس‌های آنلاین یوگا شرکت کنید.