اگر به فکر ثبت‌نام کلاس یوگا هستید و می‌خواهید در سبکی فعالیت کنید که از دنیای پر هیاهوی بیرون فاصله بگیرید و به آرامش درونی برسید، کلاس یین یوگا انتخاب مناسبی است. یین یوگا روی حرکات کششی طولانی‌مدت و تمرینات تنفسی آگاهانه تمرکز دارد؛ در واقع هدف آن فقط افزایش انعطافپذیری علاقه‌مندان به یوگا نیست، بلکه نقش مهمی در کاهش استرس و آرامش روانی دارد. با ثبت‌نام کلاس یین یوگا از تنشهای عمیق جسمی و روانی فاصله می‌گیرید و کمک زیادی به بهبود تمرکز و کیفیت خواب میکنید. در ادامه، جزئیات کلاس یین یوگا در مجموعه آسانا را بررسی می‌کنیم تا بتوانید راحتتر در مورد ثبت‌نام کلاس یوگا یین تصمیم بگیرید.
کلاس یین یوگا چیست؟
یین یکی از انواع سبکهای ملایم و عمیق یوگا که توسط افرادی مانند «پال گریلی» (Paul Grilley) و «سارا پاورز» (Sarah Powers) گسترش پیدا کرده است. تمرکز دوره یین یوگا روی تمرین‌های طولانی‌مدت و تاثیر عمیق بر بافتهای بدن (مانند تاندون‌ها، مفاصل و رباط‌ها) است. اولویت سبک یین یوگا حرکات پویا و تعویض مداوم حالت‌ها نیست؛ بلکه بخش اولویت آن سکون، رهاسازی است که باعث شده هر حرکت تمرینی چند دقیقه طول بکشد.
شاید در ابتدا دوره یین یوگا حرکات آن باتوجه‌به وضعیت ثابت، خسته‌کننده و گاهی دردناک باشد اما پس از مدتی، متوجه تاثیر مراقبه عمیق آن بر ذهن و بدنتان می‌شوید. به عبارت ساده‌تر، تلاش یین یوگا بر این است که شما را از حالت «انجام دادن»، به حالت «بودن» تغییر دهد؛ این کار به علاقه‌مندان یوگا کمک می‌کند تا از سرعت کاسته و احساس زنده بودن کنند! چرا که با این کار، تمام تنشهای عمیق را شناسایی و رها خواهند کرد.
تمرکز سبک یین یوگا روی چه چیزی است؟
در بسیاری از سبکهای یوگا روی فعالیت عضلانی، جنب‌وجوش، و پویایی تمرکز می‌شود! در حالی که یین یوگا عمیق‌تر از فعالیت‌های مداوم بوده و تمرکز آن روی سکون، رها شدن و بافتهای غیر عضلانی است. برای درک بهتر سبک یین یوگا، باید موارد تمرکز آن را بدانید که عبارتند از:
- تمرکز روی بافتهای عمیق (فاشیا و رباط‌ها): در یین یوگا، نگهداشتن طولانی یک حرکت مانند خم‌شدن به جلو (Forward Fold) کمک می‌کند تا لایه‌های عمیق فاشیا (Fascia) و رباط‌ها به‌آرامی تحت کشش قرار بگیرند و انعطافپذیری بهبود یابد.
- حفظ حرکت‌ها برای مدت طولانی: معمولاً هر وضعیت (آسانا) چندین دقیقه (معمولاً ۲ تا ۵ دقیقه) حفظ می‌شود که این کار به مراقبه و آرامش بیشتر کمک می‌کند.
- تمرکز ذهنی و تنفس آگاهانه: با وجود سکون و مدت طولانی در هر حرکت، تمرکز روی تنفس آگاهانه است. در این سبک، هر دم و بازدم با دقت بالا انجام می‌شود و به‌جای تلاش برای رسیدن به حالت ایدئال، در لحظه حال غرق می‌شویم.
