در سال‌های اخیر، مصرف مکمل‌های منیزیم به‌ویژه فرم گلیسینات آن، به‌دلیل جذب بالا و عوارض جانبی کمتر، با استقبال گسترده‌ای روبه‌رو شده است. منیزیم گلیسینات ترکیبی از منیزیم و آمینواسید گلیسین است و نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب، کاهش اضطراب، تنظیم قند و فشار خون و همچنین حمایت از سلامت استخوان‌ها ایفا می‌کند.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
چرا منیزیم گلیسینات مصرف کنیم؟
برخلاف برخی از اشکال دیگر منیزیم که ممکن است باعث مشکلات گوارشی شوند، گلیسینات به‌خوبی در بدن جذب می‌شود و تحمل گوارشی بهتری دارد. همین ویژگی باعث شده این مکمل به گزینه‌ای محبوب برای افرادی تبدیل شود که به‌دنبال اثربخشی بالا با کمترین عوارض هستند.
فواید کلیدی منیزیم گلیسینات
براساس گزارش‌های منتشرشده در مجلات علمی معتبر، منیزیم گلیسینات می‌تواند:
خواب شبانه را عمیق‌تر و آرام‌تر کند
اضطراب و تنش عصبی را کاهش دهد
به جذب بهتر کلسیم و حفظ تراکم استخوان‌ها کمک کند
علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را کاهش دهد
فراوانی و شدت حملات میگرن را کم کند
مقدار مصرف توصیه‌شده
میزان نیاز روزانه به منیزیم بستگی به جنسیت و سن افراد دارد، اما در حالت کلی برای بزرگسالان:
زنان: حدود ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم
مردان: حدود ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم
زمان مناسب مصرف
کارشناسان پیشنهاد می‌کنند در صورتی که هدف، بهبود خواب باشد، مکمل منیزیم گلیسینات حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب مصرف شود. برای جذب بهتر و جلوگیری از مشکلات گوارشی نیز می‌توان آن را همراه غذا مصرف کرد.
عوارض احتمالی
هرچند منیزیم گلیسینات در اغلب موارد به‌خوبی تحمل می‌شود، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است منجر به عوارضی مانند تهوع، اسهال، افت فشار خون یا بی‌نظمی ضربان قلب شود. افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی یا کسانی که داروهای خاص مصرف می‌کنند، باید حتماً پیش از مصرف، با پزشک مشورت کنند.
این مقاله صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد و نباید به‌عنوان جایگزینی برای توصیه‌های پزشکی تلقی شود. پیش از شروع مصرف هر نوع مکمل از جمله منیزیم گلیسینات، حتماً با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید، به‌ویژه اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید.
منبع: mindbodygreen
دیدگاهتان را بنویسید