خستگی، استرس و نداشتن آرامش ذهنی از جمله عواملی هستند که تاثیر منفی زیادی روی زندگی می‌گذارند؛ حتی زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است انرژی کافی نداشته و خسته باشید. آرام کردن ذهن در کنار قوی کردن جسم از مهم‌ترین ویژگی‌های ورزش وینیاسا یوگا هستند که کمک زیادی به افزایش کیفیت زندگی میکند. کلاس وینیاسا یوگا ترکیبی از حرکات کششی و تنفس عمیق است که به‌مرور زمان، شلوغی‌های ذهن را از بین برده و باعث آرامش روح و روان کمک زیادی میشود. در ادامه، به بررسی جزئیات دوره وینیاسا یوگا در آسانا می‌پردازیم تا قبل از ثبتنام کلاس یوگا وینیاسا اطلاعات کاملی در مورد آن داشته باشید.
سبک وینیاسا یوگا چیست؟
وینیاسا یوگا یکی از سبک‌های محبوب یوگا بوده که تمرکز آن بر اتصال پیوسته‌ی حرکات بدن با تنفس منظم و هماهنگ است. هنگام اجرای تمرینات وینیاسا یوگا، بدنتان مانند رقص روان و یکپارچه با تنفس حرکت میکند و نقش مهمی در افزایش استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری، تمرکز ذهن و کاهش استرس خواهد داشت.
مهم‌ترین ویژگی‌های وینیاسا یوگا که باعث تمایز آن با سایر سبک‌های یوگا شده عبارتند از:
- حرکت مداوم: در بسیاری از سبک‌های یوگا مانند هاتا یوگا (Hatha Yoga)، حرکات به‌صورت ایستا و با مکث‌های طولانی بین آنها انجام میشوند؛ اما سبک وینیاسا یوگا، گذر از یک حرکت به حرکت بعدی به‌سرعت و با هماهنگی کامل صورت می‌گیرد.
- هماهنگی تنفس و حرکت: اصل «یک حرکت؛ یک دم یا بازدم» در این سبک اهمیت بسیار زیادی دارد. مربیان معمولاً هر وضعیت (Asana) را با یک نفس خاص همراه می‌کنند.
- تنوع: برخلاف بعضی سبک‌ها که توالی حرکات استاندارد و ازپیشتعیینشده دارند (مثل آشتانگا یوگا)، در وینیاسا میتوان با خلاقیت مربی و نیاز هنرجو، توالی‌ها را تغییر و تنوع داد.
این موارد باعث شده تا تمرینات در سبک وینیاسا یوگا نیاز به انرژی بالایی داشته باشد و کمک زیادی به بهبود قدرت و تعادل بدن کند.
کلاسهای وینیاسا یوگا چه تاثیری روی افزایش انرژی و تمرکز دارد؟
بسیاری از ما زمانی که از خواب صبحگاهی بیدار می‌شویم، احساس خستگی می‌کنیم؛ دلیل بی‌حوصلگی ما، معمولا ً آشفتگی ذهنی است و نه خستگی جسمی. کلاسهای وینیاسا یوگا با شدت تمرینی متوسط تا بالا کمک زیادی به گردش جریان خون در سراسر بدن میکند و اکسیژن بیشتری به اندام‌ها و عضلات می‌رساند. نتیجه آن، احساس سرزندگی و انرژی بیشتر است؛ هر چقدر انرژی بیشتری داشته باشد، هوشیاری ذهنی هم بالاتر است و تمرکزی بیشتری دارید.
همچنین انجام منظم تمرینات وینیاسا یوگا کمک زیادی به ترشح هورمون اندورفین و کاهش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) میکند! نتیجه آن افزایش قدرت و انعطاف بدنی، بهبود تعادل روانی، کاهش استرس و آرامش ذهنی است. حتی زمانی که در حال انجام ورزش وینیاسا یوگا هستید، دم و بازدم منظم باعث سبک‌تر شدن ذهن و اوج گرفتن تمرکزتان میشود.
