رسیدن به اهداف تناسب‌اندام همواره نیازمند برنامه‌ای منظم، تمرین کافی و تغذیه مناسب است. اما در میان ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، ویتامین D به‌ویژه نوع D3، نقشی کمتر شناخته‌شده اما بسیار مهم در حمایت از سلامت عضلات و عملکرد ورزشی ایفا می‌کند.
ثبت نام در کلاس‌های یوگا آسانا 
ویتامین D و سلامت عضلات
ویتامین D مدت‌هاست به دلیل نقش کلیدی‌اش در جذب کلسیم و تقویت سلامت استخوان‌ها شناخته می‌شود. با این حال، پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که گیرنده‌های ویتامین دی در عضلات اسکلتی نیز وجود دارند؛ عضلاتی که مسئول حرکت بدن هستند. این موضوع نشان می‌دهد که ویتامین دی مستقیماً در بهبود عملکرد، فرم و سلامت عضلات نقش دارد.
داشتن سطح کافی ویتامین D در طول زندگی به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند. این توده عضلانی بالاتر می‌تواند متابولیسم را تقویت کند، روند کاهش عضلات با افزایش سن را کند سازد و حتی به طول عمر بیشتر یاری برساند. مطالعات علمی همچنین نشان می‌دهند که مصرف مکمل ویتامین دی در افراد دچار کمبود، به‌طور قابل توجهی باعث بهبود توده و عملکرد عضلات می‌شود.
کمبود ویتامین D؛ چالشی فراگیر
بر اساس داده‌های آماری، حدود ۲۹ درصد از بزرگسالان آمریکایی دچار کمبود ویتامین D و حدود ۴۱ درصد در سطح ناکافی قرار دارند. این آمار نشان می‌دهد که کمبود این ویتامین یکی از مشکلات رایج است و می‌تواند مستقیماً بر عملکرد بدنی و توان عضلانی افراد اثر منفی بگذارد.
دکتر کریستین رایت، پژوهشگر علم تغذیه و سلامت عضلانی، می‌گوید:
بیشتر داده‌های علمی تأیید می‌کنند که مصرف ویتامین D برای بهبود عملکرد و توده عضلانی مفید است، به شرط آنکه وضعیت ویتامین D بدن پایین یا ناکافی باشد.
به گفته او، زمانی که سطح ویتامین دی به حد کافی برسد، مصرف بیشتر آن تأثیر بالینی محسوسی به همراه ندارد.
سطح بهینه ویتامین دی در بدن
برای بررسی سطح ویتامین D، آزمایش خون 25(OH)D انجام می‌شود. سطح بالای ۳۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر «کافی» تلقی می‌شود، اما بسیاری از متخصصان معتقدند که سطح ایده‌آل برای بهره‌مندی از حداکثر فواید سلامتی، ۵۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر است.
نکته قابل توجه آن است که مصرف بیش از حد ویتامین D به ندرت مشکل‌آفرین است و با رعایت دوزهای استاندارد می‌توان به سطح بهینه دست یافت. مکمل‌های حاوی ویتامین D3 به‌ویژه آن‌هایی که همراه با روغن‌های طبیعی مانند بذر کتان یا آووکادو عرضه می‌شوند، جذب این ویتامین را افزایش داده و به حفظ سلامت عضلات کمک می‌کنند.
مقاله مرتبط: راهنمای جامع رژیم غذایی یوگا: بهترین تغذیه در یوگا برای حفظ تعادل و انرژی
جمع‌بندی
بدن برای حفظ قدرت، بهبود استقامت و جلوگیری از تحلیل عضلانی با افزایش سن، نیازمند سطح کافی ویتامین دی است. این ویتامین در کنار فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم می‌تواند نقش اساسی در دستیابی به اهداف تناسب‌اندام ایفا کند. بنابراین، بررسی وضعیت ویتامین دی و مصرف مکمل‌های مناسب در صورت نیاز، اقدامی مؤثر برای تقویت عملکرد ورزشی و حمایت از سلامت عضلات به شمار می‌رود.
منبع: mindbodygreen
دیدگاهتان را بنویسید