اگر تصمیم به شرکت در کلاسهای یوگا گرفتهاید، احتمالاً نام اریال دنس (Aerial dance) به گوشتان خورده که یکی از سبکهای منحصربهفرد یوگا و زیرشاخه اریال یوگا است. مربیان و علاقهمندان به یوگا، اریال دنس را رشتهای هیجانانگیز با فواید فراوان میدانند که البته، نیاز به قدرت بدنی، انعطافپذیری و تجربه بالا دارد. در این مقاله از آسانا، به بررسی ویژگیها و فواید اریال دنس میپردازیم تا ببینید بهدردتان میخورد یا نه! در ادامه، همراه ما باشید.
اریال دنس چیست؟
اریال دنس یکی از سبکهای اریال یوگا است که ورزشکاران بهجای رقص سنتی، حرکات خود را با کمک هموک و معلق در هوا اجرا میکنند. معلق بودن در هوا، هیجان و چالشهای منحصربهفرد از مهمترین ویژگیهای اریال دنس بوده و آن را به یکی از محبوبترین رشتههای یوگا تبدیل کرده است.
اریال دنس میتواند با کمک یک بند یا دو بند اجرا شود؛ همچنین برای اجرای راحتتر حرکات، پارچه آویزان به هرز گرد متصل شده تا راحتتر حرکات چرخشی انجام دهید. اگر تجربه خوبی در سبکهای مختلف یوگا دارید و بدنتان قدرت، انعطاف و کنترلپذیری بالایی دارد این رشته ورزشی برایتان مناسب است.
تجهیزات اریال دنس کدام هستند؟
این رشته هم مانند سبکهای دیگر یوگا نیاز به تجهیزات خاص خود دارد که مهمترین آنها عبارتند از:
- هموک
- تشک
- هرزگرد
- بند تنظیم ارتفاع
- لباس مناسب برای تمرین
هنگام خرید وسایل اریال دنس، حتماً به سراغ برندهای معتبر و باکیفیت بروید! چرا که تجهیزات غیراستاندارد، جان شما را بهخطر میاندازد و احتمال آسیب دیدنتان زیاد است.
اریال دنس برای چه کسانی مناسب است؟
اگر قصد شرکت در کلاسهای اریال دنس را دارید، احتمالاً این سوال برایتان پیش میآید که این رشته ورزشی میتواند گزینه مناسبی باشد؟ برای پاسخ دادن به این سوال باید ببینید که بهدرد چه کسانی میخورد و جزء این دسته از افراد هستید یا نه.
مخاطبان کلاسهای اریال دنس عبارتند از:
- افرادی که به حرکات آکروباتیک علاقه دارند.
- افرادی که قدرت بدنی و انعطافپذیری بالایی دارند.
- افرادی که به حرکات نمایشی و چالشبرانگیز علاقه دارند.
- افرادی که به فکر هماهنگی بدن، بهبود عضلات و استقامت بدنی هستند.
اگر تجربهتان در یوگا بالا است، بدنی قدرتمند دارید و از نظر انعطافپذیری در سطح بالایی هستید این رشته انتخاب مناسبی است. اما اگر بهتازگی قصد شرکت در کلاسهای یوگا را دارید، کلاس هاتا یوگا انتخاب بهتری است.
همچنین اگر جزء افراد زیر هستید، بهتر است به سراغ سبکهای دیگر یوگا بروید:
- اگر خانمی باردار هستید.
- اگر از ناحیه ستون فقرات، دچار آسیبدیدگی شدهاید.
- اگر با بیماری خاصی مانند فشار خون بالا یا مشکلات قلبی، دستوپنجه نرم میکنید.
پیشنهاد میکنیم با هر مشکلی که روبرو هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. اگر پزشک اجازه شرکت در کلاسهای این سبک از انواع یوگا را داده است، حتماً آن را با مربی خود در میان بگذارید. مربیان حرفهای با درنظر گرفتن شرایط جسمی شما، بهترین برنامه ورزشی برای جلوگیری از آسیب برایتان طراحی کند.
فواید اریال دنس
مهمترین فواید آن عبارتند از:
- افزایش انعطافپذیری بدن
- کاهش وزن بهدلیل کالریسوزی بالا
- کمک به تناسب اندام و داشتن بدنی زیبا
- افزایش سطح هورمون شادی و نشاط (اندورفین)
- کاهش دردهای ناشی از ضعف عضلانی و ستون فقرات
- تقویت عضلات مختلف مانند ماهیچههای شکم، کمر و پهلو
یکی از دلایل محبوبیت این سبک ورزشی، فواید اریال دنس است که باعث شده تا افراد زیادی در کلاسهای آن شرکت کنند.
اریال دنس را از کجا شروع کنیم؟
برای شرکت در کلاسها، باید قدرت بدنی و انعطافپذیری بالایی داشته باشید. همچنین بهتر است ترمهای اول اریال دنس را بهصورت حضوری شرکت کنید؛ مربیان اریال دنس، تمرین شما را بررسی کرده و اگر اشتباهی در تمرینها وجود داشته باشد، آن را در همان لحظه و به بهترین شکل ممکن رفع میکنند. پس از آمادگی کامل، امکان ثبتنام کلاس یوگا آنلاین وجود دارد تا از هر موقعیتی بتوانید در کلاس یوگا خصوصی یا عمومی شرکت کنید.
نکات مهم در مورد ورزش اریال دنس
مهمترین نکات برای شرکت در کلاسهای این سبک عبارتند از:
- ناخنهایتان کوتاه باشد: ناخنهای بلند، اجازه نگه داشتن هموک به بهترین شکل را نمیدهد؛ بنابراین برای کنترل و تعادل بهتر، ناخنهایتان کوتاه باشد.
- از زیورآلات استفاده نکنید: استفاده از زیورآلات (مخصوصاً انگشترهای بزرگ) باعث پاره شدن هموک شده و علاوه بر آسیب به پارچه آویزان، به بدنتان هم آسیب میزند.
- از لباس پوشیده استفاده کنید: کشیده شدن پارچه آویزان روی پوست، باعث ایجاد سوزش در نواحی مختلف بدن مانند دستها میشود.
- با شکم پر در کلاس حاضر نشوید: تمرینها از نوع یوگا هوایی است و برای جلوگیری از بروز مشکلاتی مانند بد حالی و تهوع، حداقل یک ساعت قبل از تمرین غذای سنگین نخورید.
رعایت نکات بالا هنگام شرکت در کلاسهای یوگا هوایی تجربه بهتری برایتان رقم میزند.
سخن پایانی آسانا
اریال دنس یکی از محبوبترین سبکهای یوگا است که نیاز به قدرت بدنی و انعطافپذیری بالا دارد. در این مقاله از آسانا، به بررسی سبک اریال دنس پرداختیم و هرچیزی که لازم است در مورد آن بدانید را بررسی کردیم. اگر سوالی یا تجربهای در این زمینه دارید، از طریق بخش نظرات مطرح کنید.
اگر قصد شرکت در دورههای یوگا را دارید، آسانا بهترین انتخاب است! چرا که انواع دورههای اریال یوگا مانند اریال دنس با شرایط مختلف برگزار میکند و میتوانید از تمرین کردن در کنار بهترین مربیان، لذت ببرید. تنوع دورههای آسانا باعث شده تا افراد بتوانند با هر شرایطی در کلاسها شرکت کنند؛ فرقی هم نمیکند که قصد شرکت در کلاسهای حضوری یوگا را دارید یا کلاسهای آنلاین یوگا. برای دریافت مشاوره رایگان کافی است با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنند.
دیدگاهتان را بنویسید