اگر دیسک کمر دارید، حرکت گربه گاو را با وعده درمان شروع نکنید. این حرکت برای بعضی افراد میتواند یک تمرین ملایم برای حرکت دادن ستون فقرات باشد، اما درمان دیسک یا کمردرد نیست. اگر درد به پا تیر میکشد، بیحسی، گزگز، ضعف پا یا درد شدید دارید، قبل از تمرین با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
اگر میخواهید نسخه عمومی و کامل حرکت گربه گاو را یاد بگیرید، راهنمای اصلی آسانا را هم ببینید.
ثبت نام در کلاسهای یوگا آسانا
پاسخ سریع؛ گربه گاو برای دیسک کمر خوب است؟
برای همه نه. اگر درد شما خفیف است و پزشک یا فیزیوتراپیست اجازه حرکت ملایم داده، میتوانید این حرکت را با دامنه کم، آرام و بدون فشار انجام دهید. اما اگر دیسک تشخیصدادهشده، درد تیرکشنده، بیحسی یا ضعف دارید، خودسرانه تمرین نکنید.
نکته مهم این است: در دیسک کمر، اجرای ملایم از اجرای کامل مهمتر است. قرار نیست کمر را زیاد گود کنید یا پشت را با فشار گرد کنید.
این حرکت با کمر چه میکند؟
در گربه گاو، ستون فقرات آرام بین دو حالت حرکت میکند: کمی گرد شدن پشت و کمی باز شدن قفسه سینه. هدف، نرم کردن حرکت ستون فقرات است، نه فشار آوردن به دیسک یا کشیدن شدید کمر.
برای کسی که کمردرد دارد، سرعت زیاد، قوس عمیق، حبس نفس یا فشار به گردن میتواند درد را بیشتر کند. جالب است بدانید که حرکت گربه گاو برای گودی کمر نیز میتواند بسیار موثر باشد.
چه کسانی باید قبل از انجام حرکت مشورت کنند؟
قبل از انجام این حرکت با پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی متخصص مشورت کنید اگر:
- دیسک کمر برای شما تشخیص داده شده است.
- درد از کمر به باسن یا پا تیر میکشد.
- بیحسی، گزگز یا ضعف پا دارید.
- درد شدید، تازه یا رو به بدتر شدن دارید.
- سابقه جراحی ستون فقرات دارید.
- درد بعد از زمین خوردن یا تصادف شروع شده است.
- باردار هستید یا شرایط پزشکی خاص دارید.
اگر مشکل کنترل ادرار یا مدفوع، بیحسی اطراف لگن یا ضعف شدید پا دارید، تمرین را کنار بگذارید و پیگیری پزشکی فوری بگیرید.
روش ملایمتر اجرای گربه گاو برای کمردرد
روی دستها و زانوها قرار بگیرید. دستها زیر شانه و زانوها زیر لگن باشند. اگر زانو درد دارید، زیر زانو پتو بگذارید. با دم، فقط کمی قفسه سینه را باز کنید و کمر را زیاد گود نکنید. با بازدم، پشت را آرام گرد کنید. گردن را رها نکنید؛ نگاه بهتر است به زمین باشد.
برای شروع، ۴ تا ۶ تکرار آرام کافی است. اگر درد بیشتر شد یا به پا تیر کشید، همانجا توقف کنید. بایدها و نبایدهای اجرای این حرکت را در جدول زیر به طور خلاصه مشاهده کنید.
| انجام دهید | پرهیز کنید |
| حرکت آرام و کوتاه | حرکت سریع و پرتابی |
| دامنه کم | قوس زیاد کمر |
| تنفس آرام | حبس نفس |
| توقف در درد | ادامه دادن با درد |
| نگاه نرم به زمین | فشار به گردن |
| مشورت در علائم عصبی | تمرین خودسرانه |
تجربه مربی؛ هر کمردردی شبیه هم نیست
از نگاه مربی، خشکی ساده کمر با دردی که به پا تیر میکشد فرق دارد. اگر هنرجو فقط کمی خشکی دارد، ممکن است با دامنه کم شروع کنیم. اما اگر درد عصبی، بیحسی یا ضعف وجود داشته باشد، اولویت با بررسی پزشک یا فیزیوتراپیست است، نه ادامه تمرین.
اگر مطمئن نیستید این حرکت برای کمر شما مناسب است یا نه، با مربی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید و با درد تمرین نکنید.
دیدگاهتان را بنویسید