کلاس‌های یین یوگا

اگر دنبال راهی برای رهایی از تنش‌های عمیق جسمی و روانی، افزایش تمرکز و بهبود کیفیت خواب خود هستید، کلاس یین یوگا می‌تواند گزینه‌ای ایده‌آل برای شما باشد. در این مقاله، شما را با دنیای یین یوگا، فواید آن، نحوه برگزاری کلاس‌ها، و نکات مهم برای شروع این تمرین آرامش‌بخش آشنا خواهیم کرد. علاوه بر این، با هم بررسی می‌کنیم که چرا انتخاب یک مربی حرفه‌ای اهمیت دارد، چه تجهیزاتی نیاز است، چگونه برنامه‌ریزی و زمان‌بندی جلسات پیش می‌رود و در نهایت به پرسش‌های متداول درباره کلاس‌های یین یوگا پاسخ می‌دهیم. اگر آماده‌اید سفری درونی و دلچسب را آغاز کنید، با وبلاگ آسانا همراه شوید.

کلاس یین یوگا چیست؟

کلاس یین یوگا یا همان دوره یین یوگا، یک سبک ملایم اما عمیق از یوگا است که در دهه‌های اخیر توسط افرادی همچون «پال گریلی» (Paul Grilley) و «سارا پاورز» (Sarah Powers) به شکل گسترده‌تری معرفی شد. این سبک بر پایه ماندن طولانی‌مدت در وضعیت‌های یوگایی با هدف تأثیرگذاری بر بافت‌های عمیق بدن (مانند تاندون‌ها، مفاصل و رباط‌ها) و همچنین جریان انرژی درونی طراحی شده است. برخلاف سبک‌های دینامیک‌تر و قدرتی‌تر یوگا (مثل وینیاسا)، در یین یوگا حرکت سریع و تعویض مداوم حالت‌ها در اولویت نیست بلکه به‌جای آن، تمرکز اصلی بر سکون، رهاسازی و نگه‌داشتن وضعیت‌ها برای چند دقیقه است.

شاید در نگاه اول، نشستن طولانی یا ماندن در وضعیتی ثابت، کاری کسالت‌بار یا حتی دردناک به نظر بیاید اما اگر شانس تجربه کلاس‌های یین یوگا را داشته باشید، به‌زودی متوجه خواهید شد که این سکون، نوعی مراقبه عمیق است که هم بدن و هم ذهن را غرق در آرامش می‌کند. در واقع، یین یوگا تلاش می‌کند شما را از حالت «انجام دادن» بیرون بیاورد و به‌جای آن، روی «بودن» متمرکز کند. درست همان‌طور که گاهی لازم است در زندگی از سرعت کم کنیم تا دوباره نفس بکشیم، در یین یوگا هم با کم‌کردن سرعت، به درون خودمان بازمی‌گردیم تا تمام آن تنش‌های عمیق را شناسایی و رها کنیم.

سبک یین یوگا چیست؟

در یوگای سنتی و همچنین برخی سبک‌های مدرن‌تر، اغلب به «یانگ یوگا» (Yang Yoga) اشاره می‌کنند که مبتنی بر فعالیت عضلانی، جنب‌وجوش، و پویایی بالاست. در مقابل، سبک یین یوگا را می‌توان جنبه تکمیل‌کننده آن دانست؛ یعنی اگر یانگ سمبل حرکات پرسرعت و عضلانی باشد، یین نشان‌دهنده سکون، رهاشدگی و تمرکز بر بافت‌های غیر عضلانی است.

برای درک بهتر:

1. تمرکز روی بافت‌های عمیق (فاشیا و رباط‌ها): در یین یوگا، نگه‌داشتن طولانی یک حرکت مانند خم‌شدن به جلو (Forward Fold) کمک می‌کند تا لایه‌های عمیق فاشیا (Fascia) و رباط‌ها به‌آرامی تحت کشش قرار بگیرند و انعطاف‌پذیری بهبود یابد.
2. حفظ حرکت‌ها برای مدت طولانی: معمولاً هر وضعیت (آسانا) را بین ۲ تا ۵ دقیقه یا گاهی بیشتر حفظ می‌کنند که این کار باعث می‌شود ذهن هم فرصت مراقبه و آرامش بیشتری پیدا کند.
3. تمرکز ذهنی و تنفس آگاهانه: با وجود سکون و مدت طولانی در هر حرکت، تمرکز روی تنفس آگاهانه است. در این سبک، هر دم و بازدم را با توجه و دقت انجام می‌دهیم و به جای تقلا برای رسیدن به حالت ایدئال، در لحظه حال غرق می‌شویم.
4. کاهش استرس و اضطراب: به دلیل ماهیت مدیتیشن محور، یین یوگا می‌تواند به شکل مؤثری استرس و اضطراب‌های روزمره را تسکین دهد.

