اگر مدتی است ویدئوهای تمرینهای هوایی را میبینید، احتمالاً با دو اسم زیاد روبهرو شدهاید: اریال دنس و اریال سیلک. هر دو جذاباند، هر دو با حرکات معلق و نمایشی شناخته میشوند و هر دو میتوانند در نگاه اول شبیه هم به نظر برسند. اما وقتی پای انتخاب کلاس وسط میآید، تفاوت این دو سبک مهم میشود.
خیلیها دقیقاً همین سؤال را دارند: اریال دنس بهتر است یا اریال سیلک؟
پاسخ کوتاه این است که هیچکدام برای همه افراد «بهتر» نیست. انتخاب درست به هدف شما، سطح آمادگی بدنی، علاقهتان به رقص یا حرکات تکنیکی، تجربه قبلی، ترس از ارتفاع و حتی شرایط جسمیتان بستگی دارد.
در این مقاله، تفاوت اریال دنس و اریال سیلک را ساده و کاربردی توضیح میدهیم تا اگر مبتدی هستید، دنبال لاغری یا فرمدهی بدن هستید، یا میخواهید یک کلاس حضوری/آنلاین انتخاب کنید، راحتتر تصمیم بگیرید.
اگر بعد از خواندن مقاله تصمیم گرفتید از مسیر پایه و امنتری شروع کنید، میتوانید گزینههای کلاس اریال یوگا آسانا را بررسی کنید. اگر ساکن تهران هستید، صفحه کلاس اریال یوگا در تهران هم برای شروع حضوری انتخابهای مناسبتری به شما نشان میدهد.
ثبت نام در کلاسهای یوگا آسانا
خلاصه سریع؛ اریال دنس بهتر است یا اریال سیلک؟
اگر وقت ندارید کل مقاله را بخوانید، این خلاصه میتواند دید اولیه خوبی بدهد:
- اگر به رقص، موسیقی، بیان بدن و حرکات موزون علاقه دارید، احتمالاً اریال دنس برایتان جذابتر است.
- اگر به چالش، قدرت بدنی، صعود روی پارچه، قفلها و حرکات آکروباتیک علاقه دارید، اریال سیلک انتخاب تخصصیتری است.
- اگر کاملاً مبتدی هستید، اسم سبک بهتنهایی کافی نیست؛ سطح کلاس، تجربه مربی و ایمنی تجهیزات مهمترند.
- اگر هدف شما لاغری است، سبکی را انتخاب کنید که بتوانید منظم، ایمن و با انگیزه ادامه دهید.
- اگر باردار هستید، درد، آسیب، فشار خون، سرگیجه، مشکل قلبی یا بیماری خاص دارید، قبل از شروع با پزشک و مربی متخصص مشورت کنید.
چرا اریال دنس و اریال سیلک با هم اشتباه گرفته میشوند؟
دلیل اصلی این سردرگمی، شباهت ظاهری تمرینهاست. در هر دو سبک، هنرجو با کمک وسیلهای معلق از زمین فاصله میگیرد، حرکت میکند، میچرخد، بدنش را کنترل میکند و گاهی فرمهای نمایشی اجرا میکند. از بیرون که نگاه کنید، ممکن است همه چیز شبیه یک اجرای هوایی زیبا به نظر برسد.
اما تفاوت مهمی وجود دارد: اریال دنس بیشتر یک سبک حرکتی و اجرایی است، در حالی که اریال سیلک بیشتر به یک ابزار و رشته تخصصی با پارچه بلند اشاره دارد.
به زبان سادهتر، اریال دنس میتواند با ابزارهای مختلف انجام شود؛ مثلاً هموک، سیلک، هوپ یا ابزارهای دیگر. اما اریال سیلک مشخصاً با دو شاخه پارچه بلند انجام میشود و تکنیکهای خاص خودش را دارد.
از طرف دیگر، در شبکههای اجتماعی هم نامگذاریها همیشه دقیق نیست. ممکن است یک ویدئو از اجرای سیلک با عنوان اریال دنس منتشر شود یا یک کلاس دنس هوایی با سیلک برگزار شود. همین موضوع باعث میشود خیلی از کاربران فکر کنند این دو دقیقاً یکی هستند.
