خستگی و استرس، از مشکلاتی هستند که زندگی روزمره با آن روبرو می‌شویم! همه ما با تنش‌های مختلفی در زندگی شخصی و کاری خود روبرو هستیم که به‌مرور زمان می‌تواند سلامت جسمی و ذهنی ما را به خطر بیندازد. ورزش سویینگ یوگا یکی از راه‌کارهای جلوگیری از خستگی ذهن و استرس است و می‌تواند کمک زیادی به بهبود انعطاف و قدرت بدنی افراد کند. کلاس سویینگ یوگا (Swing Yoga) ترکیبی از کشش، تمرکز و آرامش است و با قرار گرفتن درون پارچه‌ای معلق، احساس آزادی و پرواز را تجربه می‌کنید. در ادامه، به بررسی جزئیات دوره سویینگ یوگا در آسانا می‌پردازیم تا قبل از ثبت‌نام کلاس سویینگ یوگا اطلاعات کاملی در مورد آن داشته باشید.
سبک سویینگ یوگا چیست؟
سویینگ یوگا یکی از سبک‌های محبوب یوگا و ترکیبی از حرکات سنتی یوگا و عناصر یوگای اریال است. مهم‌ترین تفاوت ورزش سویینگ یوگا با اریال یوگا، استفاده از پارچه‌هایی با دستگیره است که میتوانید از سقف یا سازه‌های مخصوص آویزان شوید. این پارچه شما را معلق نگه می‌دارد و به‌راحتی میتوانید حرکات سویینگ یوگا به‌صورت وارونه را اجرا کنید. مهم‌ترین فایده ورزش سویینگ یوگا افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و حتی کاهش دردهای مزمن مفاصل است.
البته جذاب‌ترین بخش آن را می‌توان احساس شناور بودن و تنوع بالای تمرینهای روزانه در کلاس سویینگ یوگا دانست. در ایران هم محبوبیت دوره سویینگ یوگا روزبه‌روز بیشتر میشود و بسیاری از مجموعه‌های معتبر مانند آسانا، این سبک را به برنامه‌های آموزشی خود اضافه کرده‌اند.
فواید سویینگ یوگا برای انعطاف‌پذیری و قدرت
سویینگ یوگا ترکیبی از قدرت و انعطاف‌پذیری است؛ برخلاف تصور بسیاری از افراد که فکر می‌کنند تنها روی انعطاف‌پذیری تمرکز دارد. از مهم‌ترین مزایای کلاس سویینگ یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تقویت عضلات مرکزی (Core): با آویزان شدن از پارچه و معلق شدن در هوا، مرکز ثقل بدن تغییر میکند و عضلات شکم و پشت برای حفظ تعادل و استحکام بیشتر درگیر میشوند. بنابراین، در بلندمدت شاهد تقویت عضلات مرکزی خواهید بود.
- بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل: حرکات وارونه در این سبک، به کشش عمیق مفاصل کمک می‌کنند. این کشش نرم و هدفمند باعث بهبود دامنه حرکتی در شانه‌ها، ستون مهره‌ها و لگن میشود.
- کاهش فشار بر ستون فقرات: معلق بودن در هوا، اثر جاذبه را روی مهره‌های کمر کاهش میدهد. در نتیجه، فشار معمولی که بر ستون فقرات وارد میشود تا حدی برداشته شده و در نتیجه، حرکات سویینگ یوگا می‌تواند در پیشگیری یا تسکین دردهای کمری مؤثر باشد.
- افزایش تعادل و هماهنگی عصبی و عضلانی: حرکت‌کردن در فضایی معلق، مغز را مجبور به برقراری ارتباط مؤثرتر با ماهیچه‌ها میکند. پس از چند جلسه کلاس سویینگ یوگا، تعادل عمومی بدنتان هم در فعالیت‌های روزمره و هم در ورزش‌های دیگر بهبود چشمگیری پیدا میکند.
بنابراین ورزش سویینگ یوگا مزایای بسیاری زیادی دارد و همین مسئله باعث شده تا بسیاری از افراد علاقه‌مند به یوگا، ثبت‌نام کلاس سویینگ یوگا را نسبت به سبک‌های دیگر ترجیح دهند.