سبک یین یوگا گزینه‌ای عالی برای افرادی است که در جستجوی فضایی امن و آرامش‌بخش هستند و می‌خواهند با خودشان در سطح جسمی و روانی ارتباط عمیق‌تری برقرار کنند.

تأثیر کلاس‌های یین یوگا بر تعادل انرژی بدن (چاکراها)

اگر به فلسفه شرقی یا طب سنتی چینی علاقه‌مند باشید، احتمالاً با مفهوم مریدین‌ها (Meridians) و مسیرهای انرژی در بدن آشنا هستید. همچنین در یوگای هندی، به این مسیرهای انرژی “نادی” (Nadi) می‌گویند و مراکز اصلی انرژی را چاکرا (Chakra) می‌نامند. در یین یوگا به دلیل فشار ملایم و طولانی که روی بافت‌های بدن وارد می‌کنیم، جریان انرژی در این مریدین‌ها یا نادی‌ها بهبود می‌یابد.

در واقع، هدف اصلی کلاس‌های یین یوگا صرفاً کشش عضلات یا رباط‌ها نیست؛ بلکه این فشار و رهایی تدریجی موجب جاری‌شدن انرژی راکد در بدن می‌شود. درست همان‌طور که وقتی شلنگ آب را خم می‌کنید، جریان آب متوقف می‌شود اما اگر به‌آرامی آن را صاف کنید، آب دوباره جاری می‌شود. در یین یوگا نیز ما با نگه‌داشتن وضعیت‌ها و سپس رهایی بدن، مسیر جریان انرژی را باز می‌کنیم. این کار ممکن است به‌نوعی تعادل در سیستم عصبی، کاهش تنش‌های فیزیکی و حتی بهبود عملکرد ارگان‌های داخلی منجر شود.

کلاس‌های یین یوگا چگونه برگزار می‌شوند؟

حالا که با ماهیت و فلسفه یین یوگا آشنا شدیم، بیایید نگاهی بیندازیم به این‌که کلاس‌های یین یوگا معمولاً چه ساختاری دارند. اگر تا به حال در کلاس یوگا شرکت کرده‌اید، احتمالاً فضای آرام، نور ملایم و موسیقی ساده را تجربه کرده‌اید. در یین یوگا هم فضا اغلب مشابه است اما حال‌وهوای کلی حتی آرام‌تر از چیزی خواهد بود که در یک کلاس یوگای معمولی دیده‌اید.

1. شروع کلاس با آرام‌سازی بدن: مربی ابتدا از شما می‌خواهد روی مت بنشینید یا دراز بکشید و با تنفس‌های عمیق، تمامی تنش‌های روزمره را رها کنید. ممکن است از شما بخواهد چشمانتان را ببندید و چند لحظه در سکوت بمانید.
2. انجام آساناها با حفظ طولانی: مرحله اصلی کار، انجام حرکات یین یوگاست. هر حرکت را بین ۲ تا ۵ دقیقه نگه می‌دارید و در این حالت بر تنفس و حس‌های بدنتان متمرکز می‌شوید. مربی به‌آرامی راهنمایی‌تان می‌کند تا موقعیت بدنی درست را پیدا کنید.
3. استفاده از ابزار کمکی: در این سبک، آجر یوگا، بند یوگا، چرخ و… می‌توانند بسیار مفید باشند. این ابزار به شما کمک می‌کنند تا حتی در وضعیت‌های سخت‌تر نیز راحت و در آرامش بمانید.
4. پایان‌بندی با شاواسانا (Savasana): در اکثر جلسات، با شاواسانا یا ریلکسیشن پایانی به اتمام می‌رسد. گاهی مربی در این مرحله از روش‌های مدیتیشن هدایت‌شده یا موسیقی ملایم بهره می‌برد تا شما را به یک حالت ذهنی عمیق از آرامش ببرد.

