یوگا یکی از ورزش‌های محبوب در میان افراد است که نقش مهمی در آرامش ذهن، انعطاف‌پذیری بدن و بهبود سلامت جسمی دارد. در میان روش‌های مختلف برگزاری کلاس یوگا، یوگا حضوری عمومی گزینه ایده‌آلی است! چرا که در کلاسهای یوگا حضوری عمومی فقط اجرای حرکات فیزیکی و اصول یوگا اهمیت ندارد، بلکه همفکری و همراهی با گروهی از ورزشکاران مزیتی بزرگ محسوب میشود. در ادامه، جزئیات دوره‌های کلاس یوگا حضوری عمومی در آسانا را به همراه تمام سوالاتی که ممکن است برایتان پیش بیاید، بررسی می‌کنیم.
یوگا حضوری عمومی؛ چرا در میان علاقه‌مندان به یوگا محبوب است؟
کلاس یوگا حضوری عمومی در میان علاقه‌مندان به یوگا محبوبیت بالایی نسبت به بسیاری از روش‌های برگزاری کلاس یوگا دارد! مهم‌ترین مزایای آن که فقط در کلاسهای حضوری عمومی تجربه می‌کنید عبارتند از:
- بازخورد آنی مربی: مربی بالای سرتان ایستاده و اجرای حرکاتتان را تماشا می‌کند! بنابراین خطاهای بدنی شما را اصلاح کرده و نکات مهم و کاربردی ارائه می‌دهد. بنابراین به‌مرور زمان سطح تمرین اصولی خود را بالا می‌برید و از هرگونه اشتباه جلوگیری خواهید کرد.
- انرژی گروهی: هنگام تمرین گروهی، حس هم‌افزایی و شور گروهی در کلاسهای حضوری می‌تواند تأثیر مثبتی بر انگیزه و روحیه افراد داشته باشد. وقتی کنار دیگران یوگا تمرین می‌کنید، یک ارتباط نانوشته میان شما شکل می‌گیرد و اشتیاق برای ادامه مسیر بیشتر میشود.
- تعهد و نظم: بسیاری از ما وقتی تنها تمرین می‌کنیم؛ به دلیل مشغله‌ها یا تنبلی روزمره! استمرار کافی نداریم اما وقتی در کلاس ثبت‌نام می‌کنیم، هم تعهد مالی و هم تعهد زمانی وجود دارد که مانع از رها کردن تمرین میشود.
- ایجاد روابط و دوستی‌های تازه: یکی از ویژگی‌های کلاس یوگا عمومی حضوری، آشنایی با افرادی است که دغدغه سلامتی و رشد فردی دارند. ممکن است دوستانی پیداکنید که نه‌تنها در یوگا همراهتان میشوند، بلکه در زندگی شخصی هم به شما انرژی مثبت میدهند.
تمام موارد بالا در کنار هم باعث شده تا افراد زیادی شرکت در کلاسهای یوگا عمومی حضوری را نسبت به کلاسهای آنلاین یا خصوصی ترجیح دهند. آسانا هم دوره‌های حضوری یوگا عمومی بر اساس نیازهای افراد مختلف برگزار می‌کند تا بتوانید در بهترین کلاس شرکت کنید.
کلاسهای یوگا حضوری عمومی در سطوح مبتدی تا پیشرفته
اگر به‌تازگی ورزش یوگا را شروع کرده‌اید یا می‌خواهید شروع کنید، احتمالاً سطح کلاسهای یوگا یکی از دغدغه‌هایتان است. در آسانا، کلاسهای مختلفی در سطوح متفاوت برگزار میشود تا همه افراد با هر آمادگی بدنی و سابقه تمرینی بتوانند شرکت کنند. مهم‌ترین کلاسهای یوگا عمومی حضوری عبارتند از:
- سطح مبتدی : این کلاسها بیشتر روی حرکات پایه، تنفس صحیح و آشنایی با فلسفه یوگا متمرکز هستند. اگر تازه‌کار هستید، این سطح بهترین شروع است.
- سطح متوسط : در این سطح، حرکات کمی پیچیده‌تر میشوند و زمان نگه‌داشتن هر حرکت بیشتر است. همچنین تمرینات تنفسی (Pranayama) و مدیتیشن عمیق‌تری را تجربه خواهید کرد.
- سطح پیشرفته : اگر سال‌ها یوگا تمرین کرده‌اید و به دنبال چالش‌های جدید هستید، کلاس پیشرفته می‌تواند شما را به مرحله بالاتری از تمرینات و خودشناسی برساند. حرکاتی مانند ایستادن روی دست (Handstand) یا تعادل‌های پیچیده در این کلاسها آموزش داده میشود.
بنابراین جای هیچ‌گونه نگرانی برای ثبت‌نام در کلاس یوگا عمومی حضوری نیست و میتوانید با خیالی آسوده در کلاسهای آسانا شرکت کنید! اگر هم نمی‌دانید کدام کلاس با کدام سطح برایتان بهترین انتخاب است، کافی است با کارشناسان آسانا تماس بگیرید و از مشاوره رایگان برای انتخاب و ثبت‌نام کلاس یوگا حضوری عمومی استفاده کنید.
