آیا تا به حال پیش آمده است که صبح از خواب بیدار شوید و در بدنتان احساس نیاز به کشش و در ذهنتان نیاز به آرامش داشته باشید؟ شاید در همان لحظه دلتان بخواهد یک لیوان چای گرم بنوشید و چند حرکت سبک یوگا انجام دهید تا انرژی تازه‌ای به روزتان ببخشید. یوگا فراتر از چند حرکت ساده کششی است؛ این هنر-ورزش باستانی، تاریخچه‌ای چندلایه، فلسفه‌ای عمیق و سبک‌های متنوعی دارد که هر کدام برای روحیه یا نیاز بدنی خاصی مناسب هستند.
در این مقاله، قصد داریم به طور مفصل درباره انواع یوگا صحبت کنیم، ۲۰ مورد از سبک‌های معروف یوگا را معرفی و نیم‌نگاهی هم به سبک‌های جدیدتر بیندازیم. همچنین، برای افرادی که به دنبال کلاس یوگا حضوری عمومی یا کلاس یوگا آنلاین خصوصی هستند، نکاتی کاربردی ارائه خواهیم داد. با وبلاگ آسانا همراه باشید.
فهرست محتوا
سبک‌های مختلف یوگا چگونه به وجود آمد؟
یوگا در سرزمین هند به دنیا آمد، جایی که قدمت تمرین‌های جسمی و ذهنی آن به هزاران سال پیش بازمی‌گردد. در طول دوران مختلف و در مسیر تکامل، یوگا سبک‌ها و دوره‌های مختلفی را از سر گذراند و در حال حاضر، با شاخه‌های مختلف و سبک‌های متنوع، یکی از نظام‌مندترین روش‌های دستیابی به سلامت جسمی و روحی است. در ادامه نگاهی به سبک‌ها و دوره‌های مختلف یوگا می‌اندازیم.
دوران ودایی (Vedic Period)
ریشه‌های یوگا را می‌توان در متون باستانی هند جستجو کرد که به دوران ودایی (Vedic Period) بازمی‌گردد (حدود ۱۵۰۰ تا ۵۰۰ پیش از میلاد). در آن زمان، ایده‌هایی درباره نیایش، تأمل و ارتباط عمیق میان انسان و جهان پیرامون شکل گرفت. اگرچه یوگا به‌صورت سازمان‌یافته و مدون وجود نداشت ولی ریشه‌های تفکر یوگایی در سروده‌ها و نیایش‌های ودایی قابل مشاهده است.
دوران پیش‌کلاسیک (Pre-Classical Period)
در دوران پیش‌کلاسیک (حدود ۵۰۰ سال پیش از میلاد تا ۲۰۰ سال پس از میلاد)، متون مهمی همچون اوپانیشادها (Upanishads) و بعدها بهگود گیتا (Bhagavad Gita) شکل گرفتند. در این متون، اندیشه وحدت میان جسم و روح و لزوم تمرین‌های بدنی و ذهنی برای رسیدن به آگاهی برتر مطرح شده است. هرچند شکل امروزی یوگا هنوز به وجود نیامده بود اما پایه‌های تئوری و فلسفی آن در این دوره شکل گرفت.
دوران کلاسیک (Classical Period)
دوران کلاسیک یوگا با یوگا سوتراهای پاتانجلی (Yoga Sutras of Patanjali) شناخته می‌شود که در حدود قرن دوم پیش از میلاد تا قرن پنجم میلادی تدوین شد. پاتانجلی سیستم «آشتانگا» یا «هشت شاخه» یوگا را معرفی کرد که شامل اصول اخلاقی (یاما و نیاما)، تمرین‌های جسمی (آسانا)، تمرین‌های تنفسی (پرانایاما)، درون‌نگری و مدیتیشن می‌شود. این ساختار منسجم، پایه بسیاری از سبک‌های مدرن یوگا به‌ویژه آشتانگا یوگاست که امروزه با اجرای منظم حرکات و توالی‌های مشخص شناخته می‌شود.