- کاهش استرس و اضطراب: سبک یین یوگا ماهیت مدیتیشن محور دارد و به‌طور موثر روی کاهش استرس و اضطراب‌های روزمره تاثیر می‌گذارد.
بنابراین اگر به دنبال سبکی از یوگا هستید که فضای امن و آرامش‌بخش بیشتری را تجربه کنید، پیشنهاد ما ثبت‌نام کلاس یین یوگا است! در این کلاس، خودتان را در سطح جسمی و روانی عمیق‌تری می‌بینید و میتوانید به نقاطی از آرامش برسید که بسیار لذت‌بخش است.
کلاس یین یوگا چه تاثیری بر تعادل انرژی بدن (چاکراها) دارد؟
در فلسفه شرق (طب سنتی چینی)، مفهومی به‌نام مریدین‌ها (Meridians) و مسیرهای انرژی در بدن وجود دارد. هندی‌ها هم آن را با نام نادی (Nadi) می‌شناسند و مرکز اصلی انرژی را چاکرا (Chakra) می‌نامند. یین یوگا فشار ملایمی روی بافتهای بدن وارد می‌کند و این موضوع باعث بهبود جریان انرژی در مریدین‌ها یا نادی‌ها می‌شود.
بنابراین کلاسهای یین یوگا فقط حرکات کششی عضلات و ربات‌ها نیستند! بلکه با کاهش فشار و رهایی بیشتر، باعث جاری شدن انرژی راکد در بدن می‌شود. در یوگا با نگه داشتن وضعیت‌ها و سپس رها کردن بدن، مسیر انرژی باز شده و این موضوع نقش مهمی در تعادل سیستم عصبی، کاهش تنشهای فیزیکی و بهبود عملکرد اعضای داخلی بدن خواهد شد.
حرکات اصلی در سبک یین یوگا کدام هستند؟
یین یوگا مجموعه‌ای از حرکات (آساناها) اصلی است که شاید در نگاه اول مشابه سایر سبکهای یوگا به‌نظر برسد اما تفاوت‌های زیادی دارد. مهم‌ترین حرکات یین یوگا عبارتند از:
- کاترپیلار (Caterpillar): شبیه حرکت نشسته و خم‌شدن به جلو در یوگای سنتی است. در این حالت، پشت پاها و ستون فقرات کشش عمیقی را تجربه می‌کنند.
- پروانه (Butterfly): نشسته‌اید و کف پاها را به هم می‌چسبانید، زانوها به سمت بیرون خم میشوند. دست‌ها می‌توانند روی پاها یا جلو بدن باشد، و با هر دم و بازدم بدنتان را آرام‌تر رها میکنید.
- تویست نخاعی خوابیده (Supine Twist): دراز کشیده و زانوها را به یک سمت بدن می‌چرخانید. این حرکت برای آزادسازی تنش در ناحیه کمر و پهلوها عالی است.
- اسفنکس (Sphinx) یا سیل (Seal): روی شکم می‌خوابید و ساعدها روی زمین است. در حالت سیل، دستان را کشیده‌تر می‌گیرید تا انحنای بیشتری در کمر ایجاد شود. این حرکت به باز کردن قسمت جلویی بدن و ستون فقرات کمک می‌کند.
- کبوتر خوابیده (Reclining Pigeon): برای کشش عمیق عضلات لگن و سرینی عالی است و در اکثر سبکهای یوگا از آن به‌عنوان یکی از حرکات محبوب یاد می‌شود.
علاوه بر موارد بالا، در کلاسهای یین یوگا بسته به برنامه مربی و سطح شرکت‌کنندگان حرکات دیگری هم آموزش داده می‌شود تا نتیجه بهتری بگیرید.
آیا دوره یین یوگا برای من مناسب است؟
احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده که با وجود تنوع انواع کلاس یوگا، آیا یین یوگا همان چیزی است که نیاز دارید؟ جواب این سؤال، تا حد زیادی به اهداف شخصی، وضعیت بدنی و حتی خلق‌وخوی شما بستگی دارد. اگر موارد زیر برایتان آشناست، یین یوگا بهترین انتخاب برایتان خواهد بود:
- استرس و فشار روانی بالا: نیاز دارید در طول هفته چند ساعتی را به رهایی ذهنی و عاطفی اختصاص دهید.
