کیرتان (Kirtan) شکلی از چنتینگ است که در آن گروهی از مردم با صدای بلند مانتراها و دعاهای مقدس را به صورت پاسخ‌گویی (call‑and‑response) می‌خوانند. کیرتان، یا چنتینگ یوگی، فرمی از یوگا محسوب می‌شود که قالب پاسخ‌گویی دارد و بسیاری از مزایای آرام‌سازی ذهنی یک کلاس یوگا یا مدیتیشن نشسته را فراهم می‌کند.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا
کیرتان چیست؟ تاریخچه و ریشه‌های سنتی
کیرتان بخشی از راه هشتگانه‌ی پاتانجلی و از شاخه بهاکتی یوگا (Bhakti Yoga) است. این مراسم بیش از ۲۵۰۰ سال پیش در هند به‌عنوان راهی برای ارتباط با الهه‌ها و خدایان شکل گرفت و در آن نام‌های خدایی مانند رام، کریشنا، شیوا و لاکشمی تکرار می‌شد. واژه‌های سانسکریت دارای انرژی و لرزش قوی هستند و وقتی این واژه‌ها چنت می‌شوند، لرزش قدرتمندی در بدن ایجاد می‌کنند که بر ذهن و روح تأثیر می‌گذارد. جالب این است که نیاز به دانستن زبان سانسکریت برای بهره بردن از کیرتان وجود ندارد؛ کافی‌ست در جریان صدا و ریتم قرار بگیرید.
نحوه اجرای کیرتان
کیرتان معمولاً توسط یک رهبر آغاز می‌شود. او یک مانترا را می‌خواند و جمع همان را بازخوانی می‌کند. مراسم ممکن است یک تا چند ساعت ادامه داشته باشد و هر بخش بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد. میان بخش‌ها، چند لحظه سکوت برقرار می‌شود تا تأثیرات ارتعاش درونی شود. همراهی سازهایی چون هارمونیم، طبلا و زنگ فضای ریتمیک ایجاد می‌کند.
فواید کیرتان
این نوع چنتینگ مزایای جسمی، ذهنی و روحی مختلفی به همراه دارد:
- آرام‌سازی و تمرکز ذهن: تکرار ریتمیک واژه‌ها ذهن را ساکت می‌کند و مانند مراقبه عمل می‌کند.
- احساس سرور و باز شدن قلب: بسیاری پس از مراسم، حس شادی و نزدیکی بیشتری با دیگران را گزارش می‌کنند.
- تقویت ارتباط اجتماعی: اشتراک صدا و نفس در جمع، حس همدلی و حمایت ایجاد می‌کند.
- کاهش استرس و تنظیم فشار خون: چنتینگ با تحریک عصب واگ ضربان قلب و فشار خون را کاهش می‌دهد.
- بهبود حافظه: تمرین‌هایی مانند کیرتان کریا می‌تواند حافظه و تمرکز را تقویت کند و حتی باعث تغییرات مثبت ژنتیکی شود.
| ویژگی | توضیحات |
|---|---|
| نوع اجرا | پاسخ‌گویی؛ رهبر می‌خواند و جمع پاسخ می‌دهد |
| محل برگزاری | اغلب در معابد، مراکز یوگا یا تجمعات مذهبی؛ زمان طولانی (۱–۳ ساعت) |
| ابزار موسیقی | هارمونیم، طبلا، زنگ، سنج؛ به ایجاد ریتم و انرژی کمک می‌کند |
| اثر روانی | احساس سرور، باز شدن قلب، کاهش اضطراب و افزایش همدلی |
| اثر فیزیولوژیک | کاهش ضربان قلب و فشار خون، تحریک عصب واگ، بهبود تنفس |
چگونه در کیرتان شرکت کنیم؟
- یافتن گروه یا مراسم مناسب: بسیاری از استودیوهای یوگا و مراکز معنوی جلسات کیرتان برگزار می‌کنند؛ در یک گروه کوچک شروع کنید.
- درک واژه‌ها: آگاهی از معنای مانتراها تجربهٔ عمیق‌تری ایجاد می‌کند، هرچند دانستن زبان سانسکریت ضروری نیست.
- پذیرش و رها بودن: اجازه دهید صدا و ریتم شما را همراه کند و با تمرکز بر نفس و لرزش صدا، ذهن از افکار اضافی خالی شود.
- پیروی از ریتم و سکوت: رهبر سرعت و طول چنتینگ را تنظیم می‌کند و بین قطعات سکوتی کوتاه وجود دارد؛ با گوش دادن و تمرکز بر تنفس، این جریان را بپذیرید.
جمع‌بندی
کیرتان تمرینی ساده و قدرتمند با ریشه‌های باستانی است که امروزه نیز به عنوان روشی شفابخش و اجتماعی محبوب شناخته می‌شود. ساختار پاسخ‌گویی آن کمک می‌کند حتی تازه‌کاران مدیتیشن سریعاً وارد حالت مراقبه شوند و در کنار آن از اجتماع و موسیقی بهره ببرند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که این تمرین می‌تواند فشار خون را کاهش داده و حافظه و شادی را افزایش دهد.
اگر به دنبال تجربهٔ جدیدی برای آرامش و شادی هستید، در یک جلسهٔ کیرتان شرکت کنید یا یک رویداد محلی پیدا کنید. با همراهی صدای جمع و ریتم‌های سنتی، شاید شما نیز همان حس سرور و اتصال عمیق را تجربه کنید. این مقاله را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و آنها را به این تجربهٔ معنوی دعوت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید