امروزه شلوغی شهرها، یکی از چالش‌های بزرگ برای ذهن افراد است که حتی یک ساعت دوری از چنین فضایی می‌تواند آرامش را به ذهن و زندگی شما برگرداند. کلاس حضوری یوگا دقیقاً همان جایی است که می‌تواند ذهتان را آرام کند، آرامش را به روح برگرداند و بدنی منعطف و قوی بسازد. اگر در طی روز زمان کافی برای حضور در کلاسهای یوگا را دارید، کلاس یوگا حضوری را از دست ندهید تا از تاثیرات مستقیم آن بر زندگی خود بهره‌مند شوید. در ادامه، به بررسی هرچیزی که لازم است در مورد دوره حضوری یوگا بدانید می‌پردازیم تا با گرفتن پاسخ سوالات خود، آمادگی لازم برای ثبتنام کلاس یوگا حضوری با بهترین مربیان را داشته باشید.
کلاس یوگا حضوری و فواید آن
یوگا یکی از بهترین ورزش‌هایی است تنها جسم را تحت تاثیر قرار نمی‌دهد؛ بلکه به سلامت و آرام روان شما کمک زیادی می‌کند. جالب است بدانید که ورزش یوگا (Yoga) چند هزار سال قدمت دارد و از گذشته تا کنون، مردان و زنان برای دریافت آرامش بیشتر و همچنین ساختن بدنی منعطف، از کلاسهای حضوری یوگا استفاده می‌کنند. همچنین یوگا حضوری در استودیوهای تخصصی یوگا، مراکز ورزشی، باشگاه‌های چندمنظوره یا حتی فضای باز برگزار شود. همچنین کلاسهای حضوری یوگا در آسانا هم در محیط‌های خصوصی یا عمومی بر اساس سلیقه شما و تحت نظر بهترین مربیان تشکیل میشود.
ثبتنام کلاس حضوری یوگا چه فوایدی دارد؟
مهم‌ترین فواید شرکت در کلاس حضوری یوگا عبارتند از:
- تعامل و فعالیت گروهی: مهم‌ترین ویژگی کلاس یوگا حضوری، حضور در محیط باشگاهی و فعالیت گروهی با افرادی است که در کلاس حضور دارند! حضور در چنین فضایی انرژی بالایی در شما ایجاد می‌کند و انگیزه شما را برای آموزش حضوری یوگا و تمرین روزانه بالا می‌برد.
- آموزش اصولی با حضور بهترین مربیان: در کلاس یوگا حضوری، حرکات شما تحت نظر بهترین مربیان انجام میشود تا مشکلات حرکتی شما را ببینند، تصحیح کنند و نکات مهم را هنگام آموزش حضوری یوگا به شما بگویند.
- تمرکز کامل روی تمرینات یوگا: یوگا حضوری در محیط باشگاه به‌دور از حواس‌پرتی‌های مختلف است! بنابراین می‌توانید در کلاس حضوری یوگا، با نهایت تمرکز تمرین کنید و نتیجه بهتری بگیرید.
- تعهد بیشتر نسبت به تمرین: حضور در یک محیط ورزشی سالم، باعث تعهد بیشتر میشود و دوره یوگا حضوری را با نظم و انگیزه بیشتری طی می‌کنید. در چنین شرایطی، از ورزش کردن خسته نمی‌شوید و پشتکار بیشتر، باعث تمرین مداوم و گرفتن بهترین نتایج از نظر روانی و فیزیکی حاصل از ورزش یوگا میشود.
بنابراین کلاس حضوری یوگا نسبت به دوره‌های یوگا آنلاین فواید بیشتری دارد و اگر زمان کافی برای حضور فیزیکی دارید، ثبتنام کلاس یوگا حضوری را پیشنهاد می‌کنیم.
انواع کلاسهای حضوری یوگا در مجموعه آسانا
آسانا بهترین مجموعه ورزش یوگا است که توانسته با درک نیاز افراد مختلف، کلاسهای حضوری مختلفی بر اساس تجربه، اهداف شخصی و محدودیت‌های زمانی افراد برگزار کند. در مجموعه آسانا، با درک نیازهای گوناگون، طیف متنوعی از کلاسهای یوگا حضوری در تهران و شهرهای دیگر ارائه میشود. این تنوع به شما امکان می‌دهد تا با توجه به سطح خود، بهترین گزینه را انتخاب کنید.
