اگر بین باراسل و پیلاتس مردد هستید، احتمالاً هر دو را بهعنوان تمرینهایی برای فرمدهی، تقویت عضلات مرکزی، انعطاف و کنترل بدن میشناسید. این تصور تا حدی درست است؛ اما این دو سبک دقیقاً یک چیز نیستند.
پیلاتس معمولاً بهعنوان یک سیستم تمرینی ساختاریافته برای تقویت میانتنه، کنترل بدن، تنفس و اصلاح الگوهای حرکتی شناخته میشود. باراسل یا Barre au sol تمرینی زمینی و الهامگرفته از باله است که بیشتر با موسیقی، شمارش، حرکات کنترلشده پا، لگن و میانتنه انجام میشود.
اگر هنوز با باراسل آشنا نیستید، بهتر است اول مقاله باراسل چیست را بخوانید تا تصویر دقیقتری از ریشه و ساختار این تمرین داشته باشید.
ثبت نام در کلاسهای یوگا آسانا
پاسخ سریع؛ باراسل بهتر است یا پیلاتس؟
هیچکدام همیشه بهتر نیستند. انتخاب بهتر به هدف، سطح بدن، سابقه تمرین، علاقه شخصی و شرایط جسمی شما بستگی دارد.
اگر دنبال تمرینی ساختاریافته برای تقویت میانتنه، کنترل بدن و تمرینهای دقیق هستید، پیلاتس میتواند گزینه خوبی باشد. اگر تمرینهای ریتمیک، حرکات الهامگرفته از باله، موسیقی، کشش پاها و کار روی فرم بدن را دوست دارید، باراسل ممکن است برایتان جذابتر باشد.
بهطور خلاصه:
- پیلاتس بیشتر روی میانتنه، کنترل، تنفس و ثبات بدن کار میکند.
- باراسل بیشتر روی حرکات زمینی، پاها، لگن، ریتم و فرم بدن تمرکز دارد.
- هر دو میتوانند برای مبتدیها مناسب باشند، اگر با سطح درست شروع شوند.
- هیچکدام درمان قطعی درد، دیسک یا مشکلات بدنی نیستند.
- اگر آسیب، درد، بارداری، فشار خون یا بیماری خاص دارید، باید با پزشک یا مربی متخصص مشورت کنید.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس یک روش تمرینی است که روی کنترل حرکت، تنفس، ثبات مرکزی بدن و هماهنگی عضلات تمرکز دارد. در پیلاتس، حرکات معمولاً دقیق، کنترلشده و مرحلهبهمرحله اجرا میشوند. بعضی کلاسها روی مت و بدون دستگاه برگزار میشوند و بعضی با دستگاههایی مثل ریفورمر.
در پیلاتس، عضلات عمقی شکم، اطراف ستون فقرات، لگن و شانه نقش مهمی دارند. هدف این نیست که حرکت را سریع یا نمایشی انجام دهید؛ هدف این است که بدن با کنترل، تنفس و فرم درست حرکت کند.
باراسل چیست؟
باراسل تمرینی الهامگرفته از باله است که بیشتر روی زمین انجام میشود. در این سبک، حرکات پا، لگن، شکم و پهلو با ریتم، موسیقی و شمارش جلو میروند. ظاهر بعضی حرکات ممکن است ظریف و ساده به نظر برسد، اما اجرای درست آنها نیاز به کنترل زیادی دارد.
در باراسل، ممکن است پا حرکت کند اما لگن باید ثابت بماند؛ یا بدن در حالت نشسته، خوابیده یا پهلو قرار بگیرد و حرکت با دامنه کنترلشده انجام شود. برای شناخت بهتر اثرات این تمرین، مقاله فواید باراسل را ببینید.
تفاوت در هدف تمرین
پیلاتس بیشتر با هدف تقویت عضلات مرکزی، بهبود کنترل بدن، افزایش ثبات، هماهنگی حرکت و تنفس شناخته میشود. بسیاری از افراد پیلاتس را برای قویتر شدن بدن، کنترل بهتر وضعیت بدنی و تمرینهای دقیق انتخاب میکنند.
باراسل بیشتر حس تمرین هنری و ریتمیک دارد. هدف آن میتواند شامل تقویت پاها، لگن، میانتنه، افزایش کشش، هماهنگی با موسیقی و کار روی فرم حرکتی باشد. این تمرین برای کسانی که به باله، موسیقی و حرکات کنترلشده علاقه دارند، جذابتر است.
