وقتی برای انتخاب مت یوگا مدلهای مختلف را بررسی می‌کنید، احتمالاً با عددهایی مثل ۱۷۵×۶۰، ۱۸۳×۶۱ یا ۱۸۵×۷۰ سانتیمتر روبه‌رو می‌شوید. سؤال اصلی این است که کدام اندازه برای شما مناسب‌تر است؟
جواب برخلاف چیزی که ممکن است به نظر برسد، یک عدد ثابت نیست.
برای مت یوگا یک سایز جهانی و اجباری وجود ندارد. اندازه مناسب به قد، عرض بدن، نوع تمرین، فضای خانه و حتی اینکه چقدر مت را جابه‌جا می‌کنید بستگی دارد.
برای کسی با قد ۱۶۰ سانتیمتر، یک مت ۱۷۵ سانتی ممکن است کاملاً کافی باشد؛ در حالی که فردی با قد ۱۸۵ سانتیمتر احتمالاً هنگام شاواسانا یا حرکات خوابیده روی همان مت فضای کمتری خواهد داشت.
بنابراین بهتر است به‌جای پیدا کردن یک «سایز استاندارد برای همه»، ببینیم چه ابعادی با بدن و شرایط تمرین خودمان هماهنگ‌تر است.
اگر هنوز در مرحله انتخاب کلی مت هستید، قبل از این مقاله می‌توانید راهنمای چه متی برای یوگا مناسب است؟ و مقاله مت یوگا چیست؟ را هم بخوانید.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا
ابعاد استاندارد مت یوگا چقدر است؟
اگر مدلهای رایج بازار را کنار هم بگذاریم، مت‌های یوگا معمولاً در محدوده‌ای نزدیک به این ابعاد قرار می‌گیرند:
- طول حدود ۱۷۰ تا ۱۸۵ سانتیمتر
- عرض حدود ۶۰ تا ۶۶ سانتیمتر
البته مدلهای بلندتر و عریضتر هم وجود دارند.
برای مثال ممکن است یک مت ۱۷۵×۶۰ باشد و مدل دیگری ۱۸۵×۷۰ سانتیمتر. هر دو مت یوگا هستند، اما برای کاربران و شرایط متفاوتی میتوانند مناسب‌تر باشند.
پس وقتی عبارت «ابعاد استاندارد مت یوگا» را می‌بینید، بهتر است آن را یک بازه رایج در نظر بگیرید، نه یک اندازه دقیق که همه مت‌ها باید همان باشند.
طول مت یوگا چقدر باید باشد؟
طول مت بیشتر از هر چیز باید با قد شما و نوع حرکت‌هایی که انجام می‌دهید هماهنگ باشد.
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تشخیص این موضوع، فکر کردن به حرکات خوابیده است.
مثلاً در شاواسانا اگر روی مت دراز بکشید:
- سر داخل مت قرار می‌گیرد؟
- پاها داخل محدوده مت هستند؟
- یا مرتب مجبورید خودتان را جابه‌جا کنید؟
اگر بیشتر بدن شما خارج از مت قرار می‌گیرد، احتمالاً مدل بلندتری برایتان راحتتر است.
البته لازم نیست تمام بدن در تمام حرکات همیشه داخل محدوده مت باشد. هدف این است که فضای کافی برای تمرین داشته باشید، بدون اینکه دائماً موقعیتتان را اصلاح کنید.
انتخاب طول مت براساس قد
می‌توان برای شروع از این جدول کمک گرفت:
| قد تقریبی | طول مت قابلبررسی |
| تا حدود ۱۶۵ سانتیمتر | حدود ۱۷۰ تا ۱۷۵ سانتیمتر |
| ۱۶۵ تا ۱۷۵ سانتیمتر | حدود ۱۷۵ تا ۱۸۳ سانتیمتر |
| ۱۷۵ تا ۱۸۰ سانتیمتر | حدود ۱۸۰ تا ۱۸۵ سانتیمتر |
| بیشتر از ۱۸۰ سانتیمتر | بهتر است مدلهای بلندتر را هم بررسی کنید |
این اعداد قانون قطعی نیستند. نوع تمرین، نسبت اندام و اینکه چقدر فضای اضافه روی مت دوست دارید هم روی انتخاب اثر دارند.