دوران پساکلاسیک و مدرن (Post-Classical & Modern)
پس از قرن پانزدهم میلادی، متونی نظیر «هاتا یوگا پرادیپیکا» (Hatha Yoga Pradipika) و «گرُهِندا سامهیتا» (Gheranda Samhita) تأثیر زیادی بر شکل‌گیری یوگای جسم‌محور (هاتا یوگا) داشتند. در دوران مدرن نیز، استادان برجسته‌ای مانند «تی. کریشنامacharya» (T. Krishnamacharya)، «بی. کِس. آیینگر» (B.K.S. Iyengar)، «پاتابی جویس» (Pattabhi Jois) و دیگران، شیوه‌های آموزشی متنوعی را پایه‌گذاری کردند. مهاجرت این اساتید به کشورهای غربی یا دعوت آنها به کنفرانس‌های جهانی، باعث شد یوگا به‌تدریج در جهان گسترش پیدا کند و سبک‌های مختلفی در محیط‌های فرهنگی متفاوت شکل بگیرد.
اکنون یوگا دیگر فقط یک ورزش نیست، بلکه روشی برای تغییر سبک زندگی، بهبود سلامت روان و جسم، و رسیدن به آرامش درونی به شمار می‌رود. در ایران نیز علاقه‌مندان به یوگا در دهه‌های اخیر به طور چشمگیری افزایش یافته و کلاس یوگا در باشگاه‌ها، مؤسسات ورزشی و حتی به‌صورت آنلاین در دسترس است.
معرفی انواع سبک‌های یوگا
در طول تاریخ، اساتید یوگا بر حسب نیاز شاگردان و تلفیق آموزه‌های گوناگون، روش‌ها و تکنیک‌های خاصی را توسعه دادند. این روش‌ها با عنوان انواع ورزش یوگا یا سبک‌های معروف یوگا شناخته می‌شوند. برخی بیشتر بر انعطاف و آرامش تأکید دارند، برخی بر قدرت و استقامت، و تعدادی هم بر ابعاد معنوی و انرژی‌های درونی. در ادامه، ۲۰ سبک مشهور را بررسی می‌کنیم. سپس به چند سبک جدیدتر و کمتر شناخته‌شده هم اشاره خواهیم کرد.
سویینگ یوگا (Swing Yoga)
سویینگ یوگا یا اریال یوگا (Aerial Yoga)، یکی از سبک‌های معلق یوگاست که با استفاده از یک پارچه آویز یا «هموک» انجام می‌شود. تمرین در حالت معلق باعث کاهش فشار بر مفاصل و ایجاد کشش عمیق در عضلات می‌شود. اگر به دنبال تجربه‌ای متفاوت و نوعی احساس رهایی در هوا هستید، سویینگ یوگا گزینه جذابی است.
هاتا یوگا (Hatha Yoga)
هاتا یوگا پایه و اساس بسیاری از سبک‌های دیگر یوگاست. واژه «هاتا» در زبان سانسکریت به معنای نیرو است؛ نمادی از تعادل انرژی در بدن. در کلاس هاتا یوگا، حرکات غالباً به‌صورت آهسته و کنترل‌شده اجرا می‌شوند و بر ایستایی در وضعیت‌ها (آساناها) و تنفس عمیق تأکید می‌شود. برای افراد مبتدی یا افرادی که پس از یک روز پراسترس، به آرامش فیزیکی و ذهنی احتیاج دارند، هاتا یوگا یکی از بهترین انتخاب‌هاست.
وینیاسا یوگا (Vinyasa Yoga)
«وینیاسا» به معنای «جریان» است. در وینیاسا یوگا، حرکات بدون وقفه به یکدیگر متصل می‌شوند و تنفس با ریتم حرکات هماهنگ است. مربیان وینیاسا معمولاً خلاقیت بالایی در طراحی توالی حرکت‌ها دارند، بنابراین هر جلسه می‌تواند متفاوت باشد. اگر به دنبال تحرک بیشتر و تنوع در تمرین هستید، وینیاسا یوگا شما را خسته نخواهد کرد.
آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga)
آشتانگا یوگا همان سیستمی است که ریشه در یوگا سوتراهای پاتانجلی دارد؛ گرچه نسخه امروزی آن توسط «پاتابی جویس» در میسور هند گسترش یافت. در این سبک، توالی آساناها مشخص و ثابت است و تمرین‌ها به‌صورت مرحله‌به‌مرحله (سری اول، دوم و …) دشوارتر می‌شوند. سرعت و شدت حرکات در کلاس آشتانگا یوگا نسبتاً بالاست، ازاین‌رو برای افرادی که به چالش جسمی و نظم ساختارمند علاقه دارند مناسب خواهد بود.
یین یوگا (Yin Yoga)
یین یوگا، رویکردی کاملاً آرام و عمیق دارد. در این سبک، هر آسانا را بین ۲ تا ۵ دقیقه (و گاهی بیشتر) نگه می‌دارند تا بافت‌های عمقی و بافت‌های هم‌بند تحت کشش طولانی‌مدت قرار بگیرند. نتیجه آن، رهاشدن تنش‌های پنهان در عضلات و مفاصل و نیز ایجاد آرامش ذهنی است. اگر از سرعت‌های بالا خوشتان نمی‌آید و می‌خواهید استرس را کاهش دهید، کلاس یین یوگا را امتحان کنید.
رستورِیتیو یوگا (Restorative Yoga)
رستوریتیو یوگا، همان‌طور که از نامش پیداست، بر استراحت و بازیابی (Restoration) تمرکز دارد. حرکات در این سبک بسیار ملایم هستند و اغلب از وسایل کمکی مانند بالش، پتو و آجر یوگا استفاده می‌شود تا بدن در وضعیتی راحت و بی‌تنش قرار بگیرد. رستوریتیو یوگا برای افرادی که نیاز به التیام و آرامش دارند—مثلاً پس از یک هفته کاری شلوغ یا تجربه استرس‌های شدید—گزینه‌ای فوق‌العاده ارزشمند است.
یوگا کندالینی (Kundalini Yoga)
یوگا کندالینی توسط «یوگی باجان» معرفی شد و بر «بیدارسازی انرژی کندالینی» در انتهای ستون فقرات متمرکز است. کندالینی در سنت یوگا به‌صورت نمادین مارپیچی از انرژی توصیف می‌شود که در صورت بیدارسازی و هدایت صحیح، می‌تواند فرد را به سطوح بالاتری از آگاهی و توان جسمی و روحی برساند. با این حال، باید بدانید که تمرین‌های کندالینی ممکن است در صورت اجرای نادرست، باعث آشفتگی روانی یا ناراحتی‌های جسمی شود. ازاین‌رو، توصیه می‌شود زیر نظر مربیان مجرب و دوره‌دیده تمرین کنید.
آیینگر یوگا (Iyengar Yoga)
آیینگر یوگا توسط استاد «بی. کِس. آیینگر» توسعه یافت و روی هم‌راستایی (Alignment) دقیق در آساناها و بهره‌گیری از ابزارهای کمکی (صندلی، آجر یوگا، بند و غیره) تأکید دارد. در این سبک، تمرین‌ها معمولاً با سرعت پایین‌تر انجام می‌شوند تا فرصت کافی برای اصلاح و تنظیم موقعیت بدنی وجود داشته باشد. آیینگر یوگا برای مبتدیان یا افرادی که مشکلات بدنی دارند بسیار مفید است زیرا ریسک اشتباه و آسیب در آن کمتر است.
بیکرام یوگا (Bikram Yoga)
«بیکرام چودری» ابداع‌کننده بیکرام یوگاست که در محیطی با دمای ۳۸ تا ۴۰ درجه سانتی‌گراد و رطوبت بالا انجام می‌شود. تمرین‌ها شامل ۲۶ آسانا و دو تمرین تنفسی است که همیشه به ترتیب ثابتی اجرا می‌شوند. هدف از گرمای زیاد، بالا بردن انعطاف‌پذیری عضلات و تسهیل تعریق و دفع سموم است. با این حال، چنین شرایطی برای برخی افراد (افراد دارای فشار خون بالا یا مشکلات قلبی) ممکن است خطرناک باشد؛ بنابراین مشورت با پزشک و مربی متخصص پیش از شروع کلاس ضروری است.