در حال حاضر کلاسهای یوگا بهصورت زیر برگزار میشود:
- کلاسهای مقدماتی برای مبتدیان
- کلاسهای متوسط و پیشرفته برای افراد باسابقه
همچنین کلاسهای حضوری یوگا بر اساس نیاز و ترجیح کاربران بهصورت عمومی و خصوصی اجرا میشود که در ادامه، جزئیات آن را بررسی می‌کنیم.
کلاس یوگا حضوری خصوصی
کلاس حضوری یوگا خصوصی برای افرادی مناسب است که به دنبال فضای آرام و تمرین خصوصی با بهترین مربی یوگا هستند. کلاس یوگا حضوری خصوصی مربی تمام تمرکز خود را روی نیازهای روانی و جسمی شما قرار می‌دهد تا بهترین نتیجه را بگیرید. همچنین اگر با مشکلات جسمی خاصی روبرو باشید، تمرکز مربی بیشتر روی آن بخش قرار می‌گیرد تا بتوانید حداکثر استفاده را از آن ببرید. در کلاس یوگا خصوصی امکان شخصی‌سازی حرکات، پیشنهاد رژیم غذایی سالم و حتی اصلاح الگوهای تنفسی بر اساس شرایط شما وجود دارد.
مهم‌ترین مزایای ثبتنام کلاسهای حضوری یوگا عبارتند از:
- دریافت بازخورد آنی و مداوم در هر حرکت
- توجه بیشتر مربی به جزئیات حرکتی برای حفظ سلامتی
- فضایی آرام برای تمرین با اعتماد با تمرکز بالا و اعتماد به نفس بیشتر
- امکان انتخاب زمان و ساعت حضور در کلاس بر اساس برنامه شخصی افراد
بنابراین اگر به دنبال دریافت بهترین نتایج در کمترین زمان ممکن با کمک بهترین مربیان یوگا هستید، ثبتنام کلاس یوگا حضوری می‌تواند بهترین انتخاب باشد.
کلاس یوگا حضوری عمومی
کلاسهای عمومی یوگا یکی دیگر از انواع کلاسهای حضوری یوگا هستند که می‌توانید در کنار افراد دیگر تمرین کنید. در این کلاسها افرادی با انگیزه بالا حضور دارند که می‌توانید تعامل اجتماعی بسیار قوی با آن‌ها داشته باشید و انگیزه کافی برای تمرین کردن در شما ایجاد شود. کلاس یوگا حضوری عمومی در روزها و ساعت‌های مشخصی از هفته برگزار میشود و می‌توانید در این روزها، به همراه تعدادی از علاقه‌مندان به یوگا تمرین کنید.
مهم‌ترین مزایای ثبتنام کلاسهای عمومی یوگا عبارتند از:
- هزینه کمتر: هزینه کلاسهای عمومی یوگا نسبت به کلاسهای خصوصی کمتر است.
- تمرین گروهی با انگیزه بالا: در کلاس عمومی یوگا افراد با انگیزه بالا حضور دارند و اشتیاق بالایی برای تمرین کردن در شما ایجاد میشود.
- تنوع بالای در انجام تمرین‌های یوگا: مربیان حرفهای بر اساس سطح ورزشکاران، بهترین تمرین‌ها را ارائه می‌کنند تا همه افراد بتوانند از آن نتیجه بگیرند.
کلاس حضوری یوگا بهصورت عمومی انتخاب بسیار عالی برای افرادی است که به ورزش گروهی علاقه دارند و می‌خواهند با هزینه بسیار مناسب، بهترین نتیجه را از دوره حضوری یوگا بگیرند.