تفاوت کلاس‌های حضوری و آنلاین یین یوگا در چیست؟

امروزه، مخصوصاً بعد از دوران همه‌گیری کرونا، بسیاری از افراد به سراغ کلاس‌های آنلاین رفته‌اند اما سؤال اینجاست که آیا کلاس یوگا آنلاین عمومی یا حتی خصوصی می‌تواند جای کلاس حضوری را بگیرد؟ در اینجا به برخی تفاوت‌ها و مزایا و معایب کلاس‌های حضوری و آنلاین یین یوگا اشاره می‌کنیم:

1. تعامل مستقیم با مربی: در کلاس حضوری، مربی می‌تواند به‌سرعت وضعیت بدن شما را ببیند و اصلاحات لازم را پیشنهاد دهد. در کلاس آنلاین هم امکان دریافت بازخورد وجود دارد اما ممکن است کیفیت ارتباط تصویری یا اینترنت در برخی مواقع مانع از انتقال درست جزئیات شود.
2. فضا و تجهیزات: شرکت در یک کلاس حضوری، اغلب حس هم‌افزایی و انرژی جمعی بیشتری دارد اما در کلاس آنلاین، شما می‌توانید در فضای شخصی خودتان – مثلاً اتاق نشیمن یا بالکن خانه – تمرین کنید. اگر ترجیح می‌دهید جو صمیمی یک استودیو را تجربه کنید، کلاس حضوری مناسب‌تر است. اما اگر کارتان خیلی شلوغ است یا رفت‌وآمد برایتان سخت به نظر می‌رسد، کلاس آنلاین گزینه ایدئالی محسوب می‌شود.
3. تنوع زمان‌بندی: کلاس‌های آنلاین معمولاً انعطاف بیشتری در زمان‌بندی دارند و حتی می‌توانند ضبط شوند تا بعدها هم از آن‌ها استفاده کنید. اما کلاس حضوری معمولاً در ساعت‌های مشخصی برگزار می‌شود.
4. هزینه متفاوت: در بیشتر موارد، هزینه کلاس‌های حضوری کمی بالاتر است؛ چرا که استودیو نیاز به مراقبت و امکانات دارد. در مقابل، کلاس آنلاین ممکن است به‌صرفه‌تر باشد.

به‌هرحال آنچه اهمیت دارد این است که شما با توجه به سبک زندگی و نیازهایتان بین این دو گزینه انتخاب کنید. اگر احساس می‌کنید در یک جمع و محیط واقعی بهتر پیشرفت می‌کنید، کلاس‌های حضوری بهترین گزینه خواهند بود. اما اگر برنامه زمانی‌تان شلوغ است و می‌خواهید در خانه تمرین کنید، کلاس یوگا آنلاین خصوصی می‌تواند مثل یک فرصت طلایی به حساب بیاید.

تفاوت کلاس‌های خصوصی و عمومی یین یوگا در چیست؟

همان‌طور که بعضی افراد ترجیح می‌دهند از خدمات شخصی استفاده کنند، برخی نیز از بودن در گروه و انرژی جمعی لذت می‌برند. کلاس یوگا حضوری عمومی فضایی را ایجاد می‌کند تا بتوانید با تمرین در کنار دیگران از هم یاد بگیرید و تعاملات دوستانه داشته باشید. اما اگر چالش یا محدودیت‌های فیزیکی خاصی دارید یا دوست دارید تمرکز مربی بیشتر روی شما باشد، کلاس خصوصی گزینه بهتری است.

• کلاس‌های عمومی: معمولاً تعداد شرکت‌کنندگان بیشتر است و مربی بسته به سطح متوسط گروه، حرکات را برنامه‌ریزی می‌کند. حس رقابت مثبت و انگیزش در این کلاس‌ها بالا می‌رود و می‌توانید از دیدن پیشرفت‌های دیگران هم الهام بگیرید.
• کلاس‌های خصوصی: مربی تمامی حرکات را با توجه به شرایط خاص شما (مشکلات جسمی، سطح انعطاف‌پذیری، اهداف شخصی و غیره) تنظیم می‌کند. این کلاس‌ها برای افرادی که دچار آسیب‌دیدگی یا دردهای مزمن هستند و به راهنمایی اختصاصی نیاز دارند، بسیار مناسب‌تر است.

نکته دیگر این‌که کلاس‌های خصوصی ممکن است هزینه بالاتری داشته باشند اما در عوض، شما تمرکز صددرصدی مربی را در اختیار دارید. اگر زمان یا بودجه کافی دارید و می‌خواهید تجربه‌ای کاملاً منحصربه‌فرد از یین یوگا داشته باشید، شرکت در کلاس خصوصی تصمیم ایدئالی به نظر می‌رسد.