یوگا قدرتی (Power Yoga)
یوگا قدرتی (Power Yoga) نسخه‌ای پرتحرک‌تر و قدرتمندتر از وینیاسا یا آشتانگا یوگاست. این سبک نه‌تنها انعطاف بدنی شما را افزایش می‌دهد، بلکه استقامت و قدرت عضلانی را هم بالا می‌برد. غالباً در این سبک، حرکات چالش‌برانگیز و پرتحرک انتخاب می‌شوند؛ به همین دلیل، اگر یک تمرین پویاتر را ترجیح می‌دهید و به دنبال تقویت بنیه بدنی هستید، یوگا قدرتی انتخاب مناسبی خواهد بود.
یوگا نیدرا (Yoga Nidra)
یوگا نیدرا به معنای «خواب یوگی» است اما در واقع حالت عمیقی از ریلکسیشن ذهنی و جسمی را ایجاد می‌کند که در آن فرد هوشیاری خود را حفظ می‌کند اما به سطحی نزدیک به خواب می‌رسد. به کمک هدایت‌های صوتی مربی، بدنتان سنگین می‌شود و ذهنتان از افکار روزمره خالی می‌گردد. یوگا نیدرا برای کسانی که دچار اضطراب و بی‌خوابی هستند یا خواهان آرامش عمیق‌اند، بسیار مفید است.
شیواناندا یوگا (Sivananda Yoga)
شیواناندا یوگا سیستمی سنتی است که توسط «سوامی ویشنودواناندا» بر مبنای آموزه‌های استادش «سوامی شیواناندا» بنا نهاده شد. این روش بر پنج اصل کلیدی تأکید دارد: تنفس مناسب، آسانا (تمرین‌های بدنی)، ریلکسیشن، رژیم غذایی سالم و تفکر مثبت یا مدیتیشن. در یک جلسه کلاس شیواناندا، تنفس، حرکات کششی کلاسیک و مدیتیشن معمولاً در کنار هم ارائه می‌شوند تا به تعادلی همه‌جانبه برسید.
تانترا یوگا (Tantra Yoga)
برخلاف تصور رایج، تانترا یوگا صرفاً درباره روابط جنسی یا مبحث جنسیت نیست. تانترا در اصل یک مکتب فلسفی و معنوی گسترده است که اتحاد میان انرژی‌های زنانه و مردانه (شاکتی و شیوا)، و پرورش آگاهی درونی را دنبال می‌کند. در تانترا یوگا، تمرین‌های تنفسی (پرانایاما)، مدیتیشن، مانتراها و برخی آساناها با هم ترکیب می‌شوند تا فرد ارتباطی عمیق با خویشتن و جهان پیرامونش برقرار کند. حقیقت این است که ابعاد معنوی تانترا بسیار فراتر از نگرش‌های محدودکننده به مسائل جنسی است و می‌تواند تجربه‌ای عمیق از خودشناسی و آگاهی را رقم بزند.
آکرو یوگا (Acro Yoga)
آکرو یوگا ترکیبی از حرکات آکروباتیک، ژیمناستیک و یوگاست که معمولاً به‌صورت دونفره اجرا می‌شود. نقش «پایه» (Base) و «پروازکننده» (Flyer) در این سبک به وضوح مشخص است و اجرای حرکات نیازمند هماهنگی و اعتماد بین دو نفر است. این سبک، به‌ویژه برای کسانی مناسب است که به دنبال کار گروهی، اعتمادسازی و تلفیق بازی و ورزش هستند.
ساتیاناندا یوگا (Satyananda Yoga)
ساتیاناندا یوگا توسط «سوامی ساتیاناندا ساراسواتی» معرفی شد و رویکردی جامع به تمرین‌های یوگایی دارد؛ از آساناها و پرانایاما گرفته تا مدیتیشن و مانترا. این سبک اغلب به سادگی قابل اجراست و برای گروه‌های سنی مختلف مناسب است. بسیاری آن را نسخه‌ای نزدیک به شیواناندا یوگا می‌دانند که بر جامعیت و سادگی تأکید ویژه دارد.
