حرکت گربه گاو در بارداری برای بعضی افراد میتواند یک حرکت ملایم برای کاهش خشکی کمر و آگاهی از تنفس باشد، اما برای همه یک نسخه ثابت نیست. شرایط بارداری، هفته بارداری، سابقه درد، فشار خون، لکهبینی، انقباض، سرگیجه یا توصیه پزشک خیلی مهم است. اگر باردار هستید، قبل از شروع یا ادامه هر تمرین، مخصوصاً اگر درد یا شرایط خاص دارید، با پزشک، ماما یا مربی متخصص بارداری مشورت کنید.
برای یادگیری کامل حرکت گربه گاو میتوانید راهنمای کامل آسانا را ببینید، اما در بارداری باید حرکت را با تغییرات مناسب انجام داد.
ثبت نام در کلاسهای یوگا آسانا
پاسخ سریع؛ گربه گاو در بارداری مناسب است؟
برای بعضی افراد باردار، با اجازه پزشک و اجرای ملایم، میتواند مناسب باشد. این حرکت معمولاً روی چهار دست و پا انجام میشود و میتواند به حرکت آرام ستون فقرات کمک کند. اما اگر درد شدید، خونریزی، سرگیجه، فشار خون کنترلنشده، انقباض غیرعادی، مشکل جفت، محدودیت پزشکی یا بارداری پرریسک دارید، خودسرانه انجامش ندهید.
در بارداری چه تغییری در حرکت لازم است؟
در بارداری هدف این نیست که حرکت را عمیق و کششی انجام دهید. شکم، لگن و کمر حساسترند و مرکز ثقل بدن تغییر میکند. پس دامنه حرکت باید کوتاهتر، تنفس آرامتر و فشار روی مچ و زانو کمتر باشد.
برای آشنایی با اجرای پایه و فواید این حرکت برای کمر، مقاله حرکت گربه گاو برای گودی کمر را مطالعه کنید.
روش ملایم اجرای گربه گاو در بارداری
روی دستها و زانوها قرار بگیرید. زیر زانوها پتو بگذارید و اگر مچ درد دارید، دستها را روی بلوک یا سطح کمی بلندتر قرار دهید. زانوها میتوانند کمی بازتر باشند تا شکم راحتتر قرار بگیرد. با بازدم، پشت را کمی گرد کنید. با دم، قفسه سینه را آرام باز کنید، اما کمر را زیاد گود نکنید. ۴ تا ۶ تکرار آرام کافی است.
| این کارها را انجام دهید | از انجام این موارد پرهیز کنید |
| دامنه کوتاه و آرام | قوس زیاد کمر |
| استفاده از پتو زیر زانو | تحمل فشار زانو یا مچ |
| تنفس طبیعی | حبس نفس |
| توقف در درد یا سرگیجه | ادامه تمرین با ناراحتی |
| مشورت با پزشک یا ماما | تمرین خودسرانه در بارداری پرریسک |
| حرکت آرام لگن | فشار دادن شکم به پایین |
تجربه مربی؛ در بارداری حرکت باید با بدن همان روز هماهنگ شود
در بارداری، حال بدن هر روز میتواند فرق کند. ممکن است حرکتی که هفته قبل راحت بود، امروز فشار ایجاد کند. در کلاس، ما به جای اصرار روی اجرای کامل، از هنرجو میخواهیم با تنفس، دامنه کم و توجه به بدن حرکت کند. اگر کوچکترین درد، سرگیجه یا احساس غیرعادی وجود داشته باشد، تمرین متوقف میشود.
چه زمانی حرکت را انجام ندهید؟
اگر خونریزی، درد شکم، درد شدید کمر، سرگیجه، تنگی نفس، انقباض غیرعادی، کاهش حرکت جنین یا هر علامت نگرانکننده دارید، تمرین را متوقف کنید و با پزشک یا ماما تماس بگیرید. اگر باردار هستید و میخواهید یوگا را ادامه دهید، بهتر است کلاس مناسب بارداری و مربی آشنا با شرایط بارداری را انتخاب کنید.
دیدگاهتان را بنویسید