برای مثال یک فرد ۱۷۸ سانتی‌متری ممکن است روی مت ۱۸۳ سانتی کاملاً راحت باشد، در حالی که فرد دیگری با همان قد فضای بیشتری را ترجیح دهد.
آیا مت باید از قد ما بلندتر باشد؟
الزامی نیست، اما برای خیلی از افراد داشتن متی که کمی از قدشان بلندتر باشد راحتتر است.
این موضوع به‌خصوص در حرکات خوابیده بیشتر مشخص می‌شود.
فرض کنید قد شما ۱۷۵ سانتیمتر است و روی مت ۱۷۵ سانتی دراز می‌کشید. تقریباً هیچ فضای اضافه‌ای برای بالا و پایین بدن ندارید.
اگر همان فرد روی مت ۱۸۳ یا ۱۸۵ سانتی تمرین کند، فضای بیشتری برای تنظیم موقعیت خواهد داشت.
پس می‌توان گفت:
داشتن مقداری طول اضافه معمولاً کاربردی است، اما لازم نیست برای همه یک فرمول ثابت مثل «قد + ۱۰ سانتیمتر» تعریف کنیم.
مت ۱۷۵ سانتی برای چه کسانی مناسب است؟
مت‌های حدود ۱۷۵ سانتیمتر معمولاً برای افرادی با قد کوتاهتر یا متوسط قابلبررسی هستند.
این اندازه میتواند برای کسانی جذاب باشد که:
- فضای محدودی در خانه دارند.
- مت را مرتب حمل می‌کنند.
- مدل جمعوجورتری میخواهند.
- بیشتر تمرین‌هایشان به فضای طولی زیادی نیاز ندارد.
برای نمونه، مت یوگا PVC تاشو ۱۷۵×۶۰ یک مدل جمع‌وجورتر است که می‌توان ابعادش را با مدلهای بلندتر مقایسه کرد.
اما اگر قدتان نزدیک یا بیشتر از طول خود مت است، بهتر است قبل از انتخاب بررسی کنید در حرکات خوابیده فضای کافی دارید یا نه.
مت ۱۸۳ سانتی برای چه کسانی مناسب است؟
طول ۱۸۳ سانتیمتر یکی از اندازه‌هایی است که در بسیاری از مدلهای یوگا دیده می‌شود.
این اندازه برای طیف نسبتاً بزرگی از کاربران فضای کافی ایجاد می‌کند و در عین حال هنوز آن‌قدر بزرگ نیست که حمل یا نگهداری آن برای اکثر افراد دشوار شود.
اگر قد شما مثلاً بین ۱۶۵ تا حدود ۱۷۸ سانتیمتر باشد، یک مت در این محدوده میتواند فضای اضافه مناسبی برای حرکات خوابیده ایجاد کند.
البته باز هم باید عرض، ضخامت و وزن را جداگانه بررسی کنید.
برای افراد قدبلند چه متی مناسب است؟
اگر قد شما بالاتر از حدود ۱۸۰ سانتیمتر است، طول مت اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
فرض کنید قدتان ۱۸۵ سانتیمتر باشد و یک مت ۱۷۵ سانتی انتخاب کنید. در حرکات ایستاده احتمالاً مشکل خاصی ندارید، اما در شاواسانا یا بعضی حرکات خوابیده بخشی از سر یا پا خارج از مت قرار می‌گیرد.
در چنین شرایطی بهتر است مدلهای:
- ۱۸۵ سانتی‌متری
- یا مدلهای Long و Extra Long
را هم بررسی کنید.
این به معنی نامناسب بودن مت‌های کوتاهتر نیست؛ فقط فضای تمرین کمتری در اختیارتان قرار می‌دهند.
برای مثال، مت یوگا ALO مدل Chakra Warrior با ابعاد ۱۸۵×۷۰ سانتیمتر نمونه‌ای از مت‌های بزرگتر فروشگاه آسانا است. مشخصات فعلی این مدل طول ۱۸۵ و عرض ۷۰ سانتیمتر را نشان می‌دهد.
عرض استاندارد مت یوگا چقدر است؟
بعد از طول، نوبت عرض است؛ معیاری که معمولاً کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد.
بسیاری از مت‌های رایج حدود:
- ۶۰ سانتیمتر
- ۶۱ سانتیمتر
- یا کمی بیشتر
عرض دارند.