کلاس وینیاسا یوگا چگونه برگزار میشوند؟
شروع کلاسهای وینیاسا یوگا، با چند دقیقه آرامش است تا ذهن از استرس‌ها و شلوغی‌های روزمره فاصله بگیرد. سپس مربی از چند حرکت ساده برای گرم کردن بدن در فاصله زمانی 5 تا 15 دقیقه استفاده میکند؛ مانند حرکات ملایم کششی، باز کردن عضلات پشت، شانه‌ها و در عین حال تأکید بر تنفس عمیق. پس از آماده شدن بدن، تمرینات اصل وینیاسا یوگا شروع میشود که تمرکز آن روی حرکات (Flow) همراه با دم و بازدم است.
همچنین ممکن است بین حرکات، استراحتی کوتاه (مانند وضعیت کودک یا Child’s Pose) هم داشته باشید تا فشار عضلانی بیش‌ازحد نشود. سرانجام، کلاس با بخشی به نام شاواسانا (Savasana) یا استراحت پایانی پایان می‌یابد. شاواسانا فرصتی عالی است تا بتوانید تمام انرژی و آرامش به‌دست‌آمده در طول کلاس وینیاسا یوگا را در بدن و ذهن خود ماندگار کنید.
کلاسهای حضوری و آنلاین وینیاسا یوگا چه تفاوتی دارند؟
آسانا کلاسهای مختلف حضوری و آنلاین برگزار میکند که احتمالاً این سوال برایتان پیش بیاید چه تفاوتی بین کلاسهای حضوری و آنلاین وینیاسا یوگا وجود دارد؟ مهم‌ترین ویژگی‌های هرکدام عبارتند از:
- کلاس وینیاسا یوگا حضوری: در کلاس حضوری، شما مستقیماً با مربی و دیگر هنرجویان در ارتباط هستید. ارتباط مستقیم باعث ایجاد حس هم‌افزایی و انگیزه بیشتر میشود. مربی میتواند در لحظه، حرکات شما را اصلاح کند و با تصحیح وضعیت بدنتان، از بروز آسیب جلوگیری کند. کلاسهای حضوری در شهرهای مختلف ایران از جمله تهران برگزار میشود که می‌توانید در کنار بهترین مربیان به تمرین وینیاسا یوگا بپردازید.
- کلاس وینیاسا یوگا آنلاین: اگر در شهرهای کوچک هستید یا برنامه کاری‌تان بسیار فشرده است، کلاسهای آنلاین گزینه‌ای فوق‌العاده محسوب میشوند. کلاسهای آنلاین به شما کمک میکند تا بدون محدودیت زمانی و مکانی بتوانید در سطوح مختلف کلاسهای مبتدی تا پیشرفته شرکت کنید. همچنین کلاس آنلاین وینیاسا یوگا در هزینه و زمان رفت‌وآمدتان هم صرفه‌جویی خواهد کرد.
بنابراین کلاسهای وینیاسا یوگا به‌صورت آنلاین و حضوری مزایای خاص خود را دارند! بر اساس شرایط و برنامه زندگی خود می‌توانید بهترین کلاس وینیاسا یوگا را انتخاب کنید و شاهد پیشرفت بدنی و ذهنی خود باشید.
کلاسهای خصوصی و عمومی وینیاسا یوگا چه تفاوتی دارد؟
کلاسهای وینیاسا یوگا در آسانا به‌صورت خصوصی و عمومی برگزار میشود. اما چه تفاوتی میان آنها وجود دارد؟ مهم‌ترین مسائل و نکات در مورد کلاسهای خصوصی و عمومی وینیاسا یوگا عبارتند از:
- تعداد شرکت‌کنندگان: در کلاس عمومی، چندین هنرجو حضور دارند و مربی همزمان حرکات را برای همه توضیح می‌دهد. اما در کلاس خصوصی، تمرکز مربی تنها روی شما یا نهایتاً تعدادی کمی از ورزشکاران است.