تفاوت در نوع حرکات
در پیلاتس، حرکات میتوانند روی مت یا دستگاه انجام شوند. تمرینها معمولاً با کنترل تنفس و فعالسازی عضلات مرکزی همراهاند. ممکن است حرکات خیلی کوچک به نظر برسند، اما روی عضلات عمقی بدن کار کنند.
در باراسل، بخش زیادی از حرکتها روی زمین است؛ خوابیده، نشسته یا به پهلو. پاها و لگن نقش پررنگی دارند و شمارش و موسیقی میتوانند تمرین را ریتمیکتر کنند.
برای مقایسه سادهتر:
| معیار مقایسه | پیلاتس | باراسل |
| ریشه تمرین | سیستم تمرینی ساختاریافته | الهامگرفته از باله |
| فضای تمرین | کنترل، تنفس، ثبات | موسیقی، ریتم، فرم بدن |
| تمرکز اصلی | میانتنه، ستون فقرات، کنترل بدن | پا، لگن، شکم، پهلو، انعطاف |
| نوع اجرا | روی مت یا دستگاه | بیشتر روی زمین |
| نقش موسیقی | معمولاً ضروری نیست | معمولاً پررنگتر است |
| مناسب مبتدیها | بله، با سطح پایه | بله، با نسخه ساده |
| هدف رایج | کنترل و تقویت بدن | فرم، ریتم، کشش و هماهنگی |
| نکته ایمنی | فرم و تنفس مهم است | لگن، کمر و زانو باید کنترل شوند |
برای میانتنه، کدام بهتر است؟
اگر هدف اصلی شما تقویت میانتنه است، پیلاتس معمولاً گزینه شناختهشدهتری است؛ چون بسیاری از تمرینهای آن مستقیماً روی عضلات عمقی شکم، لگن و اطراف ستون فقرات تمرکز دارند.
باراسل هم میانتنه را درگیر میکند، اما معمولاً در قالب حرکتهای پا، لگن و کنترل فرم بدن. مثلاً وقتی پا حرکت میکند، شکم و پهلو باید فعال باشند تا لگن ثابت بماند و کمر تحت فشار قرار نگیرد.
پس اگر دنبال تمرین اختصاصیتر برای میانتنه هستید، پیلاتس ممکن است انتخاب واضحتری باشد. اما اگر تمرین ریتمیکتر با کار بیشتر روی پاها و لگن میخواهید، باراسل هم میتواند جذاب باشد.
برای فرمدهی بدن، باراسل بهتر است یا پیلاتس؟
هر دو میتوانند بخشی از مسیر فرمدهی باشند؛ اما هیچکدام بدن را در چند جلسه به شکل خاصی «تضمینی» تغییر نمیدهند. فرمدهی بدن به تمرین منظم، تغذیه، خواب، ژنتیک، شدت تمرین و استمرار بستگی دارد.
باراسل معمولاً برای کسانی جذاب است که روی پاها، لگن، باسن، شکم و حرکات کششی علاقه دارند. پیلاتس بیشتر برای کسانی مناسب است که میخواهند بدن را از مرکز قویتر و کنترلشدهتر کنند.
اگر هدف شما فرمدهی است، مهمتر از انتخاب اسم تمرین این است که کلاس مناسب سطح خودتان را پیدا کنید و آن را منظم ادامه دهید.
برای انعطاف، کدام مناسبتر است؟
باراسل بهخاطر ارتباط با باله و حرکات کششی پاها و لگن، میتواند برای انعطاف جذاب باشد. اما این انعطاف باید تدریجی و بدون درد ساخته شود. کشش شدید یا اجباری نهتنها مفید نیست، بلکه میتواند فشار ایجاد کند.
پیلاتس هم میتواند به دامنه حرکتی و کنترل بدن کمک کند، اما معمولاً تمرکز اصلی آن فقط کشش نیست؛ کنترل و ثبات هم بخش مهمی از تمرین هستند.
در هر دو سبک، اگر در کشش یا حرکت درد تیز، گزگز، بیحسی یا فشار غیرعادی حس کردید، باید تمرین را متوقف کنید.
