اگر دنبال جواب کوتاه هستید: اریال یوگا میتواند به افزایش تحرک، درگیری عضلات و انگیزه برای تمرین کمک کند، اما بهتنهایی نسخه لاغری نیست. کاهش وزن به تغذیه، خواب، استمرار، شدت تمرین و شرایط بدن شما بستگی دارد. اگر میخواهید این سبک را منظم شروع کنید، صفحه کلاس اریال یوگا را ببینید و سطح مناسب خودتان را انتخاب کنید.
ثبت نام در کلاسهای یوگا آسانا
پاسخ سریع؛ اریال یوگا باعث لاغری میشود؟
نه به شکل قطعی و تضمینی. اریال یوگا میتواند بخشی از مسیر کاهش وزن باشد، چون بدن در آن با هموک کار میکند، تعادل درگیر میشود و عضلات مرکزی، دستها، پاها و شانهها فعال میشوند. اما اگر تغذیه، خواب و استمرار تمرین با هدف شما هماهنگ نباشد، فقط شرکت در کلاس کافی نیست.
اگر هنوز دقیق نمیدانید این سبک چه تفاوتی با یوگای معمولی دارد، قبل از ثبتنام مقاله اریال یوگا چیست را بخوانید.
اریال یوگا چطور میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
کمک اصلی اریال یوگا این است که بدن را از حالت بیتحرکی بیرون میآورد. ورود و خروج از هموک، نگه داشتن تعادل، کنترل بدن و انجام حرکتها انرژی میخواهد. برای بعضی افراد، جذابیت کار با هموک باعث میشود تمرین را راحتتر ادامه دهند. همین استمرار، برای لاغری از یک جلسه خیلی سخت مهمتر است.
اگر تهران هستید و میخواهید مربی شدت تمرین و اجرای حرکتها را از نزدیک اصلاح کند، صفحه کلاس اریال یوگا در تهران میتواند برای شروع حضوری مناسبتر باشد.
اریال یوگا برای لاغری چه کاری میکند و چه کاری نمیکند؟
| انتظار کاربر | واقعیت |
| لاغری سریع | تضمین نمیشود |
| کالریسوزی | به شدت کلاس، وزن، مدت تمرین و سطح آمادگی بستگی دارد |
| فرمدهی بدن | ممکن است با تمرین منظم و تغذیه مناسب کمک کند |
| چربی شکم و پهلو | چربیسوزی موضعی ادعای دقیقی نیست |
| انگیزه برای تمرین | برای بعضی افراد بیشتر از تمرینهای تکراری است |
| جایگزین تغذیه | نه، تغذیه همچنان مهم است |
| شروع برای مبتدی | بهتر است با کلاس سطح پایه باشد |
کالریسوزی اریال یوگا چقدر است؟
عدد ثابتی برای همه وجود ندارد. کالریسوزی به وزن بدن، شدت کلاس، مدت تمرین، میزان استراحت بین حرکتها، سطح آمادگی و نوع تمرین بستگی دارد. کلاس مبتدی معمولاً آرامتر است و نباید فقط با هدف کالریسوزی سنگین شروع شود.
اگر بین یوگا هوایی و سبکهای نمایشیتر مردد هستید، مقاله تفاوت اریال یوگا و اریال دنس کمک میکند تفاوت هدف، شدت و فضای تمرین را بهتر بفهمید.
برای کسانی که دنبال فضای رقص، اجرا و حرکتهای نمایشیتر هستند، مقاله اریال دنس چیست مسیر جداگانهای را توضیح میدهد.
چند جلسه در هفته برای نتیجه بهتر لازم است؟
برای شروع، ۱ تا ۲ جلسه در هفته منطقی است. اگر بدن آمادهتر شد و مربی تأیید کرد، میتوانید تعداد جلسات یا شدت تمرین را بیشتر کنید. برای کاهش وزن، بهتر است اریال یوگا را کنار پیادهروی، فعالیت روزانه و تغذیه مناسب ببینید، نه به عنوان تنها راه.
یک نکته ساده: اگر هفته اول آنقدر سنگین شروع کنید که هفته دوم دیگر نروید، برنامه عملاً شکست خورده است. کلاس خوب باید قابل ادامه باشد.
چه کسانی باید با احتیاط شروع کنند؟
اگر کاملاً مبتدی هستید، اضافهوزن زیاد دارید، زانو درد، کمردرد، گردندرد، آسیب مفصلی، بارداری، فشار خون کنترلنشده، سرگیجه، مشکل قلبی یا بیماری خاص دارید، قبل از شروع با پزشک و مربی متخصص مشورت کنید. هدف لاغری نباید باعث شود بدنتان را زودتر از آمادگیاش وارد حرکتهای سخت کنید.
در کلاس آنلاین هم نصب هموک، فضای اطراف و زاویه دوربین باید بررسی شود. برای شروع از صفر، کلاس حضوری یا نیمهخصوصی معمولاً انتخاب مطمئنتری است.
تجربه مربی؛ برای لاغری، سختترین کلاس همیشه بهترین نیست
از نگاه مربی، هنرجویی که تمرین را دوست داشته باشد، بیشتر احتمال دارد آن را ادامه دهد. برای کاهش وزن، همین استمرار خیلی مهم است. گاهی کلاس خیلی سخت، به جای انگیزه، خستگی و دلزدگی میآورد.
اگر هدفتان لاغری است، دنبال کلاسی باشید که سطحش با بدن شما هماهنگ باشد، مربی شدت حرکتها را تنظیم کند و بتوانید چند هفته و چند ماه ادامهاش دهید.
دیدگاهتان را بنویسید