برای بسیاری از ما، «تخلیه خشم» یا همان ابراز آزادانه عصبانیت، راهی برای کاهش تنش به نظر می‌رسد. اما بر اساس یک تحلیل گسترده در سال ۲۰۲۴ که توسط پژوهشگران دانشگاه ایالتی اوهایو انجام شد، این باور قدیمی علمی نیست؛ بلکه گاهی می‌تواند به افزایش خشم منجر شود.
در این مطالعه، داده‌های ۱۵۴ پژوهش علمی با مجموع بیش از ۱۰ هزار شرکت‌کننده تحلیل شد. نتیجه مشخص بود: تخلیه خشم، نه‌تنها باعث کاهش آن نمی‌شود، بلکه در بسیاری از موارد شدت آن را افزایش می‌دهد.
برد بوشمن، استاد علوم ارتباطات و نویسنده ارشد این پژوهش، می‌گوید:
باور اینکه اگر عصبانی هستید باید آن را بیرون بریزید، ریشه در نظریه‌ای منسوخ به نام “کاتارسیس” دارد که هیچ پشتوانه علمی معتبری ندارد.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا حضوری تهران 
راهکار واقعی چیست؟
به گفته نویسندگان این مقاله، کلید اصلی کاهش خشم، کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی است. این یعنی کاهش ضربان قلب، تنفس سریع، و تنش عضلانی، نه افزایش آن.
برای مثال، بسیاری از افراد هنگام خشم سراغ فعالیت‌هایی مانند دویدن، مشت‌زنی یا فریاد زدن می‌روند. اما این فعالیت‌ها بدن را در وضعیت هشدار نگه می‌دارند و ممکن است وضعیت روانی را بدتر کنند.
در مقابل، تمرینات آرام‌سازی مانند تنفس دیافراگمی، مدیتیشن، شرکت در کلاس یوگا، شل‌سازی پیشرونده عضلانی، و حتی یک استراحت ساده، همگی در کاهش خشم مؤثر بوده‌اند.
سوفی کیارویک، نویسنده اصلی پژوهش، می‌گوید:
ما خواستیم نشان دهیم که کاهش جنبه فیزیولوژیکی خشم، یعنی کاهش علائم جسمی آن، نقش کلیدی در کنترل آن دارد.
حتی ورزش ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد
گرچه فعالیت‌های ورزشی مانند دویدن یا ورزش‌های قدرتی برای سلامت قلب مفید هستند، اما از نظر کنترل خشم، چندان اثربخش نیستند. طبق یافته‌های این پژوهش، این نوع ورزش‌ها می‌توانند خشم را تشدید کنند، مگر اینکه همراه با حس “بازی” و لذت باشند، مانند ورزش‌های گروهی.
نتیجه‌گیری
اگرچه تخلیه خشم می‌تواند در لحظه حس خوبی ایجاد کند، اما در درازمدت به تقویت پرخاشگری منجر می‌شود. در عوض، تمرینات آرام‌سازی ساده، بدون نیاز به مراجعه به روان‌درمانگر، می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی در کاهش خشم داشته باشند.
حتی استراحت کوتاه، شمردن تا ۱۰، یا استفاده از اپلیکیشن‌های مدیتیشن، می‌تواند بدن را از وضعیت هشدار خارج کند و عصبانیت را به شکلی سالم مدیریت کند.
منبع: Science Alert
دیدگاهتان را بنویسید