هنگامی که صحبت از یوگا میشود، تصور ما مت‌های رنگی، نشستن روی آن و تنفس‌های عمیق است. آشتانگا یوگا یکی از سبک‌های متفاوت یوگا است که تمرکز آن روی ترکیب حرکت و تنفس است و چالشی جذاب با نتایجی شگفت‌انگیز برایتان خواهد بود. اگر سبک‌های مختلف یوگا را تجربه کرده‌اید و نتوانسته نظرتان را جلب کند، پیشنهاد می‌کنیم در کلاس آشتانگا یوگا ثبت‌نام کنید تا تجربه‌ای متفاوت داشته باشید. آسانا امکان ثبت‌نام کلاس آشتانگا یوگا را فراهم کرده است که در ادامه، به بررسی جزئیات مختلف آن می‌پردازیم.
آشنایی با سبک آشتانگا یوگا
آشتانگا یوگا را پدر سبک‌های پویا در ورزش یوگا می‌دانند! اولین بار این سبک توسط سری کی. پاتابی جویس (Sri K. Pattabhi Jois) در شهر مایسور هندوستان بنیان‌گذاری شد. با گذشت زمان، سبک آشتانگا توسط شاگردان برجسته‌اش مانند شارون گانون (Sharon Gannon) و دیوید لایف (David Life) به‌سرعت در سراسر جهان گسترش یافت! البته لازم است بدانید که این دو فرد بنیان‌گذار سبک جیوا موکتی یوگا (Jivamukti Yoga) هم هستند.
ویژگی اصلی سبک آشتانگا یوگا، اجرای مداوم و پشت‌سرهم حرکات بدنی به همراه هماهنگی کامل با تنفس است. به عبارت ساده‌تر، در دوره آشتانگا یوگا هر حرکت به تنفس خاصی گره‌خورده و شما در جریان تمرین، بهصورت پیوسته از یک حرکت به حرکت بعدی می‌روید. این الگوی هماهنگ علاوه بر افزایش قدرت جسمی و انعطاف‌پذیری، ذهن شما را درگیر روندی منظم و پیوسته کرده و تمام توجه شما را جلب می‌کند. از دیگر ویژگی‌های آشتانگا در یوگا میتوان به ساختار ثابت تمرین‌ها اشاره کرد که با تمرین صحیح و مداوم، به حرکات پیشرفته‌تر می‌رسید. همین موضوع باعث شده تا کلاس یوگا آشتانگا یکی از سبک‌های ایده‌آل افراد باشد. بنابراین اگر از آن دسته افرادی هستید که به تمرینات منظم و قابل پیش‌بینی علاقه دارید و به دنبال تمرین یوگا برنامه‌ریزی‌شده هستید، ثبت‌نام در کلاس آشتانگا یوگا گزینه بسیار خوبی برایتان خواهد بود.
کلاس یوگا آشتانگا چه تاثیری بر بدن و ذهن دارد؟
شاید مهم‌ترین ویژگی یوگا بهبود انعطاف‌پذیری باشد اما در آشتانگا یوگا مزایای دیگری هم وجود دارد؛ از جمله کشش عضلات. چند مورد از مهم‌ترین مزایای آشتانگا یوگا برای جسم و ذهن عبارتند از:
- افزایش قدرت عضلانی و استقامت: در تمرین‌های آشتانگا یوگا افراد باید وزن بدن در وضعیت‌های چالشی را حفظ کنند. این مسئله باعث تقویت عضلات مرکزی (Core)، بازوها، شانه‌ها و پاها میشود. به‌علاوه، تداوم حرکات در طول جلسه، به بالارفتن استقامت هوازی شما کمک می‌کند.
- بهبود تعادل و هماهنگی: یکی از مهم‌ترین بخش‌های تمرین کلاس یوگا آشتانگا، حفظ تعادل به همراه تنفس عمیق است که نیاز به تمرکز بالا دارد. در چنین شرایطی، نه تنها تعادل فیزیکی شما بهبود پیدا می‌کند بلکه هماهنگی کاملی بین ذهن و جسمتان به‌وجود می‌آید.
- افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل: با اجرای منظم توالی‌های آشتانگا، حرکت در دامنه گسترده‌تری از مفاصل و ماهیچه‌ها برایتان آسان‌تر میشود. این انعطاف‌پذیری نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی روزمره شما دارد؛ مثلاً هنگام نشستن پشت میز یا خم‌شدن برای برداشتن اشیا از روی زمین راحت‌تر خواهید بود.
- کاهش استرس و اضطراب: شاید این مورد برای خیلی‌ها مهم‌ترین دلیل برای روی آوردن به یوگا باشد. هماهنگی حرکات پیوسته با تنفس در کلاس آشتانگا یوگا، شما را وارد نوعی مدیتیشن فعال می‌کند. ذهن درگیر الگوی تنفس و پیگیری حرکات میشود و افکار مزاحم فرصت جولان پیدا نمی‌کنند. نتیجه آن، احساس آرامش عمیق و کاهشی چشم‌گیر استرس و اضطراب است.
- افزایش تمرکز و آگاهی لحظه‌ای: با آشتانگا یوگا، تمرکزتان نه تنها در ورزش، بلکه در کارهای دیگر مانند تحصیل یا کار هم بیشتر میشود. دلیل آن هم تمرین آگاهی لحظه‌ای (Mindfulness) است که یاد می‌گیرید هر لحظه با بدنتان و آن چه در حال انجام است، همراه باشید.
بنابراین سبک اشتانگا یوگا مزایای بسیار زیادی دارد و میتوانید از طریق آسانا دوره آشتانگا یوگا را شروع کنید.
کلاسهای آشتانگا یوگا چگونه برگزار میشوند؟
آسانا در حال حاضر دوره‌های یوگا آشتانگا مختلفی برگزار می‌کند که میتوانید ثبت‌نام کنید. کلاسهای یوگا آشتانگا بهصورت حضوری و آنلاین برگزار میشود که میتوانید بر اساس سلیقه و زمان آزاد خود در یکی از انواع کلاسها شرکت کنید. ساختار برگزاری کلاس یوگا آشتانگا در نوع آنلاین و حضوری مشابه و بهصورت زیر است:
- گرم‌کردن (Warm-up): جلسات آشتانگا با چند حرکت ساده و تنفس عمیق شروع میشود تا بدن آرام‌آرام برای حرکات پویا آماده شود.
- سری حرکات اصلی (Primary Series): در این بخش، مربی توالی اصلی را معرفی می‌کند. از حرکات ساده شروع شده و به‌مرور چالشی‌تر خواهند شد. هر آسانا باید با تنفسی خاص هماهنگ شود.
- تمرکز بر تنفس (Pranayama): در میانه یا انتهای هر جلسه، بخشی برای تمرین تنفس عمیق و کنترل‌شده اختصاص داده میشود.
- سرد‌کردن (Cool-down) و شاواسانا (Savasana): در آخر با چند حرکت کششی و ریلکسیشن، بدن را آرام می‌کنید و به حالت استراحت و مراقبه می‌روید.
البته هر مربی در مجموعه آسانا ممکن است تغییراتی در ساختار کلاس یوگا آشتانگا ایجاد کند اما در کل، آشتانگا بر اصل پیوستگی و توالی مشخص حرکات استوار است. همچنین تغییرات ایجاد شده توسط هر مربی بستگی به شرایط افراد دارد و مطمئن باشید که بهترین برنامه تمرینی را بر اساس وضعیت بدنی و هدفتان از ثبت‌نام کلاس آشتانگا یوگا را اجرا خواهید کرد.