ویژگی‌های فضای برگزاری کلاس یوگا حضوری عمومی چیست؟
فضای برگزاری کلاس یوگا بسیار مهم است! چرا که افراد می‌خواهند از تنش‌های روزمره دور شوند و به آرامش ذهنی برسند. چند مورد از مهم‌ترین ویژگی‌های فضای برگزاری کلاس یوگا حضوری عمومی که نقش مهمی در بهبود وضعیت جسمانی و آرامش ذهنی افراد دارد، عبارتند از:
- دکوراسیون و چیدمان: کلاسهای یوگا در سالن‌های روشن با نور طبیعی برگزار میشود. کف‌پوشی نرم، وجود گیاهان سبز و موسیقی پس‌زمینه ملایم از عناصری است که به آرامش روحی شرکت‌کنندگان کمک می‌کند.
- تهویه مناسب: به‌دلیل تمرکز روی تنفس در یوگا، سالن باید تهویه مناسبی داشته باشد تا اکسیژن کافی در فضا جریان پیدا کند.
- رعایت آرامش جمعی: شرکت‌کنندگان موظف‌اند تلفن همراه خود را در حالت سکوت قرار دهند و هنگام تمرین، از صحبت‌های غیرضروری خودداری کنند. این کار به حفظ فضای عرفانی یوگا کمک می‌کند.
بنابراین شرایط کلاس یوگا عمومی حضوری به‌نحوی است که از تمام دغدغه‌های ذهنی رها شده و در زمان تمرین، تمام تمرکز را روی بدن و ذهن خود قرار دهید.
تجهیزات ضروری برای کلاس یوگا عمومی حضوری
اگر تاکنون تجربه ورزش یوگا را نداشته‌اید، احتمالاً این سوال برایتان پیش می‌آید که تجهیزات ضروری یوگا برای شرکت در کلاس یوگا عمومی حضوری کدام هستند؟ معمولاً در باشگاه‌ها و استودیوهای یوگا تجهیزات ضروری در اختیارتان قرار می‌گیرد اما برخی تجهیزات شخصی هستند. مهم‌ترین وسایل ضروری برای کلاس یوگا عبارتند از:
- تشک یوگا : مهم‌ترین وسیله برای تمرین یوگا، مت یوگا است. به‌دنبال تشکی باشید که ضدلغزش بوده و ضخامت مناسب (معمولاً ۴ تا ۶ میلی‌متر) داشته باشد.
- لباس راحت و کشسان: شلوار و تی‌شرت یا رکابی که آزادی عمل به بدنتان بدهد.
- حوله کوچک: برای پاک کردن عرق در حین تمرین، به‌ویژه اگر کلاس پرتحرکی دارید.
- بطری آب: هیدراته ماندن در طول تمرین بسیار مهم است.
- بلوک و بند یوگا: برای افراد مبتدی، استفاده از بلوک و بند به اجرای حرکات صحیح و جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.
با فراهم کردن تجهیزات بالا میتوانید در کلاسهای یوگا شرکت کنید. یکی از مزایای کلاس یوگا عمومی حضوری این است که تجهیزات اصلی مانند مت، بلوک و… توسط مربی در اختیارتان قرار می‌گیرد و نیازی به تهیه کردن جداگانه آن نیست.
نحوه برگزاری کلاسهای یوگا گروهی حضوری
اگر تاکنون در کلاسهای یوگا عمومی حضوری شرکت نکرده‌اید، احتمالاً این سوال برایتان پیش می‌آید که نحوه برگزاری آن چگونه است؟ مراحل برگزاری کلاس یوگا حضوری عمومی به‌صورت زیر است:
- خوشامدگویی و معارفه کوتاه: مربی چند دقیقه اول کلاس را به خوشامدگویی و آشنایی کوتاه با اعضای تازه‌وارد اختصاص می‌دهد. اگر مشکلی جسمانی دارید، بهتر است در این بخش با مربی در میان بگذارید.
- گرم کردن: پیش از هر چیز، بدن به آمادگی نیاز دارد. تمرینات کششی و حرکت‌های ساده انجام میشوند تا عضلات بدن کمکم گرم شوند.
- تمرینات بدنی اصلی : مرحله بعدی، اجرای حرکات و وضعیت‌های یوگا است. مربی در هر حرکت، نکات مربوط به تکنیک صحیح، تنفس و حفظ تعادل را گوشزد می‌کند.
- تنفس و مدیتیشن: پس از تمرین بدنی، زمانی را به تنفس عمیق و مدیتیشن اختصاص میدهند تا ذهن و جسم هم‌زمان در آرامش و هماهنگی قرار گیرند.
- جمع‌بندی و آرام‌سازی نهایی: در انتهای کلاس، حرکاتی برای خنک کردن بدن انجام میشود تا عضلاتی که فعال بوده‌اند، به آرامی از حالت کشیدگی خارج شوند و بدن به وضعیت طبیعی برگردد.