یوگا در آب (Aqua Yoga)
یوگا در آب یا آکوا یوگا، روشی مناسب برای افرادی است که مایل‌اند فشار کمتری روی مفاصل احساس کنند و در عین حال از فواید کشش و تمرین‌های یوگا بهره ببرند. آب، بخشی از وزن بدن را تحمل می‌کند و این باعث می‌شود حرکات را با درد کمتر و آزادی عمل بیشتری انجام دهید. برای مبتدیان، افراد مسن یا کسانی که از آسیب‌های مفصلی رنج می‌برند، آکوا یوگا یک گزینه ایمن و جذاب است.
ساتیاناندا یوگا (Satyananda Yoga) – رویکردهای پیشرفته
در برخی منابع، ساتیاناندا یوگا به‌صورت پیشرفته‌تر یا در دوره‌های ویژه (مانند کار با مانتراهای عمیق‌تر یا مدیتیشن‌های طولانی) ارائه می‌شود. استادانی که این سبک را آموزش می‌دهند ممکن است بر عناصر خاصی تمرکز بیشتری کنند (مثلاً تمرین‌های ذهن‌آگاهی یا جنبه‌های معنوی).
اگر به دنبال رویکردی کاربردی هستید که هم تمرین‌های جسمی کلاسیک و هم مراقبه‌های عمیق را در کنار هم داشته باشد، ممکن است دوره‌های پیشرفته ساتیاناندا یوگا برایتان مناسب باشد.
مانترا یوگا (Mantra Yoga)
مانترا یوگا بر استفاده از «مانتراها» (عبارت‌ها یا اصوات مقدس در سنت هندی) تمرکز دارد. هدف از تکرار مانترا، ارتعاش ذهن در فرکانسی خاص است که به آرامش، تمرکز و افزایش آگاهی منجر می‌شود. مانترا یوگا برای افرادی که با اصوات و موسیقی ارتباط معنوی برقرار می‌کنند، جذابیت بالایی دارد. گاهی در کلاس‌های مانترا یوگا، مدیتیشن‌های گروهی همراه با خواندن مانتراها صورت می‌گیرد و فضایی آرام‌بخش و عمیق ایجاد می‌شود.
یوگا تبتی (Tibetan Yoga)
یوگا تبتی از آمیزش سنت تبتی با آموزه‌های بودایی و شمنی شکل گرفته است. این سبک بر کنترل ذهن و پاکسازی انرژی‌های منفی تمرکز دارد. تمرین‌ها ممکن است شامل حرکات ساده بدنی، تنفس‌های خاص و مدیتیشن‌های تبتی باشند. افرادی که به جنبه‌های معنوی یوگا و روش‌های شرقی علاقه دارند، یوگا تبتی را بسیار جذاب خواهند یافت.
یوگا بارداری (Prenatal Yoga)
برای مادران باردار، یوگا بارداری یا «پریناتال یوگا» روشی ملایم است که به کاهش دردهای دوران بارداری، تقویت عضلات لگن و حفظ آرامش ذهن کمک می‌کند. در این سبک، حرکات متناسب با تغییرات بدن مادر طراحی می‌شوند و تنفس‌های عمیق برای کنترل استرس و آماده‌سازی بدن برای زایمان آموزش داده می‌شوند. پیش از شروع، بهتر است با پزشک یا ماما مشورت شود.
سبک‌های معروف یوگا در ایران
در ایران، سبک‌هایی مانند هاتا یوگا، وینیاسا، آشتانگا، یوگا قدرتی و آیینگر بیش از سایر سبک‌ها طرفدار دارند. در بسیاری از شهرهای بزرگ مانند تهران، اصفهان، مشهد و شیراز می‌توانید یک کلاس یوگا بانوان یا کلاس یوگا آقایان پیدا کنید که اختصاصاً روی یکی از این سبک‌ها کار می‌کند.
البته اگر به زمان‌بندی منعطف‌تری نیاز دارید یا در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که باشگاه‌های تخصصی کمتری دارد، کلاس یوگا آنلاین خصوصی یا کلاس یوگا آنلاین عمومی گزینه‌های فوق‌العاده‌ای خواهند بود. ما در آسانا انواع این دوره‌ها را ارائه می‌دهیم و شما می‌توانید با توجه به برنامه روزانه و بودجه خود، کلاس مناسبی را انتخاب کنید.
