شاید تا چند سال گذشته، یوگا را ورزشی مخصوص بانوان می‌دانستند اما با گذشت زمان و فواید کلاس یوگا بر سلامت جسم و ذهن، بسیاری از آقایان هم به سراغ آن آمدند! چرا که یوگا تنها چند حرکت کششی ساده و تقویم جسم و قدرت بدنی نیست؛ بلکه تاثیر زیادی در سلامت ذهن، کاهش استرس و تقویت دارد. همین موضوع باعث شده تا کلاس یوگا آقایان طرفداران زیادی پیدا کند و در حال حاضر، امکان ثبت‌نام کلاس یوگا آقایان در آسانا فراهم شده است. در ادامه، به بررسی یوگا برای آقایان و هرچیزی که لازم است در مورد آن بدانید می‌پردازیم.
کلاسهای یوگا آقایان و ویژگیهای آن
یوگا ورزشی برای اجرای چند حرکت کششی ساده و افزایش انعطاف‌پذیری بدن نیست؛ بلکه مهم‌ترین فایده آن بهبود سلامت روان و کاهش استرس است! فرض کنید در کلاس یوگا نشسته‌اید، موسیقی آرامی گوش می‌دهید و با کمک مربی خود تمرینهای یوگا به همراه تنفس درست را اجرا می‌کنید. همین حرکات ساده کمک زیادی به ایجاد بستر مناسب برای ذهنی آرام و جسمی قدرتمند میکند. البته یوگا برای آقایان کمی متفاوت است؛ چرا که حرکت ورزشی تنها محدود به کشش عضلات نیست و تمرکز ویژه‌ای روی تقویت قدرت بدنی، تعادل، انعطاف‌پذیری و مدیریت استرس دارد.
کلاس یوگا آقایان برای افراد زیر مناسب است:
- اگر تمرکز ذهنی کافی ندارید.
- اگر دچار ضعف عضلات و گرفتگی کمر و شانه هستید.
- اگر با انجام ورزش‌های سنگین و قدرتی با درد زیادی روبرو می‌شوید.
- اگر زندگی پرمشغله‌ای دارید و استرس آن زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است.
- اگر شغل و فعالیت شما طوری است که بخش زیادی از روز را روی صندلی می‌نشینید.
با ثبت‌نام در کلاس یوگا برای آقایان مدت زیادی طول نمی‌کشد که اثرات مثبت تمرینهای یوگا برای آقایان را در زندگی خود احساس کنید. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم هرچه زودتر ثبت‌نام کلاسهای آموزش یوگا برای آقایان را شروع کنید و از فعالیت در رشته یوگا مردانه لذت ببرید.
یوگا چطور به سلامت جسمی و روانی آقایان کمک میکند؟
در مطالعات اخیر نشان داده شده که یوگا تاثیر زیادی روی کاهش استرس، اضطراب و افسردگی دارد! همه ما در زندگی روزمره با اتفاقات زیادی روبرو هستیم که هر کدام از آن‌ها میتواند باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول (Cortisol) شود؛ همان هورمونی که عامل استرس است. یوگا با تمرینهای تنفسی عمیق، آرامش ذهنی و ریتم منظم سطح این هورمون را کاهش می‌دهد.
از طرف دیگر، آقایان تحت تاثیر فشار کاری و مسئولیت‌های اجتماعی بیشتری هستند که روزانه تنش‌های روانی و استرس زیادی به آن‌ها وارد میشود. بنابراین، کلاس یوگا آقایان نقش مهمی در کاهش استرس مردان دارد. اگر هم به ورزش‌های سنگین مانند بدنسازی علاقه دارید، با ثبت‌نام کلاس یوگا آقایان آمادگی بیشتری کسب می‌کنید و علاوه بر موفقیت بیشتر در رشته ورزشی موردنظر، احتمال آسیب دیدن بدنتان هم کمتر میشود.
انواع کلاسهای یوگا مخصوص مردان در مجموعه آسانا
اگر به دنبال بهترین کلاس یوگا آقایان هستید، آسانا کلاسهای ویژه‌ای برایتان طراحی کرده است. با هر سطحی از مبتدی تا پیشرفته می‌توانید یوگا مردانه را در کنار بهترین مربیان و در فضای آموزشی استاندارد شروع کنید. در حال حاضر، کلاس یوگا برای آقایان در آسانا به 2 صورت برگزار میشود:
کلاس آنلاین یوگا برای آقایان (خصوصی و عمومی)
یکی از محبوب‌ترین کلاسهای برگزار شده در آسانا، کلاس آنلاین یوگا است. اگر زمان کافی برای حضور در استودیوهای ورزشی را ندارید یا با تمرین یوگا در منزل راحت‌تر هستید، کلاس آنلاین یوگا آقایان بهترین گزینه برایتان است. کلاس آنلاین یوگا به‌صورت خصوصی و عمومی برگزار میشود و می‌توانید بر اساس سلیقه خود در یکی از آن‌ها شرکت کنید. مهم‌ترین مزیت کلاس یوگا آنلاین برای آقایان این است که حتی در روزهای شلوغ و پرکار هم زمان کافی برای تمرین دارید و نمی‌توانید برای نرفتن به کلاس یوگا بهانه بیاورید. تنها چیزی که نیاز دارید اینترنت برای اتصال به کلاس، مت یوگا و کمی انرژی برای تمرین کردن است.
