ریزش مو ممکن است دلایل متعددی داشته باشد؛ از استرس و اختلالات هورمونی گرفته تا کمبود برخی مواد مغذی. طبق بررسی منتشر شده در مجله Dermatology and Therapy، دریافت کافی ریزمغذی‌ها نقش مهمی در جلوگیری از ریزش مو و حفظ سلامت و ضخامت آن دارد. اگر به‌دنبال تقویت رشد موهای خود هستید، این ۷ ماده‌ی ضروری را در رژیم غذایی یا مکمل‌ها فراموش نکنید:
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
۱. ویتامین‌های گروه B
در میان ویتامین‌های B، بیوتین (B7) به‌خاطر اثرات مثبتش بر سلامت موها معروف شده است. اما تنها بیوتین نیست که به رشد مو کمک می‌کند. اسید فولیک (B9) در ساخت سلول‌های جدید مؤثر است و به فاز رشد موها کمک می‌کند. همچنین، نیاسین (B3) با افزایش گردش خون در پوست سر، به بهبود تغذیه فولیکول‌های مو کمک می‌کند.
۲. ویتامین C
ویتامین C علاوه بر اینکه جذب آهن را افزایش می‌دهد، به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی از استرس اکسیداتیو در پوست سر جلوگیری می‌کند و به این ترتیب، محیط سالم‌تری برای رشد موها فراهم می‌آورد.
۳. ویتامین D
نقش ویتامین D در چرخه رشد موها اثبات شده است. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث کاهش تراکم مو در سر و بدن شود. ویتامین D3، که فرم مؤثرتر این ویتامین است، تأثیر مستقیمی بر فولیکول مو دارد.
۴. ویتامین E
ویتامین E نه‌تنها برای پوست بلکه برای موها نیز ضروری است. این آنتی‌اکسیدان محلول در چربی، با کاهش آسیب رادیکال‌های آزاد و تحریک تولید کلاژن، به تقویت و افزایش رشد مو کمک می‌کند.
۵. آهن
آهن یکی از حیاتی‌ترین ریزمغذی‌ها برای رشد مو است. کمبود آهن می‌تواند منجر به کاهش شدید تراکم مو شود. اطمینان از دریافت کافی آهن از رژیم غذایی و جذب مناسب آن، کلیدی برای داشتن موهای سالم و پرپشت است.
۶. سیلیس
اگرچه مکانیسم دقیق عملکرد سیلیس هنوز به‌طور کامل مشخص نشده، اما شواهد نشان می‌دهد این ماده معدنی به ضخامت و استحکام موها کمک می‌کند و از شکستگی آن‌ها جلوگیری می‌نماید.
۷. آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها با کاهش استرس اکسیداتیو، از نازک شدن، سفیدی زودرس و ریزش موها جلوگیری می‌کنند. ویتامین‌های C، E و D از جمله آنتی‌اکسیدان‌های کلیدی هستند، اما مواد دیگری مانند ویتامین A (بتاکاروتن)، لوتئین، لیکوپن، زآگزانتین و ترکیباتی مثل گلوتاتیون، پیپرین و رسوراترول نیز در این فرآیند نقش دارند.
اگر با مشکلاتی مانند ریزش یا نازک شدن موها روبرو هستید، می‌توانید با افزودن این مواد مغذی به رژیم غذایی روزانه یا انتخاب مکمل مناسب، به رشد و سلامت کلی موهای خود کمک کنید.
منبع: mindbodygreen
دیدگاهتان را بنویسید