اریال دنس چیست و بیشتر برای چه کسانی مناسب است؟
اریال دنس ترکیبی از رقص، حرکت موزون، کنترل بدن و تمرینهای هوایی است. در این سبک، فقط انجام یک حرکت سخت مهم نیست؛ نحوه اجرای حرکت، ارتباط با موسیقی، انتقال حس، هماهنگی بدن و جریان حرکت هم اهمیت زیادی دارد.
در اریال دنس، بسته به نوع کلاس و مربی، ممکن است از ابزارهای مختلفی استفاده شود؛ مثل هموک، سیلک، هوپ یا حتی ترکیب چند ابزار. به همین دلیل، اریال دنس را بهتر است یک سبک اجرا و حرکت بدانیم، نه فقط یک وسیله خاص.
این سبک معمولاً برای این افراد جذابتر است:
- کسانی که به رقص، موسیقی و حرکت هنری علاقه دارند.
- افرادی که میخواهند اعتمادبهنفس بدنی بیشتری پیدا کنند.
- کسانی که دنبال تمرینی متفاوت، زیبا و نمایشی هستند.
- افرادی که دوست دارند قدرت، انعطاف و هماهنگی بدن را همزمان تمرین کنند.
- کسانی که از تمرینهای خشک و تکراری زود خسته میشوند.
اگر میخواهید تعریف کاملتری از این سبک بخوانید، مقاله اریال دنس چیست میتواند مکمل خوبی برای این بخش باشد.
اریال سیلک چیست و چه ویژگیهایی دارد؟
اریال سیلک سبکی تخصصیتر از تمرینهای هوایی است که با دو شاخه پارچه بلند انجام میشود. در این سبک، هنرجو با کمک پارچه بالا میرود، بدنش را در پارچه قفل میکند، پیچش انجام میدهد، فرمهای مختلف میسازد و در سطحهای پیشرفتهتر، حرکات نمایشی یا دراپ اجرا میکند.
در اریال سیلک، قدرت دست، ساعد، شانه، عضلات مرکزی بدن و کنترل حرکتی اهمیت زیادی دارد. البته این به معنی غیرممکن بودن آن برای مبتدیان نیست؛ اما شروع آن باید مرحلهبهمرحله و زیر نظر مربی متخصص باشد.
اریال سیلک معمولاً برای این افراد جذابتر است:
- کسانی که به حرکات آکروباتیک علاقه دارند.
- افرادی که چالش بدنی و تکنیکی را دوست دارند.
- کسانی که میخواهند قدرت بالاتنه و کنترل بدنشان را بیشتر کنند.
- افرادی که به اجرای نمایشی با پارچه بلند علاقهمندند.
- کسانی که از تمرینهای قدرتی و مهارتی استقبال میکنند.
نکته مهم این است که سیلک در نگاه اول ممکن است خیلی زیبا و روان به نظر برسد، اما پشت آن تمرین، تکنیک، آمادگی بدنی و رعایت ایمنی وجود دارد. بنابراین اگر کاملاً مبتدی هستید، نباید فقط بر اساس ویدئوهای حرفهای تصمیم بگیرید.
تفاوت اریال دنس و اریال سیلک از نظر تجهیزات
یکی از مهمترین تفاوتها بین اریال دنس و اریال سیلک، ابزار تمرین است.
اریال دنس میتواند با ابزارهای مختلف اجرا شود. ممکن است یک کلاس اریال دنس با هموک برگزار شود، کلاس دیگری با سیلک، و کلاس دیگری با هوپ یا ترکیب ابزارها. بنابراین وقتی میگوییم اریال دنس، لزوماً درباره یک وسیله مشخص حرف نمیزنیم.
اما اریال سیلک مشخصتر است. این سبک با دو شاخه پارچه بلند انجام میشود که از نقطهای در بالا آویزان است. هنرجو باید با گرفتن، پیچیدن، قفلکردن و کنترل پارچه حرکت کند.
به طور خلاصه:
- اریال دنس بیشتر به سبک اجرا و حرکت اشاره دارد.
- اریال سیلک بیشتر به ابزار و رشته تخصصی با پارچه بلند اشاره دارد.
- اریال دنس میتواند با سیلک هم اجرا شود، اما همیشه سیلک نیست.
- سیلک معمولاً نیاز بیشتری به قدرت دست، کنترل و تکنیک دارد.
- در دنس، ریتم، موسیقی و جریان حرکت نقش پررنگتری دارند.