نحوه برگزاری کلاسهای سویینگ یوگا چگونه است؟
اگر تاکنون در کلاس سویینگ یوگا شرکت نکرده‌اید، احتمالاً این سوال رایتان پیش می‌آید که نحوه برگزاری آن چگونه است و چقدر باید آمادگی جسمانی داشته باشیم؟ تقریباً همه افراد با آمادگی بدنی متوسط می‌توانند در کلاس سویینگ یوگا شرکت کنند. مربیان در شروع کار، نحوه آویزان شدن از پارچه‌های مخصوص و حرکاتی برای گرم کردن بدن را آموزش می‌دهند. این راهنما می‌تواند برای کسانی که تجربه پیشین یوگا دارند ساده‌تر باشد اما اگر تازه‌کار هستید نگران نباشید؛ مربی با صبر و حوصله آموزش سویینگ یوگا را ارائه میدهد تا اطلاعات و تجربه کافی کسب کنید.
برنامه تمرینی در کلاسهای سویینگ یوگا به‌نحوی است که ابتدا حرکات ملایم برای گرم‌کردن انجام دهید و سپس به سراغ حرکات اصلی می‌روید. مربی اغلب زمان مشخصی را برای استراحت یا کشش‌های اصلاحی در بین حرکات در نظر می‌گیرد تا از بروز آسیب جلوگیری شود. همچنین در پایان کلاس، بخشی به ریلکسیشن یا مراقبه اختصاص داده میشود تا از نظر ذهنی هم آرامش پیدا کنید.
کلاسهای حضوری و آنلاین سویینگ یوگا چه تفاوتی دارد؟
کلاسهای سویینگ یوگا به‌صورت حضوری و آنلاین برگزار میشود که تفاوت‌هایی میان آن‌ها وجود دارد. مهم‌ترین تفاوت ثبت‌نام کلاس سویینگ یوگا حضوری و آنلانی عبارتند از:
- فضای تمرینی: کلاسهای حضوری سویینگ یوگا با حضور فیزیکی مربی و دسترسی به امکانات سالن و پارچه‌های استاندارد برگزار میشود. اصلاح حرکات به‌صورت حضوری ساده‌تر است و مربی می‌تواند اشتباهات بدنی یا خطرات احتمالی را سریع‌تر تشخیص دهد. در مقابل، در کلاسهای آنلاین، شما باید فضای مناسبی برای نصب پارچه و امکان تحرک ایمن را در خانه یا محل تمرین را فراهم کنید.
- تعامل با مربی: کلاسهای حضوری با تعامل مستقیم مربی برگزار میشود و میتوانید سوالات خود را مطرح کنید. همچنین تمرین تحت نظر مستقیم مربی است تا هرگونه اشتباهی را در همان لحظه اصلاح کند. البته در کلاسهای آنلاین هم میتوانید از طریق وب‌کم با مربی در ارتباط باشید و سوال‌هایتان را بپرسید؛ اما واقعیت این است که تعامل واقعی ضعیف‌تر بوده و ممکن است مربی متوجه برخی اشتباهات تمرینی شما نشود تا آن را اصلاح کند.
- هزینه: کلاسهای آنلاین هزینه کمتری دارند؛ چرا که هزینه محل برگزاری و تجهیزات را شامل نمی‌شوند. با این حال، برای استفاده از کلاسهای آنلاین باید خودتان پارچه استاندارد و یک فضای مناسب فراهم کرده که باید هزینه آن را پرداخت کنید.
- زمان‌بندی: زمان برگزاری کلاسهای آنلاین معمولاً انعطاف بیشتری دارند. اگر شاغل هستید یا زمان‌های خاصی در روز میتوانید تمرین کنید، کلاسهای آنلاین می‌تواند برایتان ایده‌آال باشد. بسیاری از افراد هم به سراغ کلاس یوگا آنلاین عمومی می‌روند تا از انرژی گروهی افراد حاضر استفاده کنند.
بنابراین اگر زمان کافی برای ثبت‌نام کلاس سویینگ یوگا حضوری را ندارید، کلاس آنلاین می‌تواند گزینه مناسبی باشد! چرا که در هر زمان و مکانی میتوانید به کلاس سویینگ یوگا آنلاین دسترسی داشته باشید. اگر هم تمرین گروهی را ترجیح می‌دهید، پیشنهاد میکنیم از کلاس سویینگ یوگا حضوری ثبت‌نام کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید.