کلاس حضوری یوگا برای آقایان (خصوصی و عمومی)
کلاس حضوری یوگا یکی دیگر از انواع کلاسهای یوگا هستید که در محیط ورزشی حاضر می‌شوید و تمرینهای یوگا را در کنار بهترین مربیان یوگا می‌گذرانید. کلاسهای حضوری هم به‌صورت خصوصی و عمومی هستند؛ در واقع می‌توانید در جمعی از ورزشکاران به تمرین یوگا بپردازید یا این که فقط خودتان به همراه یکی از بهترین مربیان یوگا در محل حاضر شوید. در کلاس حضوری یوگا برای آقایان، مربی تمام حرکات شما را مشاهده کرده و در صورت نیاز اصلاح میکند.
انواع سبک‌های یوگا برای آقایان کدام هستند؟
یوگا سبک‌های مختلفی دارد که هر کدام هدف خاصی را دنبال می‌کنند. بنابراین قبل از ثبت‌نام کلاس یوگا آقایان باید انواع سبک‌های یوگا برای آقایان را بشناسید و ببینید کدام یک با هدف و نیازتان سازگارتر است. بهترین سبک‌های یوگا مردانه که در آسانا هم برگزار میشود، عبارتند از:
هاتا یوگا
هاتا یوگا (Hatha Yoga) یکی از معروف‌ترین و قدیمی‌ترین سبک‌های یوگا برای تازه‌کارانی است که می‌خواهند با حرکات یوگا آشنا شوند. این سبک با حرکات نرم شروع میشود و به‌تدریج بدن را برای تمرینهای پیچیده‌تر آماده می‌سازد. همچنین سبک هاتا یوگا برای افرادی مناسب است که می‌خواهند انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشند و آرامش ذهنی بیشتری را تجربه کنند. در کلاس هاتا یوگا، شما فرصت دارید با جزئیات تکنیک‌های تنفسی، طرز صحیح نشستن و ایستادن و درک صحیح حرکات پایه آشنا شوید.
کلاس یوگا قدرتی
یوگا قدرتی (Power Yoga) با الهام از سبک آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga) به‌وجود آمده و تمرکز آن روی حرکات ترکیبی است. در این سبک، عضلات بدن درگیر شده و ضربان قلب تا حد زیادی بالا رفته می‌رود. بنابراین اگر به دنبال یک سبک آموزش یوگا اقایان هستید که عضلات شما را تقویت و به کاهش وزن شما کمک کند، سبک یوگا قدرتی بهترین انتخاب است. نکته مهم در یوگا قدرتی این است که باید آمادگی اولیه‌ای داشته باشید تا بتوانید از پس حرکات چالش‌برانگیز برآیید اما جای نگرانی نیست! مربی انتخابی قبل از شروع این کلاس، شرایط جسمی شما را ارزیابی میکند.
وینی یوگا
وینی یوگا (Vini Yoga) یکی از سبک‌های شخصی‌سازی‌شده یوگا است؛ در این سبک، مربی تمرین‌ها را بر اساس وضعیت بدنی، سلامت و سن هر فرد تنظیم میکند. وینی یوگا معمولاً برای افرادی پیشنهاد میشود که دچار آسیب‌دیدگی هستند یا مشکل زانو، کمر، مچ دست یا شانه دارند. همچنین تمرکز این سبک روی تنفس عمیق و منظم است. همچنین کمک زیادی به تسکین دردها و آرامش ذهنی میکند.
کرامب یوگا
کرامب یوگا (Krama Yoga) از انواع سبک‌های یوگا است که در آن، حرکات یوگا پله‌پله به هم متصل می‌شوند! در واقع، خبری از تمرین حرکات مجزا نیست و با ترکیبی از حرکات مختلف یوگا روبرو هستید. این سبک از کلاس یوگا برای آقایان، نیاز به یک برنامه ساختاریافته و هدفمند دارند تا از یوگا مبتدی برای آقایان به سطح یوگا پیشرفته برای آقایان برسند. همچنین قدرت بدنی و ذهنی در کنار هم رشد می‌کنند تا در نهایت بتوانید تعادل و کنترل بیشتری روی بدنتان داشته باشید.