در بسیاری از کلاسهای یوگا همین ساختار حاکم است! البته مربی ممکن است بر اساس سبک و شیوه تدریس خود، تغییرات کوچکی هم ایجاد کند.
هزینه کلاس یوگا عمومی حضوری چقدر است؟
یکی دیگر از سوالات مهم در مورد کلاس یوگا عمومی حضوری، هزینه آن است. شهریه کلاس یوگا عمومی حضوری به موارد مختلفی بستگی دارد که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- تعداد جلسات: هر چقدر تعداد جلسات بیشتر باشد، هزینه کلی نیز افزایش می‌یابد اما معمولاً پکیج‌های چندجلسه‌ای تخفیف بیشتری دارد.
- سطح مربی: مربیانی که سابقه و مدارک پیشرفته‌تری دارند، ممکن است هزینه بیشتری دریافت کنند.
در هر صورت، هزینه کلاس یوگا عمومی حضوری نسبت به کلاسهای خصوصی کمتر است! بنابراین ثبت‌نام کلاس یوگا حضوری در تهران به‌صورت عمومی می‌تواند انتخابی مقرون‌به‌صرفه و البته نتیجه‌بخش باشد. با این حال، امکان تمرین در ثبت‌نام کلاس یوگا خصوصی حضوری برای تمرکز بیشتر مربی روی تمرین شما وجود دارد اما باید هزینه بیشتری برای آن پرداخت کنید.
تأثیر کلاسهای یوگا عمومی حضوری بر تقویت روحیه گروهی
تمرین گروهی، به‌خصوص در ورزش یوگا، تاثیر چشمگیری در کاهش استرس و اضطراب و افزایش همبستگی اجتماعی دارد. بنابراین شرکت در کلاس یوگا حضوری عمومی چیزی فراتر از یادگیری حرکات یوگا است و می‌تواند اعتماد به‌نفس، روحیه، نشاط و انگیزه شما را بالا ببرد.
چند مورد دیگر از ویژگی‌های کلاس یوگا عمومی حضوری عبارتند از:
- رقابت مثبت: دیدن افرادی که حرکات را با دقت انجام میدهند، شما را تشویق تا تلاشتان را بیشتر می‌کند.
- حمایت عاطفی: هنگام خستگی یا کاهش انگیزه، ورزشکاران و مربیان میتوانند شما را تشویق کنند تا تمرین را ادامه دهید.
- احساس همدلی: یوگا تنها ورزش نیست؛ یک سبک زندگی است که بر پایه همدلی، همکاری و آرامش درونی استوار است. تمرین یوگا در گروه، به‌ویژه در زمان‌های مدیتیشن گروهی، این حس را چند برابر می‌کند.
مزایای تمرین یوگا با حضور مربیان کلاس یوگا عمومی حضوری
مربیان یوگا فقط حرکات بدنی را آموزش نمی‌دهند! بلکه شنونده خوبی هستند و میتوانند به بهترین شکل ممکن کلاس را مدیریت کنند. مهم‌ترین وظایف مربیان یوگا در کلاس یوگا حضوری عمومی عبارتند از:
- آموزش تکنیک‌های درست و ایمن: مربی باید مطمئن شود همه حرکات را به‌درستی انجام می‌دهید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
- ایجاد فضای صمیمانه: مربی با زبان گرم و دوستانه، فضایی ایجاد می‌کند که شرکت‌کنندگان با هم تعامل داشته باشند.
- پشتیبانی جسمی و روحی: گاهی مربی با دست‌هایش، آرام عضلات شما را در حالت صحیح قرار می‌دهد یا در مدیتیشن، جملات انگیزشی می‌گوید تا آرامش ذهنتان را بیشتر کند.
- مدیریت کلاسهای سطوح متفاوت: تشخیص سطح آمادگی جسمی و روحی هر فرد و ارائه تمرینات متناسب از مهارت‌های ضروری مربی است.
مربیان آسانا همگی دارای گواهینامه‌های بین‌المللی و سطح بالایی هستند که همیشه مهارت و دانش خود را بروز می‌کنند. بنابراین با ثبت‌نام در کلاس یوگا حضوری عمومی میتوانید از سفری امن و لذت‌بخش در مسیر یوگا لذت برده و بهترین نتیجه را بگیرید.
همین الان در کلاسهای یوگا حضوری عمومی ثبت‌نام کنید!
یوگا حضوری عمومی یکی از بهترین روش‌های تمرین یوگا است که با کمک آن میتوانید به تقویم جسم، کشف روح و آرامش ذهن خود بپردازید. در کلاسهای یوگا حضوری عمومی، افراد علاقه‌مند به یوگا حضور دارند که تمرین در کنار آن‌ها انگیزه زیادی در شما ایجاد می‌کند و میتوانید ورزش یوگا را منظم ادامه دهید. در آسانا کلاسهای یوگا عمومی حضوری برگزار میشود که میتوانید متناسب با هدف و شرایط خود، بهترین مربی را انتخاب کرده و از تمرین کردن در کنار ورزشکاران دیگر لذت ببرید. اگر هم سوالی در مورد ثبت‌نام کلاس یوگا عمومی حضوری دارید، کافی است با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنند.
