اریال هوپ یکی از محبوبترین رشتههای یوگا است؛ ترکیبی از اریال یوگا، ژیمناستیک، حرکات آکروباتیک و رقص. تمرینهای اریال هوپ تمام عضلات بدن را تحت تاثیر قرار میدهد و مهمترین فواید آن افزایش انعطافپذیری، افزایش قدرت بدنی، کالریسوزی بالا و بهبود سطح تمرکز است. در این مقاله از آسانا، قصد داریم به بررسی همهچیز در مورد اریال هوپ یوگا بپردازیم تا ببینید با سلیقه ورزشی شما سازگار است یا نه. در ادامه، همراه ما باشید.
اریال هوپ (Aerial Hoop) و فواید آن
پیش از هرچیزی، باید ببینیم که ورزش اریال هوپ چیست؟ اریال هوپ (Aerial Hoop) یکی از محبوبترین شاخههای یوگا است که برای اجرای تمرینات آن، از یک حلقه بهنام حلقه هوایی یا حلقه لیرا استفاده میشود. همین مسئله باعث شده تا اریال هوپ را با نامهای حلقه اریال (Aerial Ring) یا لیرا هوپ (Lyra Hoop) هم بشناسند. حلقه لیرا از سقف آویزان شده و فرصت اجرای تمرینهای سخت و چالشبرانگیز را به ورزشکار میدهد. در نگاه اول، حلقه فلزی بسیار ساده بهنظر میرسد اما با کمک همین حلقه ساده، امکان اجرای حرکات بسیار زیبا و چالشی فراهم است. دقیقاً مانند تفاوت فرق اریال یوگا با اریال دنس که در اریال دنس حرکات نمایشی و چالشی اجرا میشود.
مهمترین فواید آن عبارتند از:
- افزایش انعطافپذیری
- افزایش قدرت بدنی
- کاهش استرس و افزایش سطح تمرکز
- کاهش وزن، تناسب اندام و کالریسوزی بالا
- بهبود تعادل و هماهنگی میان اعضای مختلف بدن
یکی از مهمترین ویژگیهایش این است که برای معلق ماندن در هوا فقط از دستها کمک گرفته نمیشود؛ بلکه پا، زانو و کمر هم درگیر هستند که باعث میشود تمام بدن به چالش کشیده شود. بنابراین اگر به دنبال ورزشی هستید که با کمک معلق بودن بتوانید احساس رهایی و آزادی پیدا کنید، اریال هوپ از انواع یوگا انتخاب مناسبی است.
تجهیزات اریال هوپ کدام هستند؟
اگر قصد شروع ورزش اریال هوپ یوگا را دارید، باید تجهیزات موردنیاز آن را تهیه کنید. وسایل ضروری آن عبارتند از:
- حلقه هوایی یا لیرا: حلقه فلزی یا آلومینیومی که از یک نقطه ثابت آویزان شده و حرکات آکروباتیک را با کمک آن اجرا میشود.
- نقطه اتصال ثابت به سقف: نقطهای مطمئن و ثابت در سقف که بتوانید حلقه رابا کمک آن، آویزان کنید. این نقطه باید توانایی نگهداری وزن ورزشکار، تجهیزات اریال هوپ و نیروهای جانبی هنگام اجرای تمرینات را داشته باشد.
- تشک: استفاده از یک تشک امن به شما کمک میکند تا اگر هنگام اجرای حرکات روی زمین افتادید، آسیبی به شما وارد نشود.
- تجهیزات اتصال حلقه به سقف: اتصال حلقه لیرا به سقف، تجهیزاتی نیاز دارد که شامل قلاب اتصال و بند است. معمولاً بندها قابل تنظیم هستند تا بتوانید ارتفاع مناسب برای اجرای حرکات را تنظیم کنید. همچنین از هرزگرد (swivel) برای چرخش راحتتر حلقه استفاده میشود تا راحتتر بتوانید تمرینات را اجرا کنید.
- لباس مناسب برای تمرین: باتوجهبه تمرینات هوایی، بهتر است از لباسی استفاده کنید که اجازه اجرای حرکات نمایشی و اکروباتیک را بدهد. همچنین لباس مناسب در انواع شاخهها مانند اریال یوگا، بدن شما را در برابر ساییدگی یا خراش ناشی از برخورد بدن با حلقه لیرا میپوشاند.
خرید وسایل ضروری یوگا برای اریال هوپ از برندهای معتبر و باکیفیت اهمیت بسیار زیادی دارد! چرا که این تجهیزات ایمنی شما را تامین میکند و بیکیفیت بودن آن، میتواند منجر به آسیب دیدن شما شود.