آیا دوره آشتانگا یوگا برای من مناسب است؟
آشتانگا یوگا یک سبک پویا و گاهی چالشی است! اگر دنبال یک یوگای آرام و بازتوانی هستید، شاید بهتر باشد سبک‌های دیگری را امتحان کنید یا از مربی بخواهید کلاس را متناسب با شرایط شما، برنامه تمرینی سبک‌تری برایتان طراحی کند. از دیگر سبک‌های یوگا میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
اگر از ورزش‌های نسبتاً پرتحرک لذت می‌برید و دوست دارید مهارت‌های بدنی و ذهنی‌تان را با هم ارتقا دهید، آشتانگا می‌تواند انتخاب فوق‌العاده‌ای باشد. همچنین اگر مشکلات جسمانی خاصی دارید (مانند کمردرد، زانو درد یا ناراحتی قلبی)، پیشنهاد می‌کنیم علاوه بر مشاوره رایگان آسانا با یک پزشک هم مشورت کنید؛ مخصوصاً که اگر در خانم هستید و قصد شرکت در کلاس یوگا بانوان را دارید، باتوجه‌به حساسیت بیشتری بدنی حتماً این کار را انجام دهید. در نهایت، مربی خود را هم از وضعیت بدنی خود مطلع کنید تا برنامه‌های اصلاحی برایتان درنظر بگیرد و با حذف برنامه‌های سنگین، از آسیب به شما جلوگیری کند.
تفاوت کلاسهای حضوری و آنلاین آشتانگا یوگا در چیست؟
کلاسهای آشتانگا یوگا حضوری و آنلاین برگزار میشود! اما چه تفاوتی بین کلاسهای حضوری و آنلاین آسانا وجود دارد؟ مهم‌ترین مزایای کلاس یوگا آنلاین و حضوری را بررسی می‌کنیم:
مزایای کلاسهای حضوری
- نظارت مستقیم مربی: هنگام حضور در کلاس مربی می‌تواند از نزدیک وضعیت بدنی شما را ببیند و اشتباهاتتان را در همان لحظه اصلاح کند. این موضوع در آشتانگا که حرکات پیاپی و تنفس هماهنگ هستند، اهمیت بسیار زیادی دارد.
- تعامل تجربه و انرژی با افراد حاضر در گروه: یوگا صرفاً تمرینی فردی نیست، بلکه تعامل انرژی‌ها هم در آن نقش مهمی دارد. حضور در کلاس باعث میشود از تجربه دیگران درس بگیرید و انگیزه بیشتری پیدا کنید.
- فضای اختصاصی برای تمرین یوگا: هرچند در خانه هم میتوان تمرین کرد اما حال‌وهوای یک باشگاه یا استودیو تخصصی یوگا انگیزه بیشتری برای افراد ایجاد می‌کند و می‌تواند راحت‌تر با فضای کلاس آشتانگا یوگا ارتباط برقرار کنید.
مزایای کلاسهای آنلاین
- انعطاف زمانی و مکانی: اگر در شهری کوچک زندگی می‌کنید یا برنامه روزانه‌تان آن‌قدر شلوغ است که فرصت رفت‌وآمد ندارید، کلاسهای آنلاین گزینه بسیار خوبی هستند.
- صرفه‌جویی در زمان و هزینه رفت‌وآمد: ترافیک در شهرهای بزرگ مانند تهران می‌تواند وقت و انرژی زیادی را از شما بگیرد که با ثبت‌نام کلاس یوگا آنلاین میتوانید این مشکل را حل کنید.
- احساس راحتی بیشتر در خانه: گاهی حضور در یک فضای عمومی می‌تواند برای افراد خجالتی یا تازه‌کار کار ساده‌ای نیست و باعث استرس میشود. کلاس آنلاین فضایی آرام‌تر و شخصی‌تر فراهم می‌کند.
بر اساس شرایط، سلیقه و نیازتان میتوانید در کلاس آشتانگا یوگا بهصورت آنلاین یا حضوری ثبت‌نام کنید. البته اگر مشکلات جسمانی یا شرایط خاص دارید، پیشنهاد می‌کنیم در کلاس آشتانگا یوگا حضوری شرکت کرده تا تحت نظر مستقیم با حضور فیزیکی مربی تمرین کنید. اگر هم محدودیت زمانی و مکانی دارید یا فرصت کافی برای حضور در باشگاه را ندارید، ثبت‌نام در آشتانگا یوگا آنلاین گزینه بهتری است.