اما مدلهای عریضتر مثل ۶۶ یا ۷۰ سانتیمتر هم وجود دارند.
عرض مناسب بیشتر به این موارد بستگی دارد:
- عرض بدن
- نوع حرکت‌ها
- میزان فضای موردعلاقه هنگام تمرین
- فضای خانه یا کلاس
برای بیشتر کاربران، عرض حدود ۶۰ تا ۶۱ سانتیمتر برای تمرین عمومی قابل‌استفاده است. اما بعضی افراد روی مت عریضتر احساس آزادی بیشتری دارند.
مت ۶۰ سانتی بهتر است یا ۷۰ سانتی؟
هیچ‌کدام به‌صورت مطلق بهتر نیست.
مت حدود ۶۰ سانتیمتر
مزیت‌های احتمالی:
- جمع‌وجورتر است.
- حمل راحت‌تری دارد.
- فضای کمتری در خانه اشغال می‌کند.
- برای کلاس‌های گروهی معمولاً جاگیر نیست.
مت حدود ۷۰ سانتیمتر
فضای جانبی بیشتری در اختیار شما قرار می‌دهد.
این ویژگی میتواند برای:
- افراد با جثه بزرگتر
- حرکات خوابیده
- کشش‌های جانبی
- کسانی که فضای شخصی بیشتری روی مت ترجیح می‌دهند
مناسب‌تر باشد.
مثلاً مت ALO مدل Chakra Warrior با ابعاد ۱۸۵×۷۰ سانتیمتر نسبت به بسیاری از مدلهای ۶۰ یا ۶۱ سانتی فضای بیشتری در طول و عرض ایجاد می‌کند. در مقابل، وزن فعلی ثبت‌شده برای همین محصول ۲۵۰۰ گرم است؛ یعنی ابعاد بزرگتر را باید همراه با موضوع حمل هم در نظر گرفت.
آیا مت عریضتر برای یوگا بهتر است؟
نه لزوماً.
ممکن است مت عریضتر هنگام تمرین در خانه بسیار راحت باشد، اما اگر هر روز آن را به کلاس ببرید، حجم و وزن بیشتر برایتان مهم شود.
در کلاس‌های گروهی هم معمولاً فاصله مشخصی بین مت‌ها وجود دارد. یک مدل بسیار عریض ممکن است فضای بیشتری نسبت به چیزی که واقعاً نیاز دارید اشغال کند.
پس انتخاب Width باید بین سه عامل تعادل ایجاد کند:
راحتی + فضای تمرین + حمل
برای تمرین در خانه چه ابعادی مناسب است؟
قبل از سفارش یک مت بزرگ، محل واقعی تمرینتان را اندازه بگیرید.
این مرحله ساده خیلی وقت‌ها فراموش می‌شود.
مثلاً شاید مت ۱۸۵×۷۰ روی کاغذ گزینه راحتی باشد، اما فضای خالی میان تخت و میز شما فقط ۶۵ سانتیمتر عرض داشته باشد.
در این شرایط یا باید هر بار وسایل را جابه‌جا کنید یا در نهایت کمتر از مت استفاده خواهید کرد.
قبل از انتخاب این سه مورد را اندازه بگیرید:
- قد خودتان
- طول و عرض فضای آزاد تمرین
- فضای نگهداری مت بعد از تمرین
اگر بیشتر در خانه تمرین می‌کنید، بهتر است ابعاد را براساس همان فضای واقعی انتخاب کنید، نه بزرگ‌ترین مدلی که پیدا می‌کنید.
اگر دوست دارید بدون رفت‌وآمد زیر نظر مربی تمرین کنید، کلاس‌های آنلاین یوگا آسانا هم میتوانند گزینه مناسبی برای تمرین در فضای خانه باشند.
برای کلاس یوگا مت بزرگتر بهتر است؟
باز هم نه همیشه.
وقتی مت را به کلاس می‌برید، علاوه بر ابعاد بازشده باید به این موارد هم فکر کنید:
- وزن
- اندازه مت در حالت رول‌شده یا تا‌شده
- حمل در خودرو یا وسایل نقلیه عمومی
- فضای موجود در کلاس
اگر بین خانه و کلاس مرتب رفت‌وآمد می‌کنید، یک مت کمی جمع‌وجورتر ممکن است در عمل کاربردی‌تر از مدلی باشد که فقط به‌خاطر چند سانتیمتر فضای بیشتر انتخاب شده است.