کلاسهای خصوصی و عمومی سویینگ یوگا چه تفاوتی دارد؟
کلاس سویینگ یوگا به‌صورت عمومی و خصوصی برگزار میشود که بر اساس شرایط، نیاز و هدفتان میتوانید از یکی را انتخاب کنید. کلاسهای عمومی با حضور تعدادی از علاقه‌مندان برگزار میشود و فضای آن پویا و تعاملی است. بنابراین میتوانید از انرژی و تعامل با آن‌ها لذت ببرید و تمرین بهتری را تجربه کنید.
کلاسهای خصوصی سویینگ یوگا هم در آسانا برگزار میشود که تمام تمرکز مربی تنها روی خودتان است. مربی تمرین شما را زیرنظر می‌گیرد و در صورت نیاز، آن را اصلاح میکند. همچنین برنامه تمرینی بر اساس نیاز و شرایط جسمانی شما طراحی میشود؛ مثلاً اگر بدنتان آسیب دیده است، برنامه طراحی شده به بهبود آن کمک میکند. همچنین اگر ترجیح می‌دهید در محیطی خلوت تمرین کنید، باز هم کلاس سویینگ یوگا خصوصی گزینه بهتری برایتان است. در نهایت، انتخاب کلاس عمومی یا خصوصی یوگا بستگی به شما و شرایطتان دارد.
تجهیزات لازم برای سویینگ یوگا
اگر قصد شرکت در کلاسهای سویینگ یوگا را دارید، باید تجهیزات موردنیاز برای تمرین کردن را تهیه کنید. در کلاسهای حضوری، امکانات لازم در اختیار شما قرار می‌گیرد اما اگر قصد ثبت‌نام کلاس سویینگ یوگا آنلاین را دارید، باید وسایل موردنیاز را خریداری کنید که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- پارچه یوگا (Swing یا Hammock): همک (پارچه مخصوص یوگا) باید از جنسی مرغوب و محکم باشد که وزن بدن را تحمل کند. پارچه‌های استاندارد معمولاً تحمل وزنی تا 150 کیلوگرم یا بیشتر را دارند و به‌صورت دو سر یا تک سر از سقف آویزان میشوند.
- تسمهها و قلابهای مخصوص: برای ایمنی بیشتر، از کارابین‌ها و قلابهای استاندارد استفاده کنید. اگر در خانه تمرین می‌کنید، ضروری است مکانی امن و مقاوم برای نصب پارچه داشته باشید.
- زیرانداز یوگا (Yoga Mat): هرچند به‌طور مداوم روی زمین نیستید اما برخی تمرین‌ها، گرم‌کردن‌ها یا حرکات ترکیبی به زیرانداز نیاز دارند.
- لباس راحت و کشسان: از لباس‌هایی استفاده کنید که مانع حرکت و کشش نشود. ترجیحاً لباس تنگ و کشی انتخاب کنید تا به پارچه گیر نکند.
- فضای کافی و تهویه مناسب: اگر در منزل تمرین می‌کنید، حتماً سقفی با ارتفاع کافی داشته باشید و محیطی را انتخاب کنید که از نظر دما و تهویه در وضعیت مطلوب باشد.
پس از فراهم کردن تجهیزات لازم میتوانید اقدام به ثبت‌نام کلاس سویینگ یوگا کنید و از تمرین کردن در کنار بهترین مربیان آسانا لذت ببرید.
حرکات اصلی در سبک سویینگ یوگا کدام هستند؟
ورزش سویینگ یوگا ترکیبی از حرکات ایستاده، وارونه و تعادلی است! مهم‌ترین حرکات اصلی در ورزش سویینگ یوگا عبارتند از:
- وارونگی (Inversion): در این حرکت، شما نیمه یا کاملاً وارونه می‌شوید. پارچه از کمر یا لگن حمایت میکند و پایتان رو به سقف است. این حرکت، به جریان خون بهتر در مغز، بهبود تمرکز و کاهش فشار بر ستون فقرات کمک میکند.
- تاب خوردن آزاد (Swinging Motion): این حرکت بیشتر جنبه تفریحی دارد و در ابتدای کلاس ممکن است برای آشنایی با پارچه از آن استفاده شود. با بالا و پایین رفتن در پارچه، حس کودکانه و شادی‌بخشی به شما دست میدهد.
- حرکات کششی معلق (Suspended Stretch): در این حرکات، یک پا یا دست در پارچه قرار می‌گیرد و با استفاده از وزن بدن، کششی عمیق‌تر در عضلات ایجاد میشود. مثلاً کشش عضلات پشت ران (Hamstring Stretch) یکی از متداول‌ترین کشش‌ها است.