کلاسهای یوگا حضوری برای بانوان و آقایان
یوگا ورزشی است که علاوه بر خانم‌ها، آقایان هم به آن علاقه دارند و بهترین نتیجه را از آن می‌گیرند. همین مسئله باعث شده تا کلاسهای حضوری یوگا در مجموعه آسانا، هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها طراحی شود. آقایان و خانم‌ها با ثبتنام کلاس یوگا حضوری، در جلسات کلاس یوگا حضوری برای آقایان یا خانم‌ها حضور پیدا می‌کنند و تا تکنیکهای تنفسی مطابق با فیزیولوژی خاص هر گروه را یاد بگیرند. برای مثال، در کلاس یوگا بانوان، تمرین‌هایی برای تقویت لگن یا کاهش دردهای پریودی ارائه میشود یا در کلاس یوگا آقایان، بیشتر بر افزایش قدرت بدنی و کاهش استرس شغلی تمرکز می‌گردد.
هزینه و تعرفه‌های کلاسهای یوگا حضوری
شهریه کلاس یوگا حضوری یکی از مهم‌ترین سوالاتی است که برای علاقه‌مندان پیش می‌آید. هزینه کلاس یوگا حضوری در آسانا بستگی به موارد مختلفی دارد که عبارتند از:
- نوع کلاس: کلاسهای خصوصی هزینه بیشتری نسبت به کلاس عمومی یوگا دارد.
- تعداد جلسات در ماه یا دوره: هر چقدر تعداد جلسات بیشتر باشد، هزینه هر جلسه کمتر است.
- سطح مربی: سطح مربیان تاثیر زیادی روی قیمت کلاس دارد و هرچقدر درجه آن‌ها و سطح کلاس بالاتر باشد، هزینه کلاس حضوری یوگا بیشتر است.
- مکان برگزاری: هزینه برگزاری کلاس در استودیو اختصاصی با امکانات رفاهی ویژه نسبت به سالن‌های ورزشی بیشتر است.
البته در آسانا سطوح مختلفی از کلاس با مربیان حرفهای برگزار میشود و می‌توانید متناسب با نیاز و بودجه خود، اقدام به ثبتنام کلاس یوگا حضوری موردنظرتان کنید.
شرایط ثبتنام در کلاس حضوری یوگا
آسانا شرایط راحتی برای ثبتنام در کلاس حضوری یوگا درنظر گرفته است که عبارتند از:
- انتخاب کلاس موردنظر: ابتدا باید کلاس موردنظرتان را از میان انواع کلاسها (خصوصی، عمومی، آنلاین، حضوری و…) انتخاب کنید.
- وارد کردن اطلاعات شخصی: در مرحله بعد باید اطلاعات شخصی خود مانند نام، سن، ایمیل و… را در اختیار ما قرار دهید تا مربیان و کارشناسان ما با شما ارتباط برقرار کنند.
- پرداخت اینترنتی و حضور در کلاسهای یوگا: پس از انتخاب کلاس، هزینه را بهصورت آنلاین پرداخت کنید. در نهایت هم زمانبندی کلاس بر اساس انتخابتان ارسال میشود که می‌توانید از تمرین کردن در کنار مربی انتخاب خوبی لذت ببرید.
کلاسهای حضوری یوگا کجا برگزار میشود؟
آسانا در حال حاضر با بهترین استودیوهای حرفهای در نقاط مختلف تهران و شهرهای دیگر همکاری می‌کند و شما می‌توانید از تمرین کردن در کلاس حضوری یوگا در محیط‌های بی‌نظیر لذت ببرید. ما تمام تلاشمان را می‌کنیم که کلاسهای حضوری یوگا را علاوه بر شهر تهران، در شهرهای دیگر هم ارائه کنیم و در آینده‌ای نه چندان دور، افرادی که ساکن تهران نیستند هم می‌توانند از حضور در دوره حضوری یوگای مجموعه آسانا لذت ببرند.
برنامه زمانی دوره‌های حضوری یوگا به چه صورت است؟
دوره حضوری یوگا معمولاً 12 روزه (یک ترم) است؛ البته زمانبندی نهایی آن بر اساس کلاس و سطح مربی فرق می‌کند.
پس از ثبتنام در کلاس یوگا حضوری جلسات بهصورت زیر برگزار میشود:
- جلسه اول: آشنایی با اصول اولیه یوگا، تنفس دیافراگمی و تمرین‌های ساده گرم‌کننده.