- سطح آموزش: گاهی ممکن است در کلاس عمومی، شما در سطحی بالاتر (یا پایین‌تر) از دیگران باشید و نیاز به حرکات اصلاحی یا چالش‌برانگیزتری داشته باشید. در کلاس خصوصی، برنامه دقیقاً براساس شرایط، نیازها و محدودیتهای شما طراحی میشود.
- هزینه: معمولاً هزینه کلاس خصوصی بیشتر از کلاس عمومی است اما این یک سرمایه‌گذاری مناسب برای افرادی است که به دنبال پیشرفت سریع‌تر یا رفع مشکلات خاص جسمی و ذهنی خود هستند.
در حال حاضر، آسانا انواع کلاسهای عمومی و خصوصی را به‌صورت حضوری و آنلاین برگزار میکند. اگر به ورزش کردن در جمع علاقه دارید، کلاس عمومی وینیاسا یوگا را پیشنهاد می‌کنیم؛ اگر هم شرایط جسمی و محدودیت خاصی دارید یا حتی به تنها تمرین کردن علاقه دارید، کلاس خصوصی وینیاسا یوگا بهترین انتخاب است. بر اساس شرایط جسمی، ذهنی و مالی خود بهترین انتخاب را داشته باشید و از ثبتنام کلاس وینیاسا یوگا استفاده کنید.
تجهیزاتی ضروری برای وینیاسا یوگا کدام هستند؟
وینیاسا یوگا مانند هر سبک دیگری نیاز به تجهیزات خاص خود دارد که مهم‌ترین آنها عبارتند از:
- مت یوگا (Yoga Mat): مت یا همان تشک مخصوص یوگا، مهم‌ترین ابزار شما برای تمرین یوگا است. این تشک، سطحی غیرلغزنده دارد که مانع از سُرخوردن دست و پا در حین انجام حرکات میشود. برای وینیاسا یوگا که حرکات پویا و تعادلی در آن زیاد است، داشتن یک مت باکیفیت بسیار حیاتی است.
- آجر یوگا (Yoga Block): آجرها در دو یا سه اندازه تولید میشوند و میتوان از آنها برای تنظیم ارتفاع در برخی از حرکات استفاده کرد. اگر هنوز انعطاف بدنتان به حد مطلوب نرسیده یا در بعضی حرکات نیاز به حمایت بیشتر دارید، بلاک‌ها کمک بزرگی خواهند کرد.
- کش یوگا (Yoga Strap): بعضی افراد از کش یا بندهای یوگا برای کشش عمیق‌تر در حرکات و حفظ تراز بدنی استفاده می‌کنند.
- لباس مناسب: لباس باید راحت و کشسان باشد؛ بنابراین از شلوارها و تیشرت‌های اسپرتی استفاده کنید که به شما اجازه دهند آزادانه حرکت کنید و تنفستان مختل نشود.
مربیان حرفهای آسانا در همان ابتدای شروع کلاس وینیاسا یوگا تجهیزات لازم را به شما می‌گویند. البته این تجهیزات در کلاسهای حضوری فراهم شده است و نیازی به خرید آن نیست. اما در کلاس وینیاسا یوگا آنلاین باید وسایل بالا را تهیه کنید.
برنامه‌ریزی زمانی کلاسهای وینیاسا یوگا چگونه است؟
یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های علاقه‌مندان به وینیاسا یوگا، برنامه‌ریزی زمانی است. کلاسهای وینیاسا یوگا شرایط بسیار منعطفی دارند و می‌توانید در جلسات 60 تا 90 دقیقه‌ای تمرین کنید. کلاسهای حضوری انعطاف کمتری نسبت به کلاسهای حضوری دارند؛ چرا که در کلاسهای حضوری باید حتماً در همان برگزاری شرکت کنید اما در کلاسهای آنلاین می‌توانید با مربیان یوگا برای برگزاری کلاس‌ها هماهنگ کنید و سر کلاس حاضر شوید.
