حرکت گربه گاو ایستاده نسخهای سادهتر و در دسترستر از گربه گاو روی زمین است. اگر نشستن روی زانو، فشار روی مچ، یا رفتن به حالت چهار دست و پا برایتان راحت نیست، این مدل میتواند گزینه بهتری باشد. البته اگر کمردرد شدید، دیسک، درد تیرکشنده، سرگیجه یا مشکل تعادل دارید، قبل از تمرین با پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی متخصص مشورت کنید.
اگر میخواهید نسخه اصلی حرکت گربه گاو را یاد بگیرید، راهنمای کامل آسانا را بخوانید.
ثبت نام در کلاسهای یوگا آسانا
پاسخ سریع؛ گربه گاو ایستاده برای چه کسانی مناسب است؟
این نسخه برای افرادی مناسب است که میخواهند ستون فقرات را آرام حرکت دهند، اما نمیخواهند روی زمین قرار بگیرند. برای کارمندان، افراد مبتدی، کسانی که زانو درد یا مچ درد دارند، یا کسانی که بین کار چند حرکت ساده میخواهند، گزینه خوبی است. با این حال، حرکت باید آرام، کوتاه و بدون درد باشد.
حرکت گربه گاو ایستاده چطور انجام میشود؟
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. کمی زانوها را نرم کنید. دستها را روی رانها بگذارید یا به دیوار و صندلی تکیه دهید. با بازدم، پشت را کمی گرد کنید و چانه را آرام به سمت سینه ببرید. با دم، قفسه سینه را باز کنید و ستون فقرات را کمی به حالت خنثی یا قوس خیلی ملایم ببرید. ۵ تا ۸ تکرار کافی است.
برای شناخت بهتر اجرای این حرکت در زمان بارداری، مقاله حرکت گربه گاو در بارداری را بخوانید.
نسخههای مختلف گربه گاو ایستاده
سه مدل ساده وجود دارد:
- دست روی ران: مناسب برای شروع سریع و ساده
- دست روی دیوار: مناسب برای فشار کمتر روی کمر
- دست روی صندلی: مناسب برای افراد مبتدی یا کسانی که تعادل کمتری دارند
در هر سه مدل، هدف حرکت آرام ستون فقرات است، نه کشش شدید.
| این کارها را انجام دهید | از این موارد پرهیز کنید |
| زانوها را کمی نرم نگه دارید | قفل کردن زانوها |
| حرکت را آرام انجام دهید | حرکت سریع و پرتابی |
| دامنه کم داشته باشید | قوس زیاد کمر |
| تنفس را ادامه دهید | حبس نفس |
| در صورت درد توقف کنید | ادامه دادن با درد |
| از صندلی یا دیوار کمک بگیرید | تمرین با تعادل ناپایدار |
تجربه مربی؛ نسخه ایستاده همیشه آسانتر نیست
بعضی هنرجوها فکر میکنند چون حرکت ایستاده است، پس برای همه بیخطر است. اما اگر فرد با زانوهای قفلشده، کمر بیش از حد گود یا حرکت سریع تمرین کند، ممکن است فشار بگیرد. در کلاس، اول از هنرجو میخواهیم زانوها را نرم کند، شکم را رها نکند و فقط در دامنهای حرکت کند که بدنش راحت است.
چه زمانی حرکت را متوقف کنید؟
اگر درد کمر، سرگیجه، بیحسی، گزگز، درد تیرکشنده به پا، فشار روی گردن یا احساس بیتعادلی داشتید، حرکت را متوقف کنید. اگر علائم ادامه داشت، از پزشک یا فیزیوتراپیست راهنمایی بگیرید. اگر نمیدانید نسخه زمینی یا ایستاده برای بدن شما بهتر است، در کلاس سطح پایه از مربی بخواهید فرم حرکتتان را اصلاح کند.
دیدگاهتان را بنویسید