- جلسات میانی: تمرکز بیشتر بر حرکات ساده و سپس پیشرفته‌تر شدن آن‌ها، آموزش تکنیکهای ریلکسیشن (Relaxation) و مدیتیشن (Meditation).
- جلسه پایانی: جمع‌بندی آموخته‌ها و ارزیابی پیشرفت جسمی و ذهنی.
مربیان آسانا در برخی دورهها، امکان مشاوره و ارائه برنامه خانگی برای تمرین یوگا هم ارائه می‌کنند و در فاصله بین هر ترم می‌توانید خودتان تمرین کنید و لذت ببرید.
چرا مجموعه آسانا را برای کلاسهای حضوری یوگا انتخاب کنیم؟
مهم‌ترین دلایل انتخاب آموزشگاه آسانا برای کلاس حضوری یوگا عبارتند از:
- مربیان حرفهای و باتجربه: آسانا با بهترین مربیان دارای گواهینامه‌های معتبر بین‌المللی از انجمن‌های شناخته‌شده یوگا هستند، همکاری می‌کند.
- محیطی آرام و حرفهای: تجهیزات کاملی در استودیوهای آسانا از نظر طراحی و امکانات قرار دارد و می‌توانید بهترین نتیجه را از آن بگیرید.
- برنامه‌های منعطف: آسانا بهترین زمان برای همه افراد مانند کارمندان، دانشجویان، خانه‌دارها و… درنظر گرفته است تا با خیالی آسوده بتوانند تمرین کنند.
- استفاده از منابع آموزشی به‌روز: منابع مورد استفاده برای آموزش و طراحی دورهها، از جدیدترین یافته‌ها و کتاب‌های معتبر خارجی و داخلی برگرفته شده است.
- تنوع در دورهها: امکان انتخاب بهترین دوره بر اساس سن، جنسیت، سطح مهارت و هدف خود وجود دارد.
بنابراین آسانا هرچیزی که برای ثبتنام کلاس یوگا حضوری نیاز دارید را فراهم کرده است تا با خیالی آسوده بتوانید در کلاسهای حضوری یوگا ثبتنام کنید.
تجهیزات ضروری برای شروع کلاس حضوری یوگا
یوگا ورزشی کم‌هزینه و آسان برای شروع است! مهم‌ترین تجهیزات لازم برای شرکت در کلاس حضوری یوگا عبارتند از:
- زیرانداز یا مت (Yoga Mat): انتخاب یک مت استاندارد و ضدلغزش بسیار مهم است. متی را بخرید که ضخامت مناسبی برای حمایت از مفاصل شما داشته باشد.
- لباس راحت و کشسان: معمولاً از لباس‌های ورزشی نخی و راحت با قابلیت تنفس بالا استفاده میشود. در انتخاب سایز دقت کنید تا حین حرکات، احساس محدودیت نکنید.
- بطری آب: یوگا هم مثل هر ورزش دیگری، باعث تعریق میشود و با کمک قمقمه یا بطری آن می‌توانید میزان آب بدنتان را افزایش دهید.
- حوله یا پتوی نازک: در حرکات کششی و تکنیکهای آرامسازی، گاهی به حوله یا پتو برای زیر زانو یا کمر نیاز دارید.
- بلوک و بند یوگا (Yoga Block & Strap): اگر تازه‌کار هستید یا بدنتان انعطاف کمتری دارد، این ابزارها کمک زیادی به اجرای صحیح حرکات می‌کند.
نقش مربی در کلاسهای حضوری یوگا چیست؟
مربی یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت افراد در دوره‌های حضوری یوگا است! چرا که مربی مسئول آموزش صحیح حرکات، تنظیم تنفس و نظارت بر پیشرفت جسمی و ذهنی ورزشکار خواهد بود. مربیان حرفهای آسانا ابتدا وضعیت شما را ارزیابی کرده و سپس حرکات را بر اساس آمادگی بدنی شما طراحی می‌کنند.