- حرکات تعادلی (Balancing Poses): مثل حرکت درخت (Tree Pose) اما با حمایت پارچه. شما روی یک پا قرار می‌گیرید و دست دیگر به پارچه تکیه میدهد. این حرکت، هم قدرت عضلات پای شما را افزایش میدهد و هم تعادلتان را تقویت میکند.
مربیان حرفه‌ای ورزش سویینگ یوگا، بر اساس شرایط ورزشکاران ممکن است تغییراتی در برنامه بالا دهند! مثلاً ممکن است برخی حرکات را حذف یا جایگزین کنند تا بهترین نتیجه را از حضور در کلاس سویینگ یوگا بگیرید.
آیا دوره سویینگ یوگا برای من مناسب است؟
اگر این سوال برایتان پیش آمده که می‌توانیم در سبک سویینگ یوگا فعالیت کنیم یا مخصوص افراد خاصی است، باید بگوییم که بیشتر افراد می‌توانند از فواید سویینگ یوگا بهره‌مند شوند اما شرایط بدنی و نیازهای خاص را هم باید در نظر گرفت.
مخصوصاً که اگر با مصدومیت‌های جدی در کمر، گردن یا زانو هستید باید حتماً قبل از ثبت‌نام کلاس سویینگ یوگا با پزشک خود مشورت کنید. در صورت تایید پزشک، باز هم لازم است به مربی خود اطلاع دهید تا برنامه تمرینی را بر اساس مشکلتان طراحی کند. اگر مشکل پزشکی خاصی ندارید، امکان ثبت‌نام کلاس سویینگ یوگا برایتان فراهم است و میتوانید از تجربه حضور در کلاس و اجرای حرکات سویینگ یوگا لذت ببرید! تمام حرکات با وزن بدن انجام میشود که در نتیجه، عضلات شما به‌صورت طبیعی و ایمن تقویت میشوند.
برنامه زمانی کلاسهای سویینگ یوگا چگونه است؟
کلاسهای سویینگ یوگا معمولاً چند هفته‌ای هستند؛ در هر هفته یک تا سه جلسه برگزار میشود و مدت زمان هر جلسه بین 60 تا 90 است. اگر زمان کافی برای تمرین سه جلسه در هفته ندارید، یک جلسه در هر هفته هم می‌تواند مفید باشد. طبیعتاً پیشرفت ورزشکاران، بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت در برنامه‌های چند جلسه‌ای در هفته نسبت به برنامه‌های یک جلسه‌ای در هفته کمتر است. پیشنهاد مربیان حرفه‌ای سویینگ یوگا این است که بین جلسات حداقل یک روز فاصله بوده تا بدن فرصت کافی برای ریکاوری داشته باشد. بنابراین اگر سه جلسه در هفته شرکت می‌کنید، بهترین برنامه زمانی به‌صورت یک روز در میان است تا بهترین نتیجه را بگیرید.
از دیگر سبک‌های یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
همچنین بهترین زمان برای شرکت در کلاس سویینگ یوگا، زمانی است که کمترین استرس را داشته باشید. مثلاً صبح‌ها زمان مناسبی برای شرکت در کلاس یوگا است؛ چرا که سطح انرژی بالا و استرس پایین است. اگر هم شب‌ها وقت خالی دارید، تمرین کردن در پایان روز هم بسیار مفید است؛ چرا که استرستان را کاهش داده و خواب راحت‌تری خواهید داشت.
چرا انتخاب بهترین مربی در سویینگ یوگا مهم است؟
یکی از چالش‌های ثبت‌نام کلاس یوگا سویینگ، انتخاب مربی است. انتخاب مربی برای کلاس سویینگ یوگا آن‌قدر مهم است که پیشنهاد میکنیم از مشاوره رایگان آسانا برای انتخاب آن استفاده کنید. دلایل اهمیت انتخاب بهترین مربی کلاس سویینگ یوگا عبارتند از:
- ایمنی شما را تضمین میکند: بهترین مربی با تکیه بر دانش و تجربه، اشتباهات بدنی را تشخیص داده و از آسیب جلوگیری کند.
- برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده ارائه میدهد: اگر مشکل مفصلی یا هدف خاصی دارید (مثلاً افزایش انعطاف لگن)، مربی می‌تواند حرکات را بر اساس آن تنظیم کند.
- پیشرفتتان را رصد میکند: مربی خوب نه‌تنها حرکاتتان را اصلاح میکند بلکه با ایجاد چالش‌های جدید در هر مرحله، شما را به رشد و پیشرفت ترغیب میکند.