چند نکته مهم در مورد برنامه‌ریزی زمانی کلاس‌ها وجود دارد که عبارتند از:
- اگر تازه‌کار هستید، بهتر است جلساتتان را منظم و ترجیحاً با فاصله زمانی کم در طول هفته تنظیم کنید. در چنین شرایطی بدنتان به یوگا عادت کند و هم تناوب تمرین باعث پیشرفت سریع‌تر شود.
- اگر ورزشکار حرفهای هستید یا به‌صورت مداوم ورزش میکنید، می‌توانید وینیاسا یوگا را در کنار سایر تمرینات هوازی یا قدرتی خود قرار دهید. اما توجه داشته باشید که عضلاتتان بیش‌ازحد خسته نشوند.
- برخی افراد ترجیح می‌دهند وینیاسا یوگا را صبح‌ها پیش از آغاز کارهای روزانه تمرین کنند تا سطح انرژی‌شان افزایش یابد، درحالیکه دیگران ترجیح می‌دهند عصرها پس از کار، به‌منظور کاهش استرس و تمدد اعصاب به این تمرین بپردازند.
با درنظر گرفتن نکات بالا می‌توانید حداکثر استفاده را از آموزش یوگا وینیاسا ببرید و در کوتاه‌ترین زمان ممکن پس از ثبتنام کلاس وینیاسا یوگا تاثیر آن را روی جسم و ذهن خود مشاهده کنید.
حرکات اصلی در سبک وینیاسا یوگا چیست؟
کلاس وینیاسا یوگا با تنوع تمرینی بالایی برگزار میشود اما چند حرکت اصلی وجود دارد که تقریباً در همه جلسات کلاس وینیاسا یوگا با آن روبرو می‌شوید. مهم‌ترین آنها عبارتند از:
- سلام بر خورشید (Sun Salutation یا Surya Namaskar): این حرکت معروف شامل چندین حرکت پشت‌سرهم است که معمولاً کلاس وینیاسا با آن شروع یا گرم میشود. جریان پیوستهٔ تنفس و حرکت در سلام بر خورشید، شبیه ستون فقرات وینیاسا یوگاست.
- Downward Facing Dog: حرکت سگ رو به پایین که در بسیاری از توالی‌ها تکرار میشود و به کشش پشت ران، ستون فقرات و شانه‌ها کمک میکند.
- Plank to Chaturanga to Upward Facing Dog: این سه حرکت در کنار هم، بنیان اصلی بسیاری از توالیهای وینیاسا یوگا را شکل می‌دهند. پلانک (Plank) برای تقویت عضلات مرکزی بدن، چاتورانگا (Chaturanga) برای افزایش قدرت بازوها و شانه‌ها، و سگ رو به بالا (Upward Facing Dog) برای باز کردن قفسه سینه مفید است.
- Warrior Poses: حرکات جنگجو (Warrior I, II, III) نیز از حرکات کلیدی در وینیاسا یوگا هستند که بر روی تقویت پاها، تعادل و بازکردن بالاتنه تمرکز دارند.
مربیان حرفهای یوگا بر اساس شرایط ورزشکاران و سطح آنها تغییراتی در برنامه تمرینی ایجاد می‌کنند. ممکن است برخی از این حرکات تغییر کنند یا جایگزینی برای آنها درنظر گرفته شود.
آیا دوره وینیاسا یوگا برای من مناسب است؟
یکی از مهم‌ترین سوالات قبل از ثبتنام کلاس وینیاسا یوگا این است که آیا دوره وینیاسا یوگا انتخاب مناسبی است؟ چند نکته مهم برای پاسخ به این سوال وجود دارد که عبارتند از:
- تازه‌کارها نگران شروع نباشند: مربیان حرفهای، حرکات را به سطوح آسان‌تر تقسیم می‌کنند و شما می‌توانید به‌تدریج، سطح خود را بالا ببرید.