آستور یوگا
آستور یوگا (Astor Yoga) شاخه‌ای از روش‌های مدرن یوگا و تلفیقی از حرکات قدرتی، کششی و تنفسی است. مهم‌ترین هدف آستور یوگا، ایجاد بدنی قوی و منعطف است؛ همچنین تمرکز ویژه‌ای روی تنفس‌های منظم و ساختن عضلات دارد.
یین یوگا
یین یوگا (Yin Yoga) یکی دیگر از انواع سبک‌های یوگا است که حرکات آن نیاز به زمان طولانی دارد. گاهی اوقات در سبک یین کلاس یوگا آقایان، بعضی حرکات تا 5 دقیقه هم زمان نیاز دارد. در این سبک، فشار ملایمی به بافت‌های عمقی بدن وارد میشود که نتیجه آن انعطاف‌پذیری و آرامش بیشتر است. اگر با مشکل گرفتگی‌های مکرر عضلات مواجه هستید و نیاز به کاهش تنش عضلانی دارید، یین یوگا گزینه بسیار مناسبی است. همچنین اگر ورزش‌های قدرتی و سنگین انجام می‌دهید، این سبک از ورزش یوگا برای آقایان مکمل بسیار عالی برای کاهش درد و تنش عضلات است.
فلو یوگا
فلو یوگا (Flow Yoga) سبکی پویا و جذاب است که حرکات در آن به شکل پیوسته و روان انجام می‌شوند. جریان پیوسته حرکات در این سبک یوگا باعث مزاحمت کمتر افکار و تمرکز بیشتر روی تنفس میشود. نتیجه آن، هماهنگی عصب و عضله، افزایش تمرکز و حتی حس آرامش ذهنی است. بنابراین اگر علاقه‌مند به اجرای پیوسته حرکات هستید و می‌خواهید انرژی بالایی را تجربه کنید، انتخاب این سبک را هنگام ثبت‌نام کلاس یوگا آقایان را از دست ندهید.
یوگا برای بهبود سلامت جنسی
یوگا نقش مهمی در سلامت جنسی آقایان دارد که البته کمتر در مورد آن صحبت شده است! چرا که حرکات یوگا برای آقایان باعث بهبود گردش خون، تقویت عضلات کف لگن و کنترل تنفس شده و عملکرد جنسی را بهبود می‌بخشد. هنگام ثبت‌نام کلاس یوگا آقایان با سبکی از یوگا روبرو می‌شوید که مجموعه حرکات و تکنیک‌هایی را آموزش می‌دهند که به‌صورت هدفمند برای افزایش قوای جنسی و مدیریت استرس‌های مرتبط طراحی شده‌اند.
برنامه دوره‌های یوگا برای آقایان چگونه طراحی میشود؟
آسانا برنامه کلاسهای خود را هفتگی و ماهانه تنظیم میکند که بر اساس سبک و تعداد جلسات انتخابی متفاوت است! در حال حاضر کمترین تعداد جلسه دوره‌های یوگا آقایان در آسانا 4 جلسه در هر ماه است که هنگام ثبت‌نام می‌توانید تعداد جلسات بیشتری را انتخاب کنید. البته برای زمان کلاس‌ها در کلاسهای خصوصی یوگا، امکان هماهنگی با مربی وجود دارد تا جای نگرانی مانند دیر رسیدن یا غیبت برای حضور در کلاس‌ها باتوجه‌به مشغله افراد باقی نماند.
حرکات کلاس یوگا آقایان چطور طراحی میشود؟
آقایان ویژگیهای بدنی خاص خود را دارند که با خانم‌ها متفاوت است! بنابراین حرکات طراحی شده برای آن‌ها متفاوت از ثبت‌نام کلاس یوگا بانوان خواهد بود. برای مثال باتوجه‌به قدرت بدنی بیشتر آقایان، بخشی از تمرکز حرکات کلاس یوگا آقایان روی تقویت شانه، کمر و پاها است. همچنین در صورتی که مشکل جسمی داشته باشید، مربی بر اساس آن برنامه هدفمندی طراحی میکند.
در نهایت، تمرین تنفس‌های عمیق و ریلکسیشن (Relaxation) برای کاهش تنش عضلانی و استرس‌های روزمره در برنامه کلاس‌ها گنجانده شده است. مثلاً اگر دچار گرفتگی گردن هستید، مربی آشنا به فیزیولوژی مردان، ابتدا از چند حرکت ساده برای کشش و آزادسازی عضلات گردن استفاده میکند. سپس به سراغ حرکات ترکیبی می‌رود که علاوه بر گردن، شانه و کمر را هم تقویت می‌کنند. این نوع طراحی، مرحله‌به‌مرحله مانع از ایجاد فشار ناگهانی بر بدن شده و به شما اجازه می‌دهد با ایمنی بیشتری تمرین کنید.
تجهیزات لازم برای تمرینات یوگا مخصوص آقایان
کلاس یوگا آقایان مانند بانوان، نیازی به تجهیزات پیچیده و گران‌قیمت ندارد! کافی است یک مت (Mat) یوگا با سطحی نرم و ضدلغزش داشته باشید تا از سر خوردن آن جلوگیری شود. همچنین لباس ورزشی سبک و راحت هم نقش مهمی در انتخاب آزادانه حرکات یوگا دارد. بر اساس سبک یوگای موردنظر، ممکن است نیاز به تجهیزات دیگری مانند بلوک یوگا (Yoga Block)، بند یوگا (Yoga Strap) و بالشتک مراقبه (Meditation Cushion) داشته باشید تا حرکات دقیق‌تر و با احتمال آسیب کمتر انجام شود.
نکات مهم کلاسهای یوگا مردان در مجموعه آسانا
چند مورد از نکات مهم کلاسهای یوگا آقایان در مجموعه آسانا عبارتند از:
- مربیان متخصص: تمامی مربیان آسانا دانش و تجربه عمیقی در مورد یوگا، نیازهای بدنی و نیازهای ذهنی آقایان دارند.
- فضای مناسب آموزشی: فضای آموزشی یوگا در آسانا بر اساس استانداردها و بسیار آرامش‌بخش است تا بدون حواس‌پرتی تمرین کنید.
- تنوع سبکها: مجموعه آسانا کلاسهای مختلف یوگا برگزار میکند تا سلیقه همه علاقه‌مندان را پوشش دهد؛ از هاتا یوگا گرفته تا یوگا قدرتی و یین یوگا.
- برنامه منعطف: زمان‌بندی کلاس‌ها تنوع بالایی دارد و می‌توانید با خیالی آسوده و منظم در کلاس‌ها شرکت کنید؛ بدون آن که تداخلی با زندگی شخصی و کاری شما داشته باشد.
- هدف‌گذاری فردی: افراد میتوانند بر اساس نظر مربی و مشاوره دریافتی، هدف مشخصی داشته باشند و در طول دوره یوگا آقایان، پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنند. در صورت نیاز، تمرین‌ها توسط مربی تغییر میکند تا بهترین نتیجه را بگیرید.
نحوه ثبت‌نام در کلاس یوگا آقایان
اگر تصمیم خود را برای ثبت‌نام کلاس یوگا آقایان گرفته‌اید، کافی است وارد سایت آسانا شوید و کلاس موردنظرتان را انتخاب کنید. سپس فرم ثبت‌نام را تکمیل کرده و اطلاعات فردی خود را وارد کنید. پس از تکمیل فرایند ثبت‌نام، برنامه هفتگی خود را دریافت کرده و در برنامه زمانی مشخص و آمادگی کامل، در جلسه اول شرکت کنید. پس از ثبت‌نام کلاس یوگا برای آقایان حتماً یک لباس ورزشی راحت، مت یوگا و قمقمه آب تهیه کنید و هنگام حضور در کلاس همراه داشته باشید.
اگر هم قبل از ثبت‌نام کلاسهای یوگا مبتدی برای آقایان، یوگا متوسط برای آقایان و یوگا پیشرفته برای آقایان سوالاتی دارید، کافی است با پشتیبانی آسانا تماس بگیرید تا پاسخ سوال‌هایتان را دریافت کنید. کارشناسان ما در کنارتان هستند تا به‌صورت رایگان، پاسخگوی سوالتتان باشند تا بتوانید بهترین کلاس آموزش یوگا آقایان را ثبت‌نام کنید.
همین الان در کلاس یوگا آقایان ثبت‌نام کنید!
کلاس یوگا آقایان تنها حرکات نرم و ساده نیست؛ بلکه میتواند تعادل برای رسیدن به ذهن و بدنی قدرتمند ایجاد کند. اگر شما هم فشار ناشی از مسئولیت‌های اجتماعی و کاری زیادی را تجربه می‌کنید و به دنبال ورزشی برای آرامش ذهنی هستید، یوگا برای آقایان گزینه مناسبی است تا جلوی فرسودگی خود را بگیرید. آسانا کلاسهای مختلفی از یوگا برای آقایان برگزار میکند که بر اساس علاقه خود می‌توانید بهترین سبک را انتخاب کنید. پیشنهاد می‌کنیم همین الان از مشاوره رایگان ما برای پاسخ سوالات خود و انتخاب بهترین کلاس آموزش یوگا اقایان کمک بگیرید. سپس در کلاس یوگا برای آقایان ثبت‌نام کنید تا در مدت زمانی کوتاه از نتایج ارزشمند آن شگفت‌زده شوید. اگر سوالی در مورد ثبت‌نامکلاس یوگا آقایان دارید، کافی است با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنند.