چه تجهیزاتی برای یین یوگا نیاز دارید؟

یکی از ویژگی‌های جذاب یین یوگا، نیاز اندک به تجهیزات گران‌قیمت یا پیچیده است. حتی اگر در اتاق نشیمن کوچکتان هم تمرین کنید، می‌توانید با حداقل امکانات شروع کنید اما برای بالابردن کیفیت تمرین و راحتی بیشتر، چند ابزار مهم وجود دارد:

1. مت (Yoga Mat): مهم‌ترین وسیله. انتخاب متی که اصطکاک مناسب داشته باشد و از ضخامت خوبی برخوردار باشد می‌تواند شما را در طول حرکات طولانی یین یوگا حمایت کند.
2. پتو یا حوله: برای قرارگرفتن زیر زانوها یا نشیمنگاه در حرکاتی که ممکن است فشار روی این نقاط وارد شود، یک پتو یا حوله ضخیم بسیار کارآمد است.
3. آجر یوگا  (Yoga Block): برای حمایت بیشتر در حرکات خاص یا قراردادن دست، سر یا شانه روی آن تا فشار کمتری احساس کنید.
4. بولستر (Bolster) یا کوسن بزرگ: در حرکاتی که نیاز به پشتیبانی نیم‌تنه یا پاها دارید، بولستر بسیار کاربردی است. اگر بولستر ندارید، می‌توانید از بالش‌های محکم یا کوسن مبل استفاده کنید.
5. لباس راحت و کشسان: توصیه می‌شود لباس‌هایی بپوشید که به شما اجازه حرکت آزادانه بدهند. یین یوگا نیاز به لباس اسپرت ویژه‌ای ندارد، اما راحت بودن لباس کمک می‌کند از لذت تمرین نکاهید.

برنامه‌ریزی و زمان‌بندی در کلاس‌های یین یوگا چگونه است؟

اگر هدفتان این است که یک روتین ثابت برای تمرین یین یوگا داشته باشید، نیاز نیست هر روز چند ساعت به آن اختصاص دهید. یین یوگا می‌تواند در جلسات کوتاه هم نتایج فوق‌العاده‌ای به همراه داشته باشد. معمولاً کلاس‌های یین یوگا بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشند. در این زمان، مربی چند وضعیت اصلی را به شما آموزش می‌دهد و شما هر وضعیت را برای دقایقی نگه می‌دارید.

بسته به سطحتان، تعداد جلسات و فرکانس تمرین هم متغیر است؛ برای مثال، اگر تازه‌کار هستید، ممکن است یک یا دو جلسه در هفته کافی باشد اما افرادی که هدفشان دستیابی به انعطاف‌پذیری بیشتر یا کاهش استرس عمیق است، حتی می‌توانند سه تا چهار جلسه در هفته هم شرکت کنند. با این حال، باید به یاد داشته باشید که در یین یوگا نباید به خودتان فشار بیش از حد وارد کنید. اجازه دهید بدنتان با روند طبیعی، انعطاف و آرامش را به دست آورد.

حرکات اصلی در سبک یین یوگا چیست؟

یین یوگا مجموعه‌ای از حرکات (آساناها) را شامل می‌شود که شاید در نگاه اول شبیه به حرکات سایر سبک‌های یوگا باشند اما تفاوت اصلی در مدت زمان نگه‌داری آن‌هاست. برخی از حرکات معروف یین یوگا عبارت‌اند از:

1. کاترپیلار (Caterpillar): شبیه حرکت نشسته و خم‌شدن به جلو در یوگای سنتی است. در این حالت، پشت پاها و ستون فقرات کشش عمیقی را تجربه می‌کنند.
2. پروانه (Butterfly): نشسته‌اید و کف پاها را به هم می‌چسبانید، زانوها به سمت بیرون خم می‌شوند. دست‌ها می‌توانند روی پاها یا جلو بدن باشد، و با هر دم و بازدم بدنتان را آرام‌تر رها می‌کنید.
3. تویست نخاعی خوابیده (Supine Twist): دراز کشیده و زانوها را به یک سمت بدن می‌چرخانید. این حرکت برای آزادسازی تنش در ناحیه کمر و پهلوها عالی است.
4. اسفنکس (Sphinx) یا سیل (Seal): روی شکم می‌خوابید و ساعدها روی زمین است. در حالت سیل، دستان را کشیده‌تر می‌گیرید تا انحنای بیشتری در کمر ایجاد شود. این حرکت به باز کردن قسمت جلویی بدن و ستون فقرات کمک می‌کند.
5. کبوتر خوابیده (Reclining Pigeon): برای کشش عمیق عضلات لگن و سرینی عالی است و در اکثر سبک‌های یوگا از آن به‌عنوان یکی از حرکات محبوب یاد می‌شود.