تفاوت این دو سبک از نظر حرکت، ریتم و اجرا
در اریال دنس، حرکتها معمولاً با موسیقی، ریتم و حس اجرا ترکیب میشوند. یعنی فقط اینکه بتوانید یک حرکت را انجام دهید کافی نیست؛ مهم است چطور وارد حرکت میشوید، چطور از آن خارج میشوید، بدن چطور جریان پیدا میکند و ارتباط شما با موسیقی چگونه است.
در اریال سیلک، تکنیک نقش پررنگتری دارد. بالا رفتن از پارچه، قفلکردن پاها، نگهداشتن وزن بدن، پیچشها، فرمها و در سطح پیشرفتهتر دراپها، نیاز به آموزش دقیق و تکرار کنترلشده دارند.
اگر بخواهیم ساده بگوییم:
- اریال دنس بیشتر روی جریان حرکت، زیبایی اجرا و بیان بدن تمرکز دارد.
- اریال سیلک بیشتر روی تکنیک، قدرت، کنترل و مهارت با پارچه تمرکز دارد.
- هر دو میتوانند نمایشی و زیبا باشند.
- هر دو میتوانند سخت شوند، اما جنس سختی آنها فرق دارد.
- دنس میتواند احساسیتر و موزونتر باشد؛ سیلک معمولاً مهارتیتر و قدرتیتر است.
| معیار مقایسه | اریال دنس | اریال سیلک |
| ماهیت | سبک حرکتی و اجرایی هوایی | رشته تخصصی با پارچه بلند |
| ابزار | هموک، سیلک، هوپ، ترپیز یا ابزارهای دیگر | دو شاخه پارچه بلند |
| تمرکز اصلی | رقص، ریتم، اجرا و بیان بدن | صعود، قفلها، قدرت و کنترل |
| مناسب مبتدیان | اگر کلاس پایه باشد، بله | با کلاس مبتدی و مربی متخصص ممکن است |
| شدت تمرین | متغیر | معمولاً متوسط تا زیاد |
| نیاز به قدرت دست | متوسط تا زیاد | بیشتر |
| نیاز به انعطاف | متوسط | متوسط تا زیاد |
| نمایشی بودن | زیاد | بسیار زیاد |
| مناسب برای لاغری | وابسته به شدت و استمرار | وابسته به شدت و استمرار |
| ریسک برای تازهکار | وابسته به ابزار، سطح و مربی | بالاتر در صورت آموزش غیراصولی |
| انتخاب بهتر برای | علاقهمندان به رقص و حرکت موزون | علاقهمندان به چالش تکنیکی و آکروباتیک |
برای مبتدیان اریال دنس بهتر است یا اریال سیلک؟
برای افراد مبتدی، پاسخ به این سؤال به نوع کلاس بستگی دارد. اریال دنس اگر در سطح پایه و با ابزار حمایتی مثل هموک یا حرکات سادهتر برگزار شود، میتواند شروع قابلدسترستری باشد. چون تمرکز آن فقط روی قدرت دست یا صعود روی پارچه نیست و ممکن است هنرجو راحتتر با فضا ارتباط بگیرد.
اما اریال سیلک معمولاً از همان ابتدا نیاز بیشتری به گرفتن پارچه، تحمل وزن بدن، قدرت بالاتنه و کنترل مرکزی دارد. البته اگر کلاس سیلک مخصوص مبتدیان باشد و مربی تمرین را از پایه، نزدیک زمین و با حرکات ساده شروع کند، میتواند برای برخی افراد مناسب باشد.
برای مبتدیان، این موارد از اسم کلاس مهمتر است:
- مربی تجربه آموزش به افراد تازهکار داشته باشد.
- سطح کلاس واقعاً مبتدی باشد.
- تجهیزات استاندارد و ایمن باشند.
- کلاس خیلی شلوغ نباشد.
- حرکات پیشرفته از جلسه اول انجام نشوند.
- مربی محدودیتهای بدنی هنرجو را بررسی کند.
اگر کاملاً تازهکار هستید و بین چند سبک مردد ماندهاید، میتوانید ابتدا با کلاس اریال یوگا آسانا شروع کنید و بعد با شناخت بهتر بدن، سراغ مسیرهای نمایشیتر مثل دنس یا سیلک بروید.