اگر هنوز تازه‌کارید و نمی‌دانید چه ابعادی برای سبک تمرینتان بهتر است، ابتدا چند جلسه تمرین کنید. در کلاس‌های یوگا آسانا می‌توانید سبک‌های مختلف را تجربه کنید و بعد دقیق‌تر درباره تجهیزات شخصی تصمیم بگیرید.
ابعاد مت چه تأثیری روی حمل آن دارد؟
هرچه مت بلندتر و عریضتر شود، معمولاً متریال بیشتری در ساخت آن استفاده شده و حجم محصول هم افزایش پیدا می‌کند.
البته وزن فقط به اندازه وابسته نیست؛ جنس و ضخامت هم مهم‌اند.
دو مت با ابعاد یکسان ممکن است وزن کاملاً متفاوتی داشته باشند.
برای همین هنگام خرید بهتر است این سه مشخصه را کنار هم ببینید:
ابعاد + ضخامت + وزن
اگر حمل برایتان مهم است، مقاله مت یوگا تاشو یا رولی؟ هم بعد از انتشار میتواند در تصمیم‌گیری کمک کند.
آیا مت بزرگتر برای مبتدیان بهتر است؟
خیر.
یک مبتدی قبل از Extra Large بودن مت بیشتر به این موارد نیاز دارد:
- سطح پایدار
- Grip مناسب
- ابعاد کافی
- ضخامت متناسب
- امکان استفاده راحت
اگر یک مت بسیار بزرگ بخرید اما هر بار باز کردن یا حمل آن برایتان دردسر باشد، بزرگتر بودنش مزیت زیادی ایجاد نمی‌کند.
برای شروع، اندازه‌ای انتخاب کنید که بدن شما روی آن فضای کافی داشته باشد و با شرایط واقعی استفاده هماهنگ باشد.
آیا اندازه مت روی کیفیت تمرین تأثیر دارد؟
خود عدد ۱۸۰ یا ۱۸۵ سانتیمتر باعث بهتر شدن تمرین نمی‌شود.
اما مت بیش از حد کوچک میتواند باعث شود مرتب جای بدن را اصلاح کنید.
مثلاً:
- در شاواسانا پاها از مت خارج شوند.
- در بعضی لانج‌ها به انتهای مت برسید.
- هنگام Flow مجبور شوید مرتب عقب و جلو بروید.
این وقفه‌های کوچک میتوانند تمرکز تمرین را کمتر کنند.
پس اندازه مناسب بیشتر از این نظر اهمیت دارد که فضای کافی و بدون مزاحمت برای حرکت ایجاد کند.
مقایسه چند اندازه رایج در عمل
برای اینکه تفاوت اعداد ملموس‌تر شود، سه اندازه را تصور کنید:
۱۷۵×۶۰ سانتیمتر
جمع‌وجورتر است و میتواند برای:
- قدهای کوتاهتر و متوسط
- فضای محدود
- حمل بیشتر
قابلبررسی باشد.
برای نمونه، مت یوگا PVC تاشو ۱۷۵×۶۰ در این سمت طیف قرار می‌گیرد.
حدود ۱۸۳×۶۱ سانتیمتر
یک اندازه میانی است که برای بسیاری از کاربران فضای کافی ایجاد می‌کند، بدون اینکه بیش از حد بزرگ باشد.
۱۸۵×۷۰ سانتیمتر
هم بلندتر و هم عریضتر است.
مت ALO مدل Chakra Warrior نمونه واقعی این ابعاد در فروشگاه آسانا است و برای کسی که سطح تمرین بزرگتر می‌خواهد، مقایسه خوبی با مدلهای ۶۰ سانتی‌متری ایجاد می‌کند. مشخصات فعلی همین محصول ابعاد ۱۸۵×۷۰ سانتیمتر، ضخامت ۵ میلی‌متر و وزن ۲۵۰۰ گرم را نشان می‌دهد.
در بخش خرید انواع مت یوگا می‌توانید اندازه مدلهای مختلف را کنار هم ببینید و براساس قد و فضای تمرین تصمیم بگیرید.
تجربه مربی؛ قبل از خرید با متر امتحان کنید
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای انتخاب ابعاد مناسب این است که قبل از خرید واقعاً اندازه مت را روی زمین شبیه‌سازی کنید.