این‌ها تنها چند مثال هستند اما در کلاس‌های یین یوگا بسته به برنامه مربی و سطح شرکت‌کنندگان، ممکن است از حرکات متنوع‌تری استفاده شود.

آیا دوره یین یوگا برای من مناسب است؟

احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده که با وجود تنوع انواع کلاس یوگا (از جمله کلاس یوگا حضوری عمومی یا کلاس یوگا آنلاین خصوصی)، آیا واقعاً یین یوگا همان چیزی است که نیاز دارید؟ جواب این سؤال، تا حد زیادی به اهداف شخصی، وضعیت بدنی و حتی خلق‌وخوی شما بستگی دارد. اگر موارد زیر برایتان آشناست، یین یوگا می‌تواند انتخابی هوشمندانه باشد:

• استرس و فشار روانی بالا: نیاز دارید در طول هفته چند ساعتی را به رهایی ذهنی و عاطفی اختصاص دهید.
• کاهش انعطاف‌پذیری یا درد عضلانی مزمن: احساس می‌کنید بافت‌های بدن شما سفت شده‌اند و نیاز به کشش ملایم اما عمیق دارید.
• علاقه به مدیتیشن و خودشناسی: دوست دارید از طریق حرکات فیزیکی هم به آرامش درونی برسید و در سکوت و آگاهی غرق شوید.
• سبک زندگی شلوغ و پرمشغله: یین یوگا روش خوبی است تا حتی در منزل یا محل کار هم با حرکات ساده و نگه‌داشتن طولانی نفس بکشید و آرام شوید.

در مقابل، اگر فردی هستید که بیشتر به حرکات اکتیو و پویا علاقه دارد (مثلاً عاشق وینیاسا یا آشتانگا هستید)، شاید یین یوگا در آغاز کمی کُند و یکنواخت به نظرتان بیاید اما جالب است بدانید بسیاری از افرادی که به سبک‌های یانگ یوگا علاقه‌مندند، پس از مدتی برای بالانس بهتر و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی، به یین یوگا هم روی می‌آورند تا عضلات و مفاصلشان استراحت عمیق‌تری داشته باشند.

مربیان حرفه‌ای در سبک یین یوگا: چرا انتخاب یک مربی خوب مهم است؟

همان قدر که محتوای یک کلاس اهمیت دارد، انتخاب مربی مناسب هم کلید موفقیت در مسیرتان خواهد بود. در یین یوگا، مربی باید دانش کافی درباره آناتومی، مدیتیشن و حتی طب فشاری داشته باشد تا حرکات را متناسب با بدن شما تنظیم کند. چه در کلاس یوگا آقایان و چه در کلاس یوگا بانوان، مربی باتجربه با در نظر گرفتن تفاوت‌های جسمی و سطح آمادگی شرکت‌کنندگان، تمرین‌ها را سازمان‌دهی می‌کند.

یک مربی حرفه‌ای همچنین به شما گوش می‌دهد: اگر از ناحیه زانو یا کمر احساس درد می‌کنید، او می‌تواند حالت‌های جایگزین یا تنظیم‌های جزئی را پیشنهاد دهد تا همچنان بتوانید از فواید تمرین بهره ببرید بدون این‌که به خودتان آسیبی وارد کنید. علاوه بر این، صدا و شیوه راهنمایی مربی در حین تمرین، سهم بزرگی در ایجاد فضایی آرامش‌بخش دارد. پس حتماً پیش از ثبت‌نام در دوره یین یوگا، با پشتیبانی آسانا صحبت کنید و اطلاعات بیشتری درمورد این دوره جمع کنید.

