اگر منظورتان از لاغری شکم، آب شدن مستقیم چربی شکم با پلانک است، جواب واقعبینانه این است: نه، پلانک بهتنهایی چنین کاری نمیکند. اما اگر منظورتان قویتر شدن عضلات شکم، سفتتر شدن میانتنه و کمک به برنامه کلی تناسب اندام است، پلانک میتواند حرکت مفیدی باشد.
برای نتیجه گرفتن، پلانک باید کنار تغذیه مناسب، فعالیت روزانه، تمرین منظم، خواب کافی و استمرار قرار بگیرد.
ثبت نام در کلاسهای یوگا آسانا
پاسخ سریع؛ پلانک شکم را لاغر میکند؟
پلانک چربی شکم را بهصورت موضعی آب نمیکند. یعنی نمیتوانیم فقط با یک حرکت، بدن را مجبور کنیم چربی دقیقاً از شکم یا پهلو کم شود. اما پلانک عضلات مرکزی بدن را درگیر میکند؛ یعنی شکم، پهلو، کمر، شانه و باسن باید با هم کار کنند تا بدن در یک خط بماند.
اگر خانم هستید و میخواهید نکات اجرای ایمنتر، نسخههای سادهتر و اشتباهات رایج را دقیقتر ببینید، مقاله حرکت پلانک بانوان را بخوانید.
پلانک دقیقاً چه اثری روی شکم دارد؟
پلانک بیشتر از اینکه یک حرکت چربیسوز موضعی باشد، یک تمرین قدرتی برای میانتنه است. این حرکت میتواند به فعال شدن عضلات شکم، کنترل بهتر لگن، ثبات کمر و فرم بهتر بدن کمک کند.
اما اگر روی شکم چربی وجود دارد، فقط قوی شدن عضله کافی نیست. برای دیده شدن تغییر ظاهری، باید چربی کل بدن هم کم شود؛ این موضوع بیشتر به تغذیه، میزان فعالیت، خواب، استرس و استمرار تمرین مربوط است.
چرا چربیسوزی موضعی شکم واقعبینانه نیست؟
خیلیها فکر میکنند اگر هر روز تمرین شکم انجام دهند، چربی همان ناحیه کم میشود. اما بدن معمولاً چربی را از یک نقطه خاص فقط به خاطر تمرین همان ناحیه کم نمیکند. ممکن است شکم قویتر شود، اما کاهش چربی به برنامه کلی بدن بستگی دارد.
پس پلانک را حذف نکنید؛ فقط از آن انتظار درست داشته باشید.
پلانک و لاغری شکم؛ تصور رایج در برابر واقعیت
| تصور رایج | واقعیت |
| پلانک چربی شکم را آب میکند | چربیسوزی موضعی قابل اتکا نیست |
| هرچه بیشتر پلانک بزنم، بهتر است | فرم درست مهمتر از زمان زیاد است |
| پلانک برای شکم بیفایده است | برای تقویت میانتنه مفید است |
| فقط تمرین شکم کافی است | تغذیه، هوازی، قدرتی و استمرار هم لازماند |
| درد کمر طبیعی است | درد یعنی فرم باید بررسی شود یا تمرین متوقف شود |
پلانک ثابت بهتر است یا داینامیک؟
برای مبتدیها، پلانک ثابت انتخاب بهتری است. اول باید یاد بگیرید شکم را فعال نگه دارید، کمر را گود نکنید و نفس را حبس نکنید. وقتی فرم پایه درست شد، میتوانید سراغ نسخههای سختتر بروید.
بعد از یادگیری فرم پایه، آشنایی با پلانک داینامیک میتواند قدم بعدی باشد؛ اما اگر پلانک ساده هنوز باعث کمردرد میشود، داینامیک کردن آن انتخاب خوبی نیست.
تجربه مربی؛ رکورد گرفتن همیشه نتیجه بهتر نمیدهد
در کلاس، خیلی وقتها هنرجو میگوید: «میخواهم هر روز یک دقیقه پلانک بزنم تا شکمم کوچک شود.» اما اگر کمر گود شود، شانهها فرو بریزند یا نفس حبس شود، همان یک دقیقه میتواند بیشتر از اینکه مفید باشد، فشار ایجاد کند.
برای شروع، ۱۰ تا ۲۰ ثانیه پلانک تمیز بهتر از یک دقیقه پلانک با فرم خراب است. اگر هدفتان لاغری شکم است، دنبال برنامهای باشید که بتوانید چند هفته و چند ماه ادامه دهید، نه حرکتی که بعد از چند روز رها شود.
چه کسانی باید با احتیاط پلانک بزنند؟
اگر کمردرد، دیسک، درد تیرکشنده، آسیب مچ یا شانه، بارداری، زایمان اخیر، فشار خون کنترلنشده، سرگیجه، مشکل قلبی یا بیماری خاص دارید، قبل از شروع با پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی متخصص مشورت کنید.
پلانک نباید باعث درد تیز، بیحسی، گزگز یا فشار غیر عادی شود. اگر چنین چیزی حس کردید، تمرین را متوقف کنید.
دیدگاهتان را بنویسید