در نهایت، با ایجاد فضای صمیمانه، انگیزه‌بخش و رعایت اصول ایمنی در کلاسهای حضوری یوگا شما را مرحله‌به‌مرحله در مسیر یادگیری همراهی خواهد کرد. مثلاً اگر در جلسهای احساس خستگی یا درد دارید، مربی می‌تواند حرکات جایگزین را معرفی کرده و شدت تمرین را تا حد نیاز کاهش دهد. همچنین نکات کلیدی در مورد نحوه تنفس، متعادل نگه‌داشتن بدن و کنترل ذهن را بهصورت حضوری دریافت خواهید کرد.
حرکات یوگا در کلاسهای حضوری چگونه است؟
آیا انجام حرکات در کلاس حضوری یوگا سخت است؟ این سوالی است که ممکن است برای شما هم پیش بیاید و پاسخ آن بستگی به آمادگی جسمانی فرد و تجربه مربی دارد. گروه‌های حرکات یوگا برای افراد مختلف عبارتند از:
- حرکات ایستاده (Standing Poses): برای افزایش تعادل و قدرت پاها
- حرکات نشسته (Seated Poses): برای کشش ستون فقرات و تقویت عضلات شکم و پشت
- حرکات خوابیده (Supine & Prone Poses): برای تقویت عضلات کمر، شکم و آرامسازی بدن
- حرکات وارونه (Inversions): مانند حرکت سرپایین (Downward Facing Dog) یا حرکت ایستادن روی شانه (Shoulder Stand) که البته برای افراد مبتدی با مشورت مربی و تحت نظارت او توصیه میشود.
- حرکات تعادلی (Balancing Poses): برای تقویت تمرکز و هماهنگی بین ذهن و بدن
پس از ثبتنام کلاس یوگا حضوری، مربی شما را با حرکات پایه آشنا کرده و پس از تسلط روی آن‌ها، تمرکزش را روی حرکات پیشرفته قرار می‌دهد. آموزش‌ها کاملاً پله‌پله و تحت نظارت مربی پیش می‌روند تا از آسیب جلوگیری شود.
نکاتی برای یک تمرین خوب در کلاس حضوری یوگا
- قبل از کلاس:
- 10 تا 15 دقیقه زودتر به سالن برسید تا استرس دیرکرد نداشته باشید.
- وعده غذایی سنگین نخورید؛ معده نیمه خالی در هنگام تمرین به بهبود تنفس و حرکات کمک می‌کند.
- حین کلاس:
- حتماً به نشانه‌های بدنتان گوش دهید و در صورت نیاز، استراحت کنید.
- اگر حرکتی را نمی‌توانید کامل انجام دهید، از مربی بخواهید حرکت جایگزین به شما معرفی کند.
- بعد از کلاس:
- چند دقیقه ریلکسیشن و تنفس عمیق انجام دهید تا از فواید آرامسازی بهره‌مند شوید.
- آب کافی بنوشید تا بدن دچار کم‌آبی نشود.
همین حالا در کلاس حضوری یوگا شرکت کنید!
کلاس حضوری یوگا ابعاد مختلفی را پوشش می‌دهد که شامل بعد روانی، جسمی و معنوی است. آسانا کلاس حضوری یوگا در تهران و شهرهای دیگر را برگزار می‌کند و علاقه‌مندان می‌توانند در فضای تخصصی، آموزش حضوری یوگا را یاد بگیرند. همه افراد (مبتدی تا پیشرفته) می‌توانند در بهترین کلاسهای حضوری یوگا ثبتنام کنند و خیلی سریع به اهداف سلامتی و آرامش خود دست یابند. اگر شما هم به فکر ثبتنام کلاس یوگا حضوری هستید تا از در حضور مربیان حرفهای تمرین کنید، همین الان در کلاسهای حضوری یوگا آسانا عضو شوید و این ورزش بی‌نظیر را با کمترین هزینه کلاس یوگا حضوری شروع کنید. اگر سوالی دارید، کارشناسان ما در کنارتان هستند تا قبل از ثبتنام دوره حضوری یوگا، پاسخ سوال‌هایتان را بدهند؛ کافی است با ما تماس بگیرید.