- اگر ورزشکار حرفهای هستید: وینیاسا یوگا میتواند برایتان نقش بازیابی، تقویت و هماهنگی ذهن و بدن را داشته باشد و قدرت و سرعت عمل شما را در ورزش اصلی‌تان افزایش دهد.
- اگر مشکلات بدنی یا پزشکی خاص دارید: قبل از شروع حتماً با پزشک و مربی‌تان مشورت کنید. وینیاسا ممکن است گاهی فلوهای سریع داشته باشد و مربی باید بداند که چه تغییراتی در حرکات ایجاد کند.
ورزش وینیاسا یوگا از نظر ذهنی هم انتخاب مناسبی است! چرا که استرس را کاهش داده و تمرکز را بالا می‌برد. بنابراین در پاسخ به این سوال که دوره وینیاسا یوگا مناسب است یا نه، میتوان گفت که بله!
از دیگر سبک‌های یوگا میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
از طرفی، برای همه افرادی که به یوگا علاقه دارند، سبک وینیاسا یوگا انتخاب مناسبی خواهد بود. چرا که فواید وینیاسا یوگا برای افراد مبتدی تا پیشرفته بی‌نظیر است و می‌توانید از آن بهترین نتیجه جسمی و ذهنی را بگیرید.
چرا انتخاب بهترین مربیان حرفهای یوگا در سبک وینیاسا مهم است؟
انتخاب مربی یکی از مهم‌ترین بخش‌های ثبتنام کلاس وینیاسا یوگا است! چرا که مربی بهترین برنامه تمرینی را برایتان تنظیم میکند؛ به‌نحوی که علاوه بر گرفتن بهترین نتیجه، خسته هم نشوید. همچنین با انتخاب بهترین تمرین‌های وینیاسا یوگا بر اساس شرایط فردی، از آسیب دیدن بدنتان جلوگیری خواهید کرد.
- انتخاب مربی متخصص: بهترین مربیان مدرک بین‌المللی یا گواهینامه معتبر از مراکز آموزشی شناخته‌شده دارند! همچنین آموزش‌های لازم برای طراحی برنامه بر اساس توان بدنی هنرجو را دیده‌اند.
- ارتباط شخصی: مربیان حرفهای نه‌تنها مهارت فنی دارند، بلکه با روحیات مختلف هنرجویان آشنا هستند و از نظر ذهنی و انگیزشی، تاثیر زیادی دارند.
- تنوع و خلاقیت: در وینیاسا یوگا، خلاقیت مربی برای ایجاد توالیهای جذاب بسیار مهم است. یک مربی خوش‌ذوق و آگاه میتواند تجربه‌ای متفاوت در هر جلسه برایتان رقم بزند.
مجموعه آسانا بهترین مربیان انواع سبک‌های یوگا مانند سبک وینیاسا یوگا را به‌کار گرفته است و می‌توانید از حضور در کلاس وینیاسا یوگا با بهترین مربیان یوگا لذت ببرید و بهترین نتیجه را دریافت کنید. مربیان حرفهای علاوه بر دانش علمی و عملی، مهارت تدریس و تعامل مثبت با هنرجو را هم دارند. بنابراین انتخاب مربی بسیار مهم است و برای انتخاب بهترین مربی می‌توانید از مشاوره رایگان مجموعه آسانا کمک بگیرید.
هزینه کلاسهای وینیاسا یوگا چقدر است؟
در مجموعه آسانا دورههای مختلف وینیاسا یوگا طراحی شده است و می‌توانید بر اساس نیاز خود، در بهترین کلاس وینیاسا یوگا شرکت کنید. مهم‌ترین عوامل موثر در هزینه کلاس وینیاسا یوگا عبارتند از:
- کلاسهای عمومی: هزینه کلاس وینیاسا یوگا عمومی اقتصادی‌تر از کلاسهای خصوصی است.