برای لاغری، باراسل بهتر است یا پیلاتس؟
برای لاغری، هیچکدام بهتنهایی راهحل جادویی نیستند. هر دو میتوانند فعالیت بدنی شما را بیشتر کنند و عضلات را درگیر کنند، اما کاهش وزن به برنامه کلی زندگی بستگی دارد.
برای کاهش وزن، این موارد مهماند:
- تغذیه متعادل
- فعالیت بدنی منظم
- خواب کافی
- مدیریت استرس
- استمرار تمرین
- انتخاب تمرین مناسب سطح بدن
- پرهیز از انتظار نتیجه فوری
اگر هدف شما کاهش وزن یا تناسب اندام است، مقاله باراسل برای لاغری میتواند نگاه واقعبینانهتری به این موضوع بدهد.
باراسل، پیلاتس یا یوگا؟
خیلیها بین این سه سبک مردد میشوند. یوگا بیشتر روی تنفس، بدنآگاهی، آسانا، تمرکز و آرامسازی کار میکند. پیلاتس بیشتر ساختاریافته، دقیق و متمرکز بر میانتنه است. باراسل بیشتر ریتمیک، زمینی و الهامگرفته از باله است.
اگر به تنفس، آرامش و آگاهی ذهن و بدن علاقه دارید، یوگا میتواند انتخاب خوبی باشد. اگر تمرین مرکزی و دقیق میخواهید، پیلاتس جذاب است. اگر موسیقی، ریتم، کشش پاها و حرکات بالهمانند را دوست دارید، باراسل میتواند گزینه متفاوتی باشد.
برای مقایسه کاملتر یوگا و باراسل، مقاله تفاوت یوگا و باراسل را بخوانید.
چه کسانی باید با احتیاط شروع کنند؟
چه باراسل را انتخاب کنید، چه پیلاتس، تمرین باید با سطح بدن شما هماهنگ باشد. هیچ تمرینی برای همه افراد در هر شرایطی مناسب نیست.
اگر یکی از موارد زیر را دارید، قبل از شروع با پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی متخصص مشورت کنید:
- کمردرد یا دیسک
- درد تیرکشنده
- آسیب زانو، لگن، گردن یا مچ
- بارداری یا زایمان اخیر
- فشار خون کنترلنشده
- بیماری قلبی یا سرگیجه
- بیحسی، گزگز یا درد تیز هنگام حرکت
- سابقه جراحی یا آسیب جدی
اگر موضوع کمر برایتان جدی است، مقاله باراسل برای گودی کمر را با نگاه محتاطانه بخوانید؛ اما یادتان باشد هیچ مقالهای جای بررسی تخصصی بدن شما را نمیگیرد.
تجربه مربی؛ انتخاب خوب یعنی تمرینی که درست ادامه میدهید
در کلاس، وقتی هنرجو میپرسد «باراسل بهتر است یا پیلاتس؟»، معمولاً قبل از جواب دادن باید هدفش را بدانیم. کسی که دنبال تمرین دقیق برای میانتنه است، شاید با پیلاتس ارتباط بیشتری بگیرد. کسی که از موسیقی، ریتم و حرکات پا لذت میبرد، ممکن است باراسل را دوست داشته باشد.
اما مهمتر از انتخاب نام تمرین، این است که حرکت را درست، بدون درد و متناسب با بدن خودتان انجام دهید. تمرینی که با فشار، مقایسه یا درد همراه باشد، حتی اگر اسم جذابی داشته باشد، مسیر خوبی برای ادامه نیست.
جمعبندی
تفاوت باراسل و پیلاتس در ریشه، هدف، فضای تمرین و نوع حرکتهاست. پیلاتس تمرینی ساختاریافتهتر برای تقویت میانتنه، کنترل بدن و ثبات حرکتی است. باراسل تمرینی زمینی، ریتمیک و الهامگرفته از باله است که روی پاها، لگن، شکم، پهلو، انعطاف و هماهنگی با موسیقی تمرکز دارد.
اگر دنبال تمرین دقیق و مرکزی هستید، پیلاتس میتواند انتخاب خوبی باشد. اگر تمرین ریتمیک، کششی و بالهمانند را دوست دارید، باراسل برایتان جذابتر است. در هر دو حالت، بهترین انتخاب تمرینی است که با بدن، هدف و شرایط شما هماهنگ باشد و بتوانید آن را با فرم درست ادامه دهید.
دیدگاهتان را بنویسید