سبک‌های جدید و کمتر شناخته‌شده یوگا
افراد خلاق در سراسر جهان، مدام به دنبال ادغام یوگا با روش‌های نوین یا حتی سایر رشته‌های ورزشی و هنری هستند. این اتفاق منجر به شکل‌گیری سبک‌های جدیدی شده است که گاه برای طرفداران تنوع جذابیت زیادی دارد. قبل از ورود به این سبک‌ها، بهتر است مدتی در سبک‌های کلاسیک تمرین داشته باشید تا بدن و ذهنتان با اصول اساسی یوگا آشنا شود.
یوگای لوتوس سفید (White Lotus Yoga): ترکیب یوگا و هنرهای سنتی
یوگای لوتوس سفید توسط گروهی از مربیان آمریکایی توسعه یافت و ریشه در سبک آشتانگا و آیینگر دارد. در عین حال، از حرکت‌های رقص سنتی و هنرهای نمایشی شرقی نیز الهام می‌گیرد. این سبک، حالتی هنری به کلاس می‌دهد و بسیاری از تمرین‌کنندگان از آن به‌عنوان «رقص روح» یاد می‌کنند.
یوگای ترای (Tri Yoga): ترکیب تکنیک‌های مختلف یوگا
یوگای ترای (Tri Yoga) توسط «کالی ری» (Kali Ray) بنیان گذاشته شد. در این سبک، سه عنصر اصلی آساناها، پرانایاما (تنفس) و مودراها (اشارات دست) به‌صورت یکپارچه به کار می‌روند. حرکات حالتی نرم و روان دارند و مربی اغلب آنها را به موسیقی و جریان تنفس پیوند می‌دهد.
کریپالو یوگا (Kripalu Yoga): آرامش و شفابخشی از طریق تمرینات
کریپالو یوگا، رویکردی ملایم و انعطاف‌پذیر دارد که بر «خودپذیری» و «آگاهی لحظه به لحظه» تأکید می‌کند. در این سبک، فرد تشویق می‌شود به ندای بدنش گوش دهد و اگر حرکتی برایش ناراحت‌کننده بود، آن را متناسب با توان و شرایط فیزیکی خود تغییر دهد. این روش مخصوصاً برای کسانی که مشکلات جسمی دارند یا در سطح مبتدی قرار دارند، بسیار مفید است.
بهترین سبک یوگا برای مبتدی‌ها
اگر تازه با دنیای یوگا آشنا شده‌اید یا حتی فقط نام آن را شنیده‌اید، احتمالاً با تنوع سبک‌ها کمی گیج می‌شوید. برای افراد مبتدی، هاتا یوگا و آیینگر یوگا گزینه‌های عالی محسوب می‌شوند؛ چون سرعت آنها پایین‌تر است و بر ایمنی و روش صحیح اجرای حرکات تأکید دارند. وینیاسا یوگا هم می‌تواند انتخاب مناسبی باشد اما سرعت آن کمی بالاتر است و نیاز به آشنایی ابتدایی با آساناها دارید.
در صورتی که برنامه کاری فشرده‌ای دارید یا امکان رفت‌وآمد به باشگاه برایتان دشوار است، توصیه می‌کنیم در یک کلاس یوگا آنلاین عمومی مخصوص مبتدیان شرکت کنید. آسانا دوره‌های متعدد آنلاین ارائه می‌دهد که گام‌به‌گام حرکات را توضیح می‌دهند و می‌توانید با مربی تعامل داشته باشید و از او بازخورد بگیرید.
چطور سبک یوگای مناسب خود را پیدا کنیم؟
اگر هنوز مردد هستید که چه سبک یوگایی مناسب شماست، این چک لیست را بررسی کنید:
- هدف خود را مشخص کنید: آیا به دنبال آرامش و رهایی از استرس هستید یا تقویت قدرت بدنی؟ سبک‌های آرامش‌محور (رستوریتیو، یین، یوگا نیدرا) بر ریلکسیشن متمرکزند و سبک‌های پویا (آشتانگا، پاور یوگا، وینیاسا) بر تقویت عضلات و استقامت تمرکز دارند.