تفاوت کلاسهای خصوصی و عمومی آشتانگا یوگا در چیست؟
در آسانا، کلاسهای آشتانگا یوگا بهصورت خصوصی و عمومی برگزار میشود و میتوانید از مزایای کلاس یوگا عمومی یا خصوصی بهره‌مند شوید. مهم‌ترین مسائلی که باید در مورد کلاس آشتانگا یوگا خصوصی و عمومی بدانید عبارتند از:
- کلاسهای عمومی: در این نوع کلاسها، گروهی از علاقه‌مندان به یوگا در یک سطح یا سطوح نزدیک به هم حضور دارند. مربیان حرفه‌ای تمرینات را برای کل گروه تنظیم می‌کند و سعی می‌کند تا جای ممکن حرکات را مطابق توانایی کلی افراد حاضر در کلاس هدایت کند. هزینه این کلاسها معمولاً کمتر و مهم‌ترین مزیت آن، وجود فضای تعامل گروهی است.
- کلاسهای خصوصی: در کلاسهای خصوصی آشتانگا یوگا معمولاً یک نفر یا گروه‌های بسیار کوچک حضور دارند. مربی تمام حرکات را بر اساس سطح آمادگی و نیازهای شما تنظیم می‌کند. پیشرفتتان در این نوع کلاسها سریع‌تر اما هزینه‌اش بالاتر است. اگر از آن دسته افرادی هستید که مشکل جسمی یا شرایط خاصی دارید، کلاس خصوصی بهترین گزینه است! چرا که مربی در کنار شما حضور دارد و می‌تواند در لحظه، اشتباهات تمرینی شما را اصلاح کند.
بنابراین اگر شرایط خاصی دارید، کلاس خصوصی یوگا آشتانگا گزینه بهتری است که البته باید هزینه بیشتری پرداخت کنید. اگر هم شرایط خاصی ندارید و از تعامل با ورزشکاران دیگر لذت می‌برید، در کلاس عمومی یوگا آشتانگا ثبت‌نام کنید.
حرکات اصلی در یوگا آشتانگا شامل چیست؟
آشتانگا شامل چندین سری (Series) است؛ سری ابتدایی (Primary Series)، سری میانی (Intermediate Series) و سری‌های پیشرفته. اگر به تازگی در کلاس آشتانگا یوگا ثبت‌نام کنید، با سری ابتدایی تمرین می‌کنید و به مرور زمان، به سراغ سری‌های میانی و پیشرفته می‌روید. اما آشتانگا یوگا چند مرحله است؟
خلاصه حرکات کلیدی در سری ابتدایی آشتانگا عبارتند از:
- سلام بر خورشید (Surya Namaskar A & B)
شروع بسیاری از تمرینات آشتانگا با سلام بر خورشید است که شامل چند حرکت خم به جلو، خم به عقب و سلام بر خورشید به شکل مداوم خواهد بود. - ایستاده‌ها (Standing Poses)
مانند تریکون‌آسانا (Trikonasana) و پارسواکون‌آسانا (Parsvakonasana) که به تقویت پاها و بازکردن لگن کمک می‌کنند. - نشسته‌ها (Seated Poses)
شامل حرکت‌هایی مثل پاشچیموت‌آسانا (Paschimottanasana) برای کشش همسترینگ و تقویت عضلات کمر. - حرکات معکوس (Inversions)
در مرحله اولیه آشتانگا، ممکن است حرکت‌هایی مثل شولدر استند (Sarvangasana) به شکل ساده‌تر معرفی شوند. - حرکات پایانی (Finishing Poses)
حرکاتی آرام‌تر برای سرد کردن بدن و آماده‌کردن ذهن برای شاواسانا (Savasana) که مرحله نهایی تمرین است.
پس از ثبت‌نام دوره آشتانگا یوگا، مربیان حرفه‌ای آسانا بر اساس آمادگی بدنی، سطح تمرین‌ها، شرایط و… بهترین برنامه و حرکات را برایتان طراحی می‌کنند.
چه تجهیزاتی برای یوگا آشتانگا نیاز دارید؟
آشتانگا مانند بسیاری دیگر از سبک‌های یوگا به تجهیزات زیادی نیاز ندارد. لوازم موردنیاز برای یوگا آشتانگا عبارتند از:
- زیرانداز مناسب (Yoga Mat): زیراندازهای یوگا معمولاً چسبندگی خوبی دارند و از لیزخوردن جلوگیری می‌کنند. هر چقدر جنس آن مرغوب‌تر باشد، به سلامت زانوها و مفاصل شما کمک می‌کند.