برای بانوان کدام گزینه مناسبتر است؟
هم اریال دنس و هم اریال سیلک میتوانند برای بانوان جذاب و مناسب باشند، به شرطی که سطح کلاس، مربی، تجهیزات و شرایط جسمی درست انتخاب شود. انتخاب بین این دو نباید فقط بر اساس جنسیت باشد؛ هدف، آمادگی بدنی، تجربه قبلی و علاقه شخصی مهمترند.
اریال دنس برای بانوانی که به رقص، موسیقی، بیان بدن، ظرافت حرکت و اجرای هنری علاقه دارند، میتواند گزینه جذابی باشد. این سبک ممکن است به افزایش حس اعتمادبهنفس بدنی و ارتباط بهتر با حرکت کمک کند، البته نباید آن را جایگزین درمان روانشناسی یا پزشکی دانست.
اریال سیلک برای بانوانی که به چالش، قدرت، کنترل بدن و حرکات آکروباتیک علاقه دارند، انتخاب هیجانانگیزتری است. در این سبک، معمولاً عضلات دست، شانه، مرکز بدن و پاها بیشتر درگیر میشوند.
اگر باردار هستید، زایمان اخیر داشتهاید، درد لگن، کمر، گردن، فشار خون، سرگیجه یا بیماری خاص دارید، قبل از شروع هر نوع تمرین معلق با پزشک و مربی متخصص مشورت کنید.
برای لاغری و فرمدهی بدن کدام انتخاب منطقیتری است؟
خیلی از افراد با هدف لاغری یا فرمدهی بدن سراغ تمرینهای هوایی میآیند. این هدف قابل درک است، اما باید واقعبینانه به آن نگاه کرد.
هیچکدام از این دو سبک بهتنهایی تضمینکننده لاغری نیستند. کاهش وزن به تغذیه، خواب، استمرار تمرین، شدت فعالیت، سبک زندگی و شرایط بدنی فرد بستگی دارد.
با این حال، اریال سیلک معمولاً به دلیل نیاز بیشتر به قدرت، گرفتن پارچه و کنترل بدن میتواند تمرین چالشبرانگیزتری باشد. از طرف دیگر، اریال دنس به دلیل ریتم، موسیقی و جذابیت اجرا ممکن است برای بعضی افراد انگیزه بیشتری ایجاد کند و باعث شود تمرین را منظمتر ادامه دهند.
برای هدف لاغری، سؤال اصلی این نیست که «کدام سختتر است؟»
سؤال بهتر این است: «کدام را میتوانم ایمن، منظم و با انگیزه ادامه دهم؟»
اگر اضافهوزن زیاد، زانو درد، کمردرد، فشار خون، مشکل قلبی یا محدودیت حرکتی دارید، حتماً قبل از شروع با پزشک و مربی متخصص مشورت کنید تا شدت و نوع تمرین برای بدن شما مناسب باشد.
رای انعطاف، قدرت و کنترل بدن کدام بهتر است؟
هر دو سبک میتوانند به شکل متفاوتی بدن را به چالش بکشند.
در اریال دنس، هماهنگی، ریتم، آگاهی بدنی، انعطاف، کنترل نرم حرکت و ارتباط بدن با موسیقی بیشتر دیده میشود. این سبک برای کسانی جذاب است که میخواهند حرکتشان روانتر، زیباتر و هماهنگتر شود.
در اریال سیلک، قدرت بالاتنه، عضلات مرکزی، گرفتن پارچه، کنترل وزن بدن و تکنیک اهمیت بیشتری دارد. اگر هدف شما ساختن قدرت، مهارت و توانایی اجرای حرکات آکروباتیک است، سیلک میتواند مسیر چالشبرانگیزتری باشد.
البته نتیجه گرفتن در هر دو سبک به استمرار، مربی، سطح کلاس و شرایط بدنی بستگی دارد. نباید انتظار داشت چند جلسه تمرین باعث تغییر قطعی، درمان درد یا اصلاح کامل وضعیت بدن شود.
کدام سبک سختتر و چالشیتر است؟
در بیشتر موارد، اریال سیلک از نظر تکنیکی و قدرتی چالش بیشتری دارد. دلیلش این است که هنرجو باید با دو شاخه پارچه کار کند، وزن بدن را کنترل کند، پارچه را بگیرد، بالا برود و قفلهای مختلف را یاد بگیرد.