- کاهش انعطافپذیری یا درد عضلانی مزمن: احساس میکنید بافتهای بدن شما سفت شده‌اند و نیاز به کشش ملایم اما عمیق دارید.
- علاقه به مدیتیشن و خودشناسی: دوست دارید از طریق حرکات فیزیکی هم به آرامش درونی برسید و در سکوت و آگاهی غرق شوید.
- سبک زندگی شلوغ و پرمشغله: یین یوگا روش خوبی است تا حتی در منزل یا محل کار هم با حرکات ساده و نگهداشتن طولانی نفس بکشید و آرام شوید.
از طرف دیگر، اگر از آن دسته افرادی هستید که به پویایی و فعالیت بیشتر علاقه دارید، شاید سبک یین یوگا گزینه مناسبی نباشد! چرا که در آغاز کمی کُند و خسته‌کننده است. البته اگر کمی صبر داشته باشید، در سبک یین یوگا با نتایج تاثیر عمیق‌تر عضلات و مفاصلشان را درک میکنید و لذت می‌برید.
از دیگر سبکهای یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
جالب است بدانید که برخی فعالان سبکهای دیگر مانند یانگ یوگا، پس از مدتی برای استراحت عمیق عضلاتشان به سراغ یین یوگا می‌روند.
کلاسهای یین یوگا چگونه برگزار میشوند؟
اگر قصد شرکت در کلاس یوگا یین را دارید، لازم است با نحوه برگزاری کلاس یین یوگا آشنا شوید. تمرین یین یوگا مانند سایر سبک‌ها در فضایی آرام با نور ملایم و موسیقی ساده انجام می‌شود؛ با این تفاوت که تمرین یین یوگا بسیار آرام‌تر از سبکهای دیگر یوگا است. حرکات یین یوگا به‌صورت زیر است:
- شروع کلاس با آرام‌سازی بدن: ابتدا روی مت نشسته یا دراز می‌کشید؛ سپس با تنفس‌های عمیق، تمامی تنشهای روزمره را رها کنید. شاید مربی یوگا از شما بخواهد چشمانتان را ببندید و چند لحظه در سکوت بمانید.
- انجام آساناها با حفظ طولانی: انجام حرکات یین یوگا بین 2 تا 5 دقیقه مهم‌ترین مرحله آن است. در این حالت، روی تنفس و احساسات بدنتان تمرکز میکنید و بهترین مربیان یوگا با اصلاح حرکات، بدنتان را در بهترین موقعیت قرار می‌دهند.
- استفاده از تجهیزات کمکی: تجهیزات یوگا مانند آجر یوگا، بند یوگا، چرخ و… کمک زیادی اجرای درست حرکات و پایداری بیشتر در وضعیت‌های دشوار برای رسیدن به آرامش می‌کند.
- پایان‌بندی با شاواسانا (Savasana): در اکثر جلسات یین یوگا، با شاواسانا یا ریلکسیشن پایانی به اتمام می‌رسد. گاهی مربی در این مرحله از روش‌های مدیتیشن با موسیقی ملایم استفاده می‌کند تا آرامش عمیقی در ذهن شما ایجاد کند.
گاهی اوقات بهترین مربیان یوگا بر اساس شرایط و هدفتان از یین یوگا، تغییراتی در این برنامه ایجاد می‌کنند تا نتیجه بهتری بگیرید.
