اگر گودی کمر دارید، حرکت گربه گاو را با هدف «درمان قطعی» شروع نکنید. این حرکت میتواند برای بعضی افراد به آگاهی از وضعیت لگن و حرکت آرام ستون فقرات کمک کند، اما قرار نیست گودی کمر را بهتنهایی اصلاح کند. گودی کمر ممکن است به وضعیت لگن، ضعف عضلات مرکزی، عادتهای نشستن، بارداری، اضافهوزن یا شرایط بدنی دیگر مربوط باشد. اگر درد، دیسک، بیحسی، گزگز یا درد تیرکشنده دارید، قبل از تمرین با پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی متخصص مشورت کنید.
اگر میخواهید نسخه کامل حرکت گربه گاو را یاد بگیرید، راهنمای اصلی آسانا را بخوانید.
ثبت نام در کلاسهای یوگا آسانا
پاسخ سریع؛ گربه گاو برای گودی کمر خوب است؟
برای بعضی افراد، بله؛ اما نه بهعنوان درمان. این حرکت میتواند کمک کند بهتر متوجه شوید کمرتان چه زمانی بیش از حد گود میشود و چطور لگن را آرام به حالت خنثی نزدیک کنید. نکته مهم این است که در حالت گاو، کمر را زیاد گود نکنید. برای فردی که گودی کمر دارد، اجرای بزرگ و نمایشی حرکت ممکن است فشار را بیشتر کند.
گودی کمر در این حرکت چه نکتهای دارد؟
در گربه گاو، ستون فقرات بین دو حالت حرکت میکند: گرد شدن آرام پشت و باز شدن ملایم قفسه سینه. اگر گودی کمر دارید، بخش «گاو» باید خیلی کنترلشده انجام شود. هدف این نیست که کمر را تا حد ممکن پایین ببرید؛ هدف این است که حرکت را حس کنید، نه اینکه به کمر فشار بیاورید.
روش ملایمتر برای گودی کمر
روی چهار دست و پا قرار بگیرید. دستها زیر شانه و زانوها زیر لگن باشند. اول ستون فقرات را در وضعیت خنثی پیدا کنید. با بازدم، پشت را کمی گرد کنید و لگن را آرام به داخل ببرید. با دم، فقط کمی قفسه سینه را باز کنید و اجازه ندهید کمر بیش از حد گود شود. ۵ تا ۶ تکرار آرام کافی است.
| مواردی کا باید انجام دهید | مواردی که باید از آنها پرهیز کنید |
| حرکت آرام و کوتاه | گود کردن زیاد کمر |
| تمرکز روی لگن | فشار دادن شکم به پایین |
| تنفس آرام | حبس نفس |
| توقف در درد | ادامه دادن با درد |
| نگاه نرم به زمین | بالا بردن شدید سر |
| مشورت در درد یا دیسک | تمرین خودسرانه با علائم عصبی |
تجربه مربی؛ گودی کمر یعنی حرکت بزرگتر نه
در کلاس، بعضی هنرجوها فکر میکنند هرچه در حالت گاو کمر را بیشتر گود کنند، حرکت بهتر انجام شده است. برای گودی کمر، معمولاً برعکس است. ما اول به هنرجو کمک میکنیم وضعیت خنثی ستون فقرات را پیدا کند، بعد حرکت را با دامنه کم انجام دهد. کیفیت کنترل لگن از شدت حرکت مهمتر است.
چه زمانی تمرین را متوقف کنید؟
اگر درد کمر بیشتر شد، درد به پا تیر کشید، بیحسی یا گزگز ایجاد شد، یا بعد از تمرین درد ماندگار داشتید، حرکت را قطع کنید و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
اگر گودی کمر همراه با درد یا دیسک دارید، بهتر است این حرکت را زیر نظر مربی یا فیزیوتراپیست یاد بگیرید، نه با آزمون و خطا.
دیدگاهتان را بنویسید