اما این به معنی ساده بودن اریال دنس نیست. اریال دنس هم میتواند بسیار چالشبرانگیز باشد، مخصوصاً اگر با ابزارهایی مثل سیلک یا هوپ اجرا شود یا سطح کلاس پیشرفته باشد.
سختی کلاس به چند عامل بستگی دارد:
- ابزار مورد استفاده
- سطح کلاس
- تجربه مربی
- ارتفاع تمرین
- نوع حرکات
- آمادگی بدنی هنرجو
- تعداد نفرات کلاس
- میزان اصلاح و نظارت مربی
اگر مبتدی هستید، مهم نیست کدام سبک در سطح حرفهای سختتر است. مهم این است که کلاس انتخابی شما برای شروع مناسب باشد.
کلاس حضوری بهتر است یا آنلاین؟
برای افراد مبتدی، کلاس حضوری معمولاً انتخاب امنتر و مناسبتری است. در تمرینهای هوایی، مربی باید بتواند از نزدیک ببیند شما چطور پارچه را میگیرید، چطور وزن بدن را منتقل میکنید، چطور وارد حرکت میشوید و چطور از آن خارج میشوید.
در اریال سیلک، اصلاح لحظهای مربی اهمیت زیادی دارد؛ چون قفلها، پیچشها و گرفتن پارچه اگر اشتباه انجام شوند، میتوانند خطرناک باشند. در اریال دنس هم مربی باید وضعیت بدن، کنترل حرکت، تعادل، ورود و خروج از فرمها و ایمنی ابزار را بررسی کند.
کلاس آنلاین زمانی قابلبررسی است که تجهیزات شما استاندارد و ایمن نصب شده باشد، فضای کافی داشته باشید، تجربه قبلی داشته باشید و مربی بتواند از راه دور بهخوبی شما را راهنمایی کند. برای فرد کاملاً مبتدی، مخصوصاً در سیلک یا دنس پیشرفته، شروع آنلاین بدون تجربه قبلی توصیه نمیشود.
اگر ساکن تهران هستید و ترجیح میدهید از فضای حضوری شروع کنید، صفحه کلاس اریال یوگا در تهران میتواند نقطه شروع خوبی باشد.
قبل از انتخاب اریال دنس یا سیلک، چه نکات ایمنی را جدی بگیریم؟
در تمرینهای هوایی، ایمنی فقط یک نکته فرعی نیست؛ بخشی از اصل تمرین است. چون بدن با ابزار معلق کار میکند و اشتباه در تجهیزات، سطح کلاس یا اجرای حرکت میتواند ریسک آسیب را بالا ببرد.
قبل از ثبتنام، این موارد را بررسی کنید:
- آیا کلاس سطحبندی مشخص دارد؟
- آیا مربی در همان سبک تجربه کافی دارد؟
- آیا کلاس برای مبتدیان مناسب است؟
- آیا تجهیزات، پارچه، قلاب، کارابین، سقف، سازه و تشک استانداردند؟
- آیا مربی قبل از شروع، آسیبها و محدودیتهای بدنی را میپرسد؟
- آیا در جلسههای اول از حرکات پیشرفته، دراپ، وارونههای پیچیده یا صعود بلند پرهیز میشود؟
- آیا ظرفیت کلاس به مربی اجازه اصلاح حرکتها را میدهد؟
اگر در زمان تمرین درد تیز، بیحسی، سرگیجه، حالت تهوع، فشار غیرعادی یا ترس شدید داشتید، حرکت را متوقف کنید و به مربی اطلاع دهید. تحمل درد نشانه پیشرفت نیست.
اگر باردار هستید، احتمال بارداری دارید، زایمان اخیر داشتهاید، فشار خون کنترلنشده دارید، سابقه سرگیجه شدید، مشکل قلبی، مشکل چشمی مثل گلوکوم، درد گردن یا کمر، آسیب ستون فقرات، جراحی اخیر، پوکی استخوان یا محدودیت مفصلی دارید، قبل از شروع با پزشک و مربی متخصص مشورت کنید.
تجربه مربی؛ چطور بفهمیم کدام سبک برای شما مناسبتر است؟
از نگاه مربی، انتخاب بین اریال دنس و اریال سیلک فقط به علاقه ظاهری بستگی ندارد. خیلیها با دیدن چند ویدئوی زیبا فکر میکنند دقیقاً همان سبک برایشان مناسب است، اما مربی باید چند عامل را بررسی کند.