به یک متر نیاز دارید.
مرحله اول: طول را مشخص کنید
مثلاً اگر مدلی ۱۸۳ سانتیمتر است، همین مقدار را روی زمین اندازه بگیرید.
داخل این محدوده دراز بکشید.
آیا فضای کافی دارید؟
مرحله دوم: عرض را بررسی کنید
۶۰ یا ۷۰ سانتیمتر را روی کف مشخص کنید.
در حالت خوابیده یا نشسته ببینید کدام اندازه برایتان طبیعی‌تر است.
مرحله سوم: چند حرکت امتحان کنید
بدون نیاز به مت، در همان محدوده فرضی چند حرکت ساده انجام دهید:
- لانج
- پلانک
- سگ سرپایین
- شاواسانا
اگر مرتب از محدوده خارج می‌شوید، شاید اندازه بزرگتر برایتان کاربردی‌تر باشد.
مرحله چهارم: حمل را فراموش نکنید
از خودتان بپرسید:
این مت قرار است همیشه همین‌جا بماند یا هفته‌ای چند بار باید آن را حمل کنم؟
این سؤال گاهی از چند سانتیمتر اختلاف اندازه مهم‌تر است.
اگر زانو یا مچ حساس باشد، مت بزرگتر کمک می‌کند؟
اندازه بزرگتر الزاماً ارتباطی با راحتی مفاصل ندارد.
اگر مسئله شما تماس زانو، مچ یا آرنج با زمین است، احتمالاً باید بیشتر به:
- ضخامت
- تراکم
- نوع سطح
- ابزارهای کمکی
توجه کنید.
برای این موضوع راهنمای ضخامت مناسب مت یوگا؛ ۶، ۷ یا ۸ میلی‌متر؟ را بخوانید.
اگر درد مداوم، سابقه آسیب، تورم یا محدودیت حرکتی دارید، انتخاب مت به‌تنهایی جای بررسی تخصصی را نمی‌گیرد. بهتر است با پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی متخصص مشورت کنید.
قبل از انتخاب نهایی این ۵ سؤال را جواب دهید
اگر هنوز بین چند سایز مردد هستید، این پنج سؤال معمولاً تصمیم را روشن‌تر می‌کنند:
- قد من چقدر است؟
- در حرکات خوابیده چقدر فضای اضافه می‌خواهم؟
- عرض ۶۰ سانتی برای بدن و حرکات من کافی است؟
- مت در خانه می‌ماند یا مرتب حمل می‌شود؟
- واقعاً در محل تمرین برای مدل بزرگتر جا دارم؟
بعد از پاسخ دادن به این سؤال‌ها، عددهایی مثل ۱۷۵×۶۰ یا ۱۸۵×۷۰ دیگر فقط مشخصات فنی نیستند؛ می‌توانید تشخیص دهید کدامشان به استفاده واقعی شما نزدیک‌تر است.
جمع‌بندی
برای ابعاد مت یوگا یک عدد ثابت و جهانی وجود ندارد.
مدلهای رایج معمولاً در محدوده حدود ۱۷۰ تا ۱۸۵ سانتیمتر طول و ۶۰ تا ۶۶ سانتیمتر عرض دیده می‌شوند، اما مدلهای بلندتر و عریضتر هم در بازار وجود دارند.
برای انتخاب بهتر:
- قدتان را در نظر بگیرید.
- فضای تمرین را اندازه بگیرید.
- نوع حرکت‌ها را بررسی کنید.
- به عرض مت هم به‌اندازه طول توجه کنید.
- اگر مت را حمل می‌کنید، ابعاد و وزن را هم‌زمان ببینید.
اگر فضای محدود یا حمل آسان‌تر برایتان مهم است، مدلی مثل مت PVC تاشو ۱۷۵×۶۰ میتواند نمونه‌ای برای مقایسه باشد. اگر فضای بیشتری روی مت ترجیح می‌دهید، مت ALO مدل Chakra Warrior با ابعاد ۱۸۵×۷۰ نمونه بزرگ‌تری است که می‌توانید مشخصاتش را بررسی کنید. مشخصات فعلی محصول ALO این ابعاد را تأیید می‌کند.
برای مقایسه سایر گزینه‌ها نیز به بخش خرید انواع مت یوگا در فروشگاه آسانا سر بزنید.
دیدگاهتان را بنویسید