- انگیزه‌بخش باشد: همواره بخشی از موفقیت در یوگا، مربوط به جنبه‌های ذهنی و روانی است. مربی حرفه‌ای با روحیه‌بخشی و همراهی، شما را در مسیر تداوم تمرین یاری میکند.
اگر نیاز به انتخاب بهترین مربی سویینگ یوگا دارید، پیشنهاد میکنیم از خدمات مشاوره رایگان آسانا کمک بگیرید. انتخاب مربی مناسب نه تنها سلامت شما را تضمین میکند، بلکه به پیشرفت بدنی از نظر قدرت و انعطاف هم کمک زیادی خواهد کرد.
هزینه کلاسهای سویینگ یوگا چقدر است؟
هزینه کلاس سویینگ یوگا به عوامل مختلفی بستگی دارد که عبارتند از:
- سطح مربی: هر چقدر سطح مربی بالاتر بوده و تجربه بیشتری داشته باشد، هزینه شرکت در کلاس هم بیشتر است.
- مدت و سطح دوره: دوره‌های طولانی‌مدت یا پیشرفته معمولاً قیمت بالاتری دارند اما برنامه‌های عمومی‌تر برای افراد تازه‌کار اقتصادی‌تر هستند.
- کلاس خصوصی یا عمومی: کلاسهای خصوصی گران‌تر از کلاسهای عمومی هستند؛ زیرا زمان و توجه مربی فقط به یک نفر اختصاص دارد.
- کلاس آنلاین یا حضوری: کلاسهای آنلاین هزینه کمتری دارند اما نیاز است تجهیزات مخصوص را خودتان تهیه کنید.
- محل برگزاری: کلاسهای حضوری هزینه بیشتری دارند! همچنین کلاسهای حضوری تهران نسبت به شهرهای دیگر هزینه بالاتری دریافت می‌کنند؛ چرا که اجاره استودیو و تجهیزات در تهران بالاتر است. ورزش سویینگ در تهران بخاطر امکانات متعدد و دسترسی به مربیان حرفه‌ای، معمولاً قیمت‌های متفاوت (بیشتری) با شهرستان‌ها دارد.
در آسانا دوره‌های مختلفی برای سبک سویینگ یوگا طراحی شده است که در بخش مربی، تعداد جلسات و… متفاوت هستند. جزئیات دوره‌های سویینگ یوگا را میتوانید ببینید و بر اساس شرایط و بودجه خود، در بهترین کلاس سویینگ یوگا ثبت‌نام کنید.
ثبت‌نام در کلاسهای سویینگ یوگا در مجموعه آسانا
اگر سویینگ یوگا همان سبکی است که توانسته نظرتان را جلب کند و قصد ثبت‌نام در آن را دارید، آسانا به‌عنوان یکی از بهترین مجموعه‌های یوگا در ایران امکان ثبت‌نام کلاس سویینگ یوگا را فراهم کرده است. در آسانا انواع کلاسهای سویینگ یوگا برگزار میشود؛ حضوری، آنلاین، عمومی و خصوصی. بر اساس شرایط خود میتوانید بهترین دوره سویینگ یوگا را ثبت‌نام کنید و از تمرین حرکات سویینگ یوگا در کنار بهترین مربیان لذت ببرید.
کافی است وارد صفحه دوره موردنظرتان شوید و از میان دوره‌های یوگا طراحی شده، بهترین گزینه را انتخاب کنید. اگر هم نیاز به مشاوره دارید، با ما تماس بگیرید تا شما را در زمینه انتخاب بهترین کلاس سویینگ یوگا تهران یا شهرهای دیگر راهنمایی کنیم.
همین الان در کلاس سویینگ یوگا ثبت‌نام کنید!
سویینگ یوگا ترکیبی از هنر تعادل و قدرت است که می‌تواند حس رهایی، آزادی، پرواز و نشاط را در شما ایجاد کند. علاوه بر آن کمک زیادی به سلامت بدن و ذهن شما میکند و میتوانید لذت بیشتری از زندگی ببرید. حال اگر به فکر ثبت‌نام کلاس سویینگ یوگا هستید و می‌خواهید در کنار بهترین مربیان سویینگ یوگا تمرین کنید، ثبت‌نام کلاس سویینگ یوگا در آسانا را از دست ندهید. اگر هم سوالی در مورد ثبت‌نام دوره اریال یوگا دارید، کافی است با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنند.
