رقصندگان باله همیشه با ترکیب خیره‌کننده‌ای از قدرت، انعطاف و وقار تحسین‌برانگیز هستند. این هنرمندانِ ورزیده، توانایی شگفت‌انگیزی در کنترل بدن و ذهن دارند؛ اما آیا راهی وجود دارد که افراد عادی هم بتوانند از تمرینات باله بهره‌مند شوند؟
ایزابل مک‌گوایر می‌یس، رقصنده حرفه‌ای سابق و مربی فعلی کلاس‌های آنلاین باله، می‌گوید بله. او که در ۱۵ سالگی وارد آکادمی معتبر واگانوا در روسیه شد، حالا تجربیات حرفه‌ای‌اش را در قالب کلاس‌هایی ترکیبی از باله، یوگا و تمرینات تقویت عضلات، به افراد علاقه‌مند ارائه می‌دهد.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
او معتقد است بزرگ‌ترین مزیت تمرینات باله و حرکات مکمل آن مثل یوگا، آگاهی از وضعیت بدنی و بهبود فرم ایستادن و نشستن است؛ موضوعی که برای بسیاری از ما که ساعت‌های زیادی پشت میز می‌نشینیم، حیاتی است.
مک‌گوایر می‌یس در گفت‌وگویی با رسانه‌ها، سه حرکت یوگا را برای شروع به افراد پیشنهاد می‌کند که همگی ساده، قابل انجام در خانه و فوق‌العاده مؤثر برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن هستند.
۱. حرکت گربه/گاو (Cat/Cow):
این تمرین عالی برای ستون فقراته. در این حرکت، پشت خود را یک بار به سمت داخل گرد می‌کنید و سپس به سمت بیرون قوس می‌دهید. این حرکت باعث بیدار شدن ستون فقرات و بهبود دامنه حرکتی آن می‌شود.
۲. کشش پروانه (Butterfly Stretch):
برای کشش عضلات سرینی (گلوت‌ها)، این حرکت عالی است. کف پاها را به هم چسبانده، زانوها را به دو طرف باز می‌کنید و تا جای ممکن به جلو خم می‌شوید. این تمرین علاوه بر انعطاف عضلات ران، باعث آرامش در ناحیه لگن هم می‌شود.
۳. خم شدن روی پاها برای کشش همسترینگ:
بسیار ساده است. پاها را دراز کنید، ستون فقرات را صاف نگه داشته و سعی کنید به سمت پنجه‌های پا خم شوید. این تمرین کلاسیک برای کشش عضلات پشت ران و افزایش انعطاف پاها کاربردی است.
به گفته این مربی، این حرکات در عین سادگی، می‌توانند پایه‌ای قوی برای کسانی باشند که می‌خواهند بدن‌شان را با رویکردی هنرمندانه‌تر، انعطاف‌پذیرتر کنند. با تکرار منظم، آگاهی بدنی شما افزایش می‌یابد، فرم نشستن‌تان اصلاح می‌شود و به‌مرور، چالاکی و وقار خاصی در بدن‌تان شکل می‌گیرد.
اگرچه ممکن است هیچ‌گاه نتوانیم به سطح توانایی یک رقصنده حرفه‌ای برسیم، اما ترکیب اصولی از باله و یوگا می‌تواند شروعی جذاب برای سفری سالم‌تر با بدن‌مان باشد.
دیدگاهتان را بنویسید