- محدودیت‌های جسمی خود را بشناسید: اگر از مشکلاتی مانند درد زانو یا کمر رنج می‌برید، سبک‌هایی نظیر آیینگر یوگا یا یوگا در آب را انتخاب کنید.
- درباره مربی و دوره تحقیق کنید: پیش از ثبت‌نام در دوره یا کلاس‌های آنلاین یوگا، از تجربه و تخصص مربی مطمئن شوید. مربیان حرفه‌ای می‌توانند حرکات را برای شرایط متفاوت بدنی اصلاح کنند.
- روش آزمون و خطا: گاهی تا چند جلسه در سبک‌های گوناگون شرکت نکنید، متوجه جذابیت آن برای خودتان نخواهید شد. می‌توانید فیلم‌های کوتاه تمرینی ببینید یا در کلاس‌های آزمایشی شرکت کنید.
- مشورت با پزشک در صورت لزوم: اگر بیماری زمینه‌ای خاصی دارید یا باردار هستید، حتماً قبل از شروع یوگا با پزشک مشورت نمایید.
اگر تصمیم گرفته‌اید یوگا را شروع کنید یا به دنبال تغییر سبک یوگای خود هستید، وب‌سایت آسانا می‌تواند راهنمای خوبی باشد. در آسانا فهرست متنوعی از کلاس یوگا آنلاین عمومی و همچنین کلاس‌های تخصصی‌تر مانند کلاس یوگا آقایان یا کلاس یوگا بانوان وجود دارد. علاوه بر این، برای کسانی که ترجیح می‌دهند در منزل تمرین کنند یا زمان و هزینه رفت‌وآمد برایشان مسئله است، کلاس یوگا آنلاین خصوصی یا کلاس یوگا آنلاین عمومی ارائه می‌شود. در هر کلاس، می‌توانید سطح مهارت، هزینه و روزهای برگزاری را بسنجید و بهترین گزینه را بر اساس نیاز خود پیدا کنید.
نتیجه‌گیری
یوگا مسیری جذاب برای آشتی جسم و ذهن است که می‌تواند زندگی شما را از نظر جسمی، روحی و حتی معنوی دگرگون کند. طی هزاران سال، یوگا از دوران ودایی تا عصر مدرن تکامل یافته و سبک‌های بسیار گوناگونی شکل گرفته‌اند؛ سبک‌هایی که هرکدام با فلسفه، شدت و ترکیب حرکات خاص خود، بخش متفاوتی از نیازها و سلیقه‌های متنوع انسان‌ها را پوشش می‌دهند.
چه به دنبال تعادلی ملایم در هاتا یوگا باشید، چه تشنه چالش و قدرت در یوگا قدرتی یا آشتانگا یوگا باشید یا حتی بخواهید با یوگا نیدرا خوابی آرام و متفاوت را تجربه کنید، همواره برایتان گزینه‌هایی وجود دارد. انتخاب سبک مناسب، به شناخت بهتر از خودتان برمی‌گردد: اهداف، محدودیت‌ها، زمان و احساس درونی شما نسبت به هر تمرین.
وب‌سایت «آسانا» در کنار شماست تا این مسیر را آسان‌تر کنید. از اطلاعات دوره‌ها گرفته تا کلاس یوگا حضوری عمومی یا کلاس یوگا آنلاین خصوصی و جمعی، همه‌وهمه فراهم است تا این ماجراجویی را آغاز کنید یا ادامه دهید. در نهایت، مهم‌ترین نکته این است که یوگا را به‌عنوان یک فرایند تدریجی ببینید؛ مسیری که مقصد در آن اهمیت ثانویه دارد و خود سفر—یعنی تمرین روزانه، آرامش و لحظات درونی ارزشمند—اصل ماجراست.
اگر پرسش یا تجربه‌ای درباره یوگا و سبک‌های مختلف دارید، خوشحال می‌شویم آن را با ما در میان بگذارید. امیدواریم این مقاله دیدگاهی روشن‌تر به شما ارائه کرده باشد و بتوانید با آگاهی بیشتری در مسیر یوگا قدم بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید