توضیحات کلاس یوگا آنلاین
اگر دنبال راهی انعطاف‌پذیر، مقرون‌به‌صرفه و مؤثر برای شروع یا ادامه تمرین یوگا هستید، کلاس یوگا آنلاین دقیقاً همان چیزی است که به آن نیاز دارید. در این روشِ آموزش و تمرین بدون نیاز به حضور فیزیکی در باشگاه یا استودیو، با استفاده از اینترنت و سرویس آموزشی آسانا میتوانید زیر نظر مربیان حرفه‌ای، حرکات و تکنیک‌های یوگا را بیاموزید و تمرین کنید. ما به شما کمک می‌کنیم تا در هر ساعتی از روز و بدون دغدغه‌های رفت‌وآمد، از مزایای فوق‌العاده تمرین یوگا استفاده کنید. با وبلاگ آسانا همراه باشید.
یوگا آنلاین چیست و چرا باید آن را تجربه کنید؟
یوگا از زمان پیدایشش به‌عنوان روشی برای ایجاد توازن بین ذهن و بدن شناخته شده و در منابع معتبر جهانی همچون وب‌سایت معتبر Yoga Journal بر اهمیت آن برای افزایش تمرکز، کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی تأکید شده اما شاید برای شما هم این سؤال پیش آمده باشد که یوگا آنلاین چه تفاوتی با یوگای حضوری دارد و اصلاً چرا باید کلاس یوگا مجازی را تجربه کنید؟
بسیاری از ما با ترافیک، مشغله‌های کاری و کمبود وقت روبه‌رو هستیم. کلاس یوگا غیرحضوری امکان دسترسی به مربیان حرفه‌ای را فراهم می‌کند. این یعنی دیگر مهم نیست در چه شهری زندگی می‌کنید؛ کافی است اتصال اینترنت داشته باشید تا بتوانید در دوره آنلاین یوگا شرکت کرده و از تمام مزایای یک کلاس حضوری برخوردار شوید. اگر تجربه تمرین با مربی در استودیوی فیزیکی را داشته باشید، به‌خوبی می‌دانید که هماهنگی ساعت‌ها، هزینه‌های رفت‌وآمد و شرکت در کلاسهای شلوغ میتواند چالش‌برانگیز باشد. یوگا آنلاین اما این مشکلات را تا حد زیادی از میان برداشته است.
از لحاظ احساسی نیز، برخی افراد ترجیح میدهند حرکات بدنی خود را در فضای شخصی و امن خانه انجام دهند. این کار میتواند خجالت یا عدم اعتمادبه‌نفس اولیه را کاهش دهد و راحتی بیشتری برای تمرین‌کننده ایجاد کند. به‌علاوه، یوگا یک ورزش ذهن محور است؛ بنابراین داشتن فضایی ساکت و دل‌نشین در خانه میتواند تمرکز و حس رضایت درونی را بالاتر ببرد.
انواع کلاسهای آنلاین یوگا در مجموعه آسانا
مجموعه آسانا تلاش کرده تا با توجه به نیازها و سلایق مختلف افراد، دوره‌های متنوعی را طراحی کند. گسترش فرهنگ یوگا و استفاده هر چه بیشتر افراد از فواید آن، چیزی است که جرقه شروع فعالیت را در ما روشن کرد و در حال حاضر با این دوره‌ها در انتظار علاقه‌مندان یوگا هستیم.
یوگا آنلاین خصوصی
گاهی اوقات همه ما نیاز داریم تا تمرین یوگا را بهصورت شخصی و با توجه کامل مربی انجام دهیم. در کلاس یوگا آنلاین خصوصی، مربی تنها روی شما و نیازهای بدنی‌تان تمرکز می‌کند. این شیوه برای کسانی که به‌تازگی شروع به یادگیری یوگا کرده‌اند یا افرادی که مشکلات فیزیکی خاص دارند، بسیار کاربردی است. مربی میتواند تمرین‌ها را دقیقاً بر اساس سطح آمادگی جسمانی و محدودیت‌های شما تنظیم کند. همچنین اگر برنامه زمانی خاصی دارید و نمی‌توانید با گروه همراه شوید، دوره آنلاین یوگا خصوصی به شما انعطاف کاملی در تعیین ساعات کلاس می‌دهد.
یوگا آنلاین عمومی
این نوع کلاسها برای کسانی مناسب است که محدودیت زمانی یا جسمی خاصی ندارند و می‌خواهند در جمعی از علاقه‌مندان یوگا، حرکات را انجام دهند. کلاس یوگا آنلاین عمومی فضای تعاملی خوبی ایجاد می‌کند چراکه با سایر شرکت‌کنندگان در ارتباط هستید و میتوانید از تجربه‌های آنها هم استفاده کنید و کسانی مثل خودتان و در سطح خودتان را ببینید. مربی ضمن آموزش حرکات، نکته‌ها و توصیه‌های لازم را ارائه می‌دهد و با مشاهده ویدئوهای آنلاین شما، در صورت نیاز، وضعیت بدنی‌تان را تصحیح می‌کند.
کلاسهای یوگا آنلاین مخصوص زنان و مردان
در مجموعه آسانا، کلاسهای ویژه‌ای برای زنان و مردان بهصورت مجزا طراحی شده است. برخی بانوان به دلیل حس راحتی، ترجیح میدهند در کلاس یوگا ویژه بانوان تمرین کنند. از سوی دیگر، ممکن است آقایان هم تمایل داشته باشند در محیطی تمرین کنند که کاملاً با نیازهای بدنی آنان هماهنگ باشد؛ بنابراین کلاس یوگا آقایان نیز در وب‌سایت آسانا راه‌اندازی شده تا هر فرد بتواند در گروهی تمرین کند که حداکثر همخوانی را با اهداف و سلایقش داشته باشد.
مجموعه آسانا برای پوشش نیازهای مختلف کاربران، خدمات متنوعی ارائه می‌کند.
- مشاوره رایگان پیش از ثبتنام: اگر دقیقاً نمی‌دانید کدام دوره برایتان مناسب است، میتوانید با ما مشورت کنید. با پرسیدن چند سؤال درباره سطح آمادگی جسمانی، هدفتان از یادگیری یوگا و برنامه زمانی‌تان، بهترین پیشنهاد را به شما خواهیم داد.
- دوره‌های تخصصی یوگا: برای تمرکز بر مشکلات خاص مثل کمردرد، سردردهای میگرنی یا بهبود انعطافپذیری. این دوره‌ها بهصورت آنلاین و با حضور مربیان متخصص در هر زمینه برگزار می‌شوند.
- فایل‌های ویدئویی و صوتی تکمیلی: اگر در حین تمرین‌های روزانه به‌مرور حرکات یا گوش‌دادن به راهنمایی مربی نیاز پیدا کردید، میتوانید از فایل‌های ویدئویی و صوتی که آسانا در اختیارتان می‌گذارد استفاده کنید.
هزینه و تعرفه‌های کلاسهای یوگا آنلاین
یکی از پرسش‌های متداول افرادی که قصد دارند دوره آنلاین یوگا را شروع کنند، هزینه و تعرفه این کلاسها است. اگرچه هزینه کلاس یوگا آنلاین معمولاً نسبت به دوره‌های حضوری کمتر است اما این موضوع بستگی به عواملی مختلفی دارد.
- نوع کلاس: کلاس آنلاین خصوصی در مقایسه با کلاس آنلاین عمومی هزینه بیشتری دارد؛ چون مربی به‌طور انحصاری برای شما زمان می‌گذارد.
- تخصص مربی: مربیانی که مدارک بین‌المللی یا تجربه‌های طولانی در تدریس دارند، هزینه بالاتری دریافت می‌کنند.
- مدت‌زمان دوره: برخی دوره‌ها در 4 جلسه در ماه خلاصه می‌شوند و برخی دوره‌ها، جلسات بیشتری دارند.
در وب‌سایت آسانا، پکیج‌های مختلفی ارائه شده است: از پکیج‌های اقتصادی برای افرادی که تازه شروع کرده‌اند گرفته تا پکیج‌های پیشرفته برای یوگی‌های حرفه‌ای. پیشنهاد می‌کنم، با توجه به بودجه و هدفتان، قبل از ثبتنام با ما تماس بگیرید تا بهترین گزینه را برایتان پیدا کنیم.
اقتصادی‌ترین دوره‌های آنلاین ما، 8 جلسه و با هزینه یک میلیون و دویست هزار تومان است.
مزایا و معایب کلاسهای یوگا آنلاین
هیچ روشی کاملاً بی‌عیب‌ونقص نیست. بهتر است با مزایا و معایب کلاس یوگا غیرحضوری آشنا شوید تا بتوانید تصمیم آگاهانه‌تری بگیرید.
مزایا
- صرفه‌جویی در زمان و هزینه رفت‌وآمد: نیازی به بیرون رفتن از خانه ندارید و این یعنی زمان بیشتری را میتوانید برای خودتان و تمرینتان صرف کنید.
- انعطاف در تعیین ساعات کلاس: با توجه به برنامه روزانه‌تان میتوانید زمان مناسب را انتخاب کنید؛ چه صبح زود باشد، چه آخر شب.
- دسترسی به مربیان حرفه‌ای: دیگر لازم نیست نگران فاصله جغرافیایی با مربی دلخواهتان باشید. میتوانید از دانش مربیانی که در شهر یا حتی کشور دیگری زندگی می‌کنند، بهره‌مند شوید.
- راحتی در محیط شخصی: برخی افراد زمانی که در فضای آشنا و آرام خانه هستند، احساس بهتری دارند و میتوانند تمرکز بیشتری روی تمرین داشته باشند.
معایب
- عدم تماس فیزیکی مربی برای اصلاح حرکات: در کلاس حضوری، مربی میتواند با لمس قسمت‌های مختلف بدن، حرکت شما را اصلاح کند. در کلاس آنلاین، این مزیت در دسترس نیست.
- نیاز به اینترنت پایدار: اگر اینترنتتان ضعیف باشد، ممکن است با قطعی و وقفه مواجه شوید که روی کیفیت آموزش تأثیر می‌گذارد.
- انگیزه شخصی بالا: تمرین در خانه گاهی باعث تنبلی می‌شود؛ چراکه فضای باشگاهی و هیجان تمرین گروهی وجود ندارد. برای موفقیت در کلاس یوگا آنلاین باید کمی روی انگیزه درونی خود کار کنید.
چگونه در کلاسهای یوگا آنلاین ثبتنام کنم؟
ثبتنام در کلاس یوگا آنلاین مجموعه آسانا بسیار ساده است. کافی است به وب‌سایت آسانا مراجعه کنید و از همان بالای سایت، نوع کلاسی که می‌خواهید را انتخاب کنید تا مربیان و ساعت‌ها و جزئیات دیگر راجع به آن دوره را ببینید. پس از واردکردن اطلاعات اولیه و انتخاب دوره موردنظر، میتوانید بهصورت اینترنتی هزینه دوره را پرداخت کنید. به‌محض تکمیل مراحل ثبتنام، اطلاعات لازم درباره نحوه دسترسی به جلسه آنلاین در اختیارتان قرار می‌گیرد.
اگر در انتخاب دوره مناسب شک دارید، میتوانید با پشتیبانی تماس بگیرید. کارشناسان آسانا برای راهنمایی شما در دسترس هستند و میتوانند بر اساس سطح آمادگی بدن، اهداف و سلیقه شخصی‌تان، مناسب‌ترین دوره را پیشنهاد دهند.
برنامه دوره‌های آنلاین یوگا به چه صورت است؟
برنامه کلاسهای یوگا مجازی در آسانا معمولاً به دو شکل کلی ارائه می‌شود:
- برنامه ثابت: در این روش، کلاسها در روزها و ساعت‌های مشخصی برگزار می‌شوند؛ برای مثال، هر شنبه و دوشنبه از ساعت ۱۸ تا ۱۹:۳۰. این روش مناسب افرادی است که دوست دارند طبق یک روتین منظم پیش بروند و از همراهی گروه ثابت کلاس لذت ببرند.
- برنامه شناور و انعطاف‌پذیر: اگر مشغله‌های کاری یا خانوادگی دارید و نمی‌توانید هر هفته در زمان مشخصی در کلاس حاضر شوید، دوره‌های شناور گزینه بهتری هستند. در این دوره‌ها، زمان‌بندی جلسات را با مربی هماهنگ می‌کنید و ممکن است جلسات در روزها یا ساعت‌های متفاوتی برگزار شوند. این شیوه معمولاً در کلاسهای خصوصی یا گروههای کوچک بیشتر رواج دارد.
برای اطلاع دقیق از تقویم دوره‌های آنلاین یوگا، میتوانید به صفحه اصلی وب‌سایت آسانا سر بزنید. آنجا تاریخ شروع، مدت هر جلسه، مربی مربوطه و جزئیات دیگری که نیاز دارید، درج شده است.
تجهیزات ضروری برای شروع کلاس یوگا آنلاین
برای شرکت در کلاس یوگا غیرحضوری حتماً لازم نیست تجهیزات حرفه‌ای داشته باشید. با این حال، داشتن چند وسیله ساده میتواند تجربه شما را بسیار بهبود ببخشد:
- مت یوگا (Yoga Mat): مت یوگا سطحی غیرلغزنده دارد و به شما کمک می‌کند حرکات را با ثبات بیشتری انجام دهید و از آسیب‌دیدن مفاصل جلوگیری کنید.
- بلوک یوگا (Yoga Block): اگر برخی حرکات برایتان دشوار است یا انعطاف بدنی کافی ندارید، بلوک یوگا میتواند به‌عنوان تکیه‌گاه به کار آید و فشار روی عضلات را کاهش دهد.
- کمربند یوگا (Yoga Strap): برای کشش بیشتر و اجرای بهتر بعضی وضعیت‌ها (Asanas)، کمربند یوگا استفاده می‌شود.
- لباس راحت: بهتر است لباس‌هایی بپوشید که آزاد و انعطاف‌پذیرند و مانع از انجام حرکات نشوند.
- فضای آرام و خلوت: اگر اتاق یا گوشه دنجی در خانه دارید که خلوت و بدون سرو‌صدا است، آنجا را برای تمرین انتخاب کنید. خاموش‌کردن گوشی همراه یا گذاشتن آن در حالت سکوت نیز به تمرکز بهتر کمک می‌کند.
داشتن یک اینترنت پایدار و وب کم (اگر مربی از شما بخواهد حرکاتتان را ببیند) هم ضروری است. برای استفاده از پلتفرم‌های چت تصویری، نیاز به مهارت کامپیوتری خاصی ندارید؛ کافی است لینک کلاس را باز کرده و وارد جلسه آنلاین شوید.
نقش مربی در کلاسهای یوگا آنلاین به چه صورت است؟
در کلاس یوگا آنلاین، مربی نقشی کلیدی دارد اما شیوه تعاملش با شما کمی متفاوت است. مربی از طریق ویدئو، عملکرد شما را مشاهده و اگر لازم باشد، ایراداتتان را یادآوری می‌کند. همچنین روش صحیح تنفس، هم‌ترازسازی بدن، تنظیم وضعیت قرارگیری دست‌ها و پاها و ورود و خروج آرام به حرکات را به شما می‌آموزد. در دوره‌های خصوصی، مربی میتواند حرکات را متناسب با سطح، نوع بدن و حتی خلق‌وخوی شما برنامه‌ریزی کند. در کلاسهای گروهی نیز، مربی سعی می‌کند تا حد امکان به همه شرکت‌کنندگان توجه نشان دهد و در انتهای هر جلسه وقتی برای پرسش‌وپاسخ اختصاص دهد.
بعضی از مربی‌های یوگا آنلاین در آسانا از ابزارهای کمکی مثل اسلاید، نمودار یا ویدئوهای ضبط‌شده استفاده می‌کنند تا آموزش‌ها را برای شما ملموس‌تر و قابل‌درک‌تر کنند. اگر مشکلی در فهم یک حرکت دارید یا احساس درد می‌کنید، حتماً به مربی اطلاع دهید تا تغییرات لازم را در تمرین‌هایتان اعمال کند.
حرکات یوگا در کلاسهای آنلاین چگونه انجام می‌شود؟
یکی از دغدغه‌های افرادی که قصد دارند در کلاس یوگا مجازی شرکت کنند، نحوه اجرای حرکات و اطمینان از درست بودن آنهاست. در آسانا امکان مشاهده حرکات و نحوه قرارگیری بدن مربی را فراهم کرده‌ایم. مربی حرکت را به‌آرامی اجرا می‌کند، مراحل ورود به حرکت و خروج از آن را توضیح می‌دهد و تنفس مناسب را نیز گوشزد می‌کند. سپس از شما می‌خواهد حرکت را تکرار کنید و با مشاهده تصویری شما، هرجا نیاز بود، اصلاحات لازم را بیان می‌کند.
در صورت نیاز به تمرین‌های اضافه یا سؤال درباره حرکت‌های خاص، میتوانید از مربی بخواهید تا در جلسات خصوصی یا در انتهای کلاس گروهی، جزئیات بیشتری در اختیارتان بگذارد. با تمرین مداوم و دریافت بازخورد مناسب، خیلی زود یاد می‌گیرید که کدام وضعیت برای بدنتان مناسب‌تر است و چطور میتوانید در آن پیشرفت کنید.
نتیجه‌گیری
تصور کنید یک روز پرکار را پشت سر گذاشته‌اید. خسته و کم‌حوصله هستید و تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید، استراحتی کوتاه است. به خود می‌گویید: «وقت باشگاه رفتن ندارم. ترافیک زیاد است و همین حالا هم از صبح تا حالا سرپا بوده‌ام.» اما ناگهان به ذهنتان می‌رسد که در خانه، میتوانید خیلی راحت وارد کلاس یوگا آنلاین شوید و تنها با چند کلیک، به مربی موردعلاقه‌تان وصل شوید. آماده‌اید؛ لباس راحت می‌پوشید، مت را پهن می‌کنید و بعد از ۳۰ تا ۴۰ دقیقه، نه‌تنها خستگی از تنتان خارج شده، بلکه حال روحی بهتری هم پیدا کرده‌اید. این همان جادوی یوگا است.
اگر تابه‌حال فرصت شرکت در کلاسهای یوگا آنلاین را نداشته‌اید، پیشنهاد می‌کنم همین امروز در دوره‌های «آسانا» ثبتنام کنید و لذت تجربه یک ورزش ذهنی-بدنی کامل را بچشید. با این روش نه‌تنها در زمان و هزینه صرفه‌جویی می‌کنید، بلکه میتوانید در محیطی آرام و دلخواه، گام‌های مؤثری برای بهبود وضعیت روحی و جسمی‌تان بردارید.
در نهایت، فراموش نکنید که شروع هر مسیری دشواری‌های خاص خودش را دارد. ممکن است در جلسات اول یوگا، احساس کنید بدنتان آن‌قدر منعطف نیست یا تکنیک‌های تنفس را به‌خوبی متوجه نمی‌شوید. اما صبر داشته باشید، با راهنمایی‌های درست مربیان آسانا، قدم‌به‌قدم پیشرفت می‌کنید و خیلی زود می‌بینید که نه‌تنها از لحاظ جسمانی نیرومندتر شده‌اید، بلکه ذهن آرام‌تری هم دارید. پس اگر آماده‌اید که زندگی‌تان را به سمت آرامش و شادی بیشتری ببرید، حالا بهترین زمان برای شروع است. به دنیای جذاب کلاس یوگا آنلاین خوش آمدید!