- بلوک یوگا (Yoga Block): این بلوک‌ها برای حمایت در انجام حرکات چالش‌برانگیز به کار می‌روند. مثلاً وقتی هنوز انعطاف کافی برای رسیدن دست به زمین ندارید، بلوک کمک زیادی می‌کند.
- کمربند یوگا (Yoga Strap): کمربند برای عمیق‌تر کردن حرکات و جلوگیری از فشار بیش از حد بر عضلات و مفاصل استفاده میشود.
- حوله کوچک یا دستمال: در آشتانگا به دلیل حرکات پویا، تعریق زیادی خواهید داشت. یک حوله یا دستمال برای پاک‌کردن عرق، مخصوصاً در تمرینات فشرده، کارآمد است.
- لباس راحت و انعطاف‌پذیر: انتخاب لباس یوگا مهم است؛ لباس باید راحت باشد و اجازه دهد به‌راحتی حرکت و تنفس کنید. همچنین برای آقایان، شلوارک مخصوص یوگا یا لگ ورزشی مناسب است و برای بانوان نیز لگ یا شلوار یوگا و تیشرت یا تاپ سبک توصیه میشود.
برنامه زمانی کلاسهای آشتانگا یوگا چگونه است؟
یکی از چالش‌های افرادی برای ثبت‌نام کلاس آشتانگا یوگا، برنامه زمانی آن است! قبل از بررسی زمان‌بندی، لازم است یک نکته مهم را در مورد آشتانگا یوگا بدانید؛ برخلاف سبک‌های دیگر یوگا که هر جلسه ممکن است با ترکیب متفاوتی از آساناها روبه‌رو شوید، در آشتانگا توالی اصلی همواره ثابت است؛ هرچند مربی ممکن است با توجه به سطح کلاس، بخش‌هایی را تعدیل یا اصلاح کند.
بنابراین بهتر است برای گرفتن نتیجه بهتر بین 3 تا 5 در جلسات تمرینی آشتانگا حضور داشته باشید. البته افراد معمولاً 2 تا 3 بار در هفته تمرین دارند اما برخی افراد هم هر روز تمرین دارند. تنها چیزی که لازم است درنظر بگیرید، زمان مناسب برای ریکاوری بر اساس آمادگی بدنی است تا بدنتان فرصت رشد داشته باشد و کلاسها برایتان خسته‌کننده نباشد.
بهترین مربیان یوگا آشتانگا در آسانا
در آشتانگا یوگا، مربی نقشی فراتر از فقط نشان‌دادن حرکات دارد. او باید تشخیص دهد که کدام آسانا برای شما مناسب است و چطور باید با تنفس هماهنگ شود. مربیان آسانا در کلاس آشتانگا یوگا آنلاین و حضوری از تجربه و دانش بسیار بالایی برخوردارند و این موضوع کمک زیادی به نتیجه بهتر می‌کند! چرا که مربیان دانش عمیقی از آناتومی و فلسفه یوگا دارند و با درنظر گرفتن اصلاحات لازم، از آسیب دیدن ورزشکار جلوگیری میشود. اگر قصد انتخاب بهترین مربی در آسانا را دارید، حتماً موارد زیر را درنظر بگیرید:
- سابقه مربی را بررسی کنید؛ باید ببینید که گواهینامه‌های معتبر از مؤسسات جهانی یوگا دارد یا فقط چند ماهی است که تدریس می‌کند.
- نظرات هنرجویان قبلی را بخوانید؛ افرادی که قبلاً در کلاس حضور داشته‌اند، کمک زیادی در انتخاب بهترین مربیان یوگا می‌کنند.
- جلسه آزمایشی بگیرید؛ بعضی مربیان اجازه می‌دهند در یک جلسه رایگان یا با هزینه پاین شرکت کنید و با فضای کلاس و روش تدریسشان آشنا شوید.