اریال هوپ را از کجا شروع کنیم؟
اگر قصد شروع ورزش اریال هوپ را دارید، لازم است بدانید که مانند اریال دنس اجرای تمرینات نیاز به قدرت بدنی و انعطافپذیری بالا دارد. همچنین هماهنگی کامل بین ذهن و اعضای مختلف بدن هم بسیار مهم است؛ بنابراین باید تمرکز بالایی داشته باشید تا بتوانید حرکات را به بهترین شکل ممکن اجرا کنید. اگر تاکنون تجربه شرکت در کلاسهای اریال هوپ را نداشتهاید، ترمهای اول را به سراغ کلاس یوگا حضوری بروید.
آسانا امکان ثبتنام کلاسهای یوگا را فراهم کرده است و میتوانید از تمرین حضوری با بهترین مربیان استفاده کنید. مربی، تمرین شما را زیرنظر میگیرد و اشتباهات شما را در لحظه رفع میکند. پس از گذراندن چند ترم اول و تسلط به اجرای تمرینها، با ثبتنام کلاس آنلاین یوگا میتوانید در هر زمان و موقعیتی در کلاسها حضور پیدا کنید.
اریال هوپ برای چه کسانی مناسب است؟
اگر قصد شروع این ورزش را دارید، باید ببینید که این رشته برایتان مناسب است یا نه. افراد زیر میتوانند در ورزش اریال هوپ شروع به فعالیت کنند:
- افرادی که قدرت بدنی و انعطافپذیری بالایی دارند.
- افرادی که به حرکات آکروباتیک، چالشی و نمایشی علاقه دارند.
- افرادی که تمرکز و استقامت بالا دارند که به حرکت هماهنگ اعضای بدن کمک میکند.
همچنین، این ورزش برای افراد زیر مناسب نیست:
- خانمهای باردار
- افرادی با مشکل سرگیجه یا اختلال تعادل و تمرکز
- افرادی با مشکلات خاص مانند فشار خون بالا و مشکلات قلبی
- افرادی با آسیبدیدگی شدید در نواحی شانه، کمر و ستون فقرات
اگر جزء افراد بالا هستید و باز هم میخواهید در کلاسهای اریال هوپ شرکت کنید، پیش از هرچیزی به سراغ پزشک متخصص بروید و مشورت کنید. اگر مشکل خیلی جدی نیست و پزشک اجازه فعالیت در رشته اریال هوپ یوگا را داده، باز هم مشکل را با مربی خود در میان بگذارید. در این صورت، مربی بهترین تمرینها را برایتان طراحی میکند تا مشکلی پیش نیاید.
نکات مهم در مورد ورزش اریال هوپ
اگر قصد شروع فعالیت در رشته اریال هوپ را دارید، چند نکته مهم وجود دارد که باید درنظر بگیرید:
- انتخاب لباس مناسب بسیار مهم است: این سبک یوگا، ترکیبی از حرکات آکروباتیک و نمایشی است؛ بنابراین انتخاب لباس مناسب که محدودیتی برای اجرای حرکات ایجاد نکند، مهم است. همچنین لباس باید پوشیده باشد تا از سایش و ایجاد خراش جلوگیری کند.
- مقاومت محل اتصال حلقه هوایی را بررسی کنید: حلقه لیرا باید به محلی متصل شود که مقاومت بالایی داشته باشد و بتواند وزن شما، وزن تجهیزات و بار جانبی را تحمل کند.
- اریال هوپ نیاز به تقویت عضلات مختلف، تمرکز و هماهنگی کامل بدن دارد: اریال هوپ ورزشی است که نیاز به تمرکز، عضلات قوی و هماهنگی کامل بدن دارد. بنابراین علاوه بر اجرای تمرینهای اریال هوپ، حتماً تمرینهای مربوط به تقویت عضلات و تمرکز را انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
سخن پایانی آسانا
اریال هوپ یکی از زیرشاخههای اریال یوگا است که برای اجرای آن از حلقه هوایی یا لیرا استفاده میشود. این ورزش انعطافپذیری، قدرت بدنی و تمرکز بالایی نیاز دارد تا بتوانید حرکات را به بهترین حالت اجرا کنید. در این مقاله به بررسی کامل اریال هوپ (Aerial Hoop) و هر چیزی که لازم است در مورد آن بدانید، پرداختیم.
اگر تصمیم به شرکت در کلاسهای یوگا دارید و میخواهید در شاخه اریال هوپ فعالیت کنید، دورههای اریال یوگا آسانا را از دست ندهید! دورههای مجموعه ما با شرایط متنوعی برگزار میشود و بهراحتی میتوانید در کلاسهای حضوری یوگا یا کلاسهای آنلاین یوگا شرکت کنید. اگر نیاز به مشاوره رایگان دارید، کافی است با ما تماس بگیرید تا کارشناسان آسانا شما را راهنمایی کنند.
دیدگاهتان را بنویسید