هزینه کلاس‌های یین یوگا چقدر است؟

هزینه کلاس‌های یین یوگا می‌تواند بر اساس فاکتورهایی مثل سابقه مربی، خصوصی یا عمومی بودن جلسه، حضوری یا آنلاین بودن آن و… متغیر باشد. در وب‌سایت آسانا می‌توانید اطلاعات کامل و دقیقی درباره انواع کلاس‌ها و شرایط خاص آنها پیدا کنید اما کلیت کلاس‌های یوگا را می‌توانیم در موارد زیر دسته‌بندی کنیم:

• اگر دنبال کلاس خصوصی هستید، معمولاً باید آماده باشید مبلغ بیشتری پرداخت کنید.
• در کلاس‌های عمومی، هزینه به‌طور میانگین پایین‌تر است.
• کلاس یوگا آنلاین عمومی عموماً از کلاس حضوری ارزان‌تر است، اما نباید فراموش کرد که کیفیت اینترنت و فضای منزل نیز در تجربه آموزشی شما تأثیر می‌گذارد.

به‌طورکلی، پیشنهاد می‌شود قبل از تصمیم‌گیری نهایی، ابتدا در یک جلسه آزمایشی (در صورت امکان) شرکت کنید یا با مربیان مختلف صحبت کنید تا بتوانید بهترین گزینه متناسب با شرایط خودتان را پیدا کنید.

ثبت‌نام در کلاس‌های یین یوگا در مجموعه آسانا

اگر مشتاق هستید این سبک آرامش‌بخش را زیر نظر مربی‌های متخصص تجربه کنید، مجموعه آسانا با ارائه دوره‌های متعدد و سبک‌های مختلف یوگا، گزینه‌های فوق‌العاده‌ای در اختیارتان می‌گذارد. در سایت آسانا، انواع مختلف کلاس‌های یین یوگا در سطوح مقدماتی، متوسط و پیشرفته ارائه می‌شوند. شما می‌توانید بین کلاس‌های خصوصی و عمومی، حضوری یا آنلاین، یکی را انتخاب کنید و حتی در برخی موارد از دوره‌های فشرده برای بهبود سریع‌تر انعطاف‌پذیری و کاهش استرس بهره ببرید.

برای ثبت‌نام فقط کافی‌ست سری به وب‌سایت آسانا بزنید و از بین مربی‌ها و دوره‌های مختلف، یکی را که به نظرتان بهتر و با شرایط شما مطابق‌تر است انتخاب کنید. در این آسانا بخش‌های مختلفی مربوط به کلاس یوگا بانوان و کلاس یوگا آقایان هم تفکیک شده تا بتوانید با توجه به نیاز خود بهترین گزینه را پیدا کنید.

نتیجه‌گیری

یین یوگا سفری است به درون، جایی که به‌جای رقابت و سرعت، آرامش و سکون حرف اول را می‌زند. در این سبک، برخلاف آنچه برخی ممکن است تصور کنند، هیچ عجله‌ای برای رسیدن به حالت کامل وجود ندارد. خود مسیر مهم است؛ مسیری که تنش‌های انباشته شده را کم‌کم از میان می‌برد و جای آن را به آرامشی ژرف می‌دهد.

اگر از دغدغه‌های روزمره خسته‌اید و به دنبال راهی ساده و درعین‌حال مؤثر برای کاهش استرس و افزایش کیفیت زندگی هستید، دوره یین یوگا می‌تواند سکوی پرتابی به‌سوی تعادل و آگاهی باشد. حضور در کلاس‌های یین یوگا – چه به‌صورت آنلاین و چه حضوری – فرصتی بی‌نظیر برای تجربه رهاشدگی روح و جسم است. همچنین، انتخاب مربی حرفه‌ای، تجهیزات مناسب و برنامه‌ریزی درست می‌تواند اثرگذاری این سبک بر جنبه‌های مختلف سلامت شما را چندین برابر کند.

در نهایت، این را در نظر داشته باشید که یین یوگا علاوه بر بدن، ذهن را هم به آرامش می‌رساند. شاید نخستین جلسه‌ها کمی برایتان چالش‌برانگیز باشد، چون باید چند دقیقه بی‌حرکت بمانید اما وقتی مزه لذت‌بخش سکوت و آرامش را بچشید، بعید است بخواهید آن را ترک کنید. پس اگر آماده‌اید با خودتان مهربان‌تر باشید و سفری نو به عمق وجودتان را آغاز کنید، به سراغ ثبت‌نام در یکی از دوره‌های یین یوگا بروید. همین امروز اقدامی کوچک انجام دهید تا فردایی پر از آرامش در آغوشتان باشد.

به یاد داشته باشید که آرامش واقعی در قلب شماست؛ گاهی کافی‌ست تنها چند دقیقه در سکوت بنشینید و اجازه دهید ذهنتان به طبیعت خود بازگردد. یین یوگا می‌تواند بهترین همراه در این مسیر باشد.