- مشاوره بگیرید؛ امکان استفاده از مشاوره رایگان آسانا وجود دارد؛ کافی است با کارشناسان ما تماس بگیرید و هر سوالی که برایتان پیش آمده را مطرح کنید.
با در نظر گرفتن موارد بالا میتوانید بهترین مربی آشتانگا یوگا را انتخاب کنید و از حضور کلاس یوگا آشتانگا لذت ببرید. قبل از ثبت‌نام کلاس آشتانگا یوگا حتماً مشاوره بگیرید تا پس از شروع کلاس، رضایت کامل از آن داشته باشید.
هزینه کلاس آشتانگا یوگا چقدر است؟
یکی از مهم‌ترین سوالات در مورد ثبت‌نام کلاس آشتانگا یوگا، هزینه آن است. شهریه کلاس آشتانگا یوگا بستگی به فاکتورهای مختلفی مانند سطح مربی، حضوری یا آنلاین، عمومی یا خصوصی و همچنین تعداد جلسات انتخابی دارد. در حال حاضر حدود قیمت کلاس یوگا حضوری عمومی از 1.8 میلیون تومان شروع شده و این مبلغ برای مربیان حرفه‌ای‌تر و کلاسهای خصوصی بیشتر است. اطلاعات دقیق دوره‌های آشتانگا یوگا در همین صفحه آمده است و میتوانید کلاسهای مختلف برگزار شده را بررسی کنید. سپس بر اساس شرایط و سلیقه خود در بهترین کلاس آشتانگا یوگا ثبت‌نام کنید.
ثبت‌نام در کلاسهای آشتانگا یوگا در مجموعه آسانا
آسانا یکی از بهترین مراکز یوگا در ایران است که میتوانید در کلاس سبک‌های مختلف یوگا به همراه بهترین مربیان ثبت‌نام کنید. در حال حاضر امکان ثبت‌نام کلاس آنلاین یا کلاسهای حضوری یوگا در تهران و شهرهای دیگر وجود دارد. برای ثبت‌نام لازم است مراحل زیر را طی کنید:
- انتخاب کلاس متناسب با سطح و هدف خود و مربی دلخواهتان: میتوانید از بین کلاسهای مقدماتی، متوسط و پیشرفته، عمومی و خصوصی، آنلاین و حضوری یکی را انتخاب کنید.
- بررسی زمان‌بندی: ببینید چه روزها و ساعاتی با برنامه کاری شما هماهنگ است.
- ثبت اطلاعات و پرداخت هزینه: ایمیل و شماره تماس خود را وارد کرده و هزینه آن بپردازید.
- شروع تمرین: پس از ثبت‌نام، دستورالعمل‌های لازم درباره لباس مناسب، تجهیزات مورد نیاز و سایر نکات دریافت خواهید کرد.
اگر هنوز در مورد ثبت‌نام کلاس آشتانگا یوگا تردید دارید، همین الان با کارشناسان ما در آسانا تماس بگیرید و از مشاوره رایگان بهره‌مند شوید.
همین الان در کلاس آشتانگا یوگا ثبت‌نام کنید!
آشتانگا یکی از سبک‌های پرتحرک یوگا است که نیاز به انرژی زیادی دارد! البته آرامش و تقویت جسمانی آن هم نسبت به بسیاری از سبک‌های دیگر یوگا عمیق‌تر است. حال اگر قصد ثبت‌نام کلاس آشتانگا یوگا را دارید، آسانا دوره‌های مختلفی بر اساس شرایطتان طراحی کرده است. بر اساس سلیقه و شرایط خود میتوانید در کلاسهای آنلاین و حضوری بهصورت عمومی یا خصوصی شرکت کنید و از تمرین کردن لذت ببرید. همچنین کلاس یوگا آقایان و بانوان جداگانه طراحی شده است و میتوانید با خیالی آسوده در کلاس موردنظرتان شرکت کنید. در نهایت، آشتانگا یوگا می‌تواند شروعی هیجان‌انگیز و تأثیرگذار است و میتوانید از ماجراجویی در دنیای آن لذت ببرید. اگر سوالی در مورد ثبت‌نام کلاس آشتانگا یوگا دارید، کافی است با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنند.