تفاوت کلاسهای حضوری و آنلاین یین یوگا در چیست؟
اگر قصد ثبت‌نام کلاس یین یوگا را دارید، احتمالاً این سوال برایتان پیش آمده که کلاس یوگا آنلاین بهتر است یا حضوری؟ مهم‌ترین تفاوت‌های کلاس یوگا آنلاین عمومی و خصوصی با کلاس یوگا حضوری عبارتند از:
- تعامل مستقیم با مربی: مربی یوگا در کلاس حضوری وضعیت بدن شما را از نزدیک مشاهده کرده و اصلاحات لازم را ارائه می‌کند! باوجود آن که در کلاس آنلاین یوگا هم مربی با شما تعامل خوبی برقرار می‌کند اما کیفیت آن در بخش انتقال جزئیات به اندازه کلاس حضوری یوگا نیست.
- فضا و تجهیزات: کلاس حضوری یوگا در فضای حرفهای برگزار می‌شود و حضور علاقه‌مندان یوگا حس هم‌افزایی و انرژی جمعی بیشتری در شما ایجاد می‌کند. بنابراین اگر به دنبال ورزش کردن در محیط صمیمی استودیو هستید، کلاس حضوری گزینه بهتری است. البته اگر برنامه کاریتان خیلی شلوغ یا رفت‌وآمد برایتان یک چالش بزرگ است، کلاس آنلاین هم میتواند گزینه ایده‌آلی باشد.
- تنوع زمان‌بندی: کلاس یین یوگا آنلاین از نظر زمانی منعطف‌تر است و امکان استفاده از ویدئوهای ضبط‌شده کلاس آنلاین هم وجود دارد. در حالی که کلاس یین یوگاحضوری در ساعت‌های مشخصی برگزار می‌شود و محدودیت بیشتری برای انتخاب زمان دارید.
- هزینه متفاوت: هزینه کلاسهای حضوری بالاتر است؛ چرا که از امکانات استودیو یوگا استفاده میکنید و نگهداری از آن هزینه بیشتری دارد. بنابراین اگر به دنبال کلاسهای اقتصادی هستید، کلاس آنلاین یوگا گزینه بهتری است اما طبیعتاً کیفیت آن کمتر از کلاس یین یوگا حضوری خواهد بود.
انتخاب کلاس یین یوگا حضوری و آنلاین کاملاً بستگی به سبک زندگی، اهداف ورزشی و نیازتان دارد. اگر از ورزش کردن جمعی لذت می‌برید و به دنبال پیشرفت بهتر در محیط واقعی هستید، ثبت‌نام کلاس یین یوگاحضوری بهترین انتخاب است. اما اگر زمان کافی برای حضور در استدیو را ندارید یا ورزش کردن در خانه را ترجیح می‌دهید، ثبت‌نام کلاس یین یوگا آنلاین گزینه بهتری است.
تفاوت کلاسهای خصوصی و عمومی یین یوگا چیست؟
اگر قصد ثبت‌نام کلاس یوگا یین در مجموعه آسانا را گرفته‌اید، با دو نوع کلاس عمومی و خصوصی روبرو می‌شوید. افراد بر اساس سلیقه خود می‌توانند از کلاسهای حضوری یا عمومی یین یوگا استفاده کنند و محدودیتی در این زمینه وجود ندارد. اما تفاوت کلاس یین یوگا خصوصی و عمومی چیست؟ مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- کلاس عمومی یین یوگا: معمولاً تعداد شرکت‌کنندگان بیشتر است و مربی بسته به سطح متوسط گروه، برنامه تمرینی طراحی می‌کند. حس رقابت مثبت و انگیزش در این کلاس‌ها بالاتر است و میتوانید از دیدن پیشرفت‌های دیگران هم الهام بگیرید. همچنین امکان تعامل با افراد دیگر وجود دارد و تمرین یوگا در چنین فضایی تاثیر زیادی روی آرامش ذهنی شما خواهد داشت.
- کلاس خصوصی یین یوگا: در کلاس خصوصی، مربی بر اساس شرایط شما نظیر مشکلات جسمی، سطح انعطافپذیری، اهداف شخصی و … حرکات را طراحی کرده و تحت نظارت مستقیم مربی تمرین میکنید. اگر به تمرین فردی علاقه دارید یا مشکلات جسمانی خاصی دارید، کلاس خصوصی یوگا گزینه بسیار خوبی است که مربی حرکات اشتباه شما را در لحظه تصحیح کند.