- کلاسهای خصوصی: هزینه کلاس خصوصی وینیاسا باتوجه‌به حضور تنها یک ورزشکار در کلاس، نسبت به کلاسهای عمومی بیشتر است.
- کلاسهای حضوری: هزینه کلاسهای حضوری یوگا نسبت به کلاسهای آنلاین بیشتر است! چرا که نیاز به حضور در باشگاه و استودیوهای یوگا و همچنین استفاده از امکانات آن دارد.
- کلاسهای آنلاین: کلاسهای آنلاین نیاز به حضور در استودیو ندارد و هزینه آن نسبت به کلاسهای حضوری کمتر است.
بنابراین انواع کلاس وینیاسا یوگا هزینه خاص خود را دارد! اگر محدودیت زمانی و بودجه ندارید، کلاس حضوری و خصوصی گزینه بهتری است؛ چرا که تمام تمرکز مربی روی انجام تمرینات ورزشی است. اگر هم محدودیت زمانی برای حضور در استودیوهای یوگا را دارید، شرکت در کلاس آنلاین وینیاسا یوگا میتواند انتخاب خوبی باشد.
ثبتنام در کلاسهای وینیاسا یوگا در مجموعه آسانا
اگر قصد ثبتنام در دوره وینیاسا یوگا آسانا را دارید، کافی است مراحل زیر را طی کنید:
- انتخاب نوع کلاس: ابتدا مشخص کنید که به‌دنبال کلاس حضوری هستید یا آنلاین. آیا دوست دارید در یک کلاس عمومی پرنشاط شرکت کنید یا ترجیح می‌دهید تمریناتی اختصاصی در کلاس خصوصی داشته باشید؟
- بررسی مربی‌ها و دوره‌ها: اطلاعات کاملی درباره مربی‌ها و دوره‌هایی که برگزار می‌کنند، در صفحه دوره‌ها وجود دارد. آنها را بررسی و یکی را انتخاب کنید.
- مشاوره با پشتیبانی: اگر همچنان دودل هستید، می‌توانید با مشاوران مجموعه تماس بگیرید و سؤالاتتان را مطرح کنید. ما به شما در انتخاب دوره مناسب بر اساس سطح بدنی و ذهنی‌تان کمک می‌کنیم.
- تکمیل ثبتنام: پس از انتخاب کلاس و پرداخت هزینه، اطلاعات تکمیلی برایتان ارسال میشود. اگر کلاس حضوری ثبتنام کرده‌اید، آدرس و ساعت برگزاری را دریافت میکنید. اگر کلاس آنلاین را انتخاب کرده‌اید، لینک ورود به جلسه برایتان ایمیل خواهد شد.
مراحل ثبتنام کلاس وینیاسا یوگا در آسانا بسیار ساده هستند تا با کمترین دردسر بتوانید در کلاس موردنظرتان شرکت کنید. اگر نیاز به مشاوره برای انتخاب بهترین کلاس و دورههای آموزش وینیاسا یوگا دارید، کافی است با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنند.
همین الان در کلاس وینیاسا یوگا ثبتنام کنید!
وینیاسا یوگا جریانی پیوسته از انرژی و آگاهی را در علاقه‌مند به‌وجود می‌آورد! نه تنها باعث خوش‌فرم شدن بدن میشود، بلکه هماهنگی کاملی بین جسم و روح ایجاد میکند. اگر شما هم قصد دور شدن از استرس‌های روزمره را دارید و می‌خواهید تعادل بیشتر در زندگی داشته باشید، کلاس وینیاسا یوگا در مجموعه آسانا با حضور بهترین مربیان یوگا بهترین انتخاب است. کافی است از میان کلاسهای وینیاسا یوگا بهترین گزینه را انتخاب کنید و پس از ثبتنام کلاس وینیاسا یوگا، از نتایج آن لذت ببرید. اگر هم سوالی در مورد ثبتنام دوره وینیاسا یوگا دارید، کافی است با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنند.
