در حالی که بسیاری از مردم به اهمیت نوشیدن آب در طول روز واقف هستند، تحقیقات اخیر تأکید می‌کند که نحوه نوشیدن آب می‌تواند نقشی کلیدی در جذب مؤثر آن توسط بدن ایفا کند.
مایکل بروئس (Michael Breus)، متخصص خواب و محقق شناخته‌شده، در گفت‌وگویی عنوان کرده است که نوشیدن ناگهانی و زیاد آب، به‌ویژه پس از ورزش یا در ساعات پایانی روز، می‌تواند به جای آبرسانی مفید، باعث دفع سریع آب از بدن شود. او این روند را با ریختن آب با فشار زیاد روی یک اسفنج خشک مقایسه می‌کند که در نتیجه آب جذب نمی‌شود و فقط جاری می‌گردد.
این در حالی‌ست که بدن در هنگام صبح در حالتی مشابه با یک اسفنج خشک قرار دارد و بهتر است آب به‌صورت تدریجی و آهسته مصرف شود تا فرصت جذب به سلول‌های بدن داده شود.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا حضوری تهران 
عادت نادرست جبران کم‌آبی در ساعات پایانی روز
یکی دیگر از رفتارهای اشتباهی که به گفته بروئس رایج است، نوشیدن حجم بالایی از آب در انتهای روز برای جبران کم‌آبی‌ست. این روش نه‌تنها اثربخش نیست، بلکه اغلب موجب بیدار شدن‌های مکرر در شب برای رفتن به دستشویی می‌شود که این امر نیز چرخه خواب را مختل می‌سازد. به مرور زمان، این اختلالات می‌تواند بر انرژی روزانه، خلق‌وخو، سیستم ایمنی و متابولیسم بدن تأثیر منفی بگذارد.
راهکارهایی برای آبرسانی مؤثرتر
این متخصص خواب راهکارهایی برای آبرسانی هوشمندانه‌تر پیشنهاد می‌دهد:
-
شروع آهسته در صبح: نوشیدن چند جرعه آب به‌صورت تدریجی پس از بیدار شدن، به بدن کمک می‌کند تا به‌آرامی آبرسانی شود. اضافه کردن کمی نمک دریایی یا مکمل‌های حاوی الکترولیت می‌تواند مؤثرتر عمل کند.
-
تقسیم مصرف آب در طول روز: به جای نوشیدن زیاد در یک نوبت، نوشیدن جرعه‌های کوچک و مستمر در طول روز توصیه می‌شود. همراه داشتن بطری آب می‌تواند به یادآوری نوشیدن منظم کمک کند.
-
کاهش مصرف قبل از خواب: توقف مصرف حجم زیاد آب، حداقل یک تا دو ساعت پیش از خواب، از بیداری‌های شبانه جلوگیری می‌کند.
-
توجه به سیگنال‌های بدن: بدن اغلب پیش از بروز تشنگی به آب نیاز دارد، بنابراین گوش دادن به علائم فیزیکی و نوشیدن مداوم آب می‌تواند از کم‌آبی پیشگیری کند.
جمع‌بندی
نوشیدن آب تنها به مقدار آن وابسته نیست، بلکه شیوه و زمان نوشیدن نیز اهمیت زیادی دارد. با ایجاد تغییرات ساده در الگوی مصرف آب روزانه می‌توان بهبود قابل توجهی در سطح انرژی، عملکرد گوارشی و کیفیت خواب تجربه کرد. رعایت این نکات می‌تواند از عادات اشتباه رایج پیشگیری کرده و سلامت کلی بدن را ارتقاء دهد.
منبع: mindbodygreen
دیدگاهتان را بنویسید