ثبت‌نام کلاس یین یوگا خصوصی هزینه بیشتری دارند اما این نکته را درنظر بگیرید که تمام تمرکز مربی روی خودتان است. بنابراین اگر بودجه کافی دارید و می‌خواهید بهترین نتیجه را بگیرید، ثبت‌نام کلاس یین یوگا خصوصی را پیشنهاد می‌کنیم.
تجهیزات لازم برای کلاس یین یوگا کدام هستند؟
یین یوگا نیاز به تجهیزات گران‌قیمت و پیچیده ندارد و مانند سبکهای دیگر یوگا میتوانید با حداقل امکانات شروع کنید. مهم‌ترین ابزارهای لازم برای یین یوگا عبارتند از:
- مت (Yoga Mat): متی که اصطکاک مناسب و ضخامت خوبی داشته باشد میتواند تا در طول حرکات طولانی یین یوگا از آن استفاده کنید.
- پتو یا حوله: در حرکاتی که ممکن است فشار روی این نقاط وارد شود، یک پتو یا حوله ضخیم بسیار برای قرار دادن زیر زانوها یا نشیمنگاه کارآمد است.
- آجر یوگا (Yoga Block): با قرار دادن آجر یوگا زیر دست، سر یا شاخه فشار کمتری در برخی حرکات خاص احساس میکنید.
- بولستر (Bolster) یا کوسن بزرگ: بولستر در حرکاتی که نیاز به پشتیبانی نیم‌تنه یا پاها دارید، بسیار مفید است. البته استفاده از بالش‌های محکم یا کوسن مبل هم میتواند گزینه خوبی باشد.
- لباس راحت و کشسان: در کلاسهای یین یوگا حتماً از لباس‌های راحت و کشسان استفاده کنید تا بتوانید راحتتر تمرین کنید و لذت ببرید.
با فراهم کردن تجهیزات بالا میتوانید از تمرین یین یوگا و اجرای حرکت یین یوگا لذت ببرید.
زمان‌بندی کلاسهای یین یوگا در آسانا چگونه است؟
اگر تصمیم به ثبت‌نام کلاس یین یوگا گرفته‌اید و می‌خواهید آن را به بخشی از روتین ثابت زندگی خود قرار دهید، نیازی نیست هر روز تمرین داشته باشید. از چند جلسه در ماه شروع کنید تا مربی چند وضعیت اصلی را به شما آموزش دهد و شما هر وضعیت را برای دقایقی نگه دارید. جلسات یین یوگا بین 60 تا 90 دقیقه است که نتایج فوق‌العاده‌ای از آن می‌گیرید.
تعداد جلسات و شدت تمرین بسته به سطحتان متغیر است؛ اگر تازه‌کار هستید، یک یا دو جلسه در هفته کافی بوده اما افرادی که هدفشان دستیابی به انعطافپذیری بیشتر یا کاهش استرس عمیق است، حتی می‌توانند سه تا چهار جلسه در هفته هم شرکت کنند. فراموش نکنید که در یین یوگا نباید به خودتان فشار بیش از حد وارد کنید؛ اجازه دهید بدنتان با روند طبیعی، انعطاف و آرامش را به دست آورد.
اهمیت انتخاب مربیان حرفهای در سبک یین یوگا
علاوه بر اهمیت کلاس یین یوگا، انتخاب بهترین مربی هم نقش مهمی در موفقیتتان دارد! مربیان یین یوگا دانش کافی درباره آناتومی، مدیتیشن و حتی طب فشاری دارند و حرکات را متناسب با سطح آمادگی بدنی افراد تنظیم می‌کنند. بنابراین مربی با درنظر گرفتن تفاوت‌های جسمی افراد، در کلاس یوگا آقایان و چه در کلاس یوگا بانوان، تمرین‌ها را طراحی و مدیریت می‌کنند.
یکی از دلایل اهمیت مربی حرفهای، گوش دادن به ورزشکار است! برای مثال اگر دردی در ناحیه زانو یا کمر احساس کنید و به او بگویید، میتواند تمرین یین یوگا جایگزین درنظر بگیرد تا آسبیی به خودتان نزنید. در آسانا مربیان حرفهای و باتجربه حضور دارند و قبل از ثبت‌نام کلاس یین یوگا میتوانید سوابق آن‌ها را بررسی کنید. همچنین اگر نیاز به مشاوره رایگان برای انتخاب بهترین مربی یین یوگا دارید، کافی است با کارشناسان ما تماس بگیرید.
هزینه کلاسهای یین یوگا چقدر است؟
هزینه کلاسهای یین یوگا به فاکتورهایی مثل سابقه مربی، خصوصی یا عمومی بودن جلسه، حضوری یا آنلاین بودن آن و… بستگی دارد. در وب‌سایت آسانا دورههای مختلفی درنظر گرفته شده که میتوانید اطلاعات آن‌ها را مشاهده کنید. مهم‌ترین مسائل در مورد هزینه کلاس یین یوگا عبارتند از:
- کلاس خصوصی، هزینه بیشتری نسبت به کلاسهای عمومی دارد.
- کلاسهای حضوری، هزینه بیشتری نسبت به کلاسهای آنلاین دارد.
- مربیان باتجربه و حرفه‌ای‌تر، هزینه بیشتری بابت برگزاری کلاسهای یین یوگا دریافت می‌کنند.
بنابراین قبل از انتخاب کلاس یین یوگا باید موارد بالا را درنظر بگیرید! پس از آن، اگر نتوانستید تصمیم خود را بگیرید کافی است یک جلسه آزمایشی با مربی موردنظرتان برگزار کنید تا با سبک آموزش یین یوگا توسط مربی مورد نظر آشنا شوید.
ثبت‌نام در کلاسهای یین یوگا در مجموعه آسانا
اگر تصمیم به ثبت‌نام کلاس یین یوگا گرفته‌اید، آسانا دورههای مختلفی از سبکهای یوگا درنظر گرفته است. کافی است در سایت آسانا اطلاعات مربوط به دوره‌ها در سطوح مقدماتی، متوسط و پیشرفته را بررسی کند. همچنین بر اساس سلیقه و بودجه خود میتوانید کلاسهای عمومی و خصوصی را هم انتخاب کنید و بهترین نتیجه را از حضور در کلاس یین یوگا بگیرید.
برای ثبت‌نام فقط کافیست سری به وب‌سایت آسانا بزنید و از بین مربی‌ها و دورههای مختلف، یکی را که به نظرتان بهتر و با شرایط شما مطابق‌تر است، انتخاب کنید. در آسانا کلاس یوگا بانوان و کلاس یوگا آقایان هم تفکیک شده تا بتوانید در بهترین کلاس شرکت کنید.
همین الان در کلاس یین یوگا ثبت‌نام کنید!
یین یوگا تنها یک سبک ورزشی نیست؛ بلکه تمرینی برای رسیدن به آرامش و رهایی است! در تمرین یین یوگا هیچ خبری از عجله نیست و تمام تنشهای ذهنی و جسمی از بین می‌رود. اگر شما هم از دغدغه‌ها و تنشهای روزمره خسته شده‌اید و به دنبال ورزشی هستید که استرس را کاهش و زندگیتان را بهبود ببخشد، ثبت‌نام کلاس یین یوگا را از دست ندهید. آسانا مربیان حرفهای مختلفی را درنظر گرفته است و علاقه‌مندان می‌توانند با انتخاب بهترین مربی و پرداخت هزینه کلاس یین یوگا از شرکت در کلاس‌ها لذت ببرند. اگر هم سوالی در مورد ثبت‌نام دوره یین یوگا دارید، کافی است با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنند.