اولین عامل، سابقه بدنی شماست. آیا قبلاً یوگا، پیلاتس، رقص، بدنسازی یا ورزش دیگری انجام دادهاید؟ اگر بدن شما با تمرین منظم آشنا باشد، ورود به سیلک یا دنس ممکن است راحتتر شود.
دومین عامل، هدف شماست. اگر بیشتر به رقص، موسیقی، زیبایی حرکت و بیان بدن علاقه دارید، دنس میتواند انتخاب جذابتری باشد. اگر به قدرت، تکنیک، چالش و آکروباتیک علاقه دارید، سیلک ممکن است بیشتر به روحیه شما بخورد.
سومین عامل، ترس از ارتفاع و وارونهشدن است. بعضی افراد از همان ابتدا با معلقشدن راحتاند، اما بعضیها زمان میخواهند. مربی باید این موضوع را بداند و حرکتها را مرحلهبهمرحله تنظیم کند.
چهارمین عامل، محدودیتهای جسمی است. درد، آسیب، فشار خون، بارداری، سرگیجه یا سابقه جراحی میتواند روی انتخاب سبک و شدت تمرین اثر بگذارد. در این شرایط، مربی نباید بدون بررسی و در صورت نیاز بدون نظر پزشک، تمرین را شروع کند.
اگر کاملاً تازهکار هستید، لازم نیست از سختترین یا نمایشیترین سبک شروع کنید. گاهی شروع از کلاس پایه، شناخت بدن و ساختن قدرت اولیه، بهترین مسیر برای رسیدن به دنس یا سیلک است.
اگر هنوز مردد هستید، از کجا شروع کنید؟
اگر هنوز نمیدانید اریال دنس برایتان بهتر است یا سیلک، چند سؤال ساده از خودتان بپرسید:
- آیا کاملاً مبتدی هستم؟
- آیا از ارتفاع یا وارونهشدن میترسم؟
- هدفم رقص و اجرای موزون است یا چالش تکنیکی؟
- قدرت دست و بالاتنهام چقدر است؟
- آیا سابقه ورزش، یوگا یا رقص دارم؟
- آیا درد، آسیب، فشار خون، بارداری یا بیماری خاص دارم؟
- آیا امکان شرکت در کلاس حضوری دارم؟
اگر پاسخهایتان نشان میدهد تازهکار هستید و دنبال شروع ملایمتر میگردید، بهتر است ابتدا با سبکهای پایهتر آشنا شوید. مقاله اریال یوگا چیست میتواند کمک کند بفهمید مسیر آرامتر و یوگاییتر چه تفاوتی با سبکهای نمایشیتر دارد.
اگر میخواهید تفاوت مسیر یوگا و دنس را بهتر بشناسید، مقاله تفاوت اریال یوگا و اریال دنس هم برای تصمیمگیری مفید است.
برای شناخت ابزارهای دیگر اریال هم میتوانید مقالههای اریال هموک چیست و اریال هوپ چیست را بخوانید.
اگر بخواهیم ساده جمعبندی کنیم، اریال دنس بیشتر برای کسانی مناسب است که به رقص، موسیقی، بیان بدن و اجرای موزون علاقه دارند. این سبک میتواند هنریتر، روانتر و احساسیتر باشد؛ البته بسته به ابزار و سطح کلاس، میتواند چالشبرانگیز هم شود.
اریال سیلک بیشتر برای کسانی جذاب است که به قدرت، تکنیک، صعود روی پارچه، قفلها، کنترل بدن و حرکات آکروباتیک علاقه دارند. این سبک معمولاً تخصصیتر و از نظر قدرتی چالشبرانگیزتر است.
برای مبتدیان، مهمترین نکته این است که از کلاس مناسب سطح خودشان شروع کنند. نه دنس پیشرفته برای همه تازهکارها مناسب است، نه سیلک بدون آمادگی و آموزش اصولی انتخاب خوبی است. مربی، سطح کلاس، تجهیزات، ظرفیت و شرایط بدنی شما نقش اصلی را در انتخاب دارند.
اگر آسیب، درد، بارداری، فشار خون، سرگیجه، مشکل قلبی یا بیماری خاص دارید، قبل از شروع هر نوع تمرین معلق با پزشک و مربی متخصص مشورت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید